การนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์เป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต แต่พวกเราบางคนเก่งกว่าคนอื่นมาก วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะลุกจากเตียงตอนเที่ยงมากกว่าพ่อแม่วัยกลางคน แต่ถึงแม้จะอยู่ในกลุ่มอายุ ความแตกต่างของปัจเจกบุคคลก็ยังมีอยู่

ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? มันคือ โด่งดัง ว่าวัยรุ่นมักจะนอนช้ากว่าผู้ใหญ่ และเราทุกคนก็มีจังหวะที่เป็นธรรมชาติ แต่เราไม่ใช่ทาสของนาฬิกาชีวิตอย่างที่คุณคิด หากคุณพบว่าการลุกจากเตียงในวันอาทิตย์อย่างยากลำบากแม้หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน อาจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้

นาฬิการ่างกายสร้างจังหวะเพื่อให้เราตื่นตัวในระหว่างวันในขณะที่อุณหภูมิของร่างกายสูงและนอนในเวลากลางคืนในขณะที่อุณหภูมิของร่างกายต่ำ นาฬิกานี้มีวิวัฒนาการเพื่อให้เข้ากับวัฏจักรของแสงและความมืด และวัฏจักรอุณหภูมิที่เกี่ยวข้องกัน เช่น ที่เกิดจากการหมุนของโลก แต่เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ที่แสงประดิษฐ์หมายความว่าเราอยู่ในการควบคุมของวัฏจักรนี้

มองเห็นแสงสว่าง

ย้อนกลับไปในปี 1960 Jurgen Aschoff และ Rutger Wever เรียนเรื่องการนอนหลับและร่างกาย จังหวะอุณหภูมิในมนุษย์ พวกเขาวางอาสาสมัครไว้ในห้องใต้ดินที่ไม่มีหน้าต่างและบังเกอร์ใต้ดิน โดยไม่มีแสงสว่างและวงจรมืดตลอด 24 ชั่วโมงตามธรรมชาติ และไม่มีนาฬิกา

ในการทดลองส่วนใหญ่ ไฟจะถูกเปิดอย่างต่อเนื่องและอาสาสมัครไม่สามารถควบคุมวัฏจักรของแสง-ความมืดได้ (ยกเว้นการหลับตาระหว่างการนอนหลับ) แต่ในการทดลองบางอย่าง อาสาสมัครสามารถปิดไฟเมื่อพวกเขาต้องการเข้านอน และเปิดอีกครั้งเมื่อตื่นขึ้น อาสาสมัครที่ควบคุมวัฏจักรมืดและสว่างพบว่ารูปแบบการนอนหลับของพวกเขาและจังหวะของอุณหภูมิร่างกายหลักของพวกเขาเปลี่ยนไปเป็นช่วงท้ายของวัน และในกรณีเหล่านี้มากกว่า 40% การนอนหลับไม่สอดคล้องกับอุณหภูมิร่างกายอีกต่อไป

กลุ่มนักล่าที่มีแคมป์ไฟเป็นแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์เท่านั้นที่จะเข้านอนหลายชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและตื่นขึ้นตอนรุ่งสาง แต่ในขณะที่แสงจากกองไฟเล็กๆ จะไม่ส่งผลต่อนาฬิกาชีวิตของเรา แต่แสงประดิษฐ์ที่เราได้รับในตอนเย็น สามารถ. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, มันป้องกันการสังเคราะห์ของฮอร์โมนเมลาโทนินที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับและระงับความง่วงนอน.

เมื่อคุณอยู่ได้ดีกว่าพระอาทิตย์ตกดินแล้วก็ต้องไปทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณตื่นนอนเพราะนาฬิกาปลุก ไม่ใช่เพราะร่างกายพร้อม แต่ไม่ใช่ความผิดของนาฬิกาปลุกที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในลักษณะที่เราวางตัวเองในบังเกอร์ Aschoff-Wever ทุกเย็น ปิดไฟนอนทำไมถ้าไม่ง่วง? คุณอยากจะทำงานต่อ สังสรรค์หรือผ่อนคลายต่อไป

ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตของคุณไม่สัมพันธ์กับวัฏจักรแสง-ความมืดตามธรรมชาติ ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณอาจเข้านอนเวลาเดิมหรือหลังจากนั้น และจากนั้นก็นอนจนกว่าคุณจะใช้หนี้การนอนจนหมด และนาฬิกาชีวิตจะบอกในที่สุดว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว

ความแตกต่างของระยะเวลาการนอนหลับระหว่างสัปดาห์ทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์นี้เรียกว่า สังคมเจ็ทแล็ก. มันคือ มักจะส่อให้เห็น ว่ามันเป็นตารางการทำงานก่อนเวลาของเราหรือเวลาเรียนตอนเช้าหรือนาฬิการ่างกายของเราที่ก่อให้เกิดปัญหา แต่ไม่ได้ติดตามจากตัวอย่างข้างต้น ความสามารถของเราในการทำลายนาฬิกาชีวิตของเราด้วยแสงประดิษฐ์อันทรงพลังนั้นอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งที่ต้องตำหนิ

ตามไล่, ไล่ทัน

ความแตกต่างระหว่างระยะเวลาการนอนหลับระหว่างสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์จะมากที่สุดในวัยรุ่นและคนหนุ่มสาว และจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความต้องการนอนของเราลดลงตามอายุจริง ๆ วัยรุ่นอาจต้องใช้เวลาเก้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แต่เวลานี้จะลดลงเหลือเจ็ดหรือแปดชั่วโมงเมื่อคุณอายุห้าสิบเศษ ดังนั้นแม้ว่าวัยรุ่นและวัยกลางคนจะมีตารางงานและตารางการนอนที่ใกล้เคียงกันในระหว่างสัปดาห์ ภาระหนี้การนอนสะสมและความแตกต่างระหว่างการนอนหลับในสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็น มากขึ้นในวัยรุ่น.

ทว่าภายในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีอายุใกล้เคียงกัน บางคนจะนอนดึกและนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์มากกว่าคนอื่นๆ หากไม่มีเอฟเฟกต์แสงประดิษฐ์ที่รบกวนสายตา พวกเราบางคนมีนาฬิกาในร่างกายที่เร็วโดยธรรมชาติซึ่งทำงานอย่างมีประสิทธิภาพภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมง และพวกเราหลายคนมีนาฬิกาที่เดินช้าซึ่งทำงานนานกว่า 24 ชั่วโมง ผู้ที่มีนาฬิกาช้า นอนช้ากว่าปกติในช่วงสัปดาห์ แล้วค่อยนอนนานขึ้น ระหว่างสัปดาห์.

นอกจากนี้ยังมีข้อแตกต่างส่วนบุคคลอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ พวกเราบางคนไวต่อแสงยามเย็นมากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าเมลาโทนินของเราคือ ถูกกดขี่ข่มเหงมากขึ้น. ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ช้ากว่าปกติ ภาระการนอนที่มากขึ้น นาฬิกาที่ช้ากว่าปกติ และท้ายที่สุดคือการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์

เราอาจเข้าใจความแตกต่างของแต่ละบุคคลในนิสัยการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์โดยใช้มุมมองทางชีววิทยาเกี่ยวกับการควบคุมเวลาการนอนหลับและการตระหนักว่าเราได้แยกตัวเราออกจากโลกธรรมชาติและมีอิทธิพลต่อชีววิทยาของเราในรูปแบบที่ไม่ต้องการด้วยการเลือกพฤติกรรมอย่างไร อย่าเพิ่งตำหนินาฬิกาปลุกของคุณ การจัดเวลานอนให้มากขึ้นระหว่างสัปดาห์ ลดการเปิดรับแสงมากเกินไปในตอนเย็น และให้แน่ใจว่าคุณเห็นแสงสว่างในตอนเช้า จะช่วยลดอาการเจ็ตแล็กของสังคมและตื่นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Derk-Jan Dijk ศาสตราจารย์ด้านการนอนหลับและสรีรวิทยา ผู้อำนวยการ Surrey Sleep Research Center มหาวิทยาลัย Surrey ความสนใจในงานวิจัยในปัจจุบันของเขารวมถึงการจัดการทางเภสัชวิทยาของการนอนหลับและการรับรู้ บทบาทของจังหวะการเต้นของหัวใจในการควบคุมการนอนหลับ การระบุตัวบ่งชี้ทางชีวภาพสำหรับความอ่อนแอต่อผลกระทบด้านลบของการสูญเสียการนอนหลับ การทำความเข้าใจความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับอายุและเพศในสรีรวิทยาการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985