ภาพโดย ฟรีภาพถ่าย
การฝึกสมาธิ โยคะ และศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่ส่งเสริมการหายใจจากช่องท้องส่วนล่างหรือฮาร่า การมุ่งความสนใจไปที่บริเวณนี้จะทำให้ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณมีความกลมกลืนกัน ช่วยให้เรารู้สึกมีเหตุผลมากขึ้น
การหายใจมีความหมายเหมือนกันกับการมีชีวิตอยู่ หากเราหยุดหายใจ เราก็หยุดมีชีวิต และถ้าเราหายใจดี เราก็สามารถเพิ่มพลังชีวิตและความมั่นคงได้
การหายใจที่ถูกต้องนำไปสู่:
• การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่ดีในทุกเซลล์ all
• การจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
• การระบายน้ำเหลืองดีขึ้น
• การไหลเวียนดีขึ้น
• รู้สึกผูกพันและรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• รู้สึกมั่นคงหรือเป็นศูนย์กลาง
• รู้สึกผ่อนคลาย
หายใจออกกำลังกาย
หลับตาและสังเกตว่าคุณหายใจอย่างไร ลมหายใจของคุณติดอยู่ที่หน้าอกหรือลึกลงไปในช่องท้องของคุณหรือไม่?
ฝึกออกกำลังกาย
1. นอนราบกับพื้นหรือนั่งในท่าที่กระดูกสันหลังตั้งตรง
2. เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณให้สมบูรณ์ขณะหายใจเข้า จดจ่อกับความตึงเครียดและกดค้างไว้แปดถึงสิบวินาที ค่อยๆ ปล่อยกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหายใจออกและรู้สึกถึงความแตกต่าง พยายามปล่อยวางและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
3. หายใจออกให้หมด
4. ตรวจสอบว่าคุณกำลังหายใจเข้าช่องท้องส่วนล่างหรือไม่ ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือหนึ่งวางบนหน้าท้องใต้สะดือ
5. หายใจเข้าและดูว่ามือไหนขยับได้มากที่สุด หากการหายใจของคุณมีประสิทธิภาพ มือล่างควรขยับให้มากที่สุด
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจการหายใจในช่องท้องส่วนล่าง:
6. หายใจเข้าช้าๆ มาก ๆ โดยให้ลมหายใจเข้าทางจมูกอย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกัน ดันหน้าท้องของคุณราวกับว่าคุณกำลังเป่าลูกโป่งในท้องของคุณ ขยับหน้าอกให้น้อยที่สุด
7. หลังจากยืดหน้าท้องแล้ว ให้ขยายหน้าอกด้วยอากาศ สิ่งนี้จะเติมเต็มส่วนตรงกลางของปอดของคุณ กลั้นลมหายใจไว้ประมาณห้าวินาทีแล้วค่อยเริ่มหายใจออก ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ปล่อยให้หน้าท้องของคุณหย่อนคล้อยและผ่อนคลาย ทำซ้ำเป็นเวลายี่สิบครั้ง มุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของช่องท้องขณะหายใจเข้าและหายใจออก
ในขณะที่คุณทำเช่นนี้เป็นประจำ คุณจะต้องพยายามขยายหน้าท้องให้น้อยลง ลมหายใจจะทำเพื่อคุณเอง หลังจากนั้นไม่นานการหายใจในช่องท้องส่วนล่างจะกลายเป็นลักษณะที่สอง หากคุณฝึกฝนในแต่ละวันขณะนอนราบ จะทำได้ง่ายขึ้นแม้ในขณะที่ทำงานประจำในบ้าน ที่ทำงาน หรือในถนน
รู้ตัวว่าเมื่อใดที่ลมหายใจเข้าท่วมทรวงอก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้วางไหล่ของคุณอย่างมีสติและวางมือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ และหายใจเข้าในบริเวณนี้เพื่อให้หน้าท้องของคุณขยายออก แล้วหายใจออกด้วยความรู้สึกปล่อยวาง
แหล่งที่มาของบทความ
ค้นพบ Shiatsu
โดย Catherine Sutton
คู่มือก้าวแรกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Catherine Sutton ดำเนินกิจการคลินิก shiatsu ส่วนตัวในดับลิน ไอร์แลนด์ บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจาก "Discover Shiatsu" ที่เผยแพร่โดย Ulysses Press Ulysses Press/Seastone Books มีวางจำหน่ายตามร้านหนังสือทั่วสหรัฐอเมริกา แคนาดา และสหราชอาณาจักร หรือสั่งซื้อได้โดยตรงจาก Ulysses Press โทร 800-377-2542 โทรสาร 510-601-8307 หรือเขียนจดหมายถึง Ulysses Press ตู้ปณ. 3440, Berkeley, CA 94703, email
