อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันความกังวลก็คือการเลิกเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างอย่างไม่มีที่ติ ส่วนใหญ่อยู่ในใจที่คุณกังวลเกี่ยวกับการทำทุกอย่างถูกต้อง ฉันได้เรียนรู้ที่จะแทนที่ ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ กับ การอนุญาต ที่จะเป็นมนุษย์ ฉันมีความสามารถทางศิลปะมาโดยตลอด และเมื่อฉันเข้าชั้นเรียนวาดภาพ ฉันไม่ได้มุ่งมั่นที่จะสร้างผลงานชิ้นเอก ฉันแค่วาดอย่างสุดความสามารถ ฉันพอใจที่จะอยู่กับปัจจุบันเพื่อที่ฉันจะได้ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับตัวเอง

กังวลน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณใช้ทัศนคตินี้ คุณจะกังวลน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นในกระบวนการนี้ ฉันรู้จักคนที่พิถีพิถันในทุกเรื่องที่เขาทำ เราแกล้งเขาไม่รู้จบและเรียกเขาว่า "Mr. Bullet Point" เพราะทุกครั้งที่เขาส่งอีเมลหรือสร้างเอกสาร รับรองว่ามีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยอยู่ในนั้นแน่นอน! เขาไม่สามารถทำให้เสร็จได้เว้นแต่จะมีการจัดรูปแบบที่สวยงามและทุกอย่างสอดคล้องกัน แต่นี่เป็นส่วนที่จริงจัง เขานำสิ่งนี้มาใช้กับทุกแง่มุมของชีวิตของเขา เขากังวลว่าเขาไม่ได้วิเคราะห์ทุกผลลัพธ์ พิจารณาทุกมุม ตรวจสอบ และตรวจสอบซ้ำ เขาไม่สามารถเอาชนะการบังคับของเขาให้สมบูรณ์แบบได้ มันเป็นแนวทางทางจิตของเขาที่บังคับให้เขาทำงานแบบนี้ เนื่องจากความกังวลคือการขยายความกลัว และความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของเขาคือไม่สามารถควบคุมได้ ความสมบูรณ์แบบจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุม

การเข้าไปสู่สถานการณ์อาจเป็นอันตรายได้: คุณกังวลอย่างมากเกี่ยวกับชื่อเสียงของคุณ จนในที่สุด ชื่อเสียงของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานถึงขนาดที่คุณไม่มีชื่อเสียงเหลือให้พูดถึง มีพื้นกลางที่นี่ หนึ่งที่ครอบคลุม "ความสงบของจิตใจ"

การเลื่อนตำแหน่งและความสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนที่เลื่อนทุกอย่างไปเรื่อย ๆ อาจเป็นอาการของความกังวลที่ "สมบูรณ์แบบ" แบบนี้ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองพูดว่าคุณไม่สามารถเชิญคนอื่นมาทานอาหารเย็นได้จนกว่าห้องอาหารจะได้รับการตกแต่งใหม่ หรือว่าคุณไม่ควรสมัครงานใหม่นั้นจนกว่าคุณจะมีประสบการณ์มากขึ้น — หรือข้อแก้ตัวอื่น ๆ มากมายที่จะนำบางสิ่ง ปิดจนถึงพรุ่งนี้

การเลื่อนออกไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความกังวล มันเกี่ยวกับการต้องการให้แน่ใจว่าทุกอย่างสมบูรณ์แบบก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า บางครั้งคุณก็แค่ต้องทำต่อไปแทนที่จะทำอย่างนั้น ดังนั้นอย่ารอให้เงื่อนไขเป็นอุดมคติเสมอไป เงื่อนไขนั้นอาจไม่เป็นเช่นนั้น ให้ตัวเองหยุดพัก! ใช่ ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และอย่าพยายามทำให้สมบูรณ์แบบตลอดเวลา ลองมีความสุขแทน! 

แบบฝึกหัด: การจัดเรียงภูมิทัศน์ทางจิตของคุณใหม่ 

เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดคำแนะนำแบบครอบคลุมที่เหมาะกับทุกคน แต่การมองดูชีวิตของคุณเป็นครั้งคราวและลองปรับโครงสร้างทางปัญญาขั้นพื้นฐานบ้างก็เป็นเรื่องที่ดี มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการช่วยจัดการนิสัยที่กังวลใจของคุณ

1. เขียนรายการสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด ระบุสิ่งที่คุณคิดเมื่อคุณกังวล พยายามฟังบทสนทนาภายในของคุณ จดบันทึกความคิดเหล่านี้ไว้ ปล่อยให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะกังวลแล้วเดินหน้าต่อไป

2. เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของการจดบันทึกความคิดที่เป็นกังวลแล้ว ให้จดบันทึกและใช้เวลาวิเคราะห์แต่ละความคิด หลักฐานสำหรับมันคืออะไร? มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? มันเคยเกิดขึ้นมาก่อนหรือไม่? สุดท้ายมีเหตุอันควรเชื่อหรือไม่ว่าเคย จะ เกิดขึ้น? ถ้าไม่ ให้ขีดฆ่าด้วยปากกาสีแดงตัวใหญ่!

3. สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร? วางแผนว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร คุณสามารถดำเนินการใดเพื่อลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด เขียนสิ่งที่คุณ จำเป็นต้อง ที่ต้องทำ

4. ในขณะที่คุณจดบันทึกความกังวลเหล่านี้และการกระทำที่เป็นไปได้ที่คุณอาจทำ ให้พยายามเขียนลงในสองคอลัมน์เพื่อให้ความคิดใหม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี

5. เมื่อคุณกังวล คุณมักจะจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถจินตนาการได้ว่า ดีที่สุด สิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ ลองหมุนดูสิ!

6. นั่งสมาธิและเริ่มพูดคุยกับตัวเองที่สูงขึ้นและถามว่ามีวิธีอื่นที่คุณสามารถปลดปล่อยความกังวลหรือข้อกังวลใด ๆ ได้หรือไม่ เปิดกว้างและถามว่ามีคำแนะนำอื่น ๆ ที่คุณต้องการจะได้ยินในเวลานี้หรือไม่

เมื่อคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิธีคิด ความกังวลของคุณ หรือสิ่งที่คุณกังวล จำไว้ว่า: การปรับเปลี่ยนใดๆ ที่คุณพยายามจะทำจะเป็นแบบชั่วคราวเท่านั้น เว้นแต่คุณจะเป็นเจ้าของเอง ไม่มีใครสามารถทำให้พวกเขาเกิดขึ้นได้สำหรับคุณ . . เพียงคุณเท่านั้น! คุณต้องรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง เชื่อว่าคุณ น่า การเปลี่ยนแปลงไม่เพียงพอ ต้องบอกตัวเองว่า ต้อง เปลี่ยน — ที่คุณ สามารถ เปลี่ยนแปลง

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
เฮย์เฮาส์อิงค์ ©2008. www.hayhouse.com.

ที่มาบทความ:

พลังแห่งจิตวิญญาณ: ปัญญาภายในสำหรับโลกภายนอก
โดย จอห์น ฮอลแลนด์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

หนังสืออื่นๆ ของผู้แต่งคนนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน