เครดิตภาพ: กฤตคาวมWolfenmond
การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายเป็นหนึ่งในเครื่องมือรักษาที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันเคยเจอมา ความทุกข์ทางอารมณ์มาจากปัญหาการคิดมาก และบ่อยครั้งที่เรายุ่งกับการคิดมากจนเราตกลึกลงไปในปัญหาที่ทำให้เราเครียด เราเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์ - จมอยู่ในเรื่องราวอย่างสมบูรณ์ ความเครียดยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายของเรา เช่น น้ำหนัก คอเลสเตอรอล และระบบย่อยอาหาร
การพักผ่อนสร้าง 'พื้นที่' ในใจเรา ก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมภายในตัวเราที่ช่วยให้เราคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น เราสามารถก้าวออกจากปัญหาและคิดเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปของเรา
บางทีปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำเกี่ยวกับความผาสุกทางอารมณ์คือ: คุณไม่สามารถเครียดและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กันได้ นี่เป็นข้อความที่ลึกซึ้งเพราะหมายความว่าไม่ว่าคุณกำลังประสบอะไรอยู่ หากคุณสามารถใช้เวลาว่างและฝึกฝนตัวเองให้ผ่อนคลาย จากนั้นในช่วงเวลาใดก็ตาม คุณสามารถเลือกได้เอง: ฉันต้องการความเครียดหรือฉันต้องการ ประสบการณ์การพักผ่อน?
การพักผ่อนคืออะไร?
มีคำจำกัดความของพจนานุกรมสำหรับการผ่อนคลายอยู่สองสามคำ แต่ที่ฉันชอบที่สุดคือ: การผ่อนคลายเป็นสภาวะที่คุณปราศจากความตึงเครียดและความวิตกกังวล ต่างคนต่างพักผ่อนในแบบที่ต่างกัน บางคนพบว่าการดูโทรทัศน์หรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนช่วยให้ผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ยังมีอีกหลายคนที่พบว่าการไปยิมเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการช่วยปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด
จุดของการผ่อนคลายคือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรพิจารณา แต่โปรดจำไว้ว่าให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในที่ปลอดภัยและห้ามฝึกซ้อมขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักร:
- หาเวลาหายใจลึกๆ ทุกวัน
การหยุดพักหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามช่วงสั้นๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในแต่ละวันของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งสบายโดยให้หลังตรง และวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ
หายใจเข้าช้าๆ สม่ำเสมอ และลึกๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ คุณควรรู้สึกว่ามือที่ท้องยื่นออกไปด้านนอก (นี่คือสัญญาณว่าคุณกำลังหายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในท้องของคุณ) กดค้างไว้สองสามวินาที (กลั้นหายใจเป็นระยะเวลาที่คุณสบายใจเท่านั้น) เมื่อคุณพร้อม ให้หายใจออกทางปากช้าๆ และสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณหายใจออก คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งปกติ
รอสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเร่งจังหวะการหายใจออก เนื่องจากการอยู่ใกล้กันมากเกินไปอาจทำให้คุณเวียนหัวได้
- ใช้กลยุทธ์หยุดหายใจและผ่อนคลายบ่อยๆ
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากในการช่วยคลายความตึงเครียด (อันที่จริง บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ทราบว่าตนเองมีความตึงเครียด จนกว่าพวกเขาจะคลายกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน)
a) หยุด: ใช้เวลาสักครู่และหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คุณอาจต้องการทำตัวออกห่างจากสถานการณ์ เพื่อให้คุณมีพื้นที่สำหรับไตร่ตรอง
b) หายใจ: ก่อนที่คุณจะดำเนินการใดๆ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตการหายใจของคุณ เน้นทุกลมหายใจเข้าและทุกลมหายใจออก ความคิดไม่ใช่เพื่อบังคับให้หายใจเข้าลึก ๆ แต่เพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังหายใจอย่างไร จากนั้นคุณอาจเลือกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
c) ผ่อนคลาย: เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในหัวอย่างมีสติ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณขมับและกรามของคุณ เนื่องจากเรามักจะเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ปล่อยให้ไหล่หย่อนและผ่อนคลาย ตามด้วยแขน หน้าท้อง หน้าอก หลัง บริเวณอุ้งเชิงกราน ต้นขา เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า
ใช้เวลาสักครู่เพียงเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของร่างกายที่ผ่อนคลาย และหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องเครียดๆ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับไปที่การหายใจของคุณ
- ความผ่อนคลายและความรู้สึก สิ่งหนึ่งที่ลูกค้ามักบอกฉันคือพวกเขาไม่สามารถหยุดคิดได้ แบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งอย่างสบายในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเงียบสงบ ดึงความสนใจของคุณและตระหนักถึงการหายใจของคุณเพื่อเริ่มกระบวนการผ่อนคลาย คุณอาจต้องการปิดตาของคุณ เริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในหัวอย่างมีสติ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณขมับและกรามของคุณ เนื่องจากเรามักมีความตึงเครียดมากที่นี่ ปล่อยให้ไหล่หย่อนและผ่อนคลาย ตามด้วยแขน หน้าท้อง หน้าอก หลัง บริเวณอุ้งเชิงกราน ต้นขา เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า สัมผัสได้ถึงความรู้สึกผ่อนคลายตั้งแต่ปลายเท้า
ตอนนี้ร่างกายของคุณควรจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้ว ดึงความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่เท้าขวาของคุณ สิ่งที่คุณสามารถ รู้สึกข้างใน ของเท้าของคุณ? บางคนตีความคำถามนี้ผิด และจะพูดประมาณว่า 'ฉันรู้สึกเท้าของฉันอยู่ในรองเท้าของฉัน' อย่างไรก็ตามฉันขอให้คุณไป ภายในเท้าของคุณ คุณรู้สึกอะไร เท้าของคุณรู้สึกร้อนหรือเย็น? คุณรู้สึกสั่นหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่? เท้าของคุณรู้สึกหนักหรือเบาหรือไม่? ให้ความสนใจทั้งหมดของคุณที่นี่และมีส่วนร่วมใน ความรู้สึก ทำแบบฝึกหัดนี้สักสองสามนาทีขึ้นไป แล้วคุณจะพบว่าการคิดไม่หยุดหย่อนของคุณจะหยุดลงในช่วงเวลาสั้นๆ นั้น - มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอกเหนือจากการหายใจและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาเวลาไปทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย บางทีลองไปยิม เล่นโยคะ หรือทำสมาธิ มีหนังสือและไฟล์เสียงดีๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิและการผ่อนคลาย
จำกุญแจสำคัญ: คุณไม่สามารถอยู่ในสภาวะของความเครียดและการผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นยิ่งคุณพยายามอย่างมีสติในการผ่อนคลายตามความต้องการ คุณก็จะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังผ่อนคลายอย่างมีสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ฉันไม่แนะนำให้คุณใช้แอลกอฮอล์หรือสารที่ทำให้มึนเมาเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย แต่ควรใช้แบบฝึกหัดที่ฉันได้สรุปไว้ข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้น แล้วสำรวจรูปแบบต่างๆ ของพวกมัน
©2015 โดย สุนิตา ปัตตานี.
จัดพิมพ์โดย บริษัท เจ พับลิชชิ่ง จำกัด
www.jpublishingcompany.co.uk
แหล่งที่มาของบทความ
The Transcendent Mind: การหายไป ความสงบสุข ในความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์
โดย สุนิตา ปัตตานี.
ในยุคที่ภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลกลายเป็นเรื่องปกติทั่วไป สุนิตา ปัตตานีขอให้เรากระชับแนวทางของเราให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเริ่มตั้งคำถามว่าเราเป็นใครในหัวใจสำคัญ เธออธิบายว่าเหตุใดการสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างวิทยาศาสตร์ จิตวิญญาณ และปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น ประสบการณ์ใกล้ตาย จึงจำเป็นต่อการเยียวยาอารมณ์ในระยะยาว และแนะนำคุณตลอดแนวความคิดหลักที่คุณต้องนำไปใช้เพื่อมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
สุนิตา ปัตตานี เป็นนักจิตอายุรเวทและผู้ประพันธ์ในลอนดอนตะวันออก ซึ่งเชี่ยวชาญในการสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจ ร่างกาย จิตวิญญาณ และการบำบัดทางอารมณ์ ตั้งแต่วัยเด็ก เธอหลงใหลในวิทยาศาสตร์ จิตวิญญาณ สติสัมปชัญญะ และคำถามที่ลึกซึ้งว่าเราเป็นใคร Sunita สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ซึ่งเธอได้รับปริญญาด้านคณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ และการศึกษาในปี 2003 เธอสอนเป็นเวลาห้าปีก่อนที่เธอจะกลับไปเรียนที่วิทยาลัยเพื่อศึกษาประกาศนียบัตรขั้นสูงด้านการสะกดจิตและการให้คำปรึกษาด้านจิตอายุรเวช นอกจากการฝึกจิตบำบัดแล้ว เธอยังแบ่งปันข้อความของเธอผ่านการผสมผสานระหว่างการพูด การประชุมเชิงปฏิบัติการ และการเขียน บล็อกเกอร์ประจำของ Huffington Post หนังสือเล่มแรกของสุนิตา เรื่องลับของฉันกับเค้กช็อกโกแลต – คู่มือผู้เสพอารมณ์เพื่อหลุดพ้น เผยแพร่เมื่อ พ.ศ. 2012 ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.sunitapattani.com
ชมวีดิทัศน์กับสุนิตา ปัตตานี จิตที่หลุดพ้นคืออะไร
{ชื่อ Y=tVHb_O3MVsY}
