คุณมีความคิดไหลเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา และเราใช้คำว่า "นักวิจารณ์ภายใน" เพื่ออธิบายความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์คุณหรือบอกคุณว่าคุณควรละอายหรือรู้สึกผิดหากคุณทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
เมื่อคุณโตขึ้น ผู้คนที่มีความหมายดีมักจะสอนคุณว่าเมื่อใดควรรู้สึกละอายและรู้สึกผิด และวิพากษ์วิจารณ์คุณเพื่อให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ ข้อมูลส่วนหนึ่งที่คุณรับเกี่ยวกับวิธีการทำงานในโลกนี้รวมถึงความเชื่อเหล่านี้ว่าคุณ "ควร" เป็นใครและ "ควร" ประพฤติตนอย่างไร
หลังจากนั้นไม่นาน เสียงภายนอกเหล่านี้ก็กลายเป็นเสียงภายใน และมีประโยชน์หลายประการ พวกเขาเตือนคุณว่ากฎคืออะไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกลงโทษ พวกเขากระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ดังนั้นผู้มีอำนาจจะตอบแทนคุณ พวกเขาปกป้องคุณในโลกที่ทุกคนยิ่งใหญ่กว่ามาก
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสามารถประเมินว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณอย่างแท้จริง และไม่จำเป็นต้องพึ่งพาผู้อื่นให้ทำสิ่งนั้นให้คุณอีกต่อไป แต่กลุ่มความเชื่อเหล่านี้ยังอยู่ในหัวของคุณและมักจะเรียกร้องให้คุณฟังพวกเขาและทำในสิ่งที่พวกเขาพูด
ตอนนี้มันไม่มีประโยชน์สำหรับคุณเหมือนตอนที่คุณยังเล็ก อันที่จริง พวกเขาสามารถบล็อกคุณไม่ให้ดำเนินการใดๆ ที่จะหล่อเลี้ยงคุณอย่างแท้จริง พวกเขามอบให้คุณโดยเจ้าหน้าที่ในชีวิตของคุณโดยพิจารณาจากมุมมองของพวกเขาที่มีต่อโลก ซึ่งไม่จำเป็นว่าจะดีที่สุดสำหรับคุณ โดยเฉพาะผู้ใหญ่ที่คุณ
ตั้งคำถามกับนักวิจารณ์ภายใน
การฟังเสียงเหล่านี้โดยไม่ตั้งคำถาม เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อยังเด็ก นำไปสู่ความรู้สึกผิดและความละอายที่ไม่จำเป็น และการตัดสินใจที่ไม่ได้รับใช้ตัวตนของคุณในตอนนี้ นอกจากนี้ ในความสัมพันธ์ หากคู่ของคุณสะท้อนสิ่งที่นักวิจารณ์ในตัวคุณพูด การวิพากษ์วิจารณ์เหล่านั้นสามารถมีอิทธิพลมหาศาลต่อคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณบอกว่าคุณควรจะเป็นนักปีนเขาเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น โอกาสที่สิ่งนี้จะไม่สะท้อนการวิจารณ์ภายใน มีคนไม่กี่คนที่บอกว่าเราต้องปีนภูเขาเพื่อเป็นคนที่ดีขึ้น หากคุณมีความสนใจในการปีนเขา คุณอาจจะลองดู ถ้าไม่อย่างนั้น คุณก็เพิกเฉยต่อข้อเสนอแนะนั้น แม้ว่าคุณอาจสงสัยว่าทำไมคู่ของคุณถึงสนับสนุนให้คุณทำเช่นนี้
แต่ถ้าคู่ของคุณบอกว่าคุณควรทำสิ่งที่สะท้อนสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในบอกคุณ เช่น คุณควรลดน้ำหนักหรือหางานทำให้ดีขึ้น หรือหยุดเล่นวิดีโอเกมหรือกินอย่างอื่น เพียงเพื่อบอกชื่อนักวิจารณ์ภายในทั่วไปสองสามคน ความเชื่อ — ปฏิกิริยาของคุณน่าจะเป็นอารมณ์มากขึ้น
คุณอาจจะอารมณ์เสียกับคู่ของคุณที่พูดแบบนั้น คุณอาจรู้สึกตั้งรับหรือรู้สึกแย่กับตัวเองและถูกกดดันให้ทำในสิ่งที่พวกเขาพูด มันจะดูและรู้สึกเหมือนคู่ของคุณทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้นเมื่อในความเป็นจริงมันเป็นนักวิจารณ์ในตัวคุณ บางครั้งความผิดหวังเล็กน้อยจากใครบางคนที่คุณเห็นคุณค่าในความคิดเห็นก็อาจถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงได้ เพราะมันเพิ่มพลังให้นักวิจารณ์ในตัวคุณ
การใช้ Inner Critic Care System คุณจะสามารถระบุความคิดในหัวของคุณที่วิจารณ์คุณหรือทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความละอาย ดังนั้นเมื่อคนอื่นสะท้อนความคิดเหล่านั้น คุณสามารถพูดถึงเสียงภายในของคุณโดยตรงแทนที่จะพยายามเปลี่ยนคนอื่นหรือ ให้พวกเขากำหนดสิ่งที่คุณควรทำ
ปฏิเสธ ปราบปราม หรือเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์ภายในของคุณ
การปฏิเสธ อดกลั้น หรือเพิกเฉยไม่ได้ผล—หากคุณทำเช่นนั้น ข้อความของพวกเขาจะดังขึ้นและใหญ่ขึ้นในหัวของคุณ และฉายภาพออกสู่ภายนอก บทสนทนาที่วิจารณ์ตนเองนั้นทำให้ร่างกายอ่อนแออย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ในความสัมพันธ์ของความรักเท่านั้น แต่ในที่ทำงานและเมื่อคุณดำเนินชีวิตด้วย
เมื่อคุณสามารถจัดการกับนักวิจารณ์ภายในของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถดูคำแนะนำของผู้อื่นได้หากพวกเขาสนใจคุณ เพิกเฉยหากไม่ใช่ และตระหนักว่าความคิดเห็นและความปรารถนาของพวกเขาเกี่ยวข้องกับพวกเขามากกว่าคุณ คุณจะได้รับผลกระทบน้อยลงจากการตัดสินของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวคุณ และสามารถตอบสนองต่อพวกเขาได้อย่างกลมกลืนมากขึ้น
ไม่ใช่ว่าคุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงชีวิต แต่คุณไม่จำเป็นต้องถูกรังแกหรือวิพากษ์วิจารณ์ในการทำเช่นนั้น การรู้วิธีจัดการนักวิจารณ์ภายในและดูแลตัวเองไปพร้อม ๆ กันจะทำให้คุณได้เปรียบอย่างมากในทุกด้านของชีวิต
ตระหนักถึงมาตรฐานระดับสูงที่เป็นไปไม่ได้ของนักวิจารณ์ภายใน
นักวิจารณ์ในตัวคุณไม่เพียงแต่วิพากษ์วิจารณ์คุณ แต่ยังวิจารณ์ทุกคนรอบตัวคุณด้วย คุณไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามมาตรฐานของพวกเขาเท่านั้น คนอื่นๆ ก็มักจะต้องทำเช่นเดียวกัน ดังนั้น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดถึงนักวิจารณ์ภายในและตัดสินคนรักของคุณ และหากคำวิจารณ์ภายในของพวกเขาตรงกับคุณ คู่ของคุณก็มีแนวโน้มที่จะตอบโต้ในเชิงรับ คุณอาจจะต้องทะเลาะกันใหญ่โตด้วยซ้ำ ในเมื่อความจริงแล้ว มันคือนักวิจารณ์ในดวงใจของคุณแต่ละคนที่ต่อสู้กับอีกฝ่าย
แนวคิดนี้มีไว้เพื่อตัวผู้ใหญ่ของคุณ เราเรียกมันว่า Aware Self ที่จะรับผิดชอบการตัดสินใจของคุณ ไม่ใช่นักวิจารณ์ในตัวคุณ พวกเราส่วนใหญ่เริ่มรวมเข้ากับนักวิจารณ์ภายในของเราจนมองไม่เห็น เราอาจพูดว่า “ฉันก็เป็นอย่างนั้น ฉันเป็นอย่างนั้นมาตลอด” หรือ “ฉันรู้ว่าฉันมีข้อบกพร่องและควรปรับปรุงให้ดีขึ้น” หรือ “ความรักมันไม่ง่ายสำหรับฉัน — ฉัน พบข้อบกพร่องและข้อบกพร่องในตัวฉันเสมอ”
หากแนวคิดเรื่องนักวิจารณ์ภายในเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ โอกาสแรกของคุณคือการเป็น ทราบ ของพวกเขา. เริ่มสังเกตบทสนทนาภายในของคุณ เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณหรือคนอื่นหรือไม่? สิ่งใดก็ตามที่บ่งบอกว่าคุณหรือคนรอบข้าง "ควร" ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป หรือว่าคุณ (หรือพวกเขา) ไม่ดี ผิด มีตำหนิ หรือไม่น่ารักอย่างที่คุณเป็น นั่นคือเสียงของนักวิจารณ์ภายใน
บ่อยครั้ง ความคิดของเราดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนเราคิดถึงมัน วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะรู้ว่านักวิจารณ์ภายในหันมามองคุณคือความรู้สึกของคุณ หากคุณโกรธใครบางคนที่วิจารณ์คุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควรแตกต่าง หากคุณรู้สึกแย่ในตัวเอง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังปกป้องตัวเอง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการวิจารณ์ภายใน
คุณสามารถทำงานจากความรู้สึกกลับไปสู่ความคิดได้ ปล่อยให้ตัวเองรับรู้ถึงความรู้สึกอึดอัดและดูว่าคุณสามารถเชื่อมโยงความคิดกับมันได้หรือไม่ พวกเขาอาจเป็นเช่น “คุณจะไม่พบความรัก” หรือ “คุณควรจะดีกว่า” หรือ “คุณเสมอ ______” คำว่า "ควร" "ไม่เคย" และ "เสมอ" เป็นคำโปรดของนักวิจารณ์ภายใน
ตัดตอนมาจากหนังสือ รักป่าฉ่ำ
© 2015 โดย SARK และ Dr. John Waddell
พิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
Succulent Wild Love: หกนิสัยที่ทรงพลังเพื่อความรู้สึกรักมากขึ้นบ่อยครั้ง
โดย SARK และ Dr. John Waddell
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้แต่งหนังสือ
ซาร์ค (ซูซาน เอเรียล เรนโบว์ เคนเนดี้) และ ดร.จอห์น แวดเดลล์ เป็นผู้เขียน รักป่าฉ่ำ. SARK เป็นนักเขียนและศิลปินที่มียอดขายสูงสุด โดยมีหนังสือพิมพ์อยู่ 30 เล่ม และมียอดขายหนังสือมากกว่า XNUMX ล้านเล่ม ดร.จอห์นได้ช่วยเหลือบุคคลและคู่รักให้มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นกว่า XNUMX ปีผ่านการฝึกจิตวิทยาคลินิกและการสอนแบบเลื่อนลอย เยี่ยมชมออนไลน์ได้ที่ PlanetSARK.คอม.
