การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มพลังของการปรากฏตัวและจุดสนใจของคุณ และเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดการเดินสายใหม่และเพิ่มความสามารถของระบบประสาทของเรา นี่เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากที่ได้เห็น!
แม้ว่าจะมีข้อดีอยู่บ้างในการฝึกสมาธิในตอนนี้ แต่ประโยชน์ที่แท้จริงมาจากการสร้างวินัยและแรงกระตุ้นของการฝึกปฏิบัติในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้คล้ายกับการฝึกทางกายภาพ: การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ อาจรู้สึกดีในบางครั้ง แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะพัฒนาความแข็งแกร่ง สุขภาพ หรือความมีชีวิตชีวาได้จริงๆ ในทำนองเดียวกัน การฝึกสมาธิแบบประปรายอาจรู้สึกดีแต่ให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
เป้าหมายที่แท้จริงของการทำสมาธิ
เป้าหมายที่แท้จริงของการฝึกสมาธิคือการพัฒนาคุณภาพของการปรากฏตัวที่ชัดเจน รักสงบ และสดใส ซึ่งคุณสามารถนำพาไปในทุกช่วงเวลาและกิจกรรมในชีวิตของคุณ แต่ละช่วงเวลาสั้น ๆ ของการทำสมาธิอย่างเงียบ ๆ เพื่อสัมผัสและพัฒนาจุดแข็งที่ซ่อนอยู่และคุณสมบัติเชิงบวกของคุณจบลงด้วยความท้าทายในการนำคุณสมบัติเหล่านี้ไปสู่การกระทำแบบไดนามิกในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไปทั่วโลก
ตลอดทั้งวัน จงระลึกอย่างมีสติและปลุกความรู้สึกสงบ ความชัดเจน ความเข้าใจ ความเมตตา และความมีชีวิตชีวาที่คุณทำให้มีขึ้นในการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเร่งรีบและล้มลง ให้หยุดภายใน ให้อยู่ตรงกลาง และเคลื่อนไปสู่ความรู้สึกที่กลมกลืนกันที่คุณเคยประสบมาก่อนในการทำสมาธิ การทำสมาธิแบบเป็นทางการเป็นเพียงโอกาสในการฝึกฝนโดยไม่วอกแวก นำคุณสมบัติเหล่านั้นและวิถีชีวิตที่คุณหวังว่าจะตื่นขึ้นอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาอื่นๆ ของวันของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นโดยปราศจากความฟุ้งซ่าน
การทำสมาธิสู่ชีวิตประจำวันของคุณ
ช่วงเวลาของการทำสมาธิที่เงียบสงบและไม่ฟุ้งซ่านให้โอกาสอันล้ำค่าในการติดต่อกับคุณสมบัติที่จะค่อยๆ เติบโตผ่านการฝึกฝนและแผ่ซ่านไปทั่วแม้กระทั่งกิจกรรมที่ยุ่งที่สุดของคุณ ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามสามารถกลายเป็นโอกาสในการฝึกฝนจิตใจของคุณ พัฒนาสมาธิ ปรับแต่งความตระหนักรู้ของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ฝึกฝนความอดทนหรือความเมตตากรุณา
มีวิธีง่ายๆ มากมายในการสานการฝึกสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น เรารู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่หายใจ XNUMX ส่วนทุกเช้าเพื่อช่วยให้เธอมีสมาธิกับวันนั้นในขณะที่เธอกำลังรอรถอุ่นเครื่อง เพื่อนอีกคนหนึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันคือการชมพระอาทิตย์ขึ้นและครุ่นคิดถึงชีวิตที่มีความสัมพันธ์กับจักรวาล บางคนใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อสวดภาวนา
เพื่อนหลายคนฝึกเดินอย่างมีสติระหว่างทางไปทำงาน สำหรับคนอื่น ๆ การอ่านหรือฟังข่าวเช้าและเปิดใจส่งคำอธิษฐานเพื่อการรักษาไปยังผู้ทุกข์ทรมานทั่วโลกเป็นรูปแบบการทำสมาธิทุกวัน บางคนฝึกสติในการหายใจเพื่อขัดเกลาจิตใจของตน หรือดูการแสดงความคิดสร้างสรรค์อันน่าทึ่งของจิตใจโดยธรรมชาติ เนื่องจากความเฉยเมยและความฟุ้งซ่านเป็นนิสัยที่มั่นคง การเคลื่อนไหวใด ๆ เพื่อพัฒนาการฝึกสมาธิจึงเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง
ยุ่งเกินไป? เริ่มต้นด้วยการมีสติในขณะที่คุณทำกิจกรรมเป็นประจำ
หลายคนบอกเราว่าพวกเขาไม่รู้สึกว่ามีเวลาเพิ่มการทำสมาธิในรายการหน้าที่ยาวเหยียดซึ่งเคยเบียดเสียดกับชีวิตประจำวันไปแล้ว ในจุดเริ่มต้น เราขอแนะนำให้คุณทดลองเพียงแค่มีสติในขณะที่คุณทำสิ่งที่คุณทำเป็นประจำทุกวันหรือสิ่งที่คุณชอบ เช่น ถ้าคุณชอบเดิน จงเดินอย่างมีสติ ถ้าคุณชอบฟังเพลง ก็ให้เวลากับตัวเองในการฟังเพลงจริงๆ ถ้าคุณชอบอาบน้ำหรืออาบน้ำแบบฟองสบู่ ให้อาบน้ำอย่างมีสติ หรือในขณะที่คุณพูดคุยกับคนที่คุณรัก อ่านเรื่องราวให้ลูกฟัง หรือร่วมรักกับคนรักของคุณ จงแสดงประสบการณ์นั้นด้วยใจจริง
เข้าใจถูกแล้ว ทุกกิจกรรมและทุกช่วงเวลาของวันเป็นการเชื้อเชิญให้เปิดประตูแห่งจิตใจและจิตวิญญาณของคุณสู่คุณภาพที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการมีชีวิต ความสัมพันธ์ และแรงบันดาลใจ สิ่งง่ายๆ เช่น การแปรงฟัน เดินไปที่ทำงาน หรือการลองชิมและเคี้ยวอาหารสามคำแรกในแต่ละมื้ออย่างตั้งใจ อาจกลายเป็นโอกาสที่จะเสริมสร้างสติ สร้างสมาธิ หรือเพิ่มความเข้าใจให้ลึกซึ้งขึ้น ไฟสต็อปไลท์สามารถให้โอกาสในการตั้งศูนย์ตัวเองด้วยการสูดลมหายใจอย่างมีสติสามครั้งอย่างมีสติ
บางคนพบว่าเป็นประโยชน์ในการฝึกสมาธิด้วยความรักใคร่ระหว่างทางไปทำงาน แผ่ความปรารถนาแห่งความสงบ ความสุข สุขภาพ และความคุ้มครองแก่ผู้ขับขี่ทุกคนที่วิ่งเข้าหาพวกเขา คนอื่นๆ ท่องบทสวดมนต์หรือสวดมนต์เพื่อให้มั่นคงและยึดตัวเองในจังหวะที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นขณะขับรถหรือเดินไปทำงาน สำหรับพวกเราบางคน การทำสมาธิในตอนเช้าอาจเป็นการฝึกโกนหนวดอย่างมีสติ แต่งหน้าอย่างมีสติ หรือรับประทานอาหารเช้าอย่างมีสติก่อนที่จะเริ่มวันที่วุ่นวาย
หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ลองเพิ่มเวลาอีกห้าถึงยี่สิบนาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการทำสมาธิอย่างล้ำลึก การฟื้นตัวทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติไปสู่การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำหลังการออกกำลังกายอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีเป็นพิเศษในการผ่อนคลายและนั่งสมาธิอย่างล้ำลึก ไม่ว่าช่วงเวลาใดของวัน แม้แต่การสนทนาและการโต้ตอบหลายสิบครั้งที่คุณมีกับผู้คนตลอดทั้งวันก็สามารถกลายเป็นโอกาสในการฝึกการฟังอย่างลึกซึ้งและการพูดอย่างมีสติ
หากคุณเปลี่ยนการเผชิญหน้าเพียงไม่กี่ครั้งตลอดทั้งวันด้วยคุณสมบัติการทำสมาธิ สิ่งนี้ยังคงเป็นการปฏิวัติเลยทีเดียว ดูจำนวนช่วงเวลาที่ไม่สนใจในแต่ละวันของคุณสามารถแปลงเป็นโอกาสในการเสริมสร้างสมาธิ พัฒนาสติ ทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ขยายความคิดสร้างสรรค์ และเปิดใจของคุณ ดำเนินชีวิตอย่างสร้างสรรค์และมีสมาธิ ราวกับว่าชีวิตของคุณเป็นความฝันที่คุณกำลังตื่นอยู่
ข้อควรระวังเกี่ยวกับอันตรายของเส้นทาง
ตลอดหลายปีของการค้นหาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น งาน การเดินทาง และการวิจัยของเราได้นำเราไปสู่เส้นทางแห่งจิตวิญญาณที่แตกต่างกันมากมาย เมื่อต้องเผชิญกับอันตรายมากมายของเส้นทาง—และเคยทำงานทางคลินิกกับผู้บาดเจ็บบางส่วน—เราขอเสนอรายการแนวทางเตือนต่อไปนี้เพื่อตรวจสอบก่อนที่คุณจะ “ลงทะเบียน” กับครูหรือกลุ่มทางจิตวิญญาณใดๆ
แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่คุณอาจพบสัญญาณเตือนเหล่านี้บนเส้นทางที่แท้จริง แต่ก็มักจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่น่าไว้วางใจมากกว่า เป็นการดีที่จะสังเกตความสมบูรณ์ของพฤติกรรมของผู้คนอย่างระมัดระวัง และถามตัวเองว่า:
* สิ่งที่ฉันได้ยินมีความหมายกับฉันไหม
* เจตนาคืออะไร? เป็นการทำร้ายหรือช่วยเหลือ? เป็นไปเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัวที่จำกัด—“ตนเอง” - การพัฒนา—หรือเป็นการแสดงความมีน้ำใจและการบริการเพื่อประโยชน์ส่วนรวมและเป็นประโยชน์สำหรับคนรุ่นหลัง?
เมื่อมองหาเส้นทางที่มีสุขภาพดีทางวิญญาณ ให้ระวัง “ธงสีแดง” ต่อไปนี้:
* ครูหรือกลุ่มผู้ปฏิบัติในการเดินทางของคุณที่ไม่ซื่อสัตย์หรือไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่พวกเขาสั่งสอน
* สถานการณ์ที่ไม่ต้อนรับหรือตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา หรือการแสดงความกังวลเกี่ยวกับความประพฤติหรือการละเมิดทางจริยธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับแจ้งว่า "ตัดสินมากเกินไป" เมื่อแจ้งข้อกังวลอย่างตรงไปตรงมา
* ใครก็ตามที่อ้างว่าสามารถให้ "มัน" กับคุณโดยเฉพาะในราคา
* ใครอ้างตัวว่าเป็นครูหรือเส้นทางเดียวที่สามารถส่งสินค้าได้
* หากค่าเข้าชมไม่รวมคนที่จริงใจจริงๆ
* หากคุณถูกคาดหวังให้ซื้อสินค้าราคาแพงหรือของกระจุกกระจิกจำนวนมากเพื่อขึ้นเครื่อง
* กับดักที่ลื่นไหลฟุ่มเฟือยหรือองค์กรที่สร้างอาณาจักรที่วางตลาดอย่างหนัก
* การเลือกปฏิบัติหรือความพยายามที่จะหันหัวใจของคุณกับผู้อื่น
* วาระที่ซ่อนอยู่
* นิกายที่คลั่งไคล้และใจแคบ
* น้ำเสียงที่เผด็จการอย่างมาก, เกี่ยวกับบิดา, เพศนิยม, หรือการทหาร
* ครู เส้นทาง หรือการสัมมนาที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผล อ้างอย่างอุกอาจ ใช้กลวิธีบีบบังคับ หรือเร่งรีบเพื่อให้คนอื่นสมัคร
ชุมชนสนับสนุนสามารถช่วยได้
คนส่วนใหญ่พบว่าการรักษาวินัยและโมเมนตัมของการฝึกสมาธินั้นเป็นประโยชน์ที่จะได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น หลายคนเข้าร่วมกลุ่มการทำสมาธิทุกสัปดาห์ คนอื่นๆ ในกลุ่มศึกษาพระคัมภีร์และสวดมนต์ ในขณะที่บางคนเข้าร่วมชมรมหนังสือเพื่ออ่านและหารือเกี่ยวกับหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิ การฝึกจิตวิญญาณ หรือประสิทธิภาพสูงสุด คนอื่นๆ พบปะกับญาติพี่น้องในที่ทำงานเพื่อเรียนไทเก็กหรือโยคะ หรือแม้แต่ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ
บางคนเลือกที่จะอาศัยอยู่ในหรือใกล้ชุมชนทางวิญญาณที่ศึกษาพระคัมภีร์ ทำสมาธิหรือฝึกสวดมนต์ร่วมกัน หรือเข้าร่วมในโครงการบำเพ็ญประโยชน์ชุมชน ในเมืองส่วนใหญ่ เป็นไปได้ที่จะหากลุ่มนั่งสมาธิอย่างน้อยหนึ่งกลุ่มในช่วงเย็นของสัปดาห์
กลุ่มส่วนใหญ่จะเปิดรับผู้คนใหม่ ๆ และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เรียกเก็บค่าธรรมเนียม หลายกลุ่มยังพบปะกันในตอนเช้าก่อนทำงาน โดยมอบโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสามัคคีธรรม การปฏิบัติของชุมชน และการสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่
เนื่องจากมีประเพณีและรูปแบบของการฝึกสมาธิมากมาย ดังนั้นบางครั้งการถามเพื่อนที่มีประสบการณ์มากขึ้นว่าพวกเขาจะแนะนำกลุ่มใด และอาจควรหลีกเลี่ยงด้วย กระบวนการนี้คล้ายกับการหาโบสถ์ใหม่หรือธรรมศาลาในชุมชนใหม่—อาจต้องใช้เวลาสักสองสามครั้งเพื่อค้นหาประชาคมที่รู้สึกใช่สำหรับคุณ นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าปัจจุบันโบสถ์ ตำบล วัด หรือธรรมศาลาตามประเพณีอื่นๆ อีกหลายแห่งเสนอโปรแกรมการทำสมาธิหรือการอธิษฐานไตร่ตรอง หากคุณรู้สึกสบายใจกับการทำสมาธิแบบยิว-คริสเตียนแบบดั้งเดิม หรือแนวคิดใหม่ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
รวบรวมความกล้าในการสำรวจพื้นที่ใหม่ๆ และ “เดินซื้อของ” จนกว่าคุณจะพบกลุ่มที่จะฝึกฝนหรือศึกษากับชุมชน การฝึกสมาธิ และรูปแบบที่เหมาะกับความต้องการของคุณ เราขอแนะนำให้คุณอาศัยคำแนะนำจากบุคคลที่คุณเคารพ และเข้าหา "การวิจัยภาคสนาม" ของแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นด้วยความอยากรู้ การเปิดกว้าง และวิจารณญาณของนักมานุษยวิทยาหรือนักสังคมวิทยา ระหว่างทางคุณจะพบกับสถานการณ์บางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณ ให้นึกถึง “อันตรายของเส้นทาง” ที่ร่างไว้ข้างต้น และทำเครื่องหมายประสบการณ์เหล่านั้นจนถึงการเรียนรู้ จำไว้ว่าคุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ
เริ่มกลุ่มการทำสมาธิของคุณเอง
อีกวิธีในการหากลุ่มการทำสมาธิคือการเริ่มต้น! กลุ่มหนึ่งที่เราติดต่อด้วยเริ่มต้นด้วยเพื่อนสองคนประชุมกันหลังเลิกงานเพื่อนั่งสมาธิและแบ่งปันอาหารเย็นสัปดาห์ละครั้ง เพื่อนคนอื่นๆ ค่อยๆ ถามว่าพวกเขาสามารถเข้าร่วมวงได้หรือไม่ และในที่สุดกลุ่มก็มีคนมากกว่าหกสิบคนมารวมตัวกันเพื่อการทำสมาธิทุกสัปดาห์ ตามด้วยหม้อ การอภิปรายหัวข้อหรือการอ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิ และบางครั้งก็มีวิดีโอหรือเทปเสียง การแยกกลุ่มนำไปสู่วันแห่งการเจริญสติ งานเลี้ยงสังสรรค์ โครงการบริการชุมชน การทำสมาธิ session
และของว่างในละแวกใกล้เคียงอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่ต่างกันและการทัศนศึกษาเพื่อบรรยาย การพักผ่อน และการจัดตั้งกลุ่มการทำสมาธิอื่น ๆ อีกมากมาย
ไม่ว่าตั้งแต่สองคนขึ้นไปรวมตัวกันด้วยความจริงใจและการเปิดกว้างเพื่อเรียนรู้และสนับสนุนซึ่งกันและกันเพื่อการเรียนรู้ในทางที่ศักดิ์สิทธิ์ ศักยภาพก็มีอยู่สำหรับสิ่งมหัศจรรย์ที่จะปลุกให้ตื่นขึ้น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะพบปะสังสรรค์กับเพื่อนสัปดาห์ละครั้งเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาและการฝึกสมาธิของคุณ สิ่งนี้สามารถเป็นการสนับสนุนที่ทรงพลังมากสำหรับการรักษาความต่อเนื่องที่จำเป็นในการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
© 1999, 2015 โดย Joel Levey และ Michelle Levey สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
แหล่งที่มาของบทความ
การฝึกสติ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายทางจิตใจ
โดย Joel Levey และ Michelle Levey
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Joel และ Michelle Levey เป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่นำคำสอนเรื่องสติและการฝึกสติมาสู่องค์กรกระแสหลักที่เริ่มต้นในปี 1970 พวกเขาได้สอนผู้คนนับหมื่นในองค์กรชั้นนำ ศูนย์การแพทย์ มหาวิทยาลัย กีฬา รัฐบาล และการทหาร รวมถึง Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford และ World Business Academy พวกเขาเป็นผู้ก่อตั้ง ภูมิปัญญาในการทำงาน.
ชมวิดีโอ: ประสบความฟิต (กับ Joel & Michelle Levey)
