คุณต้องการนอนมากแค่ไหน

คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
 เราเคยไปมาแล้ว… มาม่าเบลล์และเด็กๆ/Shutterstock

พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและไม่สามารถดำเนินการตามมาตรฐานปกติของเราที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย หรือที่ทำงาน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้จดจ่ออยู่เหมือนกัน หรือความจำของคุณดูไม่ขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม หลายทศวรรษของการนอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่การลดความรู้ความเข้าใจได้

การนอนหลับไม่ดียังส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของผู้คน ไม่ว่าจะเป็นเด็กทารกหรือผู้สูงอายุ การนอนหลับของเราต้องทำงานอย่างเหมาะสมในระยะยาวมากแค่ไหน? การศึกษาวิจัยใหม่ของเรา เผยแพร่ใน ธรรมชาติสูงวัย,ให้คำตอบ.

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ สมองจะจัดระเบียบและเติมพลังให้ตัวเองระหว่างการนอนหลับ นอกจากการกำจัดของเสียที่เป็นพิษและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราแล้ว การนอนหลับยังเป็นกุญแจสำคัญในการ "รวมหน่วยความจำ" ซึ่งในระหว่างนั้นหน่วยความจำใหม่ตามประสบการณ์ของเราจะถูกโอนไปยังหน่วยความจำระยะยาว

ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสมทำให้เรามีพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ยังช่วยให้เรา พัฒนาความคิดสร้างสรรค์และความคิดของเรา.

เมื่อดูเด็กทารกอายุ 12 ถึง XNUMX เดือน นักวิจัยพบว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นสัมพันธ์กัน ด้วยผลลัพธ์ด้านพฤติกรรมที่ดีขึ้น ในปีแรกของชีวิต เช่น สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่หรือควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างความรู้ความเข้าใจรวมถึง “ความยืดหยุ่นทางปัญญา” (ความสามารถของเราเปลี่ยนมุมมองได้ง่าย) และเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตในภายหลัง

ความสม่ำเสมอของการนอนหลับดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับ “เครือข่ายโหมดเริ่มต้น” (DMN) ของสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับบริเวณที่ทำงานเมื่อเราตื่นนอนแต่ไม่ได้ทำงานเฉพาะ เช่น การพักผ่อนในขณะที่จิตใจของเราเดินเตร่ เครือข่ายนี้รวมถึงพื้นที่ที่ สำคัญต่อการทำงานของสมองเช่น คอร์เทกซ์คอร์เทกซ์ส่วนหลัง (ซึ่งปิดใช้งานระหว่างงานเกี่ยวกับการรับรู้) กลีบข้างขม่อม (ซึ่งประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส) และคอร์เทกซ์ส่วนหน้า (เกี่ยวข้องกับการวางแผนและการรับรู้ที่ซับซ้อน)

มีสัญญาณบ่งบอกว่าในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวนอนหลับไม่ดี อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง ในการเชื่อมต่อภายในเครือข่ายนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สมองของเรา ยังอยู่ในระหว่างการพัฒนา สู่วัยรุ่นตอนปลายและวัยหนุ่มสาวตอนต้น

การหยุดชะงักในเครือข่ายนี้อาจส่งผลต่อการรับรู้ เช่น การรบกวนสมาธิและการประมวลผลตามหน่วยความจำ ตลอดจนการประมวลผลทางปัญญาขั้นสูง

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงความยากลำบากในการหลับและนอนหลับ เป็นลักษณะสำคัญของกระบวนการชราภาพ การรบกวนการนอนหลับเหล่านี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้อย่างมากในการลดความรู้ความเข้าใจและความผิดปกติทางจิตเวชในผู้สูงอายุ

ได้ปริมาณที่เหมาะสม

การศึกษาของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การรับรู้ และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เราพบว่าทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและมากเกินไปมีส่วนทำให้ประสิทธิภาพการเรียนรู้บกพร่องของประชากรวัยกลางคนถึงวัยชราเกือบ 500,000 คนจาก สหราชอาณาจักร BioBank. อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้ศึกษาเด็กและวัยรุ่น และเนื่องจากสมองของพวกเขามีการพัฒนา พวกเขาอาจมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันสำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด

การค้นพบที่สำคัญของเราคือการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นเหมาะสมที่สุด โดยมากหรือน้อยกว่านั้นทำให้ประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจและสุขภาพจิตลดลง อันที่จริง เราพบว่าผู้ที่นอนหลับในปริมาณดังกล่าว โดยเฉลี่ยแล้ว ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า (รวมถึงความเร็วในการประมวลผล การสังเกตด้วยภาพ และความจำ) มากกว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าหรือมากกว่านั้น บุคคลยังต้องการการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่มีความผันผวนของระยะเวลามากเกินไป

ที่กล่าวว่าเราทุกคนตอบสนองต่อการอดนอนแตกต่างกันเล็กน้อย เราค้นพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับ ความรู้ความเข้าใจ และสุขภาพจิต เกิดขึ้นจากพันธุกรรมและโครงสร้างสมอง เราสังเกตว่าบริเวณสมองที่ได้รับผลกระทบจากการอดนอนมากที่สุด ได้แก่ ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทใน การเรียนรู้และความทรงจำและพื้นที่ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์จากบนลงล่าง

แม้ว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อสมองของเรา แต่ก็สามารถทำงานในลักษณะอื่นได้เช่นกัน อาจเป็นไปได้ว่าการหดตัวที่เกี่ยวข้องกับอายุของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับในชีวิตในภายหลัง อาจลดการผลิตและ การหลั่งเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับในผู้สูงอายุ การค้นพบนี้ดูเหมือนจะสนับสนุนหลักฐานอื่นๆ ที่ชี้ให้เห็นถึงเรื่องนี้ เป็นลิงค์ ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

แม้ว่าการนอนหลับเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมงจะดีที่สุดในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่การศึกษาของเราแนะนำว่าการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยการปกป้องความจำ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการตรวจสอบระยะเวลาการนอนหลับในผู้ป่วยสูงอายุที่มีความผิดปกติทางจิตเวชและภาวะสมองเสื่อม เพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี

แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของเราเพื่อความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุดและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวันของเรา?

การเริ่มต้นที่ดีคือต้องแน่ใจว่าอุณหภูมิและการระบายอากาศในห้องนอนของคุณดี - ควรเย็นและโปร่งสบาย คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและดูหนังระทึกขวัญหรือเนื้อหาที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ ก่อนเข้านอน ตามหลักการแล้ว คุณควรอยู่ในสภาวะสงบและผ่อนคลายเมื่อคุณพยายามจะผล็อยหลับไป การคิดถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย เช่น ครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่บนชายหาด ได้ผลสำหรับหลายๆ คน

โซลูชั่นเทคโนโลยี เช่น แอพหรืออุปกรณ์สวมใส่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเช่นเดียวกับการติดตามการนอนหลับและรับประกันความสม่ำเสมอของระยะเวลาการนอนหลับ

เพื่อให้สนุกกับชีวิตและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน คุณอาจต้องตรวจสอบรูปแบบการนอนของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Barbara Jacquelyn Sahakian, ศาสตราจารย์วิชาประสาทวิทยาคลินิก, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์; Christelle Langley, รองวิจัยหลังปริญญาเอก, ประสาทวิทยาทางปัญญา, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์; Jianfeng Feng, ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเพื่อปัญญาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสมอง, มหาวิทยาลัย Fudanและ เว่ยเฉิง, นักวิจัยอาวุโสด้านประสาทวิทยารุ่นเยาว์, มหาวิทยาลัย Fudan

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ยกระดับบุคลิกภาพของคุณ 6 12
บุคลิกภาพของคุณต้องการการอัพเกรดหรือไม่?
by Eric Maisel
หากคุณกล้าพอที่จะประเมินบุคลิกภาพของคุณและได้ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.