การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก การศึกษาหลายชิ้นแนะนำ มินดอฟ/Shutterstock.com

“ การออกกำลังกายไม่ได้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง” ได้กลายเป็น ความเชื่อมั่นที่เป็นที่นิยม ในชุมชนลดน้ำหนัก “ มันเป็นเรื่องของอาหาร” หลายคนพูด “ ไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายมากนัก”

ความคิดนี้พุ่งออกไปท่ามกลางทฤษฎีที่ไม่มีที่สิ้นสุดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักและได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว บทความ เพียงอย่างเดียวที่อ้างถึงการศึกษา 60 เพื่อสนับสนุนและเผยแพร่ความคิดนี้เหมือนไฟป่า

ความจริงก็คือคุณสามารถและควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นทำไมไม่มีใครพูดอย่างอื่น?

สำหรับ 10 ปีที่ฉันได้รับการศึกษาการระบาดของความพยายามลดน้ำหนักที่ล้มเหลวและการวิจัยปรากฏการณ์ของหลายร้อยล้านคน เริ่มดำเนินการกับความพยายามลดน้ำหนัก - จากนั้นก็เลิก ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายยังคงเป็น การปฏิบัติที่พบบ่อยที่สุด ในหมู่คนที่ติดตามในระดับประเทศที่สามารถรักษาน้ำหนักได้ตลอดเวลา ในความเป็นจริง, ร้อยละ 90 ของผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและให้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

วิธีการเริ่มต้นของตำนานและการโต้แย้ง

มีเหตุผลบางประการที่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ประการแรกประชาชนส่วนใหญ่กำลังมองหาวิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็วและอุตสาหกรรมอาหารและการลดน้ำหนักใช้ประโยชน์จากความต้องการของผู้บริโภคเพื่อหาทางออกทันที

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณ ภาพนกกระเรียน/Shutterstock.com

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยน องค์ประกอบของร่างกายปรับปรุงของคุณ พักผ่อนการเผาผลาญ และ alters ความชอบอาหารของคุณ ข้อเท็จจริงธรรมดาและเรียบง่ายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบเวลา แต่ไม่มีใครสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนส่วนใหญ่ (การเปลี่ยนผ่านการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปเป็นการขายที่ยากกว่าการทำความสะอาดวัน 5 ยิ่งกว่านั้นหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นไม่มีเหตุผลหรือไม่สามารถทำได้และพบว่าตัวเองกำลังมองหาที่อื่นเพื่อการแก้ไขที่ง่ายขึ้น

ประการที่สองไม่ทราบ แพทย์และนักโภชนาการทำหน้าที่ได้ไม่ดีในการอธิบายความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและพฤติกรรมการบริโภคอาหารบางทีอาจเป็นเพราะพวกเขาอยู่แยกค่ายกันบ่อยครั้ง

การออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงโดยตรง นิสัยการบริโภคอาหารของเราซึ่งหมายความว่าเรามีเวลาที่ง่ายขึ้นในการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป หากไม่มีการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารอย่างกะทันหันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากส่งผลให้มีข้อ จำกัด ของแคลอรี่เป็นเรื่องยากมากที่ผู้เสียชีวิตจะรักษาได้ นอกจากนี้ยิ่งเราเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้นานเท่าไหร่โอกาสที่จะกลายเป็น นิสัย.

ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้หญิงอายุ 42 ปีที่ 5 เท้า 4 นิ้วและปอนด์ 240 ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเธอเองเธอมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับการเปลี่ยนทางเลือกอาหารของเธอเป็นผักและปลาย่างเป็นส่วนใหญ่เพราะเธอจะรู้สึก ความหิวที่ท่วมท้น (แต่ด้วยเหตุผลอื่นเช่นความเหนื่อยล้าที่เริ่มมีอาการใหม่, ความเจ็บปวด, ภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิดเหนือสิ่งอื่นใด) อย่างไรก็ตามหากเราใช้บุคคลเดียวกันนี้และเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของเขาหรือเธอไปยังจุดวิกฤติตัวเลือกเหล่านั้นจะกลายเป็น ง่ายกว่ามาก ที่จะทน

ประการที่สามความจุ จำกัด เดิมการออกกำลังกายลดระดับลงดังต่อไปนี้ ชุดของการศึกษา ที่ลงทะเบียนคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนต้องการลดน้ำหนักที่มีความสามารถ จำกัด ในการออกกำลังกาย การถามใครบางคนที่มีความสามารถ จำกัด ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายก็เหมือนกับการบอกใครสักคนให้ล้างสระว่ายน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำด้วยถ้วยพลาสติก ไม่สามารถทำได้ในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นเมื่อคุณวัดน้ำหนักที่พวกเขาสามารถ“ เผาผลาญ” เมื่อเวลาผ่านไปคำตอบนั้นไม่มากนักเนื่องจากผู้ป่วยที่อยู่ประจำสามารถเผาผลาญ 500 หรือแคลอรี่น้อยลงต่อสัปดาห์ ในฐานะที่เป็น ผลข้อสรุปสั่นคลอนว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นและได้รับความรู้สึกอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ขาดหายไปจากตรรกะนี้คือผู้คนสามารถเปลี่ยนความสามารถในการออกกำลังกายได้ เมื่อความสามารถในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นสำหรับบุคคลที่อยู่ประจำและวิธีการของคนที่มีน้ำหนักน้อยความสามารถในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงอย่างมาก.

ถ้าคุณให้ผู้ชายคนหนึ่งถัง ...

มันเหมือนกับการให้ผู้เข้าร่วมในตัวอย่างการล้างสระว่ายน้ำของเราเป็นที่ฝากข้อมูลหรือแม้แต่สายยาง ความสามารถในการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีอย่างต่อเนื่องหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 60 นาทีเป็นสิ่งที่แยกผู้ที่เสียชีวิตจำนวนมากออกจากคู่หูและบัญชีที่พยายามลดน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้นเมื่อบุคคล บรรลุจุดวิกฤติ ความสามารถในการออกกำลังกายประสบการณ์การออกกำลังกายของตัวเองจะกลายเป็นที่พอใจมากขึ้นและประสบการณ์ก็สามารถสนุกสนาน

ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ไหม? อย่างแน่นอน แน่นอนว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างกะทันหันจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะรักษาข้อ จำกัด ดังกล่าวในช่วงระยะเวลาที่สำคัญและส่วนใหญ่ จบลงด้วยการเลิก หรือคืนน้ำหนักที่หายไป แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารให้มีความทนทานมากขึ้น การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและการเปลี่ยนความสามารถในการออกกำลังกายเป็นอันดับแรกจะช่วยให้การเลือกอาหารดีขึ้นในที่สุดและเพลิดเพลินไปกับการใช้ชีวิตที่สะอาดซึ่งท้ายที่สุดหมายถึงการลดน้ำหนักที่สำคัญที่สามารถรักษาไว้ได้ตลอดเวลา

เกี่ยวกับผู้เขียน

David Prologo รองศาสตราจารย์ ภาควิชารังสีวิทยาและวิทยาศาสตร์การถ่ายภาพ มหาวิทยาลัยเอมอรี

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน