สนุกราคาประหยัดพกพาสะดวกและดีต่อสุขภาพ VGstockstudio / Shutterstock
ในขณะที่พวกเราหลายคนอาจจำได้ว่าการข้ามไปเป็นสิ่งที่เราเคยทำตอนเด็ก ๆ แต่งานอดิเรกก็กลับมาได้รับความนิยมในช่วงที่มีการระบาดของโรคอีกด้วย
การกระโดดเชือกไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานราคาไม่แพงและพกพาสะดวก แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลว่าทำไมการกระโดดเชือกจึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี:
1. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด
นักมวยใช้เชือกกระโดดมานานแล้ว รูปแบบการฝึกอบรม เพื่อช่วยปรับปรุงการเดินเท้าและการปรับสภาพทั่วไป
การกระโดดเชือกจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นคล้ายกับการที่คุณไปจ็อกกิ้ง หากคุณต้องกระโดดเชือกสิบนาทีทุกวันคุณจะสร้างการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่น ลดความดันโลหิต และลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
กระโดดเชือกก็เช่นกัน เพิ่มสมรรถภาพทางเดินหายใจของคุณ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับและใช้ออกซิเจน
การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าสมรรถภาพของระบบทางเดินหายใจเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุที่ยืนยาว cardiorespriatory ดีขึ้น การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตปรับปรุงความไวของอินซูลินลดการอักเสบในร่างกายและลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย
2. เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว
การกระโดดคือการออกกำลังกายแบบเต็มตัวซึ่งใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อทำให้ร่างกายทรงตัวขาสำหรับกระโดดไหล่และแขนในการหมุนเชือก ดังนั้นจึงให้การออกกำลังกายทั้งหมดมากกว่าการแยกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยได้ กิจกรรมประจำวันทั้งหมดและเพิ่มไฟล์ พักผ่อนการเผาผลาญซึ่งช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะพักผ่อน
3. ปรับปรุงการประสานงานและทักษะยนต์
การข้ามเกี่ยวข้องกับการประสานเวลากระโดดด้วยเชือก การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการประสานงานการทรงตัวและทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในเด็ก สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับชีวิตในภายหลังเนื่องจากลดโอกาสของเรา การเดินทางและน้ำตก.
มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยเชือกและแต่ละแบบต้องใช้การประสานงานที่แตกต่างกันเพื่อให้การออกกำลังกายสมบูรณ์ ซึ่งอาจช่วยออกกำลังกายของคุณ สมอง เช่นกัน
4. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การกระโดดเชือกเกี่ยวข้องกับการกระแทกพื้นทุกครั้งที่กระโดด ผลกระทบเหล่านี้ทำให้กระดูกของเราสร้างใหม่ให้กลายเป็น แข็งแกร่งจึงเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความหนาแน่นของกระดูกอาจเป็นประโยชน์ต่อไปในชีวิตเมื่อมันเริ่มขึ้นตามธรรมชาติ ลดลง.
การข้ามทำให้กระดูกของเราแข็งแรงขึ้น David Pereiras / Shutterstock
การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความหนาแน่นของกระดูกที่สูงขึ้นทำให้คุณมีโอกาสน้อยลง หักกระดูก หรือเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่อคุณอายุมากขึ้น กระดูกสะโพกหักเป็นสาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตในผู้สูงอายุซึ่งนำไปสู่การสูญเสียอิสรภาพและภาระทางเศรษฐกิจจำนวนมาก การปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและความสมดุลตลอดชีวิตช่วยลดโอกาสในการเดินทางและล้มในภายหลัง
5. เพิ่มความเร็ว
เนื่องจากการกระโดดเชือกต้องใช้เท้าและแขนอย่างรวดเร็วจึงถือเป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก นี่คือจุดที่กล้ามเนื้อออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลัง
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก ถูกใช้ในโลกแห่งกีฬาเพื่อเพิ่มความเร็วของนักกีฬา การออกกำลังกายจำนวนมากเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้นในขณะที่การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มความเร็วด้วย การฝึกกระโดดเชือกทุกวันอาจช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม
6. เวลามีประสิทธิภาพ
การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่อาจทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ต้องใช้ความเร็วและการประสานงานคุณสามารถยืนยันได้ว่าเป็นรูปแบบของ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
การออกกำลังกายแบบ HIIT คือการที่คุณมีความพยายามอย่างหนักในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยช่วงพักสั้น ๆ นี้ซ้ำหลายครั้ง HIIT ถูกแสดงให้ ผลิตสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจในระดับที่สูงขึ้น เมื่อเทียบกับการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิม
นอกจากนี้ยังมีเวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ นี่คือเหตุผลที่การฝึก HIIT กลายเป็น การออกกำลังกายยอดนิยม ทั่วโลก.
การกระโดดเชือกสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายและอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นอยู่กับความพยายามและพลังของบุคคลในการฝึก
7. สนุก
ประเด็นสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราต้องพิจารณาเพื่อช่วยให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายคือสิ่งที่เราทำจะต้องทำให้เราสนุกได้ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้คนในการออกกำลังกายคือความเพลิดเพลิน และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเรา เปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายของเรา และออกกำลังกายต่อ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการกระโดดคือมีหลายวิธีที่คุณสามารถกระโดดและกระโดดข้ามเชือก คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งช่วยรักษาความเพลิดเพลินของคุณ
อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการกระโดดข้ามสามารถบังคับแขนขาส่วนล่างของเราได้มากเมื่อเราลงจอด แม้ว่าจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่ก็สามารถนำไปสู่ การบาดเจ็บของร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่คุ้นเคยกับพลังนี้ แต่สามารถใช้รูปแบบการกระโดดที่แตกต่างกันเพื่อช่วยผ่อนแรงและลดโอกาสบาดเจ็บ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภทควรค่อยๆเพิ่มระยะเวลา วิธีนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด
โดยรวมแล้วการกระโดดเชือกอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก ไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญหลายอย่างของเรารวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังราคาไม่แพงพกพาสะดวกและไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก
เกี่ยวกับผู้เขียน
Lindsay Bottoms ผู้อ่านด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัย Hertfordshire
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
วิดีโอ / งานนำเสนอ: 10-Minute Jump Rope Workout | การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
{ชื่อ Y=0NIvRAaOdlQ}
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
