อาการปวดเข่าเกิดได้หลายสาเหตุ ภาพพื้น / Shutterstock
อาการปวดเข่าเป็นปัญหาที่พบบ่อย ประมาณการทั่วโลกแนะนำมากกว่า หนึ่งในห้าของผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี มีอาการปวดเข่าเรื้อรังรูปแบบหนึ่ง ซึ่งก็เป็นสิ่งที่สามารถมีได้ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ ในชีวิตของผู้คน ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อความกระตือรือร้นของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ของพวกเขาด้วย
แต่เพียงเพราะอาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับมันได้ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม การแก้ปัญหาอาการปวดเข่ามักจะค่อนข้างตรงไปตรงมาเมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร
อาการปวดเข่ามักเกิดจากการบาดเจ็บ เช่น การทำร้ายตัวเองขณะเล่นกีฬาหรือที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการทำงานหนักหรือต้องใช้แรงมาก น้ำตา Meniscus (ทำให้กระดูกอ่อนด้านในเข่าเสียหาย) และเกิดการแตกร้าว เอ็นไขว้ (ซึ่งยึดเข่าไว้ด้วยกัน) คืออาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บ แม้ว่าน้ำตาวงเดือนอาจหายได้เอง แต่เอ็นไขว้ที่ฉีกขาดมักต้องได้รับการผ่าตัด
ในคนหนุ่มสาว อาการปวดบริเวณด้านหน้าของเข่าอาจสัมพันธ์กับปัญหาเอ็นที่กระดูกสะบ้า (สะบ้า) เข้าไปอยู่ หรือปัญหาเกี่ยวกับตำแหน่งของกระดูกสะบ้า (เรียกว่า กระดูกสะบ้า) อาการปวดกระดูกสะบัก).
คนหนุ่มสาวจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิง มีข้อต่อที่ยืดออกมาก (สภาพที่เรียกว่า ไฮเปอร์โมบิลิตี้) ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดบริเวณที่เส้นเอ็นยึดติดกับข้อต่อ รวมถึงข้อเข่าด้วย
หลังจากอายุ 40 หรือ 50 ปี สาเหตุของอาการปวดเข่าที่พบบ่อยที่สุดคือ โรคข้อเข่าเสื่อม. โดยทั่วไปแล้ว โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดอาการปวดและตึงประมาณห้าถึงสิบนาทีในตอนเช้า อาการปวดนี้อาจแย่ลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหนตลอดทั้งวัน อาการปวดเข่าเรื้อรังยังสามารถนำไปสู่ การสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อยู่ที่ต้นขา นี่อาจทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นและนำไปสู่ปัญหาเอ็นและเข่าเพิ่มเติม
ในบางครั้งอาการปวดเข่าอาจเกิดขึ้นที่ส่วนอื่นในร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น, โรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก หรือกดดัน เส้นประสาทหลังส่วนล่าง อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้เช่นกัน
ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก เข่าบวมและเจ็บปวดตามธรรมชาติอาจเกิดขึ้นได้หลังการติดเชื้อ เช่น ซัลโมเนลลา (เรียกว่า โรคไขข้ออักเสบ) หรือการติดเชื้อภายในข้อเข่า (เรียกว่า โรคข้ออักเสบ). ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เช่น เกาต์ or โรคไขข้ออักเสบ อาจมีอาการวูบวาบที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้
การจัดการความเจ็บปวด
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการปวดเข่าขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเข่าของคุณเจ็บและบวมมาก สิ่งสำคัญคือต้องทำ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการรักษาที่ถูกต้อง
แต่หากคุณมีอาการปวดเข่าเป็นระยะๆ หรือเรื้อรัง คุณสามารถดำเนินการดังนี้:
1. รักษาความเข้มแข็งและกระตือรือร้น: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าจะเห็นได้ชัดเจน ลดอาการปวดและตึง. หากเข่าของคุณค่อนข้างอ่อนแอ วิธีสร้างความแข็งแรงที่ดีคือการเดินรอบสระว่ายน้ำ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ลองพิจารณาใช้จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องออกกำลังกายแบบผสมผสาน เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดเมื่อยเพิ่มเติมเล็กน้อยเมื่อเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะสงบลงเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง
.
การออกกำลังกายแบบสเต็ปอัพสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้เข่าได้ เจค็อบ ลันด์/Shutterstock
หากอาการปวดเข่าของคุณเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม คุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจาก โปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแล เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจได้รับ สร้างความแข็งแกร่ง ได้แก่ การก้าวขึ้น (ก้าวขึ้นไปบนขั้นบันไดหรือกล่องแล้วขับน้ำหนักของคุณผ่านขาที่ยกขึ้น) และเก้าอี้สควอต (นั่งยองไปข้างหลังจนกระทั่งก้นแตะเก้าอี้แล้วลุกขึ้นกลับเข้าสู่ท่ายืนทันที) สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาวเพื่อให้คุณรักษาผลประโยชน์ไว้ได้
2. ดูน้ำหนักของคุณ: การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้เข่าตึงได้ การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดดันและลดการอักเสบด้วย
จำนวนเท่าใดก็ได้ ลดน้ำหนัก อาจช่วยให้อาการข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น แต่แพ้. อย่างน้อย 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ ขอแนะนำ – และยิ่งคุณลดน้ำหนักตัวได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
ในขณะนี้ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักต่อสุขภาพข้อเข่าได้รับการตรวจสอบเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเท่านั้น
3. ปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ: บางคนพบว่าการเว้นจังหวะในการทำกิจกรรมต่างๆ ของตนเอง (เช่น การทำงานบางอย่างโดยที่อาการปวดเข่าไม่ได้แย่ขนาดนั้น หรือการเว้นระยะห่างจากกิจกรรมที่คุณรู้ว่าอาจทำให้เกิดอาการปวดได้) การใช้เครื่องช่วยเดินหรือสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก (เช่น เทรนเนอร์ที่ดี ) เพื่อเป็นประโยชน์ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจสร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในการจัดการอาการปวดเข่าเท่านั้น
หากคุณพบว่าอาการปวดเข่าแย่ลงจากการทำงาน คุณอาจต้องการทำเช่นนั้นด้วย ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ด้วยวิธีปกติที่คุณทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วยลดความเจ็บปวด เช่น ถ้าคุณนั่งทำงานเยอะ พยายามลุกขึ้นและขยับไปไหนมาไหนบ่อยขึ้น แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับเท้าเป็นเวลานาน ให้หาเวลานั่งลงบ่อยๆ เพื่อลดแรงกดทับข้อต่อของคุณ
ป้องกันความเจ็บปวด
คนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับอาการปวดเข่าได้สำเร็จ การออกกำลังกายและแนวทางการจัดการตนเองอื่นๆ (เช่นการลดน้ำหนักหรือการยืดกล้ามเนื้อ) จึงไม่จำเป็นต้องมีการผ่าตัด แต่หากอาการปวดเข่าของคุณเกิดจากปัญหา เช่น เอ็นฉีกขาดหรือโรคข้อเข่าเสื่อมขั้นสูง อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดข้อเข่า
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมระยะลุกลาม การผ่าตัด เช่น การเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดอาจนำไปสู่ผลได้ การปรับปรุงครั้งใหญ่ ในความเจ็บปวดความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันและความเป็นอยู่โดยรวม
แพทย์ทั่วไปอาจแนะนำ ยาแก้ปวด ในบางกรณี เช่น หากอาการปวดเข่าของคุณทำให้คุณหยุดออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญหากใช้ในระยะยาว ตัวอย่างเช่น ibuprofen อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
หากคุณหวังที่จะป้องกันอาการปวดเข่าในอนาคต กลยุทธ์ที่ดีที่สุด รวมถึงการออกกำลังกายและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การรักษากล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงจะช่วยพยุงเข่าด้วย และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เช่น ยกขาตรง (นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงแล้วยกขาขึ้นตรงก่อนลดระดับลง)
เกี่ยวกับผู้เขียน
ฟิลิป โคนาแกน, ผู้อำนวยการสถาบันโรคข้อและกระดูกและข้อ มหาวิทยาลัยลีดส์; แอนนา แอนเดอร์สัน, นักวิจัยด้านการวิจัยเชิงคุณภาพ, มหาวิทยาลัยลีดส์และ เฮมันต์ โกวินท์ บัณฑิต, ศาสตราจารย์และที่ปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกและข้อ มหาวิทยาลัยลีดส์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
