ผู้ฝึกออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการสอนเพื่อช่วยให้เรากำหนดเป้าหมาย shutterstock.com

การส่งเสริมให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเมื่อพวกเขายังใหม่ต่อการออกกำลังกายอาจไม่ได้ผล อันที่จริง มันอาจทำให้ยากขึ้นที่จะแอคทีฟ ตามบทบรรณาธิการ ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine

เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่?

ทุกครั้งที่ฉันเข้ายิม ฉันมักจะถูกกดดันให้เขียนเป้าหมายเมื่อฉันต้องการออกกำลังกาย XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ และฉันมักจะรู้สึกล้มเหลวหากฉันไม่ได้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ฉันก็เลยหยุดไปเลย

นี่เป็นประสบการณ์ที่เพื่อนเล่าให้ฉันฟังหลังจากที่ฉันบอกเธอเกี่ยวกับเอกสารฉบับล่าสุดของเรา และมันก็สมเหตุสมผล ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการสอนเพื่อช่วยให้เรากำหนดเป้าหมาย และบ่อยครั้งที่เราพยายามกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของเราเอง เช่น ปณิธานของปีใหม่

แต่ถ้าวิธีที่เราตั้งเป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้เป็นประโยชน์จริง ๆ หรือแย่กว่านั้น ทำให้เรากระตือรือร้นมากขึ้น

ทำไมเราถึงกำหนดเป้าหมายเฉพาะ?

เป้าหมายที่ท้าทายและเฉพาะเจาะจงได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและแนะนำว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มประสิทธิภาพโดยอิงจากประสบการณ์กว่า 50 ปีของ การวิจัย. นี่คือเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจสนับสนุนให้เราตั้งเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์ข้างหน้าโดยเข้าร่วมโปรแกรมรวมถึงการเยี่ยมชมโรงยิมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

อันที่จริงร่างกายออกกำลังกายสูงสุดเช่น American College of Sports Medicine ให้คำแนะนำผู้ปฏิบัติ เป้าหมายต้องเป็นไปตามหลักการ SMART จึงจะได้ผล ซึ่งหมายความว่าควรมีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้จริง และมีเวลาจำกัด

แม้กระทั่ง องค์การอนามัยโลก แนวทางปฏิบัติรวมถึงเป้าหมายเฉพาะสำหรับกิจกรรมทางกาย เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม แง่มุมที่สำคัญของทฤษฎีเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายดูเหมือนจะเป็น ง่ายเกินไป มองข้าม หรือเข้าใจผิด. เป้าหมายเฉพาะมักใช้ในลักษณะเดียวที่เหมาะกับทุกประการ โดยจะถือว่าเป้าหมายเหล่านี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่มีทักษะต่างกัน

หากเรามีทักษะอยู่แล้ว หรือในกรณีนี้คือการเคลื่อนไหวร่างกาย เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงก็ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้ประโยชน์จากตัวเราให้มากขึ้น อีกทางหนึ่ง ถ้างานไม่ซับซ้อน - เหมือนแค่พยายามเพิ่มรายวัน จำนวนก้าว - จากนั้นเป้าหมายเฉพาะก็สามารถทำงานได้ดี

ทว่าการเพิ่มและรักษากิจกรรมทางกายในระยะยาวนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ดังนั้นปัญหานี้จึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับการพยายามออกกำลังกายและฟิตร่างกายของเรา NS ทฤษฎียังระบุด้วย ว่าเมื่อเราอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้งานใหม่ที่ซับซ้อน เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเป้าหมาย เช่น พยายามทำให้ดีที่สุด – และอาจเป็นได้ เป็นอันตราย ต่อความพยายามของเรา ลองจินตนาการถึงการตั้งเป้าหมายเฉพาะในการปั่นจักรยาน 100 เมตรในครั้งแรกที่คุณขี่จักรยาน

ลองนึกภาพว่ามีคนบอกให้ปั่นจักรยาน 100 เมตรในครั้งแรกที่คุณขี่จักรยาน ภาพถ่ายโดย Blubel บน Unsplash, CC BY

มีหลักฐานที่ดีในเรื่องนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น ทบทวนการศึกษาขนาดใหญ่ พิจารณาการแทรกแซงที่ใช้การตั้งเป้าหมายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย พบว่าเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงไม่ได้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกิจกรรมทางกายมากไปกว่าเป้าหมายที่คลุมเครือ เช่น เพียง "กระฉับกระเฉงมากขึ้น"

ดูว่าคุณกระฉับกระเฉงแค่ไหน

ปัญหาเกี่ยวกับ แนวทางการตั้งเป้าหมายในปัจจุบัน รวมถึงการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ในทันทีหรือในระยะสั้น (เช่นการลดน้ำหนัก 1 กก. ในสัปดาห์นี้) การเบี่ยงเบนความสนใจไปจากการพัฒนากลยุทธ์ (มุ่งเป้าไปที่การวิ่ง 20 นาทีแทนที่จะเข้าใจวิธีการเดินด้วยตัวเอง) และการยับยั้งการเรียนรู้ (การบรรลุความรู้น้อยเกี่ยวกับวิธีการ เพื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสม)

เป้าหมายเฉพาะอาจไม่สำเร็จหากเราเชื่อว่าไม่สมจริง ดังนั้นเป้าหมายที่ทำได้จริงและเป็นจริงใน SMART ดังนั้นเราจึงอาจคิดว่า "สัปดาห์นี้ฉันจะออกกำลังกายไม่ถึง 150 นาที แล้วทำไมต้องพยายามด้วย"

เป้าหมายเฉพาะยังแนะนำความเป็นไปได้ของความล้มเหลว ซึ่งเป็นความรู้สึกด้านลบและสามารถทำให้ลดต่ำลงได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า:

ฉันอยากจะวิ่งสักครึ่งชั่วโมง แต่ทำได้แค่ 15 นาที – ฉันแย่จริงๆ กับเรื่องนี้!

ด้วยวิธีนี้ เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากความสำเร็จของคุณ:

วันนี้ฉันวิ่ง 15 นาที ทั้งที่งานยุ่ง ก็ไม่เลว

แทนที่จะพึ่งพาเป้าหมายที่ท้าทายและเจาะจงโดยอัตโนมัติเมื่อเราพยายามจะกระตือรือร้นมากขึ้น เราต้อง คิดใหม่ เราตั้งเป้าหมายอย่างไร และดูทางเลือกอื่นๆ ให้เป็นไปตาม ทฤษฎี และขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการเริ่มต้น การศึกษาเป้าหมายที่เปิดกว้าง เช่น "ดูว่าคุณจะกระตือรือร้นแค่ไหน" ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

หลังจากนั้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเอาชนะสิ่งที่คุณทำสำเร็จในครั้งที่แล้ว และเน้นที่การปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นมากกว่าเป้าหมายที่สูงส่งที่วางแผนไว้ล่วงหน้า

คุณยังสามารถมุ่งเน้นที่การพัฒนากลยุทธ์เพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น ลองใช้เวลาและวันที่ต่างกันที่คุณสามารถไปยิม หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆ และคุณสามารถจดจ่อกับกระบวนการเรียนรู้ที่จะกระตือรือร้น เช่น การเรียนรู้วิธีก้าวตัวเองหากคุณไปวิ่ง

เพียงแค่เปลี่ยนวิธีการกำหนดเป้าหมายของคุณ ก็อาจใช้งานได้ง่ายขึ้นและใช้งานได้นานขึ้น

เกี่ยวกับผู้แต่ง

คริสเตียน สวอนน์ รองนักวิจัยร่วม มหาวิทยาลัยวุลลองกอง และ Simon Rosenbaum สมาคมวิจัยสุขภาพจิต Early Career Fellow UNSW

Artikel in teri perbit pertama kali di สนทนา. บาคา แหล่งข้อมูล.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน