สติ 4 วิธี ปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และลูก

มารดาที่กำลังจะตั้งครรภ์ไม่ได้ใช้เวลาตลอด 40 สัปดาห์ในการตั้งครรภ์อย่างสดใส อาจมีความกังวลตอนเที่ยงคืน รายการซื้อของไม่รู้จบ และเท้าบวม ผู้หญิงประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์มีภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และ 21 เปอร์เซ็นต์มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

การวิจัยเริ่มแนะนำว่าการมีสติสามารถช่วยได้ ไม่เพียงแต่การปลูกฝังความตระหนักรู้ชั่วขณะของความคิดและสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเท่านั้น ดูเหมือนจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ลดความเครียดและจิตใจให้แจ่มใสได้—ผลประโยชน์ที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในหมู่คนกลุ่มอื่น—แต่ยังอาจนำไปสู่ทารกแรกเกิดที่มีสุขภาพดีโดยมีจำนวนน้อยลง ปัญหาพัฒนาการตามมา

การวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น (ตั้งใจเล่นสำนวน) แต่นักวิจัยหวังว่าแนวทางปฏิบัติที่มีต้นทุนต่ำ เข้าถึงได้ และเป็นบวกนี้อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้เป็นประโยชน์สี่ประการสำหรับสตรีมีครรภ์

1. สติลดความเครียด

เจน เพื่อนนักธุรกิจคนหนึ่งของฉันที่เพิ่งมีลูกคนแรก ได้นอนพักผ่อนและไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดได้ “ฉันมีความวิตกกังวลมาก” เธอเล่า “การทำสมาธิช่วยให้ฉันสงบสติอารมณ์ได้จริงๆ”

เธอไม่ได้อยู่คนเดียว ในการศึกษานำร่องในปี 2008 ผู้หญิง 31 คนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติแปดสัปดาห์ที่เรียกว่า Mindful Motherhood ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิการหายใจ การทำสมาธิการสแกนร่างกาย และหฐโยคะ ในชั้นเรียนสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้เข้าอบรมยังได้เรียนรู้วิธีปลูกฝังความสนใจและความตระหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวกับแง่มุมต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์: ความรู้สึกท้อง ปวดเมื่อย และความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตร

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่รอเข้าร่วมโปรแกรม ผู้เข้าร่วมพบว่ารายงานความวิตกกังวลและความรู้สึกเชิงลบลดลง เช่น ความทุกข์ ความเกลียดชัง และความละอาย ผู้หญิงเหล่านี้ล้วนเคยเข้ารับการบำบัดหรือให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์มาก่อน แต่ดูเหมือนว่าโครงการนี้จะช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงปัญหาที่คล้ายคลึงกันในช่วงเวลาที่ชีวิตวุ่นวายและเปลี่ยนแปลงได้

“เมื่อฉันกังวลเรื่องการเกิดจริงๆ ฉันจะหายใจเพื่อหยุดความคิดไม่ให้ไปอยู่ในที่เลวร้ายต่างๆ นานา”

การศึกษาโปรแกรมการฝึกสติอีกแปดสัปดาห์ในปี 2012 พบว่าภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลลดลงที่คล้ายกันเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แม้ว่าจะมีสตรีมีครรภ์เพียง 19 คนเข้าร่วมเท่านั้น ในการสัมภาษณ์ ผู้เข้าร่วมพูดคุยเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะหยุดดิ้นรนและยอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่ พวกเขาจำได้ว่าต้องหยุดและหายใจ แล้วจึงดำเนินการอย่างมีสติมากกว่าที่จะแสดงออกด้วยความโกรธหรือความคับข้องใจ

“ฉันเรียนรู้ที่จะถอยหนึ่งก้าว หายใจและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะพูดก่อนจะอ้าปาก” ผู้เข้าร่วมรายหนึ่งกล่าว

ผลกระทบจากความเครียดและการยกอารมณ์เหล่านี้สะท้อนถึงสิ่งที่พบในโปรแกรมการฝึกสติสำหรับบุคคลทั่วไป แต่การมีสติจะช่วยคลายความกังวลและความกลัวที่จะเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการตั้งครรภ์ได้หรือไม่? สตรีมีครรภ์หลายคนมีความกังวลที่มักเกิดขึ้นได้ง่าย: ลูกของฉันจะแข็งแรงหรือไม่? ฉันกลัวแรงงาน มีบางอย่างไม่ถูกต้อง ฉันต้องไปหาหมอไหม

การศึกษาในปี 2014 ศึกษาความรู้สึกเหล่านี้โดยเฉพาะ ซึ่งเรียกว่าความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สี่สิบเจ็ดคนในช่วงไตรมาสที่หนึ่งหรือสองซึ่งมีความเครียดสูงหรือวิตกกังวลในการตั้งครรภ์เป็นพิเศษ เข้าชั้นเรียนฝึกสติที่ศูนย์วิจัยการตระหนักรู้ของสติของ UCLA พวกเขาเรียนรู้วิธีรับมือกับความเจ็บปวด อารมณ์เชิงลบ และสถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบากเป็นเวลาหกสัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่อ่านหนังสือการตั้งครรภ์ ผู้เข้าร่วมที่เรียนในชั้นเรียนพบว่ารายงานความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ลดลงอย่างมากในระหว่างการทดลอง

บางทีการมีสติอาจให้เครื่องมือแก่พวกเขาในการควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งจะไม่ขยับเขยื้อนแม้ในขณะที่เผชิญกับเนื้อหาการอ่านที่ให้ความมั่นใจที่สุด

ครูฝึกสติคนหนึ่งกล่าวว่า “การได้เห็นแม่ที่กลัวการคลอดบุตรอย่างสุดโต่งเป็นแรงบันดาลใจให้ยกเลิกการผ่าตัดคลอดแบบเลือกได้ นับเป็นแรงบันดาลใจที่สร้างแรงบันดาลใจ เพราะตอนนี้เธอรู้สึกมั่นใจในความแข็งแกร่งของตัวเองมากพอที่จะผ่านกระบวนการคลอดบุตร” “เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่ได้ยินว่าคู่สามีภรรยาที่ลูกคนแรกเสียชีวิตระหว่างคลอดสามารถอยู่ได้ในช่วงคลอดลูกคนที่สอง สังเกตความกลัวของพวกเขาโดยไม่หลงอยู่ในนั้น”

2. การมีสติช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวก positive

สติไม่ได้ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ นอกจากนี้คุณยังสามารถมีสติมากขึ้นโดยสังเกตอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายที่ผันผวนตลอดทั้งวัน สติประเภทนี้สามารถตอบโต้แนวโน้มของเราที่จะ "ไร้สติ" เมื่อเราถือว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นอย่างที่เราคาดหวังให้เป็นอย่างที่เคยเป็นมา—และเราไม่สังเกตเห็นประสบการณ์ใหม่ ตัวอย่างเช่น สตรีมีครรภ์อาจคาดหวังว่าการตั้งครรภ์จะเหนื่อยและเจ็บปวด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สนใจช่วงเวลาที่มีความสุขและสงบสุข

ในการศึกษาปี 2016 ผู้หญิงอิสราเอลกลุ่มเล็กๆ ในช่วงไตรมาสที่ XNUMX และ XNUMX ได้รับการฝึกสติประเภทนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้น เป็นเวลาสองสัปดาห์ พวกเขาเขียนไดอารี่วันละสองครั้งเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปมากแค่ไหน

เมื่อเทียบกับกลุ่มผู้หญิงที่อ่านเกี่ยวกับประสบการณ์ด้านบวกและด้านลบของผู้หญิงคนอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ หรือไม่ได้ทำอะไรเฉพาะเจาะจงเลย ผู้หญิงในกลุ่มสติพบว่ามีรายงานความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกในเชิงบวกเพิ่มขึ้นมากกว่า เช่น ความกระตือรือร้นและความมุ่งมั่น ระยะเวลาของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยิ่งพวกเขามีสติมากขึ้นหลังจากการทดลอง (วัดโดยแบบสอบถาม) ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความพึงพอใจในชีวิต ความนับถือตนเอง และความรู้สึกเชิงบวกในหนึ่งเดือนหลังคลอดสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงต้องการทรัพยากรทั้งหมดที่ทำได้ รับ.

พยาบาลผดุงครรภ์ Nancy Bardacke ได้พัฒนาโปรแกรมการคลอดบุตรและการเลี้ยงดูบุตรโดยอาศัยสติ (MBCP) ภายหลังการฝึกอบรมและสอนการลดความเครียดด้วยสติ (MBSR) ซึ่งเป็นโครงการวิจัยอย่างกว้างขวางซึ่งพัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn MBCP ใช้หลักการจาก MBSR และนำไปใช้กับการตั้งครรภ์ สอนการฝึกสติควบคู่ไปกับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ประกอบด้วยชั้นเรียนสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาเก้าสัปดาห์ เช่นเดียวกับการเรียนแบบเงียบๆ ทั้งวัน

การศึกษาหนึ่งในปี 2011 พบว่าโปรแกรมสติช่วยลดการคลอดก่อนกำหนด

ในการศึกษานำร่องขนาดเล็กในปี 2010 ผู้หญิง 27 คนในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เข้าร่วมในโครงการ MBCP กับคู่ของพวกเขา นอกเหนือจากความวิตกกังวลและความเครียดในการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้นแล้ว ผู้เข้าร่วมยังรายงานว่ามีความรู้สึกเชิงบวกที่เข้มแข็งขึ้นและบ่อยขึ้น เช่น ความเพลิดเพลิน ความกตัญญู และความหวัง หลังจากจบโปรแกรม

“ฉันรู้ดีว่ากำลังพยายามอยู่ในช่วงเวลานั้น และทุกช่วงเวลาไม่ว่าจะดีหรือร้ายก็จะผ่านไป” ผู้เข้าร่วมรายหนึ่งกล่าว “เมื่อฉันกังวลเรื่องการเกิดจริงๆ ฉันจะหายใจเพื่อหยุดความคิดไม่ให้ไปอยู่ในที่เลวร้ายต่างๆ นานา”

3. สติอาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้

ท่ามกลางความกังวลของสตรีมีครรภ์ โอกาสในการคลอดก่อนกำหนดนั้นมีมากมาย “เหยื่อ” (ทารกที่เกิดก่อน 37 สัปดาห์) มีความเสี่ยงต่อปัญหาการหายใจ ปัญหาการมองเห็นและการได้ยิน และพัฒนาการล่าช้า และมารดาของเหยื่อมีอัตราความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดสูง ซึ่งมักไม่รับรู้เมื่อเผชิญกับความต้องการของทารก

ที่นี่เช่นกัน สติอาจมีบทบาทในการเล่น ในการศึกษาสตรีมีครรภ์ 2005 ​​คนในบังกาลอร์ ประเทศอินเดีย พ.ศ. 335 ครึ่งหนึ่งได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะและนั่งสมาธิ ขณะที่อีกครึ่งหนึ่งเดินเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมงต่อวัน โดยเริ่มในไตรมาสที่สองและดำเนินต่อไปจนกว่าจะคลอดบุตร กลุ่มโยคะซึ่งเรียนโยคะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วฝึกที่บ้าน มีการคลอดก่อนกำหนดน้อยลงและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยมีจำนวนน้อยลง

ตัวบ่งชี้สุขภาพของทารกแรกเกิดอีกประการหนึ่งคือคะแนน Apgar ซึ่งมักจะวัดในไม่กี่นาทีหลังคลอด ซึ่งคำนึงถึงผิวของทารกแรกเกิด ชีพจร ปฏิกิริยาตอบสนอง ระดับกิจกรรม และการหายใจของทารกแรกเกิด ในการศึกษาของอิสราเอลปี 2016 ที่กล่าวถึงข้างต้น ผู้หญิงรายงานระดับสติหลังการทดลองเชื่อมโยงกับคะแนน Apgar ของทารก แม้จะควบคุมสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมแล้วก็ตาม

การศึกษาหนึ่งในปี 2011 พบว่าโปรแกรมการฝึกสติช่วยลดการคลอดก่อนกำหนด แต่ไม่ใช่น้ำหนักแรกเกิดหรือคะแนน Apgar ที่นี่ สตรีมีครรภ์ไตรมาสที่สองจำนวน 199 คนในภาคเหนือของประเทศไทยได้รับการดูแลก่อนคลอดตามปกติหรือเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติ สองชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าสัปดาห์ กลุ่มสติได้เรียนรู้การทำสมาธิที่แตกต่างกันและวิธีการปลูกฝังความตระหนักและการยอมรับความคิดและอารมณ์ของพวกเขา ในระหว่างและหลังจากนั้น พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้นั่งสมาธิเป็นเวลากว่าหนึ่งชั่วโมงทุกวันในหลายช่วง ในท้ายที่สุด มีผู้หญิงเพียง 6 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มการทำสมาธิที่คลอดลูกก่อนกำหนด เทียบกับ 16 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มดูแลตามปกติ

การมีสติช่วยลดการคลอดก่อนกำหนดในสตรีที่มีความเสี่ยงต่อพวกเขามากที่สุด รวมทั้งสตรีที่มีรายได้น้อยและสูงอายุได้หรือไม่ นั่นเป็นคำถามสำหรับการวิจัยในอนาคตที่จะกล่าวถึง

4. สติอาจส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพ

การวิจัยคลื่นลูกใหม่กำลังมองหาผลกระทบของการมีสติของแม่ที่มีต่อทารก การติดตามทารกในขณะที่พวกเขาพัฒนา

ในการศึกษาปี 2015 จากเนเธอร์แลนด์ ทารกที่มารดามีสมาธิสูงในช่วงต้นไตรมาสที่ 10 มีปัญหาพัฒนาการน้อยลง เมื่ออายุได้ XNUMX เดือน ตามรายงานของมารดาที่เอาใจใส่ ทารกมักไม่ค่อยมีปัญหาในการนั่งลงและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ("การควบคุมตนเอง") หรือการควบคุมความสนใจและพฤติกรรมของตนเอง ("การควบคุมอย่างพยายาม")

ตัวอย่างเช่น ทารกอาจจะสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นหลังจากร้องไห้หรือปล่อยมือจากสิ่งที่ไม่ควรสัมผัส สำหรับเด็กทารก ความแตกต่างในการควบคุมตนเองนั้นเชื่อมโยงกับแม่ที่มีสติของพวกเขามีความกังวลน้อยลง

โปรแกรมการฝึกสติช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดของหญิงตั้งครรภ์เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

การศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 ได้พิจารณาตัวบ่งชี้การพัฒนาสุขภาพที่แตกต่างกัน นั่นคือ การเอาใจใส่เสียงของทารก ซึ่งมีความสำคัญต่อการเรียนรู้ภาษา ในที่นี้ นักวิจัยได้คัดเลือกสตรีมีครรภ์ 78 คนในช่วงไตรมาสที่ 10 ของพวกเขา และถามพวกเขาเกี่ยวกับระดับของสติ เมื่อลูกของพวกเขาอายุได้ XNUMX เดือน คุณแม่พาพวกเขาไปที่ห้องแล็บเพื่อฟังการบันทึกเสียง ซึ่งเป็นการผสมผสานของเสียงซ้ำๆ ที่ปะปนกับเสียงที่แปลกใหม่ จากการทำงานของสมอง พวกเขาพบว่าทารกของมาม่าที่มีสติมากขึ้นให้ความสนใจน้อยลงกับเสียงที่ซ้ำซากและไม่เกี่ยวข้อง ซึ่งบ่งบอกถึงการใช้ทรัพยากรที่ตั้งใจอย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่ามีมาตรการในการพัฒนาสุขภาพมากมาย และการศึกษาเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น แต่การที่พบว่ามีการเชื่อมโยงใดๆ เลย ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่น่าสนใจที่ว่าประโยชน์ของสติไม่ได้สิ้นสุดที่มารดาหรือการเกิด แต่ขยายไปสู่วัยเด็กและอาจจะมากกว่านั้นด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม สำหรับตอนนี้ นักวิจัยยังคงพูดถึงความเป็นไปได้และหลักฐานเบื้องต้น อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษา 17 ชิ้นเมื่อเดือนพฤษภาคมไม่พบหลักฐานว่าโปรแกรมการฝึกสติช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดของสตรีมีครรภ์เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (แม้ว่าภาพรวมก่อนและหลังจะดูดี)

ทำไม? โดยรวมแล้ว ระดับสติของผู้หญิงไม่เพิ่มขึ้น โปรแกรมไม่ทำงานจริงๆ อาจเป็นเพราะว่าผู้หญิงไม่ได้ฝึกสมาธิที่บ้านมากเท่าที่แนะนำ หรือเพราะโปรแกรมการฝึกสติในการทดลองไม่ครอบคลุมและมีสาระสำคัญเท่าที่ควร

นอกจากนี้ ผลประโยชน์ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป ในการศึกษา Mindful Motherhood ที่กล่าวถึงข้างต้น ความแตกต่างในความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบระหว่างมารดาในโปรแกรมและกลุ่มควบคุมไม่มีนัยสำคัญในการติดตามผล 2014 เดือน เช่นเดียวกับคุณแม่ในการศึกษาปี XNUMX ที่เข้าชั้นเรียนที่ศูนย์วิจัยสติสัมปชัญญะ หลังจากหกสัปดาห์ พวกเขาไม่ได้มีอาการวิตกกังวลมากไปกว่ากลุ่มที่อ่านหนังสือเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

ผลที่สุดคือการมีสติคือการฝึกฝน และคุณต้องฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำเล่าและวันต่อๆ ไปเช่นกัน ด้วยวิธีนี้ มันเหมือนกับการเลี้ยงลูก: สิ่งที่คุณทำงานในแต่ละวัน แม้แต่ในวันที่แย่ที่ดูเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น มีความน่าเบื่อมากมายสำหรับทั้งคู่—เปลี่ยนผ้าอ้อม, นับลมหายใจ—แต่เพียงช่วงเวลาเดียวของความรักอันบริสุทธิ์และความสงบสุขที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการทำสิ่งนี้ตั้งแต่แรก

บทความนี้เดิมปรากฏบน ใช่! นิตยสาร  และ ดียิ่งขึ้น.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kira M. Newman เขียนบทความนี้เพื่อ ดียิ่งขึ้น. Kira เขียน แก้ไข และผลิตเนื้อหาสำหรับเว็บไซต์ Greater Good Science Center ทั้งหมด ตั้งแต่นิตยสารไปจนถึง Greater Good in Action ไปจนถึง Science of Happiness MOOC เธอเป็นผู้สร้าง Cafe Happy การพบปะในโตรอนโตที่รวบรวมทุกเดือนเพื่อพูดคุยถึงวิธีการมีความสุขมากขึ้น

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

ทำลาย

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985