นาฬิกาภายในร่างกายของคุณสั่งการเมื่อคุณกิน นอนหลับ

จังหวะร่างกายของคุณ 7 1 ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอาจเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด อนุรักษ์ เจริญอมรรัตน์/EyeEm via Getty Images

ใครก็ตามที่มีอาการเจ็ตแล็กหรือมีปัญหาหลังจากหมุนนาฬิกาไปข้างหน้าหรือถอยหลังหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้เวลาออมแสง รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิจัยเรียกคุณ นาฬิกาชีวภาพหรือจังหวะชีวิต – “เครื่องกระตุ้นหัวใจหลัก” ที่ประสานว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการผ่านไปของวันหนึ่งไปยังอีกวันอย่างไร

“นาฬิกา” นี้ประกอบด้วย about 20,000 เซลล์ประสาท ใน มลรัฐซึ่งเป็นบริเวณใกล้ศูนย์กลางของสมองที่ประสานการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้สติ เช่น การหายใจและความดันโลหิต มนุษย์ไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเพียงชนิดเดียวที่มีระบบนาฬิกาภายใน: สัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมด หรือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นก สัตว์เลื้อยคลาน สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ และปลา มีนาฬิกาชีวภาพ เช่นเดียวกับพืช เชื้อรา และแบคทีเรีย นาฬิกาชีวภาพเป็นสาเหตุว่าทำไมแมวถึงตื่นตัวมากที่สุดในช่วงเช้าและค่ำ และทำไมดอกไม้จึงผลิบานในบางช่วงเวลาของวัน

จังหวะของ Circadian ยังจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งเหล่านี้ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของร่างกายของคุณในแต่ละรอบ 24 ชั่วโมง เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณสิ่งแวดล้อม เช่น แสงและอาหาร นั่นเป็นเหตุผลมากกว่า หัวใจวายและจังหวะ เกิดขึ้นในตอนเช้า พวกเขายังเป็นเหตุผลว่าทำไมหนูที่เป็น ขาดนาฬิกาชีวภาพของพวกเขา อายุเร็วขึ้นและอายุขัยสั้นลงและคนที่มี การกลายพันธุ์ในยีนนาฬิกาชีวิต มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ การจัดแนวจังหวะชีวิตของคุณผิดแบบเรื้อรังด้วยสัญญาณภายนอกดังที่เห็นใน พนักงานกะกลางคืนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลาย รวมทั้งโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

กล่าวโดยสรุป มีหลักฐานเพียงพอว่านาฬิกาชีวภาพของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ และ นักโครโนชีววิทยาอย่างฉัน กำลังศึกษาว่าวัฏจักรกลางวัน-กลางคืนส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรเพื่อใช้นาฬิกาภายในของคุณให้เกิดประโยชน์

ร่างกายของคุณมีนาฬิกาภายในที่ช่วยให้นาฬิกาทำงานเป็นปกติ

 

จังหวะทางชีวภาพส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

นาฬิกาชีวภาพของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วยการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นและความผันผวนของความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย มันทำสิ่งนี้เป็นหลักโดยการซิงค์ระบบต่อมไร้ท่อของคุณกับวัฏจักรแสงและความมืดของสิ่งแวดล้อมเพื่อให้ฮอร์โมนบางชนิดถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่แน่นอนในบางช่วงเวลาของวัน

ไพเนียลแกรนด์ในสมองของคุณ เช่น ก่อให้เกิด เมลาโทนิฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้ตอบสนองต่อความมืด แพทย์แนะนำให้ลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเทียมจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะสามารถขัดขวางการหลั่งเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับได้

จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับช่วยควบคุมร่างกาย leptinฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ระดับเลปตินของคุณจะผันผวนตลอดทั้งวันตามจังหวะที่กำหนดโดยนาฬิกาชีวิตของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือผิดปกติสามารถ ขัดขวางการผลิตเลปตินซึ่งสามารถทำให้เราหิวและทำให้น้ำหนักขึ้นได้

จังหวะร่างกายของคุณ2 7 1 ฮอร์โมนของคุณจะผันผวนเป็นจังหวะตลอดทั้งวัน ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมักจะถึงจุดสูงสุดในตอนเช้า ในขณะที่ฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับมักจะถึงจุดสูงสุดในตอนกลางคืน Pikovit44 / iStock ผ่าน Getty Images Plus

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบว่านาฬิกาชีวิตของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ขณะนี้มีงานวิจัยแนะนำว่าการกินตามเวลาที่กำหนดของวันหรือ การให้อาหารแบบจำกัดเวลาสามารถป้องกันโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึมได้ อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ อาจเชื่อมโยงกับการควบคุมรอบชีวิตที่ผิดปกติซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีนของคุณ

เวลาของวันที่คุณ กินยา นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ในทำนองเดียวกัน นาฬิกาชีวภาพของคุณคือ a เป้าหมายที่เป็นไปได้ for เคมีบำบัดมะเร็ง และการรักษาโรคอ้วน

และสุดท้าย แม้แต่ของคุณ บุคลิกภาพ อาจถูกกำหนดโดยนาฬิกาในตัวคุณ ทำให้คุณเป็น "คนเช้า" หรือ "คนกลางคืน"

ออกกำลังกายให้เต็มที่

นาฬิกา Circadian ยังให้คำตอบที่เป็นไปได้ว่าเมื่อใดคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย

เพื่อศึกษาสิ่งนี้ เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเก็บตัวอย่างเลือดและเนื้อเยื่อจากสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ตับ และไขมันของหนูที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าในตอนเช้าหรือหลังอาหารเย็นในตอนเย็น เราใช้เครื่องมือที่เรียกว่าแมสสเปกโตรมิเตอร์เพื่อตรวจจับโมเลกุลประมาณ 600 ถึง 900 โมเลกุลที่แต่ละอวัยวะสร้างขึ้น เมแทบอไลต์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นภาพรวมแบบเรียลไทม์ของวิธีที่หนูตอบสนองต่อการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน

เราเย็บสแนปชอตเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างแผนที่ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นส่งผลต่อระบบอวัยวะต่างๆ ของหนูอย่างไร - สิ่งที่เราเรียกว่า แผนที่การเผาผลาญการออกกำลังกาย.

เมื่อใช้แผนที่นี้ เราเห็นว่าช่วงเวลาของวันส่งผลต่อวิธีที่อวัยวะแต่ละส่วนใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เราพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงดึก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงดึกช่วยให้หนูได้รับประโยชน์จากพลังงานที่สะสมจากมื้ออาหารและเพิ่มความอดทน

แน่นอนว่าหนูและมนุษย์มีความแตกต่างกันมากมายพร้อมกับความคล้ายคลึงกัน ประการหนึ่ง หนูมีความกระตือรือร้นในเวลากลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน ถึงกระนั้น เราเชื่อว่าการค้นพบของเราจะช่วยให้นักวิจัยเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร และหากถึงเวลาที่เหมาะสม ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ตามเวลาของวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

เข้ากับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ฉันเชื่อว่าสาขาวิชาตามลำดับเวลากำลังเติบโตขึ้น และเราจะผลิตงานวิจัยเพิ่มเติมโดยให้การใช้งานจริงและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

In งานของฉันเองตัวอย่างเช่น ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวันส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร อาจช่วยปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่นๆ

ยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของนาฬิกาชีวิตของคุณ แต่ในระหว่างนี้ มีบางวิธีที่พยายามและเป็นจริงที่ผู้คนสามารถซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในของตนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการได้รับแสงแดดเป็นประจำเพื่อกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อเพื่อผลิตวิตามินดี ตื่นตัวในระหว่างวัน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน และลดการสัมผัสแสงประดิษฐ์ก่อนเข้านอนสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

โชโกะ ซาโตะ, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาชีววิทยา, มหาวิทยาลัย Texas A&M

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
ลูกที่เจริญรุ่งเรืองจากการเรียนออนไลน์ 8 2
เด็กบางคนประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ออนไลน์อย่างไร
by แอน เบิร์ก
แม้ว่าสื่อต่างๆ มักจะรายงานเกี่ยวกับแง่ลบของการเรียนออนไลน์ แต่นี่ไม่ใช่...
โควิดและผู้สูงอายุ 8 3
โควิด: ฉันยังต้องระวังคนในครอบครัวที่แก่กว่าและอ่อนแอแค่ไหน?
by Simon Kolstoe
เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายกับโควิด และบางทีก็กระตือรือร้นที่จะไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อน ออกสังคมและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.