การปรับพฤติกรรม

วิธีทำลายนิสัยที่ไม่ดีโดยไม่หมกมุ่นอยู่กับจิตตานุภาพ

วิธีเลิกนิสัยไม่ดี 8 13
 หลายคนมองว่าการดื่มกาแฟของพวกเขาเป็นเพราะความต้องการที่จะตื่นตัวมากขึ้น แต่จากการวิจัยพบว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นตัวขับเคลื่อนที่อยู่เบื้องหลังการบริโภคคาเฟอีน รูปภาพ Westend61 / Getty

ถ้าคุณคือ เหมือนคนอเมริกันหลายคนคุณอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว ไม่ว่าจะเป็นลาเต้ยามเช้า เอสเปรสโซ XNUMX ช็อต หรืออาจดริปเบียร์ดีๆ สักแก้วก็ได้

คำอธิบายทั่วไปในหมู่นักดื่มกาแฟตัวยงคือเราดื่มกาแฟเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นและบรรเทาความเหนื่อยล้า

แต่เรื่องนั้นไม่ถือขึ้นอย่างสมบูรณ์ เพราะปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วย สามารถแปรผันอย่างดุเดือด. แม้จะสั่งกาแฟชนิดเดียวกันจากร้านกาแฟเดียวกัน ระดับคาเฟอีนสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าจากเครื่องดื่มหนึ่งไปอีกแก้ว. ถึงกระนั้น พวกเราผู้ดื่มกาแฟก็ดูเหมือนจะไม่สังเกต

แล้วอะไรอีกที่อาจขับเคลื่อนเราในการแสวงหาการชงในเช้าวันนั้น?

นั่นเป็นคำถามหนึ่งข้อที่เราตั้งไว้เพื่อตอบในการวิจัยล่าสุดของเรา คำตอบมีนัยยะกว้างสำหรับวิธีที่เรารับมือกับความท้าทายทางสังคมที่สำคัญ เช่น อาหารและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

As พฤติกรรม นักวิทยาศาสตร์เราได้เรียนรู้ว่าคนเรามักทำพฤติกรรมซ้ำๆ ทุกวันจนเป็นนิสัย หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ คุณมักจะทำโดยอัตโนมัติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ใช่แค่เพียงเพราะความเหน็ดเหนื่อย

แต่นิสัยไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นคำอธิบายที่ดี มันไม่น่าพอใจที่จะบอกว่าเราทำบางสิ่งเพียงเพราะมันเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคย แต่เราสร้างคำอธิบายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นแทน เช่น การพูดว่าเราดื่มกาแฟเพื่อลดหมอกในตอนเช้า

ความไม่เต็มใจนี้หมายความว่าเราไม่รู้จักนิสัยมากมายแม้ในขณะที่ มันแทรกซึมชีวิตประจำวันของเรา.

นิสัยจะเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมเฉพาะที่เป็นตัวชี้นำพฤติกรรม

 

แกะสิ่งที่อยู่เบื้องหลังนิสัย

เพื่อทดสอบว่าผู้คนดูถูกดูแคลนบทบาทของนิสัยในชีวิตของพวกเขาหรือไม่ เราถามนักดื่มกาแฟมากกว่า 100 คนว่าพวกเขาคิดว่าอะไรเป็นปัจจัยขับเคลื่อนการบริโภคกาแฟของพวกเขา พวกเขาประเมินว่าความเหนื่อยล้ามีความสำคัญเป็นสองเท่าของนิสัยในการขับรถให้ดื่มกาแฟ เพื่อเปรียบเทียบสมมติฐานเหล่านี้กับความเป็นจริง เราจึงติดตามการดื่มกาแฟและความเหนื่อยล้าของคนเหล่านี้ในช่วงหนึ่งสัปดาห์

ผลลัพธ์ที่แท้จริงแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากคำอธิบายของผู้เข้าร่วมการวิจัยของเรา ใช่ พวกเขาค่อนข้างมีแนวโน้มที่จะดื่มกาแฟเมื่อเหนื่อย - ตามที่ควรจะเป็น - แต่เราพบว่านิสัยนั้นมีอิทธิพลอย่างเท่าเทียมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนประเมินบทบาทของความเหนื่อยล้าสูงเกินไปและประเมินบทบาทของนิสัยต่ำไป ดูเหมือนว่านิสัยจะไม่ถือเป็นคำอธิบายมากนัก

จากนั้นเราได้จำลองการค้นพบนี้ในการศึกษาครั้งที่สองที่มีพฤติกรรมที่ผู้คนอาจมองว่าเป็นนิสัยที่ "ไม่ดี" ซึ่งไม่สามารถช่วยเหลือตามคำขอของคนแปลกหน้าได้ ผู้คนยังคงมองข้ามนิสัยและคิดว่าการไม่เต็มใจให้ความช่วยเหลือนั้นเป็นเพราะอารมณ์ในขณะนั้น

ช่องว่างระหว่างบทบาทที่แท้จริงและการรับรู้ของนิสัยในชีวิตของเรามีความสำคัญ และช่องว่างนี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมผู้คนมักพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมซ้ำๆ หากคุณเชื่อว่าคุณดื่มกาแฟเพราะรู้สึกเหนื่อย คุณก็อาจพยายามลดการดื่มกาแฟด้วยการนอนแต่หัวค่ำ แต่ท้ายที่สุด คุณจะเห่าผิดต้นไม้ – นิสัยของคุณจะยังคงอยู่ที่นั่นในตอนเช้า

ทำไมนิสัยถึงเปลี่ยนยากจนน่าตกใจ

เหตุผลที่นิสัยสามารถเอาชนะได้ยากมากก็คือพวกเขาไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเราอย่างเต็มที่ แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถควบคุมนิสัยได้เพียงตัวอย่างเดียว เช่น การปฏิเสธกาแฟสักถ้วยในครั้งนี้ หรือการสละเวลาเพื่อบอกเส้นทางแก่นักท่องเที่ยวที่หลงทาง เราทุ่มเทพลังใจและผลักดันให้ผ่านไป แต่การควบคุมนิสัยอย่างสม่ำเสมอนั้นยากอย่างยิ่ง

เพื่อเป็นตัวอย่าง สมมติว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการพูดคำที่มีตัวอักษร "I" เป็นเวลาห้าวินาทีข้างหน้า ค่อนข้างง่ายใช่มั้ย? แต่ตอนนี้ ลองจินตนาการว่าถ้าคุณต้องรักษากฎนี้ไว้ตลอดทั้งสัปดาห์ เราใช้คำหลายคำที่มีคำว่า “I” เป็นนิสัย ทันใดนั้น การตรวจสอบที่จำเป็นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเปลี่ยนงานง่าย ๆ นี้ให้กลายเป็นงานที่ยุ่งยากกว่ามาก

เราทำข้อผิดพลาดที่คล้ายกันเมื่อเราพยายามควบคุมนิสัยที่ไม่ต้องการและสร้างนิสัยใหม่ที่น่าพึงใจ พวกเราส่วนใหญ่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ในระยะสั้น ลองนึกถึงความกระตือรือร้นของคุณเมื่อเริ่มการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายแบบใหม่ แต่เราย่อมต้องฟุ้งซ่าน เหนื่อย หรือยุ่งวุ่นวาย เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น นิสัยเดิมของคุณคือ ยังคอยชี้นำพฤติกรรมของคุณและคุณก็กลับมาที่เดิม และหากคุณไม่รับรู้ถึงบทบาทของนิสัย คุณก็จะมองข้ามกลยุทธ์ที่ดีกว่าซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่นิสัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้านพลิกก็จริง: เราไม่รู้จักประโยชน์ของนิสัยที่ดีของเรา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในวันที่ผู้คนตั้งใจออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ที่มีนิสัยการออกกำลังกายที่อ่อนแอและหนักแน่นจะมีกิจกรรมทางกายที่ใกล้เคียงกัน ในวันที่เจตจำนงอ่อนลง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มี นิสัยที่แข็งแกร่งมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น. ดังนั้น นิสัยที่เข้มแข็งจะรักษาพฤติกรรมให้คงอยู่แม้ความตั้งใจจะค่อยๆ ลดลง

ไม่ใช่แค่จิตตานุภาพ

วัฒนธรรมอเมริกันมีส่วนรับผิดชอบต่อแนวโน้มที่จะมองข้ามนิสัย เมื่อเทียบกับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ ชาวอเมริกันมักจะพูดว่า พวกเขาควบคุมความสำเร็จในชีวิต.

ดังนั้น เมื่อถูกถามถึงสิ่งที่หยุดพวกเขาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนอเมริกันมักอ้างถึง ขาดจิตตานุภาพ. จริงอยู่ที่ จิตตานุภาพมีประโยชน์ในระยะสั้น เนื่องจากเรารวบรวมแรงจูงใจ เช่น สมัครสมาชิกยิมหรือเริ่มควบคุมอาหาร

แต่จากการวิจัยพบว่า น่าประหลาดใจที่คนที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายระยะยาวมากกว่า ออกแรง – ถ้ามีอะไร – จิตตานุภาพน้อยลง ในชีวิตประจำวันของพวกเขา เรื่องนี้สมเหตุสมผล: ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อเวลาผ่านไป จิตตานุภาพจะค่อยๆ จางหายไปและนิสัยจะมีผลเหนือกว่า

ถ้าคำตอบไม่ใช่จิตตานุภาพ แล้วอะไรคือกุญแจสำคัญในการควบคุมนิสัย?

การเปลี่ยนแปลงนิสัยเริ่มต้นด้วยสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ประโยชน์จากตัวชี้นำที่กระตุ้นนิสัยตั้งแต่แรกสามารถมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ตัวอย่างเช่น การลดการมองเห็นซองบุหรี่ในร้านค้า ได้ระงับการซื้อบุหรี่.

อีกเส้นทางหนึ่งสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยเกี่ยวข้องกับการเสียดสี กล่าวคือ ทำให้ยากต่อพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์และง่ายต่อการปฏิบัติตามนิสัยที่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การรีไซเคิลเพิ่มขึ้น หลังจากวางถังรีไซเคิลไว้ข้างๆ ถังขยะ ซึ่งผู้คนใช้อยู่แล้ว ห่างออกไปเพียง 12 ฟุต

พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าพฤติกรรมส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติ นิสัยทำให้เราแสดงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการซ้ำๆ แต่ก็เป็นพฤติกรรมที่พึงปรารถนาด้วย แม้ว่าจะเพลิดเพลินกับการจิบเครื่องดื่มยามเช้าที่มีรสชาติดีก็ตามสนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

อาซาฟ มาซาร์, นักศึกษาปริญญาเอกสาขาพฤติกรรมศาสตร์, มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย และ เวนดี้วู้ด, Provost Professor กิตติคุณด้านจิตวิทยาและธุรกิจ, วิทยาลัยอักษรศาสตร์ ศิลปศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ USC Dornsife

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
รางรถไฟพุ่งออกไปในเมฆ
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
by เบอร์โทลด์ ไคนาร์
อารยธรรมตะวันตกไม่ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน เรามักจะ "ต้องการ" ที่จะเชื่อมต่อ เพื่อบริโภคมากขึ้น...
สองพระหัตถ์เอื้อมหากันเบื้องหน้าดวงหฤทัยผ่องใส
มีคนขโมยความสนใจของเราไป โอ้พวกเขาจริงเหรอ?
by Pierre Pradervandvan
เราอยู่ในโลกที่ทั้งชีวิตของเรา เกือบทุกที่ ถูกรุกรานโดยโฆษณาโดยสิ้นเชิง
ความสำคัญของการระบายอากาศเพื่อป้องกันโควิด 12 2
การระบายอากาศช่วยลดความเสี่ยงของ COVID เหตุใดเราจึงยังคงเพิกเฉยต่อมัน
by Lidia Morawska และ Guy B. Marks
เจ้าหน้าที่แนะนำมาตรการควบคุม แต่เป็น "ความสมัครใจ" ได้แก่ การสวมหน้ากากอนามัย…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.