Pexels

ตั้งแต่คนไปโบสถ์จนถึงเด็กโรงเรียนอนุบาล แฮงเอาท์วิดีโอการประชุมและแบบทดสอบได้กลายเป็นเส้นชีวิตในเวลานี้ แต่สิ่งนี้ยังหมายถึงขอบเขตระหว่างงานและชีวิตครอบครัวที่เบลอและไม่สมดุลด้วยการแจ้งเตือน การโทร และข้อความ รบกวนเวลารับประทานอาหารและการสนทนา.

และนี่คือส่วนหนึ่งของปัญหาเพราะ มีงานวิจัยที่พบว่า ที่หยุดพักจากการทำงานที่เรามีส่วนร่วมกับสมาร์ทโฟนของเรา – เพื่อเล่นเกมหรือเลื่อนดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก – มีประสิทธิภาพหรือฟื้นฟูน้อยกว่าการหยุดพักแบบปกติ เช่น การเดินหรืองีบหลับ

นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ว่าทำไมเราจึงได้เริ่มโครงการวิจัยใหม่เพื่อค้นหาว่าการใช้หน้าจอที่เพิ่มขึ้นในช่วงการแพร่ระบาดทั้งสำหรับการเรียนรู้และการหยุดทำงานนั้นส่งผลต่อความเป็นอยู่และระดับสมาธิของนักเรียนอย่างไร การวิจัยที่มีอยู่ แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ติดโทรศัพท์มีระดับการเรียนรู้ที่ควบคุมตนเองในระดับต่ำ มีระดับความลื่นไหลต่ำ หรือรู้สึก “อยู่ในขอบเขต” และมักถูกรบกวนโดยแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ขณะเรียน ดังนั้นเราจึงต้องการดูว่าการบังคับใช้เวลาพักจากหน้าจอทั้งหมดสามารถช่วยได้หรือไม่

การวิจัยพูดว่าอะไร

การศึกษา ได้พบ เมื่ออายุได้สามเดือน เด็กประมาณ 40% มักจะดูโทรทัศน์ ดีวีดี หรือวิดีโอ และภายใน 24 เดือน จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 90%

งานวิจัยจากสหรัฐอเมริกา ยังพบว่าในช่วงอายุแปดถึง 18 ปี เด็กใช้เวลาโดยเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมง 11 นาทีต่อวันเพื่อมีส่วนร่วมกับ ความบันเทิงบนหน้าจอ. ในขณะที่ งานวิจัยจาก Ofcom แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรตรวจสอบโทรศัพท์ของตนทุกๆ 12 นาที

เด็กและเยาวชนหนึ่งในสี่แสดงอาการเสพติดสมาร์ทโฟน Pexels

ในแง่นี้ การล็อกดาวน์ไม่ได้ช่วยคนที่ติดหน้าจออยู่แล้ว ความจำเป็นในการตรวจสอบข่าวอย่างต่อเนื่องยังเป็นการสร้างผู้ติดหน้าจอใหม่ – เชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น, ความวิตกกังวล, การนอนไม่หลับ, และแม้กระทั่งบาดแผล.

การวิจัยพิสูจน์ ที่ เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ส่งผลให้ปวดศีรษะ ไมเกรน ปวดตา ความอ้วน และ นอนหลับการลิดรอน. มันยังคิดว่าจะทำให้เกิด ปัญหาพฤติกรรมในเด็กความยากลำบากในโรงเรียน และระดับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้น

วิธีการดีดหน้าจอ

ทั้งหมดนี้เน้นให้เห็นถึงความสำคัญของการหยุดพักจากหน้าจอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วย

วันหยุด: เว้นวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองและอุปกรณ์ของคุณได้พักผ่อน ปิดแล็ปท็อป ทีวี แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน แล้วใช้เวลาอย่างมีคุณภาพ "ออฟไลน์" ทำอาหารให้ครอบครัว ทำสวน ทำงานอดิเรก ทำอย่างอื่นในรายการที่ต้องทำ อะไรก็ได้ตราบเท่าที่ไม่อยู่หน้าจอ

อย่าพกโทรศัพท์ไปไหนมาไหน: โทรศัพท์ของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในกระเป๋าเสื้ออย่างถาวร เพราะเป็นการกระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี เช่น เช็คโทรศัพท์ในห้องน้ำหรือบนโต๊ะอาหาร การ “ไร้อุปกรณ์” ช่วยให้คุณใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น ผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำมากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น “ข้างนอก”

หาวิธีสนุกไปจากหน้าจอ Pexels

ปล่อยให้ตัวเองเบื่อ: การพบกับความเบื่อหน่ายนอกจอเป็นหนทางสู่ความคิดสร้างสรรค์อย่างเป็นธรรมชาติ เราสามารถใช้ความเบื่อหน่ายเป็นเชื้อเพลิงเพื่อกระตุ้นให้เราทำงานที่เราเลื่อนออกไปได้สำเร็จ นี้จะช่วยให้ .ของคุณ ตัวรับโดพามีน เพื่อกู้คืนจากการใช้เทคโนโลยีทั้งหมดเช่นกัน – สาเหตุการใช้หน้าจอมากเกินไป โดปามีนมากเกินไป เพื่อท่วมสมองซึ่งเชื่อมโยงกับพฤติกรรมเสพติด อารมณ์เปลี่ยนแปลง ความเครียดเพิ่มขึ้น และ นอนหลับยาก. เวลาที่อยู่นอกหน้าจอยังทำให้คุณมีโอกาสได้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและทำอย่างไร

ลองปิดสวิตช์ครอบครัว: จัดสรรเวลาว่างที่ไม่มีอุปกรณ์ไว้ในกำหนดการของครอบครัว 6-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ ในบางวัน หลัง XNUMX น. ทั้งครอบครัวควรปิดอุปกรณ์ทั้งหมด สิ่งนี้จะผลักดันให้ทุกคนมีเวลาว่างจากหน้าจอที่มีคุณภาพสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน

ก้าวออกจากหน้าจอ: มันอาจจะคุ้มค่าที่จะคิดถึงวิธีถ่วงดุลเวลาหน้าจอทั้งหมดนั้น ทุกๆ ชั่วโมงที่คุณทำงาน คุณสามารถใช้เวลาสิบนาทีในการเดินไปรอบๆ บ้าน ชงชา กระโดดบนแทรมโพลีน วิ่งเร็ว ยืดเส้นยืดสาย อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้จะช่วยนำความแตกแยกเข้ามาในชีวิตของคุณ – ทำให้คุณสามารถปิดและคิด – โดยไม่ต้องมีการแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนเหล่านั้น

ให้ทุกคนในบ้านของคุณมารับประทานอาหารร่วมกันแบบครอบครัว 'ปิดสวิตช์พิเศษ' Pexels

ทั้งหมดนี้มีความสำคัญเพราะ การศึกษา แสดงว่ามีเวลาอยู่หน้าจอสันทนาการเกินสองชั่วโมง ส่งผลโดยตรงต่อสมองของเราส่งผลให้ความเร็วในการประมวลผลช้าลง ช่วงความสนใจสั้นลง และหน่วยความจำเสื่อมลง ลดเวลาอยู่หน้าจอในทางกลับกัน ทำให้สมาธิของเราคมชัดขึ้นและช่วยให้เราทำงานให้เสร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจัดการเวลาของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อันที่จริง ทำไมไม่เริ่มตอนนี้: วางโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรืออะไรก็ตามที่คุณกำลังอ่านข้อความนี้ มองบางสิ่งที่อยู่ไกลออกไปเพื่อ ให้ดวงตาของคุณยืดได้ดี goodและลุกขึ้นและทำอย่างอื่น – ร่างกายและสมองของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sina Joneidy อาจารย์ด้าน Digital Enterprise มหาวิทยาลัย Teesside และชาเมเล่ อยาดูไร อาจารย์ผู้สอน มหาวิทยาลัยเดอร์แฮม

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ