การนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันมีประโยชน์มากหากตารางเวลาของเราเอื้ออำนวย สำหรับพวกเราหลายคน ครอบครัวแข่งขันกันเพื่อแย่งชิงเวลาการทำสมาธิ นี่อาจเป็นหนึ่งในการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา เราจะหาเวลาให้ตัวเองได้อย่างไรโดยไม่พรากจากมันไป

เรื่องนี้ไม่มีคำตอบง่ายๆ แต่สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือความมีน้ำใจเป็นศูนย์กลาง กฎที่เข้มงวดและรวดเร็วไม่สามารถใช้ได้ แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาเพราะการมีสติไม่ได้เกี่ยวกับการสมบูรณ์แบบ แต่เกี่ยวกับการเป็น นำเสนอ.

มาร์ติน เวลส์ผู้ซึ่งศึกษาการทำสมาธิมาเป็นเวลากว่า 30 ปี กล่าวถึงการมีสติอยู่กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น แม้ว่าการฝึกนั่งทุกวันจะพิสูจน์ได้ยาก:

เรามีใครบางคนในการฝึกอบรมปีที่แล้วที่มีลูกเล็กๆ และเขาถามว่า "ฉันจะหาพื้นที่ที่จำเป็นได้ที่ไหน" ฉันขอแนะนำให้ผู้คนมีเวลาและสถานที่ฝึกฝนโดยที่ไม่ต้องการให้แก้ไขมากเกินไป เพราะฉันคิดว่าทั้งสองสิ่งนี้มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เวลาและสถานที่เป็นเพียงเครื่องยึดเหนี่ยวและวิธีรักษา keeping ความมุ่งมั่น ไม่ใช่สิ่งที่จะยึดติด ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันคิดว่าการคิดวิธีอื่นๆ ในการฝึกสติเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น ใช้เด็กๆ เป็นแนวทางปฏิบัติ โดยตระหนักว่าการรบกวนที่พวกเขานำมาไม่รบกวนสิ่งใดในระดับของความสงบพื้นฐานหรือความสงบที่มีอยู่ในตัวเขา ดังนั้น ในแง่หนึ่ง การฝึกฝนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความท้าทายเหล่านั้น และสิ่งที่ดูเหมือนเป็นการรบกวนสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงความนิ่งในเบื้องหลัง

สถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบ?

ปัญหาของการไม่มุ่งมั่นเพื่อสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบซึ่งการฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญ การหาสถานที่ที่เงียบสนิทและไม่ถูกรบกวนนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ที่สำคัญกว่านั้น—ภายในขอบเขต—ไม่เป็นที่พึงปรารถนาด้วยซ้ำ เพราะจะไม่ช่วยให้เราปลูกฝังความสามารถในการมีสติอยู่กับปัจจุบันและยอมรับ อะไรก็ตาม สถานการณ์และสถานการณ์ของเราเป็น ดีหรือไม่ดี

มาร์ตินพูดถึงเรื่องนี้ในบริบทของครอบครัว โดยเตือนเราว่าความเงียบไม่ได้เป็นเพียงคุณภาพของสภาพแวดล้อมของเรามากเท่ากับสถานที่ในตัวเราที่ไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของเราหรือสถานที่ที่เราอาศัยอยู่ทางกายภาพ:

อาจมีวิธี—วิธีปฏิบัติ—อีกครั้ง—เพื่อจัดการกับการหาเวลาและสถานที่ในการฝึก: เด็กๆ จะตื่นเมื่อไหร่? พวกเขาอยู่บนเตียงเมื่อไหร่? เป็นช่วงเวลาแห่งการปฏิบัติอย่างเป็นทางการมากขึ้นหรือไม่? หรือใส่หูฟังแล้วปล่อยให้ภรรยาจัดการเวลาอาบน้ำ มักจะมีวิธีการปัดเศษ! แต่สิ่งหนึ่งที่มักจะเกิดขึ้น . . คือผู้คนคิดว่าการนั่งสมาธินั้นจำเป็นต้องมีความเงียบ—พวกเขาจำเป็นต้องปิดกั้นโลกมากกว่าที่จะโอบกอดโลกและสิ่งรบกวนและสิ่งรบกวนของโลก แต่สิ่งรบกวนและเสียงรบกวนก็เหมือนกับเสียงกริ่งที่ดังขึ้น เสียงของมันเตือนเราถึงความเงียบเมื่อมันหยุดลง และนั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์สำหรับผู้คน เนื่องจากบางครั้งผู้คนมักประสบปัญหาในการสร้างพื้นที่หรือสร้างความเงียบ ซึ่งแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องสร้าง—มีอยู่แล้ว ไม่เปลี่ยนแปลง

สถานที่ที่สมบูรณ์แบบ?

นอกจากการหาเวลานั่งสมาธิแล้ว เรายังต้องหาที่ การหาที่นั่งเมื่อเราฝึกสติเป็นเรื่องสำคัญ เพราะสถานที่นั้นจะมารองรับการฝึกของเราทั้งโดยสมาคมและโดยบรรยากาศพิเศษที่สร้างขึ้นในที่ที่เรานั่งสมาธิ

คัมภีร์ทางพุทธศาสนาแนะนำให้เราพาตัวเองเข้าไปในป่าและนั่งใต้ต้นไม้บนเบาะหญ้าเพื่อเริ่มนั่งสมาธิ ทุกวันนี้การมีอยู่ในเมืองใหญ่ของเราทำให้บรรยากาศแบบนี้ไม่น่าเป็นไปได้ แต่โดยปกติเรายังสามารถหามุมในบ้าน หรือแม้แต่ในรถของเราได้ ซึ่งเป็นที่ที่เรานั่งประจำ

~ แอนนั่งบนโซฟาในห้องนั่งเล่นของเธอเพราะมีแสงสว่างและพื้นที่เพียงพอ

~ เบ็นบอกว่าแม้ว่าเขาจะมีบ้านหลังใหญ่ที่สามารถทำห้องทำสมาธิพิเศษได้ แต่เขาชอบครัวมากกว่า.

~ Tess มีที่หลบภัยพิเศษของเธอที่ต้องเพิ่มเป็นสองเท่าของห้องพักแขกและห้องดูทีวีสำหรับวัยรุ่น.

© 2015 โดยไนเจลเวลลิงส์
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
เดอะ เพนกวิน กรุ๊ป/เพอริจี www.เพนกวิน.com

แหล่งที่มาของบทความ

ทำไมฉันนั่งสมาธิไม่ได้: วิธีฝึกสติให้ถูกวิธี
โดย ไนเจล เวลลิงส์.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ไนเจล เวลลิงส์ เป็นนักจิตวิเคราะห์และนักจิตวิเคราะห์ที่ทำงานในมุมมองที่กว้างไกล ครั้งแรกที่เขาพยายามฝึกสติในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและได้มีส่วนร่วมกับความสัมพันธ์ระหว่างจิตบำบัดและการทำสมาธิในช่วงสี่สิบปีที่ผ่านมา เขาอาศัยอยู่ที่เมืองบาธและเป็นครูสอนอยู่ที่ หลักสูตรการฝึกสติในบาธและบริสตอล. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/