ภาพโดย Gerd Altmann
จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือให้ช้าลงเพื่อให้เรามองเห็นได้ชัดเจนในธรรมชาติของจิตใจ ทำให้เรามีสติสัมปชัญญะได้อย่างเต็มที่ในแต่ละขณะ เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เป็นอยู่จริง มันสามารถทำให้เกิดความสงบลึกที่มาจากการรู้อะไรบางอย่างสำหรับตัวคุณเองจริงๆ
เพื่อให้เกิดความสบายใจ เราต้องค้นหาสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราเข้าถึงความสงบภายใน จิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้จะไม่มีวันพบความสงบสุขและความพึงพอใจ นอกจากเสียงในจิตสำนึกของเราแล้ว เรายังมีความสับสนและเสียงดังในจิตไร้สำนึกอีกด้วย เพื่อสร้างช่องว่างในใจเราต้องเริ่มต้นที่นี่
การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะมันตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับวิธีที่เราดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างมีแนวทางที่คล้ายคลึงกัน โดยสนับสนุนให้คุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น ลมหายใจ เทียน หรือมนต์ (เรียกว่าการทำสมาธิ) สิ่งใดที่เกิดในจิตใจหรือร่างกาย ให้ตั้งจิตตั้งมั่นอยู่ที่สมาธิ
ความคิดจะเกิดขึ้นในจิตใจและความรู้สึกในร่างกาย แต่แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งรบกวนเหล่านี้ ความคิดเป็นเพียงการสังเกตเท่านั้น ไม่แสดงความคิดเห็น และกลับไปที่เป้าหมายของการทำสมาธิ เมื่อเวลาผ่านไป มันเป็นไปได้ที่จะกลายเป็นผู้สังเกตการณ์อย่างเฉยเมยต่อความรู้สึกและความรู้สึกทั้งหมดที่ได้มาและไป — ไม่ยึดติดกับมัน — ซึ่งสร้างการยอมรับอย่างสงบเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่
การทำสมาธิส่งเสริม:
- ความสามารถของเราในการมุ่งเน้น
- ความสงบและความใจเย็น
- ความตระหนัก
- เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา
ฝึกสมาธิ
แบ่งเวลาทำสมาธิเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่รีบเร่งที่จะทำอะไรสักอย่าง เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิจดจ่อกับมันอย่างเต็มที่
1. ใช้ท่าทางที่จะช่วยให้หลังของคุณตรงโดยไม่เครียด สามารถอยู่บนเก้าอี้ที่มีพนักพิงตรงหรืออยู่ในท่าไขว่ห้างบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบาย
2. ปล่อยให้ตาของคุณปิด
3. รวบรวมสมาธิแล้วเคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านร่างกาย โดยเริ่มจากศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารู้สึกสงบและผ่อนคลาย หากคุณสังเกตเห็นบริเวณที่มีความตึงเครียด พยายามปล่อยมันไปในขณะที่คุณหายใจออก
4. ปล่อยให้ความคิด ความคิด และความทรงจำของคุณล่องลอยเข้าและออกจากจิตใจโดยไม่ปฏิบัติตาม
5. มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ และปล่อยให้มันออกมาจากช่องท้องส่วนล่างของคุณ สังเกตการขึ้นและลงของช่องท้องเมื่อลมหายใจเข้าและออก จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของลมหายใจ การเคลื่อนไหวของช่องท้อง และดูว่าการให้ความสนใจในกระบวนการง่ายๆ นี้ยากเพียงใด ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตได้ฟุ้งซ่าน ให้หันกลับมาสนใจลมหายใจและการเคลื่อนไหวของช่องท้อง โดยใช้คำว่า “เข้าออก” หรือ “ขึ้นๆ ลงๆ” เมื่อลมหายใจเข้าออก – สิ่งนี้ช่วยได้ เน้นความสนใจให้คมชัดยิ่งขึ้น
กระบวนการทั้งหมดนี้พัฒนาสติ ความอดทน และความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ในช่วงเวลาที่. เมื่อนั่งสมาธิ คุณอาจรู้สึกง่วงหรือเบื่อ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พยายามมากขึ้นในท่าทางและความรู้สึกทางร่างกายของคุณ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มมองเห็นทัศนคติของคุณชัดเจนขึ้น และจะได้รู้ว่าอะไรมีประโยชน์สำหรับคุณและอะไรกำลังสร้างปัญหาให้กับชีวิตคุณ คุณจะเริ่มเห็นว่าจิตใจมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์และนิสัยสามารถยับยั้งความก้าวหน้าได้อย่างไร
ช้าลงหน่อย คุณจะเร็วเกินไป
พยายามนั่งสมาธิวันละสิบห้าถึงยี่สิบนาที หากคุณทำเช่นนั้นเพียงห้าหรือสิบนาที จิตใจก็แทบจะไม่มีเวลาที่จะช้าลงก่อนที่คุณจะกลับมาอีกครั้ง
จิตก็เหมือนสระน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำ ถ้ากวนน้ำก็จะมีลักษณะเป็นโคลน มีเมฆมาก และทึบแสง ในทำนองเดียวกันเพราะเรากวนมันอยู่ตลอดเวลา จิตใจจึงขุ่นมัวและยุ่งอยู่ ถ้าคุณเอาแก้วน้ำโคลนจากบ่อพักไว้บนขอบหน้าต่างเป็นเวลายี่สิบนาที ตะกอนจะจมลงสู่ก้นบ่อ เหลือไว้แต่น้ำใส ในทำนองเดียวกัน หากคุณนั่งเป็นเวลา XNUMX นาทีโดยไม่ทำให้จิตใจกระวนกระวาย ความคิดของคุณก็จะช้าลง และมีความชัดเจนบางอย่างปรากฏขึ้น
แหล่งที่มาของบทความ
ค้นพบ Shiatsu (คู่มือขั้นตอนแรกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น)
โดย แคทเธอรีน ซัตตัน
* หลักการพื้นฐาน * ผลกระทบต่อสุขภาพ * เทคนิคในชีวิตจริง * เรื่องราวของ Shiatsu
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
จัดพิมพ์โดย Ulysses Press Ulysses Press/Seastone Books มีวางจำหน่ายตามร้านหนังสือทั่วสหรัฐอเมริกา แคนาดา และสหราชอาณาจักร หรือสั่งซื้อได้โดยตรงจาก Ulysses Press โทร 800-377-2542 โทรสาร 510-601-8307 หรือเขียนจดหมายถึง Ulysses Press ตู้ปณ. 3440, Berkeley, CA 94703, email
เกี่ยวกับผู้เขียน
Catherine Sutton ดำเนินกิจการคลินิก shiatsu ส่วนตัวในดับลิน ไอร์แลนด์ บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจาก "Discover Shiatsu" ที่เผยแพร่โดย Ulysses Press
