หลายคนมองว่าการดื่มกาแฟของพวกเขาเป็นเพราะความต้องการที่จะตื่นตัวมากขึ้น แต่จากการวิจัยพบว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นตัวขับเคลื่อนที่อยู่เบื้องหลังการบริโภคคาเฟอีน รูปภาพ Westend61 / Getty

ถ้าคุณคือ เหมือนคนอเมริกันหลายคนคุณอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว ไม่ว่าจะเป็นลาเต้ยามเช้า เอสเปรสโซ XNUMX ช็อต หรืออาจดริปเบียร์ดีๆ สักแก้วก็ได้

คำอธิบายทั่วไปในหมู่นักดื่มกาแฟตัวยงคือเราดื่มกาแฟเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นและบรรเทาความเหนื่อยล้า

แต่เรื่องนั้นไม่ถือขึ้นอย่างสมบูรณ์ เพราะปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วย สามารถแปรผันอย่างดุเดือด. แม้จะสั่งกาแฟชนิดเดียวกันจากร้านกาแฟเดียวกัน ระดับคาเฟอีนสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าจากเครื่องดื่มหนึ่งไปอีกแก้ว. ถึงกระนั้น พวกเราผู้ดื่มกาแฟก็ดูเหมือนจะไม่สังเกต

แล้วอะไรอีกที่อาจขับเคลื่อนเราในการแสวงหาการชงในเช้าวันนั้น?

นั่นเป็นคำถามหนึ่งข้อที่เราตั้งไว้เพื่อตอบในการวิจัยล่าสุดของเรา คำตอบมีนัยยะกว้างสำหรับวิธีที่เรารับมือกับความท้าทายทางสังคมที่สำคัญ เช่น อาหารและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

As พฤติกรรม นักวิทยาศาสตร์เราได้เรียนรู้ว่าคนเรามักทำพฤติกรรมซ้ำๆ ทุกวันจนเป็นนิสัย หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ คุณมักจะทำโดยอัตโนมัติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ใช่แค่เพียงเพราะความเหน็ดเหนื่อย

แต่นิสัยไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นคำอธิบายที่ดี มันไม่น่าพอใจที่จะบอกว่าเราทำบางสิ่งเพียงเพราะมันเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคย แต่เราสร้างคำอธิบายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นแทน เช่น การพูดว่าเราดื่มกาแฟเพื่อลดหมอกในตอนเช้า

ความไม่เต็มใจนี้หมายความว่าเราไม่รู้จักนิสัยมากมายแม้ในขณะที่ มันแทรกซึมชีวิตประจำวันของเรา.

นิสัยจะเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมเฉพาะที่เป็นตัวชี้นำพฤติกรรม

แกะสิ่งที่อยู่เบื้องหลังนิสัย

เพื่อทดสอบว่าผู้คนดูถูกดูแคลนบทบาทของนิสัยในชีวิตของพวกเขาหรือไม่ เราถามนักดื่มกาแฟมากกว่า 100 คนว่าพวกเขาคิดว่าอะไรเป็นปัจจัยขับเคลื่อนการบริโภคกาแฟของพวกเขา พวกเขาประเมินว่าความเหนื่อยล้ามีความสำคัญเป็นสองเท่าของนิสัยในการขับรถให้ดื่มกาแฟ เพื่อเปรียบเทียบสมมติฐานเหล่านี้กับความเป็นจริง เราจึงติดตามการดื่มกาแฟและความเหนื่อยล้าของคนเหล่านี้ในช่วงหนึ่งสัปดาห์

ผลลัพธ์ที่แท้จริงแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากคำอธิบายของผู้เข้าร่วมการวิจัยของเรา ใช่ พวกเขาค่อนข้างมีแนวโน้มที่จะดื่มกาแฟเมื่อเหนื่อย - ตามที่ควรจะเป็น - แต่เราพบว่านิสัยนั้นมีอิทธิพลอย่างเท่าเทียมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนประเมินบทบาทของความเหนื่อยล้าสูงเกินไปและประเมินบทบาทของนิสัยต่ำไป ดูเหมือนว่านิสัยจะไม่ถือเป็นคำอธิบายมากนัก

จากนั้นเราได้จำลองการค้นพบนี้ในการศึกษาครั้งที่สองที่มีพฤติกรรมที่ผู้คนอาจมองว่าเป็นนิสัยที่ "ไม่ดี" ซึ่งไม่สามารถช่วยเหลือตามคำขอของคนแปลกหน้าได้ ผู้คนยังคงมองข้ามนิสัยและคิดว่าการไม่เต็มใจให้ความช่วยเหลือนั้นเป็นเพราะอารมณ์ในขณะนั้น

ช่องว่างระหว่างบทบาทที่แท้จริงและการรับรู้ของนิสัยในชีวิตของเรามีความสำคัญ และช่องว่างนี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมผู้คนมักพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมซ้ำๆ หากคุณเชื่อว่าคุณดื่มกาแฟเพราะรู้สึกเหนื่อย คุณก็อาจพยายามลดการดื่มกาแฟด้วยการนอนแต่หัวค่ำ แต่ท้ายที่สุด คุณจะเห่าผิดต้นไม้ – นิสัยของคุณจะยังคงอยู่ที่นั่นในตอนเช้า

ทำไมนิสัยถึงเปลี่ยนยากจนน่าตกใจ

เหตุผลที่นิสัยสามารถเอาชนะได้ยากมากก็คือพวกเขาไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเราอย่างเต็มที่ แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถควบคุมนิสัยได้เพียงตัวอย่างเดียว เช่น การปฏิเสธกาแฟสักถ้วยในครั้งนี้ หรือการสละเวลาเพื่อบอกเส้นทางแก่นักท่องเที่ยวที่หลงทาง เราทุ่มเทพลังใจและผลักดันให้ผ่านไป แต่การควบคุมนิสัยอย่างสม่ำเสมอนั้นยากอย่างยิ่ง

เพื่อเป็นตัวอย่าง สมมติว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการพูดคำที่มีตัวอักษร "I" เป็นเวลาห้าวินาทีข้างหน้า ค่อนข้างง่ายใช่มั้ย? แต่ตอนนี้ ลองจินตนาการว่าถ้าคุณต้องรักษากฎนี้ไว้ตลอดทั้งสัปดาห์ เราใช้คำหลายคำที่มีคำว่า “I” เป็นนิสัย ทันใดนั้น การตรวจสอบที่จำเป็นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเปลี่ยนงานง่าย ๆ นี้ให้กลายเป็นงานที่ยุ่งยากกว่ามาก

เราทำข้อผิดพลาดที่คล้ายกันเมื่อเราพยายามควบคุมนิสัยที่ไม่ต้องการและสร้างนิสัยใหม่ที่น่าพึงใจ พวกเราส่วนใหญ่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ในระยะสั้น ลองนึกถึงความกระตือรือร้นของคุณเมื่อเริ่มการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายแบบใหม่ แต่เราย่อมต้องฟุ้งซ่าน เหนื่อย หรือยุ่งวุ่นวาย เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น นิสัยเดิมของคุณคือ ยังคอยชี้นำพฤติกรรมของคุณและคุณก็กลับมาที่เดิม และหากคุณไม่รับรู้ถึงบทบาทของนิสัย คุณก็จะมองข้ามกลยุทธ์ที่ดีกว่าซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่นิสัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้านพลิกก็จริง: เราไม่รู้จักประโยชน์ของนิสัยที่ดีของเรา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในวันที่ผู้คนตั้งใจออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ที่มีนิสัยการออกกำลังกายที่อ่อนแอและหนักแน่นจะมีกิจกรรมทางกายที่ใกล้เคียงกัน ในวันที่เจตจำนงอ่อนลง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มี นิสัยที่แข็งแกร่งมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น. ดังนั้น นิสัยที่เข้มแข็งจะรักษาพฤติกรรมให้คงอยู่แม้ความตั้งใจจะค่อยๆ ลดลง

ไม่ใช่แค่จิตตานุภาพ

วัฒนธรรมอเมริกันมีส่วนรับผิดชอบต่อแนวโน้มที่จะมองข้ามนิสัย เมื่อเทียบกับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ ชาวอเมริกันมักจะพูดว่า พวกเขาควบคุมความสำเร็จในชีวิต.

ดังนั้น เมื่อถูกถามถึงสิ่งที่หยุดพวกเขาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนอเมริกันมักอ้างถึง ขาดจิตตานุภาพ. จริงอยู่ที่ จิตตานุภาพมีประโยชน์ในระยะสั้น เนื่องจากเรารวบรวมแรงจูงใจ เช่น สมัครสมาชิกยิมหรือเริ่มควบคุมอาหาร

แต่จากการวิจัยพบว่า น่าประหลาดใจที่คนที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายระยะยาวมากกว่า ออกแรง – ถ้ามีอะไร – จิตตานุภาพน้อยลง ในชีวิตประจำวันของพวกเขา เรื่องนี้สมเหตุสมผล: ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อเวลาผ่านไป จิตตานุภาพจะค่อยๆ จางหายไปและนิสัยจะมีผลเหนือกว่า

ถ้าคำตอบไม่ใช่จิตตานุภาพ แล้วอะไรคือกุญแจสำคัญในการควบคุมนิสัย?

การเปลี่ยนแปลงนิสัยเริ่มต้นด้วยสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ประโยชน์จากตัวชี้นำที่กระตุ้นนิสัยตั้งแต่แรกสามารถมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ตัวอย่างเช่น การลดการมองเห็นซองบุหรี่ในร้านค้า ได้ระงับการซื้อบุหรี่.

อีกเส้นทางหนึ่งสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยเกี่ยวข้องกับการเสียดสี กล่าวคือ ทำให้ยากต่อพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์และง่ายต่อการปฏิบัติตามนิสัยที่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การรีไซเคิลเพิ่มขึ้น หลังจากวางถังรีไซเคิลไว้ข้างๆ ถังขยะ ซึ่งผู้คนใช้อยู่แล้ว ห่างออกไปเพียง 12 ฟุต

พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าพฤติกรรมส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติ นิสัยทำให้เราแสดงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการซ้ำๆ แต่ก็เป็นพฤติกรรมที่พึงปรารถนาด้วย แม้ว่าจะเพลิดเพลินกับการจิบเครื่องดื่มยามเช้าที่มีรสชาติดีก็ตาม

เกี่ยวกับผู้แต่ง

อาซาฟ มาซาร์, นักศึกษาปริญญาเอกสาขาพฤติกรรมศาสตร์, มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย และ เวนดี้วู้ด, Provost Professor กิตติคุณด้านจิตวิทยาและธุรกิจ, วิทยาลัยอักษรศาสตร์ ศิลปศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ USC Dornsife

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ