ปัญหาที่คุณจะเผชิญในช่วงแรกๆ ของการหย่าร้างมักอยู่ตรงข้ามกับสเปกตรัมทางอารมณ์ - อีกตัวอย่างหนึ่งของการที่ขั้วหรือความรู้สึกตรงกันข้าม เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต อันที่จริง คนส่วนใหญ่ที่ต้องผ่านการหย่าร้างจากการแต่งงานต้องเข้ารับการบำบัดด้วยอาการสับสนเพราะพวกเขาไม่สามารถเลือกระหว่างอารมณ์ที่ขัดแย้งกันอย่างรุนแรงได้

“หนึ่งนาทีฉันรักแจ็ค” หญิงอายุ XNUMX ปีเล่าถึงความรู้สึกของเธอเกี่ยวกับอดีตสามีภรรยาของเธอ “และนาทีต่อมา ฉันเกลียดเขา บางครั้งฉันคิดว่าฉันต้องบ้าไปแล้วแน่ๆ”

ความลับไม่ได้อยู่ที่ความสามารถในการเลือกความรู้สึกที่ถูกต้อง ความลับที่ฟังดูแปลกคือความสามารถในการเลือกความรู้สึกทั้งสองในขณะที่รักษาความสามารถในการเลือกทั้งสองอย่างไว้ ยอมรับทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้น แม้ว่ามันจะขัดแย้งกับสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อ XNUMX นาทีที่แล้ว และในขณะเดียวกัน ให้ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกทุกครั้งที่รถไฟเหาะทางอารมณ์เริ่มทำให้คุณป่วย

การลดโลกในแต่ละวันของการเปลี่ยนแปลงไปสู่คอลเลกชันของตัวเลือกที่ชอบ ดีมากกว่าแย่ มีความสุขมากกว่าเศร้า และพยายามกำหนดเส้นทางโดยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งและอดกลั้นอีกทางหนึ่งจะนำไปสู่ทางตันเท่านั้น

ชีวิตที่มีสุขภาพดีและพิธีกรรมที่มีสุขภาพดีนั้นประกอบด้วยการเลือกความรู้สึกนี้น้อยกว่าเพียงแค่ยอมรับแรงกระตุ้นขั้วโลกที่มีอยู่ในเราเสมอและสร้างเส้นทางระหว่างพวกเขา - เส้นทางที่นักปรัชญาชาวจีนเคยเขียนไว้ซึ่งเอนไปทาง แสง. ในฐานะนักเขียน Alan Watts และปรมาจารย์ไทเก็ก Al Chung-liang Huang ชี้ให้เห็นในหนังสือของพวกเขา Tao: The Watercourse Way ศิลปะแห่งชีวิตเป็นเหมือนการนำทางมากกว่าการทำสงคราม

บุคคลที่วางแผนพิธีหย่าร้างต้องรับรู้ทั้งความโกรธที่เธอรู้สึกต่ออดีตคู่สมรสของเธอสำหรับพฤติกรรมในอดีตของเขา เช่นเดียวกับความโศกเศร้าที่มาพร้อมกับการสูญเสียความฝันอันมีค่าร่วมกัน ผสมลงในซองเมล็ดพืชที่ชีวิตเราแต่ละคนมีพืชหลายชนิด ความงามคือเมื่อแต่ละคนแตกหน่อ เราอาจเลือกวิธีที่เราจะใช้ต้นไม้เพื่อสร้างสวนที่เราปรารถนามากที่สุดได้ดีที่สุด

ด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่ ความโกรธจึงเพิ่มพูนความแข็งแกร่ง การแบ่งปันกลายเป็นมิตรภาพ และการเข้าใจนำไปสู่การผจญภัย "ทุกอย่างเป็นคู่" ผู้อาวุโสชาวอินโดนีเซียอธิบายให้ลูกหลานในเผ่าของเขาฟัง "ทุกอย่างมีอีกครึ่งหนึ่ง - ตรงกันข้ามกับคู่กัน ถ้าไม่มีคู่อยู่ก็ไม่มีอะไร"

การสนทนาต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้างสองคู่ คู่หนึ่งเกี่ยวข้องกับการไม่ระบุตัวตนว่าเป็นภรรยาหรือสามีในขณะที่ยังคงยอมรับความเจ็บปวดจากการได้เล่นบทบาทนั้นอย่างเต็มที่ อีกคู่หนึ่งเกี่ยวข้องกับการถอนตัวจากสังคมไปสู่ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการดูแลตนเอง และต่อมาก็ใช้ผู้คนรอบตัวคุณเพื่อติดบทเรียนจากประสบการณ์ของคุณให้แน่นหนา

ความจำเป็นในการแยกแยะ

การเกิดขึ้นจากการหย่าร้างด้วยมุมมองใหม่และชีวิตที่ดีขึ้นนั้นต้องมองตัวเองเป็นมากกว่าคู่สมรส โดยตระหนักว่าตัวตนของคุณมีมากกว่าความเจ็บปวดมหาศาลที่คุณเชื่อมโยงกับบทบาทนั้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการระบุตัวตน

มาริลีนเป็นเจ้าหน้าที่สินเชื่ออายุสี่สิบสองปีฝั่งตะวันตก ครั้งแรกที่เธอมาพบแคธลีนหลังจากตัดสินใจยุติการแต่งงานสิบปีที่ล้มเหลวมาเกือบสองปี เธอและสามีพยายามให้คำปรึกษาแต่ไม่ประสบความสำเร็จ ทั้งสองเพิ่งสรุปได้ว่าการหย่าร้างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ “ฉันเคยคิดว่าในที่สุดการตัดสินใจยุติการต่อสู้จะเป็นการโล่งใจ” มาริลีนบอกฉันด้วยท่าทางที่งงงวย “แต่ถ้ามีสิ่งใด มันทำให้ฉันวิตกกังวล ฉันรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ควรทำ แต่ก็ยังมีเสียงในหัวของฉันพูดว่า 'กลับไปซะ! คุณทำผิดพลาดร้ายแรง! กลับไปซะ!”'

มาริลีนพบความสบายใจอย่างมากในการออกกำลังกายง่ายๆ ที่พัฒนาโดยโรแบร์โต แอสซาจิโอลล์ ผู้ก่อตั้งสาขาจิตวิทยาที่เรียกว่าการสังเคราะห์ทางจิต แบบฝึกหัดนี้พูดถึงหลักการพื้นฐานที่ได้รับการยอมรับจากปรัชญาและศาสนาโบราณของโลกมาช้านาน กล่าวคือ ในยามยากลำบาก คุณต้องถอดเสื้อผ้าแห่งชีวิตออกเพื่อที่จะมองเห็นคนที่อยู่ข้างใต้ การกระทำที่เรียกว่า " ขับเคลื่อนตัวเองสู่แกนกลาง”

การอ่านแบบฝึกหัดการระบุตัวตนต่อไปนี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายอาจไม่มีค่า ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อตั้งใจอ่านแบบฝึกหัดการทำสมาธิ มันเหมือนกับการพยายามซึมซับผลกระทบของซิมโฟนีของโมสาร์ทโดยการอ่านโน้ตเพลง แต่แคธลีนและเพื่อนร่วมงานของเธอหลายคนได้เห็นผู้คนหลายร้อยคนบรรลุความสงบและฟื้นคืนสติ" โดยทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา XNUMX หรือ XNUMX นาทีต่อวัน "

แม้ว่านี่จะไม่ใช่พิธีกรรมมากนักแต่เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน แต่คุณสามารถเพิ่มพลังของมันได้ด้วยการปลูกฝังหลักการพื้นฐานที่สุดสองประการของพิธีกรรม

ขั้นแรก ออกกำลังกายในสถานที่ที่สะดวกสบายและเป็นส่วนตัว บางทีอาจถึงกับศักดิ์สิทธิ์ ที่ซึ่งคุณจะไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิเลย ถอดปลั๊กโทรศัพท์ ขังตัวเองไว้ในห้องใต้หลังคา ทำทุกอย่างเพื่อให้เกียรติในครั้งนี้

ประการที่สอง หากกิจกรรมใดช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเริ่ม เช่น อาบน้ำ วิ่ง ฟังเพลง ให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร (โปรดจำไว้ว่าแม้แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณผ่อนคลาย แต่จะลดความสามารถในการจดจ่อของคุณ) มีเสื้อผ้าพิเศษหรือไม่ เช่น สี ผ้า หรือการออกแบบ ที่ทำให้คุณพร้อมที่จะจดจ่ออยู่กับจิตใจมากขึ้น หากคุณต้องการทำตามเสียง ให้ทำ (หรือให้เพื่อนทำ) เป็นเทปคำแนะนำ ควรอ่านหรือพูดคำอย่างเงียบ ๆ และช้าๆ และหากจำเป็น ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง หายใจเข้าและออกจากท้องของคุณ คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณทำงานด้วยความเร็วสูง เห็นความคิดของคุณผ่านไป แต่อย่าทำตาม ดูพวกมันล่องลอยในจิตสำนึกของคุณราวกับว่าใบไม้ลอยอยู่ในแม่น้ำหรือควันที่ลอยขึ้นมาจากปล่องไฟ หากคุณใช้เวลาหายใจสิบหรือสิบห้านาทีก่อนที่คุณจะรู้สึกสงบ ก่อนที่จิตใจของคุณจะหยุดการพูดคุยอย่างช้าๆ ก็ไม่เป็นไร ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการ เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้พูดบรรทัดต่อไปนี้ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งตามความจำเป็นจนกว่าจะมี "จุดประกายของการจดจำ"

ฉันมีร่างกาย แต่ฉันไม่ใช่ร่างกายของฉัน ฉันเป็นตัวของตัวเอง ฉันมีความรู้สึก แต่ไม่ใช่ความรู้สึกของฉัน ฉันเป็นตัวของตัวเอง ฉันมีความคิด แต่ไม่ใช่ความคิดของฉัน ฉันเป็นตัวของตัวเอง ฉัน. ฉัน. ฉันเป็นตัวของตัวเอง

จุดประสงค์ของการฝึกนี้ไม่ใช่เพื่อเป็นการดูถูกร่างกาย ความรู้สึก หรือจิตใจของคุณ จุดประสงค์ของมันคือเพื่อรับรู้ว่ามีอะไรมากกว่าที่คุณกำหนดโดยรายการหรือวัตถุเดียว ในช่วงเวลาที่มีความเครียด คุณอาจคิดว่าความรู้สึกทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ในปัจจุบันของคุณเป็นผลรวมของความเป็นจริง แต่นั่นไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมืออันล้ำค่าของการกระทำและประสบการณ์ในโลกภายนอก แต่ไม่ใช่คุณ ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกของคุณอาจเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากความรักไปสู่ความเกลียดชัง ความสงบสู่ความโกรธ ความปิติยินดีสู่ความเศร้าโศก แต่แก่นแท้ของคุณ ธรรมชาติที่แท้จริงของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง

เราทราบดีว่าผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะกำกับและรวมอารมณ์ของตนเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะ คุณสามารถพูดได้เหมือนกันเกี่ยวกับความคิดของคุณ ซึ่งเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเมื่อเปิดรับประสบการณ์และความรู้ใหม่ๆ แม้ว่าจิตใจของคุณอาจให้ความรู้ที่มีค่าเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ แต่ก็ไม่ใช่คุณ "คุณ" อยู่เหนือจิตใจ อยู่เหนือร่างกาย เหนือความรู้สึก อยู่ในศูนย์กลางที่เงียบและไร้รอยร้าวภายในส่วนลึก

โอบกอดการสูญเสีย

เมื่อทำเป็นประจำ การฝึกแยกแยะจะช่วยให้คุณรู้จักตัวตนที่คงทนและไม่สั่นคลอน ซึ่งมีพลังในการสร้างโลกใหม่ด้วยขี้เถ้าและเศษหินหรืออิฐ ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถป้องกันไม่ให้คุณถูกกลืนกินโดยอารมณ์ของคุณไม่ได้หมายความว่ามันสามารถหรือควรป้องกันไม่ให้คุณรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการพรากจากกันอย่างเต็มที่

การหย่าร้างฉายแสงที่เจิดจ้าและเจิดจ้าให้กับความฝันที่พังทลายจำนวนมาก บนแผนงานที่ครั้งหนึ่งเคยสดใสและเต็มไปด้วยคำมั่นสัญญา แต่ตอนนี้กลับพังทลายและถูกทอดทิ้ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้เวลาทั้งหมดไปกับการสูญเสียเหล่านี้ได้ แต่คุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยได้ แม้ว่าการเผชิญหน้าอาจทำให้เจ็บปวดก็ตาม การยอมรับและยอมรับแบบนี้มักเจ็บปวด แม้แต่กับคนที่กระตือรือร้นที่จะยุติความสัมพันธ์

เพื่อที่จะจัดการกับความเจ็บปวดนี้ คุณอาจพบว่าการให้เกียรติการสูญเสียของคุณผ่านพิธีพิเศษอาจเป็นประโยชน์ (สังเกตว่าเมื่อเราให้เกียรติ เรากำลังพูดถึงความรู้สึกลึกๆ ของการสูญเสียโดยไม่ปล่อยให้ความโกรธคลายและพาคุณไปที่อื่น ไม่ได้หมายความว่าระงับความโกรธ มองตรงๆ บอกตรงๆ ว่าเข้าใจ มีเหตุผลอันสมควรที่จะอยู่ตรงนั้นแล้วไปต่อในที่ที่สงบกว่าซึ่งค่อนข้างแยกตัวอยู่ข้างใต้)

ลิเลียน ทนายความวัยสี่สิบห้าปีในเดนเวอร์ ได้ใช้อพาร์ตเมนต์ของเพื่อนที่อยู่นอกเมืองเพื่อทำพิธีในตอนเย็น ซึ่งจะทำให้เธอหลุดพ้นจากสภาพแวดล้อมในแต่ละวันของเธอ เมื่อเธอมาถึงคืนแห่งพิธีกรรมของเพื่อนเธอ สิ่งแรกที่ลิลเลียนทำคือถอดปลั๊กโทรศัพท์แล้วนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลาสิบห้านาทีเพื่อตั้งสมาธิว่าทำไมเธอถึงอยู่ที่นั่น หลังจากนั้น เธอได้เขียนคำอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับความหวังและความฝันแต่ละอย่างที่เธอรู้สึกว่าได้ตายไปเมื่อการแต่งงานสิ้นสุดลง เธอนึกถึงบ้านในชนบทที่เธอและสามีตั้งใจจะสร้าง เทศกาลคริสต์มาสที่จะใช้กับหลานๆ ของการเดินทางไปต่างประเทศที่เธอและสามีกำลังจะพาลูกสาวสองคนไปเรียนที่วิทยาลัย “เย็นวันนั้นทำให้ฉันน้ำตาไหลเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น” เธอยอมรับในภายหลัง

ต่อมา ลิเลียนสร้างกองไฟเล็กๆ ในเตาผิง โดยวางแต่ละชิ้นของไฟและท่อนซุงอย่างรอบคอบและตั้งใจ โดยจะช้าลงทุกครั้งที่รู้สึกว่าเธอเริ่มเร่งรีบ เมื่อไฟลุกโชน เธอจึงป้อนกระดาษแต่ละแผ่นเข้าไปในกองไฟ ทีละแผ่น โดยยอมรับว่าเธอกำลังปล่อยความฝันนั้นออกไป เมื่อกระดาษแผ่นสุดท้ายหายไปในเปลวเพลิง เธอนั่งอยู่หน้ากองไฟและเฝ้าดูจนมันมอดไปจนหมด ยกย่องความว่างเปล่า พื้นที่อันเงียบสงบที่อยู่ระหว่างสภาพเดิมกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง หลังจากนั้น เธอแต่งตัวในชุดที่เธอซื้อก่อนหน้านี้สำหรับโอกาสนี้ และออกไปรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนรักของเธอ

บทความนี้คัดลอกมาจาก

พิธีกรรมทาง
โดย Kathleen Wall และ Gary Ferguson

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ Beyond Words Publishing, Hillsboro, OR 97124-9808 800-284-9673. http://www.beyondword.com.

ข้อมูล / หนังสือสั่งซื้อ

เกี่ยวกับผู้เขียน

KATHLEEN WALL ฝึกจิตวิทยา "ด้วยจิตวิญญาณ" โดยให้คำปรึกษาการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลและองค์กร เธอทำหน้าที่ในคณะที่ Institute of Transpersonal Psychology มีสถานประกอบการส่วนตัวในเมืองซานโฮเซ่ รัฐแคลิฟอร์เนีย และเป็นที่ปรึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานโฮเซ

GARY FERGUSON เป็นนักเขียนอิสระมาสิบหกปีแล้ว บทความทางวิทยาศาสตร์และธรรมชาติของเขาได้ปรากฏในนิตยสารระดับประเทศมากกว่าร้อยฉบับ เขายังเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มอีกด้วย เขาและภรรยาสร้างบ้านในเรดลอดจ์ รัฐมอนแทนา