เราทุกคนต่างประสบกับความโกรธเป็นครั้งคราว Michael Bentley / Flickr

คุณอยู่ที่สวนสาธารณะกับเด็กๆ ทุกคนต่างสนุกสนาน ทันใดนั้นก็มีสุนัขแปลก ๆ ปรากฏขึ้น ไม่มีเจ้าของอยู่รอบๆ มันกำลังจับตาดูเด็ก ๆ ทันทีของคุณ ระบบภัยคุกคาม จะถูกเปิดใช้งาน

คุณตื่นตัว จดจ่ออยู่กับสุนัขอย่างเต็มที่ หัวใจเต้นแรงกำหมัดแน่น สุนัขโบลต์เข้าไป ถอนฟัน แล้วคุณก็กระโจนเข้าใส่ คุณอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด เต็มไปด้วยความโกรธแค้นและความรุนแรง คุณตะโกนอย่างดุเดือด และเตะและตบ หรือคว้าสุนัขที่ต้นคอ ไม่สนใจว่าคุณจะหักกรามของมันหรือไม่

สุนัขส่งเสียงร้องยอมแพ้และหนีไป ขณะที่คุณยืนเฝ้าอยู่ต่อหน้าลูกๆ ของคุณ

ประเภทนี้ ความโกรธและความก้าวร้าวเป็นด้าน "การต่อสู้" ของ "การตอบสนองการต่อสู้หรือหนี" นี้ การตอบสนองทางสรีรวิทยาตามที่ จิตวิทยาวิวัฒนาการ,เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมสู้ภัยหรือหนีภัย

เป็นส่วนสำคัญของการอยู่รอดของมนุษย์ แต่ก็สามารถนำมาซึ่งค่าใช้จ่ายสำหรับมนุษย์สมัยใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธและความก้าวร้าวอาจมีผลร้ายแรงเมื่อแสดงออกด้วยความรุนแรง บนถนนใน บ้าน และที่อื่นๆ ในชุมชน

พวกเราโกรธกันหมด

นักวิจัยอารมณ์ชั้นนำกล่าวว่าความโกรธเป็นหนึ่งในเจ็ดอารมณ์สากลที่พบได้ทั่วไปในเพศ อายุ และวัฒนธรรม พอเอกแมน. เขากล่าวว่าความโกรธอาจเป็นผลมาจากบางสิ่งที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายที่เราสนใจ หรือเมื่อเราประสบหรือรับรู้บางสิ่งที่คุกคามเรา ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

ความโกรธเกิดขึ้นได้รวดเร็ว (นึกถึงคำว่า “ใจร้อน”) มุ่งความสนใจไปที่การคุกคามทั้งหมด และแสดงออกมาในร่างกายของเรา มักจะเริ่มที่ก้นท้องของเรา โผล่ขึ้นมาที่ใบหน้าและทำให้เราต้อง ทำหน้าบูดบึ้งและกำหมัดของเรา เมื่อความโกรธก่อตัว จะแสดงออกมาทางร่างกายด้วยการตะโกน ต่อย หรือเตะ

ในระยะสั้นความโกรธ เป็นไปได้ ทรงพลังและคุ้มค่า คนที่โกรธมักจะได้สิ่งที่ต้องการ

แต่คุณชอบอยู่ท่ามกลางคนโกรธไหม? คนส่วนใหญ่ปฏิเสธ และนั่นก็เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของความโกรธ มักจะทำลายความสัมพันธ์และการแยกตัวจากคนโกรธ

ดังนั้นความโกรธไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นวิธีที่เราจัดการและแสดงออก

ความโกรธเคือง

ไม่มีการวินิจฉัยที่ชัดเจนของความผิดปกติของความโกรธ แต่ คู่มือวินิจฉัยโรคทางจิตเวช รวมถึง "ความผิดปกติระเบิดเป็นระยะ" ซึ่งมีลักษณะโดยการระเบิดพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งแสดงถึงความล้มเหลวในการควบคุมแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าว นี้ ส่งผลกระทบต่อ 7.3% ของประชากรในบางช่วงชีวิตและ 3.9% ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา

อย่างไรก็ตามความโกรธคือ การนำเสนอทางคลินิกทั่วไป ที่ประกอบด้วยปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคเครียดหลังบาดแผล ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด และอื่นๆ อีกมากมาย

หากคุณเริ่มสังเกตว่าตัวเองเป็นคนขี้ขลาดมาก ทำในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง ตอบสนองอย่างรวดเร็วแทนที่จะตอบโต้ และว่าคุณมีคนในชีวิตที่บอกคุณว่าคุณมักจะโกรธ มันอาจจะ ให้ความช่วยเหลือในการทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปของคุณ และหากจำเป็น ให้ขอผู้อ้างอิงเพื่อพบนักจิตวิทยา หรือคุณสามารถไปพบนักจิตวิทยาได้โดยตรงหากคุณยินดีสละเงินคืน Medicare

การจัดการความโกรธ

ในการรักษาความโกรธ ลูกค้าจะถูกถาม:

อะไรคือความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการยอมแพ้หรือลดความโกรธลงอย่างมาก?

หลายคนตอบสนองด้วยความกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ กลัวว่าจะไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้ หรือกลัวว่าจะไม่ยุติธรรมหรือไม่ยุติธรรมเกิดขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นคำตอบที่สมเหตุสมผล

แต่ความโกรธไม่ใช่ความก้าวร้าว ความโกรธอาจนำไปสู่ความก้าวร้าว แต่เมื่อเรารู้สึกโกรธ เราสามารถพยายามเชื่อมโยงกับมันในลักษณะที่กระตุ้นความรู้สึกของปัญญา ความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความแน่วแน่

โปรแกรมการจัดการความโกรธแบบกลุ่มและส่วนบุคคล ดำเนินการโดยนักจิตวิทยา มี อัตราความสำเร็จที่ดี. วิเคราะห์ การตรวจสอบโปรแกรมการจัดการความโกรธจากการศึกษา 92 ชิ้นพบว่ากลยุทธ์การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ช่วยลดความโกรธและความก้าวร้าวได้อย่างมาก และยังช่วยเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวกอีกด้วย

แพทย์บางคนก็ใช้เทคนิคใหม่ที่เรียกว่า การบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ (ซีเอฟที).

CFT แตกต่างไปจากการรักษาในอดีต เนื่องจากเน้นที่การทำความเข้าใจว่าสมองของเราเป็น "สิ่งที่ยุ่งยาก" ได้อย่างไร ซึ่งสามารถทำให้เราจมอยู่กับรูปแบบและวนรอบที่ยากลำบากได้ทุกประเภท ดังนั้น จากมุมมองของ CFT เราต้องเข้าใจสมองและการทำงานของสมองก่อน เพื่อที่เราจะได้ช่วยเหลือตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อแสดงความโกรธ

ผู้เชี่ยวชาญด้านความโกรธ รัสเซล โคลต์ส ได้พัฒนาโปรแกรมการจัดการความโกรธโดยใช้ CFT ใหม่ที่เรียกว่า ความแข็งแกร่งที่แท้จริงซึ่งเขากำลังประเมินร่วมกับนักโทษ จุดมุ่งหมายคือการเริ่มแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราเองเพื่อช่วยให้เราปลอบใจตัวเอง รู้สึกสบายใจขึ้น และทำงานกับความทุกข์และความรู้สึกด้านลบที่กระตุ้นความโกรธของเรา

เคล็ดลับจัดการความโกรธ

สมาคมจิตวิทยาแห่งออสเตรเลีย มีเคล็ดลับที่จะช่วยจัดการความโกรธเมื่อแสดงออกมาในชีวิตประจำวัน:

ระบุสาเหตุของความโกรธของคุณเช่นสภาพแวดล้อมและผู้คน

สังเกตสัญญาณเตือนทางร่างกายของความโกรธ: ไหล่ตึง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หน้าร้อน

ใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ. ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจช้าลง ภาพ การประเมินความคิด การสละเวลาและการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม หรือใช้ทักษะการผ่อนคลาย

ฝึกกลยุทธ์ความโกรธของคุณ. ลองนึกภาพว่าอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธและดึงเอาทักษะของคุณมาใช้

จำไว้ว่าความโกรธในตัวเองไม่ใช่ปัญหา ปัญหาอยู่ที่วิธีที่เราจัดการและแสดงออก ดาไลลามะอาจกล่าวได้ดีที่สุดว่า “วีรบุรุษที่แท้จริงคือผู้พิชิตความโกรธของเขาเอง”

เกี่ยวกับผู้เขียน

James Kirby, นักวิจัยด้านจิตวิทยาคลินิก, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์และสแตน สไตน์เดิล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน