สติสัมปชัญญะ สังเกตได้ตรง
มีอะไรอยู่โดยไม่มีการบิดเบือน
                          -- บันเต กุณราตนา

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เราทำและเหตุผลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาคุณภาพของสติ ความตระหนักที่เพิ่มขึ้นนำมาซึ่งความใจเย็นมากขึ้นในชีวิตของเรา

สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพัฒนาความตระหนักอย่างต่อเนื่องของงานทั้งหมดที่เราทำและความคิดที่เรามีในระหว่างวันปกติ เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราทำโดยอัตโนมัติมากที่สุด เช่น ดื่มชา ไปห้องน้ำ ล้างจาน วิ่งขึ้นและลงบันได บ่อยครั้งที่เราไม่มีความคิดในสิ่งที่เรากำลังทำ — ร่างกายของเรากำลังทำสิ่งหนึ่งและจิตใจของเราต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งทำให้เกิดความไม่ลงรอยกัน ในการปิด "การนำร่องอัตโนมัติ" ของเรา เราจำเป็นต้องพัฒนาความตระหนักในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่มากขึ้น เพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้ช้าลง เพื่อให้เรามองเห็นแต่ละส่วนของการดำเนินการตามปกติได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ลองทำภารกิจเหมือนเป็นครั้งแรกเพื่อให้พวกเขาต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่

คุณขึ้นบันไดบ่อยแค่ไหนและจำไม่ได้ว่าทำไมคุณถึงขึ้นไปที่นั่นตั้งแต่แรก? คุณเคยนอนเกินเวลาสิบนาที ตื่นเร็ว และใช้เวลาที่เหลือของวันเพื่อตามทันหรือไม่? หากเราตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงและปฏิกิริยาแต่ละอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย เราจะมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่มันเกิดขึ้นมากกว่าหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้ว

ฝึกสติ

เลือกสิ่งที่คุณทำโดยไม่ได้คิดเป็นประจำในระหว่างวัน เช่น การทำกาแฟสักถ้วย เริ่มต้นด้วยการตั้งปณิธานว่าคุณจะทำตามแบบฝึกหัดนี้โดยไม่หยุดชะงัก ทำด้วยความระมัดระวัง ช้ามาก และสังเกตแต่ละส่วนของงานในขณะที่คุณทำ มาดูกันว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะเร่งความเร็วอีกครั้งเมื่อคุณลืมไปว่าคุณกำลังพยายามทำอย่างช้าๆ!

นำกาต้มน้ำแล้วเติมน้ำ เปิดก๊อกช้าๆ ปิดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง วางกาต้มน้ำกลับบนเตาโดยไม่กระแทก รอให้เดือด อย่าออกไปทำงานสิบงานในขณะที่มันเดือด นำถ้วยของคุณออกมาแล้ววางที่กรองกาแฟลงไป แล้วค่อยๆ เทน้ำลงไป รอให้น้ำหยดตามระยะเวลาที่กำหนด จากนั้นใส่แผ่นกรองลงในถังขยะ เดินช้าๆ ไปที่ตู้เย็น เปิดประตูอย่างระมัดระวัง นำนมออกแล้วปิดประตู เดินกลับไปที่ถ้วยแล้วเทนมลงไปช้าๆ เท่าที่จะทำได้ แล้วนำกลับไปแช่ตู้เย็น

นั่งลง. รอ. หยิบถ้วยอย่างระมัดระวัง ราวกับว่ามันจะแตกถ้าคุณสัมผัสมันแรงๆ นำถ้วยเข้าปากช้าๆ จิบกาแฟแล้วชิมรส สัมผัสเนื้อสัมผัส สังเกตอุณหภูมิของมัน วางถ้วยลง รอ หยุดชั่วคราว หยิบขึ้นมาใหม่ แล้วทำต่อไปจนเสร็จ สังเกตว่าระหว่างกิจวัตรง่ายๆ นี้ จิตใจของคุณมักจะไปทำอย่างอื่นบ่อยแค่ไหน

ระวัง:

• ความไม่อดทนของคุณที่ความเร็วช้า

• ความรู้สึกที่ได้ใส่ใจงานนี้

• จิตใจของคุณล่องลอยไปที่อื่นบ่อยแค่ไหน

หากคุณทำเช่นนี้หลายครั้ง คุณจะรู้ว่าเราใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในปัจจุบัน ส่วนมากของวันถูกใช้ไปกับการทำสิ่งต่าง ๆ ทางร่างกาย ในขณะที่จิตใจอยู่ที่อื่น ซึ่งนำไปสู่ความสับสน การหลงลืม และความรู้สึกควบคุมไม่ได้

วิธีอื่นในการพัฒนาสติคือการฟังตัวเองและถาม:

• ฉันกำลังทำอะไร?

• ทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น?

• ฉันฟังคนอื่นได้ดีหรือไม่?

ไตร่ตรองภายในให้บ่อยขึ้นและตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน พยายามแบ่งช่องว่างระหว่างงานที่คุณทำ ทำอย่างมีสติก่อนที่จะเริ่มงานต่อไป จบวันด้วยการสรุปสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน

ลิขสิทธิ์. จัดพิมพ์โดย Ulysses Press
หนังสือ Ulysses Press/Seastone มีวางจำหน่ายแล้ว
ที่ร้านหนังสือทั่วสหรัฐอเมริกา แคนาดา และสหราชอาณาจักร
หรือสามารถสั่งซื้อได้ที่ Ulysses Press โทร 800-377-2542
อีเมลหรือ อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริ
เว็บไซต์: http://www.ulyssespress.com

แหล่งที่มาของบทความ

ค้นพบ Shiatsu (คู่มือขั้นตอนแรกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น)
โดย แคทเธอรีน ซัตตัน

* หลักการพื้นฐาน
* ผลกระทบต่อสุขภาพ
* เทคนิคในชีวิตจริง
* เรื่องราวของ Shiatsu

ข้อมูล/สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ใน Amazon)

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Catherine Sutton ดำเนินกิจการคลินิก shiatsu ส่วนตัวในดับลิน ไอร์แลนด์ เธอศึกษา Shiatsu (การฝังเข็มโดยไม่ต้องใช้เข็ม) ในลอนดอนและทำงานเป็นนักบำบัดโรค Shiatsu มาหลายปีและร่วมก่อตั้ง Irish School of Shiatsu ในปี 1991 นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Slainte Pobal ซึ่งเป็นองค์กรที่นำการศึกษาด้านสุขภาพมาสู่ผู้หญิงในพื้นที่ เสียเปรียบในดับลิน แคทเธอรีนสนใจการทำสมาธิมาเกือบ 30 ปีแล้ว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เธอได้พักผ่อนอย่างเงียบๆ หลายครั้ง ทั้งกับกลุ่มและคนเดียว และได้รับประโยชน์อย่างมากจากสิ่งเหล่านี้ ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2006 แคทเธอรีนได้อำนวยความสะดวกในหลักสูตรการฝึกสติ - การลดความเครียดตามสติ (MBSR) และการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ (MBCT) สำหรับกลุ่มและบุคคล เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://www.everydaymindfulness.ie