ภาพโดย คูเซินรัสตามอฟ 

ดวงตาของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้? ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณมักจะอ่านข้อความนี้บนอุปกรณ์ดิจิทัล และดวงตาของคุณอาจจะร้อน ขีดข่วน เหนื่อยและแห้ง หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์ใหม่ที่เรียกว่า dry eye triad (DET)

ศาสตร์ของอาการตาแห้งได้ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เช่นเดียวกับความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับภาวะนี้ นักวิจัยต้องเผชิญกับตัวแปรใหม่ XNUMX อย่างเมื่อเกิดการระบาดใหญ่ ได้แก่ การใช้งานหน้าจอดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและกระแสลมที่เปลี่ยนแปลงจากการสวมหน้ากาก สภาพอากาศที่หนาวเย็นเพิ่มการชกครั้งที่สามตามฤดูกาลให้กับปัญหาที่เพิ่มขึ้น

ข่าวดีก็คือคนไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ในความเงียบ เมื่อทราบสาเหตุและขั้นตอนในการรับมือกับความแห้งกร้านแล้ว ความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

โรคตาแห้งคืออะไร?

แพทย์จักษุแพทย์รายงานว่าพบผู้ป่วยมากขึ้นด้วยอาการระคายเคือง แสบร้อน และแสบตา อาการเหล่านี้พบได้บ่อยมาก และเมื่อเรื้อรังสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคตาแห้ง ภาวะที่ส่งผลต่อ ร้อยละ 75 ของประชากร.

ความรุนแรงแตกต่างกันไป โดยคนส่วนใหญ่มีอาการเล็กน้อยเป็นระยะๆ แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นได้ ก่อกวนอย่างมากต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน.

โรคตาแห้งมีหลายสาเหตุ และการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพต้องให้ความสนใจในหลายแง่มุมของสุขภาพตา สุขภาพโดยทั่วไป และสิ่งแวดล้อม

เริ่มจากตัวตาเอง บทบาทของผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลดวงตาอย่างฉันคือเพื่อให้แน่ใจว่า เปลือกตาและขนตามีสุขภาพดีที่ ต่อมในเปลือกตากำลังผลิตน้ำมันว่ามี น้ำตาเพียงพอเพื่อให้ดวงตารู้สึกชุ่มชื้นและให้แน่ใจว่าผิวอักเสบ ถูกควบคุม ก็สำคัญไฉน คำนึงถึงภาวะสุขภาพและยาที่อาจทำให้ผิวตาแห้ง.

จากนั้นโรคระบาดก็มาถึง พฤติกรรมเปลี่ยนไป และกลุ่มอาการตาแห้งเริ่มส่งผลกระทบกับคนนับล้านทั่วโลก 

สามตาแห้ง. (วิลเลียม โง๊ะ), ผู้เขียนให้ไว้

ปัจจัยที่ 1: ผลกระทบของฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวต่ออาการตาแห้ง

ดวงตาของคุณอยู่ภายใต้สภาวะแวดล้อมเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งนี้ชัดเจนมากขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและ ฤดูหนาว. เนื่องจากอากาศโดยรอบมีความชื้นน้อยลง อาการตาแห้งจึงเพิ่มขึ้น ระดับความชื้นที่สะดวกสบายโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็นที่สุดของฤดูหนาว เปอร์เซ็นต์ความชื้นจะลดลงเหลือหลักเดียว ดิ ฟิล์มน้ำตาจะระเหยเร็วกว่ามากในสภาวะเหล่านี้ทำให้ผิวหน้าแห้งกว่าปกติ

อากาศที่เย็นกว่านั้นมาพร้อมกับการใช้เครื่องทำความร้อนในร่มที่เพิ่มขึ้น ความร้อนแห้งโดยทั่วไปนั้นเร่งการระเหยของฟิล์มน้ำตาให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

หลายขั้นตอนสามารถช่วยชดเชยสถานการณ์การทำให้แห้งเหล่านี้ได้ โดยใช้ ความชื้น เพิ่มความชื้นในอากาศและ เครื่องฟอกอากาศ อาจช่วยได้

กลยุทธ์การจัดการที่เรียบง่ายป้องกันการระเหยของฟิล์มฉีกขาดมากเกินไปโดยการปรับปรุงชั้นน้ำมัน (ไขมัน) ด้านนอกของฟิล์มฉีกขาด โดยใช้ การบีบอัดที่อบอุ่น บนเปลือกตาช่วยให้น้ำมันฟิล์มฉีกขาดกระจายตัวได้ง่ายขึ้นและเพิ่ม หยดน้ำตาเทียมที่ใช้ไขมัน เสริมระดับน้ำมัน

นอกจากนี้ยังช่วยในการ ดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นให้เพียงพอ

ปัจจัยที่ 2: การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเพิ่มขึ้นและอาการตาแห้ง

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้หลายคนต้องทำงานและเรียนจากที่บ้าน ใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิทัลมากขึ้น เมื่อดูหน้าจอ ความรู้สึกแห้งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกะพริบตา กะพริบเป็น น้อยครั้งและไม่เต็มอิ่ม.

กลไกตามธรรมชาติของการกะพริบตาเป็นสิ่งสำคัญในการกระจายชั้นของน้ำตาสดไปยังพื้นผิวของดวงตา ด้วยอัตราการกะพริบที่ลดลง ฟิล์มฉีกขาดจะระเหยและไม่สามารถเปลี่ยนได้เร็วพอ ส่งผลให้ เพิ่มการระคายเคืองและไม่สบาย.

คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาที่สุดคือการหยุดพักบ่อยขึ้น “กฎ 20-20-20” (ทุกๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที) ช่วยจัดการอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อทำงานกับอุปกรณ์ดิจิทัล มีแม้กระทั่ง โปรแกรมและแอพ ที่เตือนให้คุณกะพริบถี่และถี่มากขึ้น

ปัจจัยที่ 3: การสวมหน้ากากทำให้ตาแห้ง

การที่ยังคงสวมหน้ากากในร่มยังคงได้รับคำสั่งหรือแนะนำให้ลดการแพร่กระจายของ COVID-19 ก็ส่งผลให้บางคนสังเกตเห็นว่า เพิ่มความรู้สึกตาแห้ง. เรียกว่า ตาแห้งที่เกี่ยวข้องกับการมาส์ก (MADE) เกิดจากอากาศหายใจออกทางช่องเปิดด้านบนของหน้ากากและเหนือพื้นผิวของดวงตาทำให้ น้ำตาจะระเหยเร็วขึ้น.

วิธีการรักษา คล้ายกับการป้องกันไม่ให้แว่นตาเกิดฝ้าเมื่อสวมหน้ากาก: ใช้เทปทางการแพทย์เพื่อ "ปิด" ส่วนบนของหน้ากากเพื่อป้องกันการไหลเวียนของอากาศที่นั่น

การจัดการกลุ่มอาการตาแห้ง

เมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามาทุกที บวกกับการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นและการสวมหน้ากาก ภัยคุกคามสามชั้นของ Dry Eye Triad ที่มีต่อความเสถียรของฟิล์มฉีกขาดของคุณนั้นมีอยู่จริง โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่นั่นไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแอ

เริ่มต้นด้วยการสนทนากับผู้ให้บริการดูแลดวงตาของคุณ ซึ่งสามารถช่วยคุณดำเนินการตามขั้นตอนที่ฉันได้กล่าวไปแล้วเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณได้รับการหล่อลื่น พักผ่อนอย่างเพียงพอ และไม่ถูกความชื้นต่ำและสภาวะการระเหยของอากาศ

อาการตาแห้งอย่างรุนแรงอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ จักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเฉพาะหรือแนะนำให้คุณไปที่คลินิกเฉพาะทางเกี่ยวกับตาแห้ง หลาย ยาและอุปกรณ์การแพทย์ใหม่ กำลังบรรเทาทุกข์ในกรณีที่ร้ายแรง

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคืออย่าละเลยอาการตาแห้งไปเลย ภาวะนี้เป็นเรื่องจริง แพร่หลายมากขึ้นกว่าเดิม และสามารถแก้ไขได้ด้วยการผสมผสานการศึกษา พฤติกรรม และการบำบัด การเข้าใจทางเลือกต่างๆ จะนำคุณไปสู่เส้นทางสู่สายตาที่สบายและมีสุขภาพดี ไม่เพียงเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นเท่านั้น แต่ตลอดทั้งปีด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

William Ngo ผู้ช่วยศาสตราจารย์ School of Optometry & Vision Science มหาวิทยาลัยวอเตอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ