บอกลูกของคุณว่า 'ว้าว คุณทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้!' แทนที่จะเป็น 'ว้าว คุณฉลาดมาก!' ให้ความสำคัญกับความพยายาม (Shutterstock)

Self-esteem คือความรู้สึกมีคุณค่าที่เรามีต่อตนเอง เป็นวิธีที่เรามองตัวเอง ไม่ว่าเราจะคิดว่าเรามีค่าพอและมีความสามารถ ไม่ว่าเราคิดว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของเรา ไม่ว่าเราจะชอบตัวเองหรือไม่ก็ตาม

มีสุขภาพที่สมบูรณ์ อุตสาหกรรมที่อุทิศตนเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองแต่ก็มักจะผิดพลาด การยืนอยู่หน้ากระจกแล้วพูดว่า “ฉันสุดยอด” อาจจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น เพราะ ความนับถือตนเองอาจชัดเจนหรือโดยปริยายและวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองอย่างมีสติอาจไม่สอดคล้องกับความรู้สึกที่คุณมีต่อตัวเองโดยไม่รู้ตัว

ผู้คนต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่โชคไม่ดีที่การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี มีเหตุผล และมั่นคงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

มากกว่าสูงหรือต่ำ

ความนับถือตนเองมักถูกอธิบายว่าสูงหรือต่ำ: ไม่ว่าเราจะชอบตัวเองและมั่นใจในความสามารถของเรา (มีความภาคภูมิใจในตนเองสูง) หรือเราไม่ (มีความนับถือตนเองต่ำ)

ระดับความนับถือตนเองเป็นตัววัดที่สำคัญ มีความนับถือตนเองต่ำเชื่อมโยงกับ ดีเปรสชัน และ รับประทานอาหารผิดปกติ และมีความนับถือตนเองสูงเชื่อมโยงกับ การป้องกัน, การรุกราน และ หลงตัวเอง.

นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงระหว่าง ความสุขและความภูมิใจในตนเองแต่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการเห็นคุณค่าในตนเองทำให้เกิดความสุขหรือในทางกลับกัน หรือหากเกิดขึ้นพร้อมกัน. อย่างไรก็ตาม ระดับความนับถือตนเองของคุณอาจสำคัญน้อยกว่าความมั่นคง

บ่อยครั้งที่ผู้คนมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่คงที่เพราะพวกเขาทำให้คุณค่าของพวกเขาขึ้นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งนี้เรียกว่า คุณค่าในตนเองที่อาจเกิดขึ้น. การมีความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน เพราะความผิดพลาดหรือความล้มเหลวจะกลายเป็นการคุกคามคุณค่าในตนเองของคุณมากกว่าโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต

ผู้คนอาจทำให้คุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น ผลผลิต การอนุมัติทางศาสนา ความฉลาด ความสัมพันธ์ หรือรูปร่างหรือสมรรถภาพของร่างกาย แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำผิดศีลธรรม สอบตก หรือน้ำหนักขึ้น สิ่งต่าง ๆ เช่น ความสัมพันธ์และสุขภาพต้องการการบำรุงรักษาตลอดชีวิต ซึ่งหมายความว่าการเห็นคุณค่าในตนเองจากความสำเร็จในด้านเหล่านี้จะตกอยู่ในอันตรายตลอดเวลา (และด้วยเหตุนี้จึงไม่คงที่) ไม่น่าแปลกใจเลย ความนับถือตนเองโดยบังเอิญมีผลเสียต่อสุขภาพจิต.

ความนับถือตนเองนั้นอยู่นอกระดับ แต่มั่นคงหรือไม่?

ความนับถือตนเองของชาวอเมริกาเหนือกำลังพุ่งสูงขึ้น. ตั้งแต่ปี พ.ศ. 1988 ถึง พ.ศ. 2008 คะแนนความนับถือตนเองของนักเรียนมัธยมต้น มัธยมปลาย และนักศึกษามหาวิทยาลัยเพิ่มขึ้นอย่างมาก จากทั้งหมดที่เป็นไปได้ 40 รายการ เครื่องชั่งความภาคภูมิใจในตนเองของ Rosenberg (RSE) คะแนนของเด็กอายุ 11 ถึง 13 ปีเพิ่มขึ้นเป็น 32.74 จาก 28.90 คะแนนของเด็กอายุ 14 ถึง 17 ปีเพิ่มขึ้นเป็น 31.84 จาก 29.86 และคะแนนของนักศึกษาเพิ่มขึ้นเป็น 33.37 จาก 31.83

โดย 2008, คะแนน RSE ที่พบมากที่สุดสำหรับนักศึกษาคือ 40 โดยนักศึกษาเกือบหนึ่งในห้าให้คะแนนความนับถือตนเองที่สมบูรณ์แบบ นักศึกษามากกว่าครึ่งทำคะแนนได้มากกว่า 35. ปัจจุบันชาวอเมริกาเหนือส่วนใหญ่มีความนับถือตนเองสูง แต่ไม่จำเป็นต้องมั่นคงเสมอไป

การศึกษาแสดงให้เห็นความพยายามที่มีความหมายเพื่อส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองในโรงเรียนโดยการชมเชยความฉลาดเป็นอุปสรรคต่อผลการเรียน เมื่อนักเรียนได้รับคำชมเชยในเรื่องความฉลาด พวกเขามักจะ มุ่งเน้นผลงานมากกว่าการเรียนรู้ มีแรงจูงใจภายนอกสำหรับผลการเรียนมากกว่าแรงจูงใจภายในสำหรับความรู้ และถือว่าความเฉลียวฉลาดเป็นคุณลักษณะที่ตายตัวมากกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถปรับปรุงได้ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นผลเสียต่อการเรียนรู้

การมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพจะเพิ่มความเครียด ความวิตกกังวลและ ปัญหาทางวิชาการ, ไม่ประสบความสำเร็จ. สูญเสียแรงจูงใจภายใน ทำให้คนรู้สึกควบคุมน้อยลงและไม่พอใจมากขึ้น ประการสุดท้าย การมีความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่กับสติปัญญา ในขณะที่เชื่อว่าความฉลาดเป็นลักษณะที่ตายตัว เปลี่ยนความผิดพลาด ความล้มเหลว หรือเนื้อหาที่ท้าทายให้กลายเป็นภัยคุกคามต่อคุณค่าในตนเอง

เมื่อความนับถือตนเองถูกคุกคามผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองไม่คงที่อาจรู้สึกไร้ค่าและ ยอมแพ้เพื่อป้องกันตนเองจากความรู้สึกล้มเหลว มิฉะนั้นอาจทนอยู่ต่อไปอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า เพื่อพยายามยืนยันคุณค่าในตนเองอีกครั้งผ่านความสำเร็จ (แม้ว่าวิธีการของพวกเขาจะไม่ได้ผล ใช้เวลานานกว่านั้น หรือใช้เวลาทำงานมากขึ้น)

ทั้งสองกลยุทธ์ไม่ได้ผล วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการประเมินปัญหาใหม่และเข้าหาปัญหาจากมุมที่ต่างออกไป

ในระยะสั้น การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้ช่วยเพิ่มผลการเรียนที่ดี เกรดที่ดีช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง. ในทำนองเดียวกัน ความนับถือตนเองสูงไม่ได้ทำให้ใครบางคนเป็นผู้นำที่ดีขึ้น ดีขึ้น คู่รักแสนโรแมนติกหรือชอบมากกว่า

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงอาจคิดว่าพวกเขาเป็นที่นิยมและเป็นที่นิยมมากกว่า แต่ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงโดยบังเอิญมักถูกมองว่าเป็น ไม่สนับสนุนและไม่ชอบ (ซึ่งก็สมเหตุสมผลถ้าพวกเขามองว่าความสัมพันธ์เป็นวิธีการเสริมความมั่นใจในตนเอง) เช่นเดียวกับผลการเรียน การยอมรับทางสังคมดูเหมือนจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง ไม่ใช่ในทางตรงข้าม

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความนับถือตนเองไม่ใช่การรักษาทั้งหมด แม้แต่คนที่มีความมั่นใจ มีเสน่ห์ และฉลาดที่สุดก็ยังประสบกับการเลิกรากัน ตกงาน และวิตกกังวล

แล้วเราจะพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีและมั่นคงได้อย่างไร? โดยเน้นความพยายาม.

ความพยายามกับผลลัพธ์

เป็นไปไม่ได้ที่พวกเราทุกคนจะโดดเด่นและมีประสิทธิภาพเหนือกว่าเพื่อนร่วมงานของเรา การคาดเดาสิ่งเหล่านั้นทำให้เราเตรียมพร้อมที่จะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเราอย่างต่อเนื่อง เราสามารถพยายามเห็นคุณค่าในตนเองจากการทำสิ่งที่ดีกว่า ไม่ใช่สิ่งที่ดีกว่า การประพฤติตนในแนวทางที่สอดคล้องกับเป้าหมายของเราและให้สิ่งที่ภาคภูมิใจแก่ตนเองจะพัฒนาขึ้น ความนับถือตนเองที่ไม่ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ หรือความคิดเห็นของผู้อื่น

ตัวอย่างเช่น หากความนับถือตนเองในปัจจุบันขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ ให้ลองเน้นว่าการกระทำของคุณใจดีหรือช่วยเหลือดีเพียงใด มากกว่าที่คุณชอบ หากความนับถือตนเองของคุณขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงาน ให้ลองโฟกัสน้อยลงที่สิ่งที่คุณทำสำเร็จและให้มากขึ้นกับผลกระทบของสิ่งที่คุณทำ

เมื่อสร้างความนับถือตนเองในผู้อื่น นี่หมายถึงการชมเชยความพยายามของพวกเขา ไม่ใช่ผลลัพธ์ของพวกเขา เช่น บอกลูกว่า “ว้าว ลูกทำงานหนักมากกับสิ่งนี้!” หรือ “ว้าว คุณกำลังเรียนรู้อะไรมากมาย!” แทนที่จะเป็น “ว้าว คุณฉลาดมาก!” เด็กไม่สามารถควบคุมความฉลาดของตนเองได้ และพวกเขาจะไม่มีวันเก่งในทุกวิชา ดังนั้น สิ่งเหล่านั้นจึงไม่ควรกำหนดคุณค่าในตนเองของพวกเขา เช่นเดียวกับผู้ใหญ่

การส่งเสริมให้เด็กทำงานหนัก อยากรู้อยากเห็น และชื่นชมผลลัพธ์ของความพยายามของพวกเขา จะช่วยให้พวกเขาสร้างความสามารถในตนเองและเป็นเจ้าของ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกถึงความสามารถที่เป็นจริงและรู้สึกซาบซึ้งในความสัมพันธ์ของพวกเขากับผู้อื่น

เกี่ยวกับผู้เขียน

ไซมอน เชอร์รี, นักจิตวิทยาคลินิกและอาจารย์ภาควิชาจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์, มหาวิทยาลัย Dalhousie

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ