ภาพโดย อังเดร มูตง

"ไม่มีผู้ใดมีจิตผ่องแผ้วไสวอยู่ในใจ"
บางครั้งอย่ากดขี่ข่มเหงเขาและบังคับเขา
เพื่อหวังหรือกลัวเกินขอบเขตของความน่าจะเป็นที่มีสติ"
                                                                     -- ซามูเอล จอห์นสัน

คุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำงานในโครงการที่สำคัญ เป็นโอกาสของคุณที่จะพิสูจน์ตัวเองว่ามีความสามารถ และคุณจำเป็นต้องมีสมาธิและทำให้ดีที่สุด แต่จิตใจของคุณ -- คือ ความคิดของคุณมักจะมาพร้อมกับเหตุผลที่ว่าทำไมความพยายามของคุณยังไม่เพียงพอ ทำไมคุณถึงไม่ดีพอ และทำไมสิ่งนี้ถึงเป็นหายนะที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ ฝันร้ายเกี่ยวกับงานที่เลวร้ายที่สุดของคุณลอยอยู่ในจิตสำนึกของคุณ ป้องกันไม่ให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หรือบางทีคุณต้องตัดสินใจ แต่ไม่ว่าคุณจะตรวจสอบการกระทำแบบไหน จิตใจของคุณก็เสนอเหตุผลต่างๆ นานาว่าทำไมตัวเลือกนั้นถึงไม่ดี อันที่จริง ทำไมมันถึงเป็นทางเลือกที่แย่มาก และทำไมทางเลือกอื่นถึงดีกว่า นั่นคือจนกว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกอื่นนั้น จากนั้นจิตใจของคุณจะเข้าสู่ไฮเปอร์ไดรฟ์โดยให้เหตุผลว่าทำไมนั่นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเช่นกัน อาการอัมพาตในการตัดสินใจทำให้คุณจับได้

ยินดีต้อนรับสู่โลกของ Monkey Mind สถานที่ที่พวกเราหลายคนรู้จักเป็นอย่างดี จิตใจของมนุษย์มีความกระฉับกระเฉงมาก ด้วยเหตุผลที่ไม่มีใครเข้าใจอย่างแท้จริง จิตใจของเรามักจะพูดพล่อยๆ อธิบายความเป็นไปได้และผลลัพธ์ที่ร้ายแรงทุกรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับงานหรือการตัดสินใจที่ยากลำบาก

Monkey Mind: บทสนทนาเริ่มต้นที่ไหน?

การพูดพล่อยของ Monkey Mind เริ่มต้นที่ไหน? หากคุณสังเกตการเปล่งเสียงภายในอย่างระมัดระวัง โดยเน้นที่ความรู้สึกและน้ำเสียงของสิ่งที่กำลังพูด คุณอาจจะค้นพบข้อความจากอดีตของคุณ เช่น ข้อความของพ่อแม่ พี่น้อง ครู และคนอื่นๆ ที่คำวิจารณ์ของคุณในช่วงปีแรกๆ ของคุณทิ้งความประทับใจที่ลบไม่ออก กับคุณ Monkey Mind มักจะแข็งแกร่งที่สุดเมื่อเรารู้สึกว่าเรามีเดิมพันมากที่สุด ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีเหตุผลเท่านั้นที่จะระบาดในที่ทำงานของเรามากที่สุด

ด้วยคำบ่น การวิพากษ์วิจารณ์ และการดูหมิ่นของมังกี้ มายด์ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เราจะเป็นอัมพาต ไม่เต็มใจ หรือไม่สามารถดำเนินการใดๆ ได้เลย บางครั้งเราคิดว่าข้อมูลเพิ่มเติมสามารถช่วยได้ แต่ข้อมูลเพิ่มเติมมักใช้เพื่อสนับสนุนข้อโต้แย้งของ Monkey Mind เท่านั้น และแม้ว่าเราจะก้าวไปข้างหน้า เราก็ทำเช่นนั้นด้วยความมั่นใจที่ลดลงและเพิ่มความไม่แน่นอนเกี่ยวกับแนวทางการดำเนินการที่เราได้เลือกไว้

Monkey Mind: สิ่งที่ตรงกันข้ามกับตัวตนที่แท้จริง

Monkey Mind เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับตัวตนที่แท้จริง รากเหง้าของมันมีแนวโน้มมากที่สุดในการฝึกฝนโดยเน้นภายนอกที่เก่าที่สุดและเป็นพื้นฐานที่สุด ซึ่งก็เหมือนกับคำบ่นของ Monkey Mind ที่ใช้ประโยชน์จากความกลัวของเราเองโดยมุ่งความสนใจไปที่และขยายเฉพาะผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในเชิงลบ เมื่อคุณทราบแล้ว เหตุผลของ Monkey Mind นั้นง่ายต่อการรับรู้ เนื่องจากเป็นวงกลมและมักไม่เคารพความเป็นจริง เช่น เมื่อเราต้องดำเนินการ Monkey Mind จะโต้แย้งกับทุกตัวเลือกอย่างมีประสิทธิภาพและด้วยคำแนะนำจากความกลัว

ในทางตรงกันข้าม ตัวตนที่แท้จริงมีรากฐานมาจากความเป็นจริงที่มีศูนย์กลางอยู่ภายใน ซึ่งเรามองดูตนเองและมีพลังที่สูงกว่าในการกำหนดแนวทางการกระทำที่เหมาะกับเรา ตัวตนที่แท้จริงตระหนักดีว่าความกลัวสามารถเสกขึ้นได้ทุกเมื่อ และอยู่ในความสนใจสูงสุดของเราที่จะดำเนินการต่อไปทั้งๆ ที่มีความกลัว ซึ่งจริง ๆ แล้วในบางครั้ง เป็นเพราะเหตุนี้ สุดท้าย ตัวตนที่แท้จริงไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุผลทางปัญญาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะมันสังเคราะห์ความเป็นจริงทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณของชีวิตเรา การสังเคราะห์ดังกล่าวเป็นพื้นฐานสำหรับการคิดเชิงสร้างสรรค์และโดยสัญชาตญาณ นอกเหนือจากการให้เหตุผลทางปัญญาที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล

วิธีที่จะไม่จัดการกับการโจมตีด้วยจิตใจของลิง

เมื่อต้องเผชิญกับการโจมตีของ Monkey Mind แนวโน้มตามธรรมชาติของเราคือเถียงกับมัน เช่นเดียวกับที่เราอาจโต้เถียงกับพ่อแม่ ผู้มีอำนาจ หรือเพื่อนสนิทที่เพิ่งโจมตีเรา เราพบว่าตัวเองกำลังประท้วงว่าเราไม่ใช่ความล้มเหลวและเสนอเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมการดำเนินการบางอย่างจึงได้ผล การโต้เถียงกับ Monkey Mind เป็นสิ่งที่แย่กว่าที่เราสามารถทำได้ เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะชนะ เช่นเดียวกับเด็กอายุสี่ขวบ Monkey Mind กลายเป็นแหล่งน้ำของ "ใช่ แต่" และ "จะเกิดอะไรขึ้น" ที่เบี่ยงเบนคำตอบที่มีเหตุผลและมีเหตุผลทั้งหมดที่เราอาจเสนอเพื่อป้องกันการให้เหตุผลของเราเอง คุณไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าความสามารถของ Monkey Mind ในการสร้างข้อโต้แย้ง "ใช่ แต่"

ที่แย่ไปกว่านั้น การโต้เถียงกับ Monkey Mind จะเปลี่ยนกฎแห่งความคิดให้กลายเป็นการกระทำกับคุณ ยิ่งคุณโต้เถียงมากเท่าไหร่ คุณยิ่งมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ด้านลบที่ Monkey Mind กำลังก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น คุณนำพลังงานของคุณไปสู่สิ่งนั้นโดยการมุ่งความสนใจไปที่มัน มันเหมือนกับตอนที่เด็กๆ หัดขี่จักรยาน พวกเขาทำได้ดีจนกว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นสิ่งที่พวกเขากังวลเกี่ยวกับการชน - และแน่นอนว่าพวกเขาคัดท้าย!

ดูเหมือนว่าจะทิ้งเราไว้กับปัญหาใหญ่: เราไม่สามารถกำจัด Monkey Mind ได้ และในขณะเดียวกัน การโต้เถียงกับมันก็ไม่มีประโยชน์ แต่คุณจะไม่อยู่ในความเมตตาของ Monkey Mind ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะจัดการมัน

วิธียกเลิก Monkey Mind

เทคนิคที่ได้ผลดีกับฉันมากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมาคือการใช้สิ่งที่ฉันเรียกว่า "คำสั่งยกเลิก" เมื่อ Monkey Mind เริ่มนำเสนอสถานการณ์ภัยพิบัติครั้งแล้วครั้งเล่าให้ฉันฟัง และฉันรู้ว่ามันเกิดอะไรขึ้น ฉันบอกอย่างเข้มงวดว่า "ยกเลิก !" ฟังดูง่าย คุณจะประหลาดใจกับภาพเชิงลบที่ดูเหมือนล้นหลามซึ่งคุณสามารถแยกย้ายกันไปโดยใช้เทคนิคนี้ ลองมัน. ครั้งต่อไปที่ Monkey Mind เริ่มนำเสนอชุดภาพอนาจารในอนาคต ให้คุณพูดว่า "ยกเลิก!" ในตอนแรกคุณอาจต้องใช้หลายครั้ง - ครั้งแล้วครั้งเล่า ทำให้คำสั่งยกเลิกเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติและคุณจะค้นพบว่า Monkey Mind จะเริ่มตอบสนองต่อคำสั่งนั้นทันที

เช่นเดียวกับที่ใคร ๆ ก็คาดหวังจากลิงที่ได้รับการฝึกฝน Monkey Mind ของฉันตอบสนองต่อคำสั่งได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เช่นเดียวกับที่ฉันมีความอ่อนไหวต่อเล่ห์เหลี่ยมของ Monkey Mind มากขึ้น ฉันพบว่าความจำเป็นในการใช้คำสั่ง cancel นั้นน้อยลงเรื่อยๆ ตามเวลา

วางมันลงบนกระดาษ: ใจลิงที่ว่างเปล่า

อีกเทคนิคหนึ่งที่ใช้ได้ผลดีเมื่อต้องรับมือกับอาการอัมพาตในการตัดสินใจคือการออกจากพื้นที่แห่งความคิดของคุณและปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในการอภิปรายภายในกับ Monkey Mind คุณทำได้โดยแสดงข้อดีและข้อเสียในรูปแบบกราฟิกต่อหน้าคุณ ซึ่งคุณสามารถดูได้ทั้งหมดในคราวเดียว พวกเขาสูญเสียความลึกลับและพลังไปมากด้วยวิธีนี้ และเนื่องจาก Monkey Mind อาศัยไหวพริบอันเฉียบแหลมเพื่อสร้างความสับสนในใจ คุณจะปรับปรุงความสามารถในการหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งได้อย่างมากเมื่อคุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจนขึ้น

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วลากเส้นแนวตั้งเส้นเดียวลงไปตรงกลาง ทำให้เกิดเป็นสองคอลัมน์ ติดป้ายกำกับคอลัมน์ด้านซ้าย "เหตุผลในการ . . ." ติดป้ายคอลัมน์ขวาว่า "เหตุผลที่จะไม่ . . ." จากนั้นรับข้อโต้แย้งทั้งหมดที่เข้ามาในความคิดของคุณไม่ว่าจะมีส่วนร่วมกับ Monkey Mind หรือไม่ก็ตามเพราะทำหรือไม่ทำสิ่งที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าฉันกำลังคิดเกี่ยวกับงานมอบหมายสองเดือนในปานามา ในคอลัมน์ด้านซ้าย ("เหตุผลในการ . . ") ฉันอาจเขียนว่า "โอกาสดีที่จะได้เดินทางและได้เห็นส่วนของโลกที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน" ทันที ฉันคิดว่า "ฉันจะอยู่ห่างจากครอบครัวเป็นเวลาสองเดือน" ฉันใส่สิ่งนี้ในคอลัมน์ด้านขวา ("เหตุผลที่ไม่ควร . . .") เป็นสิ่งสำคัญที่จะวาง "เหตุผลที่ไม่ทำ" ของคุณตรงข้ามกับ "เหตุผลที่ต้อง" ของคุณโดยตรง

กระบวนการนี้ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าจากทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสีย ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่ Monkey Mind แนะนำให้คุณในระหว่างที่พยายามตัดสินใจ นี่ไม่ใช่กระบวนการในการพิจารณาว่าทางเลือกใดในสองทางเลือกนี้มีเหตุผลจำนวนมากที่สุดแล้วเลือกเหตุผลนั้น! ไม่สำคัญว่าจะมีกี่รายการในคอลัมน์เดียวหรืออีกคอลัมน์หนึ่ง จุดประสงค์เดียวของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้ได้การตัดสินใจ -- และชิ้นส่วนเล็ก ๆ ทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณ -- ออกจากความคิดของคุณ ซึ่งเป็นที่ที่ Monkey Mind เล่นเกมในบ้าน หลังจากแสดงประเด็นที่เกี่ยวข้องแล้ว ดังที่คุณได้ทำในแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกโล่งใจ แม้กระทั่งความว่างเปล่ารอบๆ ตัวเรื่อง ในความว่างเปล่านั้น คุณสามารถเลือกทางเลือกมากกว่าการตัดสินใจ และการกระทำตามทางเลือกนั้นดีที่สุดเสมอ

เป็นอิสระจากทรราชของ Monkey Mind

การเรียนรู้ที่จะจัดการ Monkey Mind จะปลดปล่อยคุณจากการกดขี่ข่มเหงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาพยายามตอบโต้การโจมตีของมัน เมื่อคุณเริ่มโครงการใหม่ คุณต้องการความสนใจในการทำให้ดีที่สุด ไม่ใช่จัดการกับปีศาจภายในและความไม่เพียงพอของภาพหลอน คุณจะเป็นพนักงานที่ดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะจัดการ Monkey Mind สามารถป้องกันไม่ให้คุณเดินเข้าไปในหนองน้ำแห่งความไม่แน่ใจและจมปลักอยู่ในทรายดูด การตัดสินใจใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่ตัดสินใจ บทเรียนหนึ่งจากการฝึกของฉันในฐานะนายทหารในกองทัพสหรัฐฯ โดดเด่นในใจฉันมากกว่าสิ่งอื่นใด ระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งทีมที่ฉันเป็นผู้นำกำลังเคลื่อนตัวผ่านดินแดนที่เป็นศัตรู เราถูกโจมตี มีคำตอบที่เป็นไปได้หลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นที่ยอมรับในแง่ของการได้เกรดที่ผ่าน การตอบสนองที่ยอมรับไม่ได้เพียงอย่างเดียวคืออัมพาต เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่ามีเจ้าหน้าที่รุ่นเยาว์จำนวนเท่าใดที่ยืนเป็นอัมพาตโดยสมบูรณ์ในการต่อสู้อันดุเดือดจากความไม่ตัดสินใจของ Monkey Mind

ลิงในใจของคุณเฝ้าประตูสู่ตัวตนที่แท้จริงของคุณอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณต่อสู้กับพวกเขา คุณอยู่ผิดด้านของประตู ยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับ Monkey Mind เพื่อเอาชนะมันมากเท่าไหร่ การเข้าถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณและของขวัญที่มอบให้ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ที่น่าสนใจแต่ก็ไม่น่าแปลกใจที่การเพิกเฉยหรือจัดการ Monkey Mind และดำเนินการตามความถูกต้องของคุณโดยตรงทำให้ลิงในใจของคุณหนีไปด้วยความหวาดกลัว

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
นอกเหนือจากการพิมพ์คำ ©2002.
http://www.beyondword.com

แหล่งที่มาของบทความ

ตัวตนที่แท้จริงของคุณ: เป็นตัวของตัวเองในที่ทำงาน
โดย ริค จิอาร์ดิน่า

เราสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเองในที่ทำงานได้หรือไม่? ในตัวตนที่แท้จริงของคุณ Ric Giardina กล่าวว่าเราทำได้ เขาบอกว่าด้วยการให้เกียรติตัวตนที่แท้จริงของเราในที่ทำงาน เราเปิดประตูสู่ของขวัญที่ซ่อนอยู่ ซึ่งรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ สัญชาตญาณ และนวัตกรรม ผลลัพธ์ที่ได้คือความชัดเจนของข้อมูลเชิงลึกและประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้น ขยายโอกาสในการก้าวหน้าของเราแม้ว่าเราจะเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ในการทำงานที่เติมเต็มมากขึ้น

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

RIC GIARDINA เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ บริษัทจ้างวิญญาณซึ่งเป็นบริษัทที่ปรึกษาและฝึกอบรมด้านการจัดการที่นำเสนอประเด็นสำคัญและโปรแกรมอื่นๆ เกี่ยวกับความถูกต้อง ความสมดุล ชุมชน และระเบียบวินัย ริคเป็นผู้เขียน ตัวตนที่แท้จริงของคุณ: เป็นตัวของตัวเองในที่ทำงาน และหนังสือกวีนิพนธ์ชื่อว่า ด้ายสีทอง.