นักกีฬาหลายคนยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่อาจไม่ได้รับประโยชน์จากการทำเช่นนั้น ESB พื้นฐาน/shutterstock.com

ดูเหมือนว่าจะมีความสับสนมากมายเกี่ยวกับคุณค่า – หรือการขาดมัน – ของ ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย "การยืดตัวช่วยขจัดกรดแลคติคของคุณ" และข้อเรียกร้องอื่น ๆ ที่คล้ายกันมีอยู่มากมาย สิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่?

เรียงจาก

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นฟูและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อการสร้างใหม่

การฟื้นตัว

ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะถูกเรียกให้ทำงาน ในระหว่างการทำงานนี้ เชื้อเพลิงถูกใช้จนหมด ของเสียถูกสร้างขึ้น และโครงสร้างเส้นใยของกล้ามเนื้อถูกรบกวนด้วยไมโครน้ำตาหลายหยด ลองนึกภาพงานเลี้ยงเปรียบเทียบระหว่างที่กินอาหาร ขยะสะสม (ผ้าเช็ดปาก กระดูกไก่ ฯลฯ) และการตั้งค่าโต๊ะหยุดชะงัก ก่อนงานเลี้ยงครั้งต่อไป ต้องเติมอาหาร ล้างขยะ และรีเซ็ตโต๊ะ

สำหรับกล้ามเนื้อ กระบวนการรีเซ็ตสำหรับกิจกรรมถัดไปนี้เรียกว่าการกู้คืน กล้ามเนื้อจะกลับคืนสู่ ฟังก์ชั่นเต็มรูปแบบ โดยไม่ต้องเจ็บตัว

นี่ไม่ใช่กระบวนการที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องการแข่งขันในระดับสูงสุดหลายครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ

นักกีฬาได้พยายามทำหลายอย่างเพื่อเร่งการฟื้นตัว: การบำบัดด้วยความเย็น การนวด การประคบ การแช่น้ำในน้ำแข็ง การยืดกล้ามเนื้อ hyperbaric oxygen ออกซิเจน, ต้านการอักเสบ และ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ การแทรกแซงเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การลดกรดแลคติก เครื่องหมายการอักเสบ และโมเลกุลอื่นๆ ที่สร้างขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ในจำนวนนี้ การนวดเท่านั้นจึงจะได้ผลอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยอย่างมีนัยสำคัญใน การกำจัดของเสีย หรือทำหน้าที่ในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลง

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกฝนเพื่อการแข่งขันระดับมืออาชีพ แต่กำลังออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก และปรับปรุงอารมณ์ของเรา

เพื่อการนั้นเราต้องเน้นร่างกายของเรา' การตอบสนองการเปลี่ยนแปลง ไปออกกำลังกายซึ่งไม่เหมือนกับการพักฟื้นจากการออกกำลังกาย

กล่าวอย่างชัดเจนว่า เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเราจะปรับตัวเข้ากับความเครียดนั้นโดยการเปลี่ยนโครงสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญ และสรีรวิทยาของเรา การเปลี่ยนแปลงนั้น การเปลี่ยนแปลงนั้นนำไปสู่ผลประโยชน์เชิงบวกทั้งหมดของการออกกำลังกาย เพื่อยึดตามตัวอย่างงานเลี้ยงของเรา ถ้าเรารู้ว่าจะมีคนมาร่วมงาน 500 คนในทุกๆ งาน แต่ปัจจุบันเรามีโต๊ะเพียง 10 โต๊ะ เราจะเปลี่ยนความสามารถของเราให้พร้อมสำหรับงานต่อไป เราจะเพิ่มประสิทธิภาพในครัวและจัดโต๊ะให้มากขึ้น ในทำนองเดียวกัน ร่างกายของเราจะปรับเปลี่ยนตัวเองเพื่อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากเพื่อกำหนดวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองการเปลี่ยนแปลงของร่างกายต่อการออกกำลังกาย หลังจาก มากกว่า 35 ปีของการศึกษาตัวแปร XNUMX อย่างปรากฏขึ้นเพื่อช่วยร่างกายอย่างต่อเนื่องในความพยายามจัดระเบียบใหม่เพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย: ระยะเวลาของการบริโภคสารอาหาร (โดยเฉพาะโปรตีน) ประเภทของการออกกำลังกาย การนวด การนอนหลับ ครีเอทีนในขนาดต่ำ และ - คุณเดาได้ - ยืดกล้ามเนื้อ

บางทีประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักและยอมรับมากที่สุดของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออาจได้รับการปรับปรุงหรือรักษาช่วงของการเคลื่อนไหว หรือทั้งสองอย่าง การจัดตำแหน่งของกระดูกและข้อต่อ และการเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน – องค์ประกอบทั้งหมดที่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การฝึกความยืดหยุ่น (การเอาใจใส่เป็นพิเศษในช่วงเวลาหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกาย) ช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อได้โดยตรง และภาพอัลตราซาวนด์ได้บันทึกการเปลี่ยนแปลงที่ดีในโครงสร้างของกล้ามเนื้อหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำหลายสัปดาห์ เช่น เส้นใยที่ยาวขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่า การยืด เมื่อเวลาผ่านไปช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายในสัตว์

ความเห็นเชิงลบก่อนหน้ารอบ ยืดกล้ามเนื้อ อาจทำให้ผู้สังเกตการณ์เข้าใจผิดได้ เป็นความจริงที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่ง (เอื้อม ค้างไว้ 30 วินาที ปล่อยตัว ยืดเหยียดครั้งต่อไป) ก่อนการออกกำลังกายหรือการแข่งขันทำให้ความแข็งแรงลดลงในระหว่างเหตุการณ์นั้น และการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมไม่ได้ป้องกันการบาดเจ็บเหมือนเดิม คิดนาน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์เฉพาะเจาะจงมากซึ่งใช้ไม่ได้กับคนส่วนใหญ่

แล้วยืดได้หรือไม่?

หากคุณเป็นนักกีฬาชั้นยอดที่พยายามลดอาการบาดเจ็บ เพิ่มความแข็งแรง หรือเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป

หากคุณเป็นคนส่วนใหญ่ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อยู่ดีมีสุข และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ก็ใช่ มันจะช่วยในการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การปรับปรุงระยะของการเคลื่อนไหว การเรียงตัวของข้อต่อ และการไหลเวียนของเลือดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นผลดีในระยะยาว

เกี่ยวกับผู้เขียน

David Prologo รองศาสตราจารย์ ภาควิชารังสีวิทยาและวิทยาศาสตร์การถ่ายภาพ มหาวิทยาลัยเอมอรี

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน