นักวิ่งจ็อกกิ้งที่แมนฮัตตันบีช แคลิฟอร์เนีย วันที่ 17 พฤษภาคม 2020 สวมหน้ากาก (ภาพโดย David McNew / Getty Images)

แม้ว่าเราจะรอดพ้นจากการป่วยจากไวรัสโคโรน่า เราทุกคนต่างก็เบื่อกับการอยู่บ้าน ฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม และสวมหน้ากาก ในขณะที่หมายเลขเคสและ ผู้เสียชีวิตจากโควิด-19 มีแนวโน้มลดลงนี่ไม่ใช่เวลาที่จะลดความระมัดระวังของคุณ นี่ไม่ใช่วันธรรมดา ยุคสมัยใหม่ๆ เหล่านี้เรียกร้องให้เราตัดสินใจด้วยข้อมูลที่จำกัดและมีการพัฒนา ไวรัสโคโรน่ายังคงหมุนเวียนอยู่

ในฐานะที่เป็น แพทย์ ผู้ซึ่งฝึกฝนมากว่า 30 ปี ฉันพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับการตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรมนันทนาการกลางแจ้งที่ปลอดภัยและกังวลใจอยู่บ้าง การตัดสินใจว่าจะไปชายหาด สระน้ำ หรือสวนสาธารณะก่อนหน้านี้ค่อนข้างง่าย ตอนนี้ไม่มากนัก

ด้านหนึ่งมีข้อมูลมากเกินไป บางส่วนขัดแย้งและส่วนใหญ่ผสมผสานกับอุดมการณ์ทางการเมือง ในทางกลับกัน มีข้อมูลไม่เพียงพอ – “นวนิยาย” ใน coronavirus นวนิยายหมายความว่าเป็นของใหม่และมีอะไรอีกมากที่เราไม่รู้ ทั้งที่มันยังคงเป็นจริงอยู่เช่นเดิมที่มี ประโยชน์มหาศาลในการออกไปข้างนอก ทุกวันนี้ก็ยังมีความเสี่ยงต่อตัวคุณเองและผู้อื่นในการทำเช่นนั้น

{ชื่อ Y=HF-JctuNWus}

วิธีการตัดสินใจว่าคุณและคนที่คุณรักสามารถไปเดินป่า เล่นน้ำทะเล หรือว่ายน้ำได้หรือไม่? เริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงบางอย่างที่เรารู้จริง เรารู้ว่าไวรัสสามารถพาไปได้โดยไม่มีอาการ และเรารู้ว่ามี คนที่มีความเสี่ยงสูงเกินสัดส่วน ของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์อย่างเราไม่รู้ว่าการมีแอนติบอดี้บ่งบอกถึงภูมิคุ้มกันหรือไม่ ดังนั้นการทดสอบแอนติบอดีที่เป็นบวกไม่ได้หมายความว่าคุณจะไปได้ดีโดยไม่มีความเสี่ยง เรารู้ว่าจำนวนอนุภาคไวรัสที่คุณสัมผัสและ ระยะเวลาของการสัมผัส เป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดความเสี่ยงของการแพร่เชื้อ

นอกจากนี้ การศึกษาก่อนพิมพ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งยังไม่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อน พบว่าความเสี่ยงของ การเปิดรับแสงกลางแจ้งนั้นน้อยกว่ามาก กว่าที่ในร่ม

ผู้เข้าชมสวมหน้ากากที่อุทยานแห่งชาติ Joshua Tree ในแคลิฟอร์เนียเมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2020 การสวมหน้ากากและการรักษาระยะห่างอย่างน้อย XNUMX ฟุตยังคงมีความสำคัญ รูปภาพมาริโอมะ / Getty

แต่อยากออกไปข้างนอก

ในตอนนี้ เกือบทุกรัฐได้เปิดให้สำรองแล้ว ในระดับต่างๆ กัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไวรัสยังคงอยู่ที่นั่น ความเสี่ยงของการติดเชื้อเมื่อวิ่งผ่านนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยานค่อนข้างเร็วนั้นไม่สูงมาก อย่างน้อยก็ในกรณีที่ไม่มีจามหรือไอ และในระยะไกลก็ยิ่งลดลงไปอีก กิจกรรมโดดเดี่ยวส่งอนุภาคน้อยกว่ากีฬาประเภททีมหรือการเล่นม้าในสระ

ไปคนเดียวหรือเฉพาะกับคนในตัวคุณ กักกันฟอง จะลดความเสี่ยงของคุณ ความใกล้ชิดกับคนที่อยู่นอกฟองสบู่ของคุณหมายถึง ใส่หน้ากากให้ถูกวิธี เพื่อปกป้องผู้อื่น NS กักกันฟอง เป็นชวเลขสำหรับเพื่อนกลุ่มเล็กๆ ที่คุณอาจเลือกพบปะกับผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมและคนที่คุณรู้จักว่ามีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ความปลอดภัยของฟองสบู่ของคุณนั้นดีพอๆ กับข้อตกลงระหว่างสมาชิกในการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันความปลอดภัยนอกฟองสบู่

ดูโลจิสติกส์ของแผนของคุณ การแบ่งกิจกรรมที่คุณต้องการออกเป็นขั้นตอนพื้นฐานนั้นคุ้มค่า

• คุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร? จำไว้ว่าการขนส่งสาธารณะและการเดินทางทางอากาศยังคงมีความเสี่ยงสูง และหากคุณกำลังขับรถบนทางหลวงหรือระหว่างรัฐ จำไว้ว่าคุณอาจต้องหยุดพักเพื่อเข้าห้องน้ำ ด้วยจิตวิญญาณของ “ดีกว่าปลอดภัยกว่าเสียใจ” หากคุณเดินทางไกลโดยรถยนต์ ให้นำอาหารและน้ำมาเอง รวมถึงชุดสุขอนามัยที่ประกอบด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาด กระดาษเช็ดมือ สบู่สำหรับเดินทาง และน้ำยาฆ่าเชื้อ

• ฉันต้องการอะไรในขณะอยู่ที่นั่น? พิจารณาความจำเป็นในการพักห้องน้ำ อาหารและน้ำ ความสามารถในการล้างมือและรักษาระยะห่าง ห้องน้ำและห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าเต็มไปด้วยพื้นผิวที่ "สัมผัสสูง" และในขณะที่ขาดข้อมูลที่ชัดเจนหลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็น การติดไวรัส บนพื้นผิว คุณควรถือว่าห้องน้ำสาธารณะเป็นพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูง และจำไว้ว่าหลายๆ ห้องอาจไม่เปิดด้วยซ้ำ

อ่างล้างหน้าในห้องน้ำในเมือง Allen รัฐ Texas เมื่อวันที่ 1 พฤษภาคม 2020 ถูกปิดเพื่อบังคับใช้การเว้นระยะห่างทางสังคม รูปภาพ Ronald Martinez / GettyGetty

เมื่อถึงจุดหมายปลายทางแล้ว ให้จำข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส

• รักษาระยะห่างอย่างน้อยหกฟุต

• ล้างมือและฆ่าเชื้อบ่อยๆ และแน่นอนหลังจากสัมผัสพื้นผิวที่ใช้ร่วมกัน

• ให้มือของคุณห่างจากใบหน้าของคุณ

• สวมหน้ากาก

• ถ้าอยู่ในสวนสาธารณะ ให้เดินหรือไต่เขาเดี่ยวๆ และปล่อยให้คนอื่นผ่านในระยะที่ปลอดภัย พิจารณาไปที่นอกชั่วโมงเร่งด่วนและไปยังสถานที่ที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก

• ถ้าไปทะเลยังต้องใส่หน้ากาก และรักษาระยะห่างไว้

• ถ้าไปสระอย่าลืมว่าถึงแม้จะมี ไม่มีหลักฐานการแพร่กระจายผ่านน้ำ ที่ได้รับการรักษาตามคำแนะนำ พื้นที่ส่วนกลางต้องเว้นระยะห่าง สวมหน้ากาก และมาตรการป้องกันตามปกติอื่นๆ

จำสุภาษิตอสังหาริมทรัพย์ "ที่ตั้ง, ที่ตั้ง, ที่ตั้ง" NS ความชุกของไวรัสและความชัน – ไม่ว่าคดีจะขึ้นหรือลง – ในพื้นที่ของคุณมีความสำคัญ นอกจากนี้ ความพร้อมในการทดสอบ และ เตียงในโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณ เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา

คุณควรคำนึงถึง กฎระเบียบและกฎหมายในพื้นที่ของคุณโดยเข้าใจว่าอาจไม่สะท้อนแนวทางด้านสาธารณสุข หากมีข้อสงสัยให้ทำผิดพลาดในด้านการป้องกัน

ปัจจัยที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

ท้ายที่สุด มีการ์ดเสริมในการค้นหาว่าผู้คนรอบตัวคุณจะทำอะไรเพื่อปกป้องคุณ ขณะที่คุณกำลังตัดสินใจว่าจะปกป้องตัวเอง คนที่คุณรัก และพวกเขาอย่างไร พวกเขาจะเคารพพื้นที่ของคุณและสวมหน้ากากหรือไม่? คำสุดท้ายเกี่ยวกับนันทนาการกลางแจ้ง? แน่นอน ออกไปและกระฉับกระเฉง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ แต่จงเลือกอย่างชาญฉลาด เตรียมพร้อมและอยู่อย่างปลอดภัย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Claudia Finkelstein รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ