เครดิตภาพ: แมตต์ คิงส์ตัน. (CC คุณสมบัติ 2.0 ทั่วไป)
เลือกหนึ่งหรือสองวิธีที่คุณสามารถใช้สติในชีวิตประจำวันของคุณในสัปดาห์ที่จะมาถึง ยิ่งคุณเลือกกิจกรรมได้เฉพาะเจาะจงมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีโอกาสทำตามมากขึ้นเท่านั้น
คุณอาจเลือกล้างจานในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์เพื่อเริ่มการทดลองเจริญสติ เพียงใส่ใจกับแต่ละรายละเอียดของงาน
- นำความตระหนักรู้มาสู่ปัจจุบัน สู่ร่างกายเมื่อยืนอยู่ที่อ่างล้างหน้า และสัมผัสไออุ่นจากมือ สังเกตพื้นผิว รูปร่าง และน้ำหนักของแต่ละรายการขณะที่คุณถูพื้นผิว ล้างออก และวางในชั้นวางให้แห้ง
- เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้ไตร่ตรองว่าประสบการณ์การล้างจานอย่างมีสตินั้นแตกต่างจากวิธีการล้างจานปกติของคุณอย่างไร
- ขยายกิจกรรมการมีสติของคุณไปยังส่วนอื่นๆ ของห้องครัว—ที่เคาน์เตอร์และพื้น—ตามที่คุณพร้อม
- อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเลือกจัดระเบียบเดสก์ท็อปของคุณเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน
ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด จำไว้ว่าการมีสติคือการโฟกัสและการผ่อนคลายในส่วนที่เท่าเทียมกัน—ไม่เกี่ยวกับลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศหรือตั้งใจช้าและประหม่า หวังว่าจะสนุก!
การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้
เมื่อเราเข้าใกล้กิจกรรมด้วยสติ เราไม่ได้พยายามมองในลักษณะพิเศษบางอย่าง แต่มันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ของเรา เมื่อเราพิจารณาถึงความรู้สึกโกรธหรืออิจฉา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เวอร์ชันสำเร็จรูปของเรา เราเห็นพวกเขาใหม่ด้วยความชัดเจนมากขึ้น เราเริ่มเข้าใจว่าเรามองเห็นอย่างไร—เรารับรู้และติดฉลากอย่างไร—และสิ่งนั้นเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของเราอย่างไร
ความชัดเจนนี้นำเราไปสู่ความเข้าใจใหม่ว่าเราเป็นใคร นำเสนอมุมมองต่อความสัมพันธ์และความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลก เมื่อเราต้องการสำรวจจริงๆ ว่าอารมณ์ของเราส่งผลต่อวิถีชีวิตของเราอย่างไร สติจะนำพาเราไปได้ไกล
ดูและดู
- ดูการกระทำที่เฉพาะเจาะจง (สิ่งที่คุณทำเอง) เช่น การทำความสะอาดโต๊ะทำงาน เริ่มต้นใหม่กับตัวเองอีกครั้ง นำความตระหนักรู้มาสู่ปัจจุบัน สู่ร่างกายขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน และวัตถุที่อยู่รอบโต๊ะและรอบโต๊ะ (สี รูปร่าง และพื้นผิวคืออะไร)
- สังเกตความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งของและความรู้สึกที่วัตถุนั้นกระตุ้น เช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะล่องลอยไปสู่ความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต
- ในวินาทีแรก คุณตระหนักว่าคุณกำลังคิด รับทราบ คิดและดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบัน
- ต่อไป ให้เปลี่ยนความเอาใจใส่เป็นช่วงสั้นๆ ไปที่จิตใจที่มีสตินั่นเอง เฝ้าสังเกตการกระทำของตน แล้วกลับมามีสติสัมปชัญญะ
- ทำซ้ำสองสามครั้ง
- สะท้อนประสบการณ์ การเฝ้าดูจิตที่มีสติเปลี่ยนประสบการณ์ของกิจกรรมเดิมในทางใดทางหนึ่งหรือไม่?
การไหลของกิจกรรม
เมื่อคุณใช้สติในขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำสิ่งต่างๆ เช่น ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ซักผ้า ล้างรถ หรือเลี้ยงสุนัข แสดงว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมใน “กิจกรรมการมีสติ” คุณกำลังใส่ใจกับกระแสของกิจกรรมมากกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับมัน
ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว คุณกำลังให้ความสนใจกับร่างกายและจิตใจด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ คุณกำลังเห็น ได้ยิน และสัมผัสภาพ เสียง และวัตถุรอบตัวคุณ เมื่อคุณฟุ้งซ่าน คุณจะหยุดและสร้าง Mindful Gap โดยปล่อยการพูดคุยในจิตใจหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้น ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณปล่อยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและกลับไปทำใหม่
การปล่อยวางสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิหมายความว่าคุณปล่อยวางมากกว่าแค่การพูดพล่อย คุณละทิ้งความสมบูรณ์แบบ ความเบื่อหน่าย ความอิจฉาริษยา ความกังวลของคุณเช่นกัน จากนั้นคุณกลับสู่กิจกรรมของคุณด้วยความผ่อนคลายแต่มีสมาธิจดจ่อ
หากคุณกำลังทำอาหารเย็น ประเด็นคือทำง่ายๆ แล้วปล่อยมันไป ให้ผลเป็นไปตามที่มันเป็น หากคุณได้ให้ความสนใจอย่างเต็มที่และพยายามอย่างเต็มที่ โดยทั่วไปก็เพียงพอแล้ว ไม่ต้องกังวลกับการเป็นผู้เชี่ยวชาญในทุกด้านของชีวิต ให้พยายามผ่อนคลายและสนุกกับสิ่งที่คุณทำแทน
ใจดีกับตัวเอง
เลือกกิจกรรมสร้างสรรค์ง่ายๆ ที่แปลกใหม่สำหรับคุณหรือที่คุณไม่มีประสบการณ์ เช่น วาดรูป จัดดอกไม้ เขียนกลอน สิ่งสำคัญในการปฏิบัตินี้คือการสำรวจกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคยด้วยความเปิดเผย แล้วละเลยผลลัพธ์ เมื่อคุณพบกับการวิจารณ์ตนเอง ความสับสน หรือการต่อต้าน ให้หยุดและผ่อนคลาย นั่นคือการใจดีกับตัวเอง
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ TarcherPerigee
แผนกหนึ่งของ Penguin Random House LLC
©2017 โดย Dzogchen Ponlop สงวนลิขสิทธิ์.
แหล่งที่มาของบทความ
การช่วยชีวิตทางอารมณ์: วิธีทำงานกับอารมณ์ของคุณเพื่อเปลี่ยนความเจ็บปวดและความสับสนให้เป็นพลังงานที่เสริมพลังให้คุณ
โดย ซ็อกเชน พลลอป
ในหนังสือที่เปลี่ยนชีวิตนี้ ครูชาวพุทธผู้มีชื่อเสียง Dzogchen Ponlop Rinpoche ได้แสดงวิธีปลดปล่อยตัวเองจากการตกเป็นเหยื่อของอารมณ์โดยการสร้างความตระหนักและความเข้าใจที่จะช่วยให้คุณควบคุมพลังของพวกเขาได้
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ซ็อกเชน ปอนลอป รินโปเช เป็นครูชาวพุทธที่มีชื่อเสียงโด่งดังและเป็นผู้เขียน พระพุทธเจ้ากบฏ: คู่มือการปฏิวัติจิตใจ. (“รินโปเช” เป็นเกียรติที่สงวนไว้สำหรับครูชาวพุทธที่เคารพนับถืออย่างสูง) เขาเป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ นาลันทาบดีซึ่งเป็นเครือข่ายศูนย์พระพุทธศาสนานานาชาติ (ภาพผู้เขียนโดย Ryszard K. Fr?ckiewicz CC BY-SA 4.0, ผ่านวิกิมีเดียคอมมอนส์)
VIDEO: "กำลังค้นหาผู้ค้นหา" กับ Dzogchen Ponlop Rinpoche
