การปรับทัศนคติ

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่แยแส หรือว่างเปล่า

ความอิดโรยอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า 1 17
หลายคนอาจเคยประสบกับความเหน็ดเหนื่อยโดยที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร ใหม่แอฟริกา / Shutterstock

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่แยแส หรือแม้แต่ว่างเปล่าทางอารมณ์ตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ แสดงว่าคุณอาจ “อิดโรย” ความอิดโรยถูกอธิบายว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์ของบริเวณขอบรก ความไร้จุดหมาย และอารมณ์ต่ำ ซึ่งสามารถคงอยู่ได้นาน แต่ถึงแม้ความอิดโรยไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิต แต่สุดท้ายก็อาจนำไปสู่ ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า.

หลายคนอาจเคยประสบ หรืออาจจะยังคงรู้สึกอ่อนแรง โดยที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไรหรือทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างนั้น อันที่จริง จากการศึกษาระดับนานาชาติที่ศึกษาข้อมูลจากผู้เข้าร่วมใน 78 มณฑลที่แตกต่างกันระหว่างเดือนเมษายนถึงมิถุนายน 2020 พบว่า 10% ของผู้คนมีประสบการณ์ อิดโรย ระหว่างการระบาดใหญ่

สาเหตุของความอิดโรยนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แม้ว่าอาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด บาดแผล หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน แต่ข่าวดีก็คือความอิดโรย ไม่คงอยู่ตลอดไปและมีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ

ความอิดโรยกับภาวะซึมเศร้า

ความอิดโรยอาจเป็นสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้าหรืออยู่ควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้า แต่ในขณะที่ทั้งสองอาจมีความคล้ายคลึงกัน แต่ก็แตกต่างกันในหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาการที่เกิดขึ้นเอง

อาการซึมเศร้าสามารถแสดงลักษณะอาการทางอารมณ์ จิตใจ พฤติกรรม และทางสรีรวิทยา รวมถึงอาการเหนื่อยล้า การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป น้ำหนักลด ความคิดเชิงลบ ความรู้สึกด้านลบ หรือความคิดฆ่าตัวตาย ความอิดโรยแบ่งปันอาการบางอย่างกับภาวะซึมเศร้าเช่นมีอารมณ์ด้านลบ แต่ยังมีลักษณะพิเศษที่คุณไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ รู้สึกว่าคุณไม่สามารถเติบโตหรือเปลี่ยนแปลง และไม่มีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ (รวมถึงกับเพื่อนหรือครอบครัว)

แม้ว่าความอิดโรยไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิต แต่ก็ยังสามารถทนได้และอาจยากกว่า มีอาการซึมเศร้า สำหรับบางคน. การวิจัยที่เปรียบเทียบประสบการณ์ของผู้มีปัญหาสุขภาพจิตกับผู้ที่มีอาการอิดโรยพบว่าผู้ที่อ่อนเพลียมักไม่ทราบว่าตนเองต้องการอะไรจากชีวิต พบว่าการตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ไม่ช่วยหรือไม่ได้ดำเนินการเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ยาก

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และแม้กระทั่งการติดสุรารู้สึกว่าการวางแผนมีประโยชน์ ดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา และรู้ว่าพวกเขาต้องการผลลัพธ์อะไรจากชีวิตของพวกเขา

ประสบการณ์ที่ตัดกันเหล่านี้ทำให้เราเข้าใจถึงสาเหตุที่ความอิดโรยอาจเป็นสภาวะที่ท้าทายที่จะได้สัมผัส การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตหมายความว่าผู้คนอาจรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ของตนได้ดีขึ้นและปรับปรุงให้ดีขึ้น หรืออย่างน้อยอาจสามารถเข้าถึงบริการและการรักษา (เช่น การบำบัด) ที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ แต่เนื่องจากความอิดโรยไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิต ผู้คนอาจไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนั้น และพวกเขาอาจไม่สามารถรับความช่วยเหลือที่ต้องการจากแพทย์ทั่วไปหรือบริการด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

นั่นไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สภาวะที่ท้าทายที่จะเผชิญ แต่เนื่องจากความอิดโรยอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการและทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโดยเร็วที่สุด

ดีขึ้นเรื่อย ๆ

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดความอิดโรย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างผู้อิดโรยและผู้รุ่งเรือง (ผู้ที่มีสุขภาพจิตในระดับสูง)

เราทราบจากการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าผู้ที่เฟื่องฟูมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่เป็นโรคนี้ถึงเจ็ดเท่า ระดับล่างของความเป็นอยู่ที่ดี (เช่นผู้อ่อนระโหยโรยแรง) ความเฟื่องฟูยังแสดงให้เห็น ป้องกันภาวะซึมเศร้า.

ในขณะที่ ทั้งผู้อ่อนระโหยโรยแรงและรุ่งเรือง คุณค่าที่มีความหมายในชีวิต เป้าหมาย และความสัมพันธ์ของพวกเขา ผู้อ่อนระโหยจะพึ่งพาตนเองมากขึ้น ต้องการค้นหาความหมายของตนเองและปรับปรุงความสุขของตนเอง ในทางกลับกัน Flourishers ให้ความสำคัญกับผู้อื่นมากกว่าและมีส่วนทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

ทาง ผู้อ่อนระโหยโรยแรงและผู้รุ่งเรืองเชื่อมต่อกัน ก็ยังแตกต่างกัน แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ แต่ผู้ที่อ่อนล้ามักจะรู้สึกว่าสัตว์เลี้ยงหรือทรัพย์สินของพวกเขาสำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา ในขณะที่ผู้เจริญรุ่งเรืองรู้สึกว่าการเชื่อมต่อกับสังคม ชุมชน หรือวัฒนธรรมของพวกเขาสำคัญที่สุด สิ่งนี้แสดงให้เราเห็นว่าพวกที่เฟื่องฟูมักมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับผู้อื่น ในขณะที่ผู้ที่อ่อนล้าค้นหาวิธีอื่นในการรู้สึกเชื่อมโยง

เราไม่รู้ว่าเป็นเพราะคนขี้เหร่ไม่ดีหรือเปล่าที่พวกเขาโฟกัสตัวเองมากขึ้น หรือเป็นเพราะการเพ่งสมาธิของตัวเองที่ทำให้พวกเขารู้สึกอิดโรย แต่สิ่งที่เรารู้ก็คือการเรียนรู้บทเรียนจากบรรดาผู้เจริญรุ่งเรืองสามารถช่วยให้ผู้ที่กำลังอ่อนล้าพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้

ปฏิบัติการ

การวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการหาวิธีเชื่อมต่อกับชุมชนสามารถช่วยให้ผู้ที่อ่อนล้าปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ นี้สามารถอยู่ในรูปแบบใด ๆ เช่น การแสดงธรรม เพื่อผู้อื่น (เช่น ทำถ้วย ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ อาสาสมัคร.

เทคนิคอื่น ๆ ที่อาจปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่มีความอิดโรย ได้แก่ การฝึกฝนความกตัญญูและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของพวกเขาและพยายามใช้ให้น้อยลง ภาษาเชิงลบ ในชีวิตประจำวันของพวกเขา แสวงหาอย่างแข็งขัน ประสบการณ์ด้านบวก อย่างเช่นคนที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับคนที่คุณรัก เพื่อน หรือแม้แต่คนแปลกหน้า อาจช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดประสบการณ์ความอิดโรย

ในขณะที่อยู่ในบริเวณขอบรกอย่างไร้จุดหมายนั้นยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำบางสิ่งนั้นดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเพียงแค่ยอมรับว่าคุณกำลังอิดโรยหรือพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การทำบางสิ่งเป็นก้าวแรกในการปรับปรุงความรู้สึกของคุณในเชิงบวกสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jolanta Burke อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.
ทัศนคติ พฤติกรรม ปรับปรุงทัศนคติของคุณ เข้าใจทัศนคติ การปรับทัศนคติ