ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดชั้นเรียนออกกำลังกายและกลุ่มต่างๆจำเป็นต้องคำนึงถึงแนวทางการห่างเหินทางสังคม Noam Galai / Getty Images บันเทิงผ่าน Getty Images
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นที่นิยมมาก: เกือบ 40% ของผู้ออกกำลังกายปกติเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม ก่อนการระบาดของไวรัสโคโรนาวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกาคาดการณ์ว่าการออกกำลังกายของกลุ่มจะเป็นเช่นนั้น หนึ่งในสามอันดับแรกของอุตสาหกรรมฟิตเนสในปี 2020 - ด้วยเหตุผลที่ดี
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างชัดเจนสำหรับคุณ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและผลข้างเคียง - คิดว่าลดความดันโลหิต, ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น, นอนหลับได้ดีขึ้น - เป็นผลบวกอย่างท่วมท้น และ ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม อาจมีผลประโยชน์โดยเฉพาะ
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มออนไลน์หรือได้รับการสนับสนุนจากคนอื่น ๆ นี่คือเหตุผลบางประการจากการวิจัยที่อาจเป็นความคิดที่ดี
ใคร ๆ ก็ทำกันทำไมไม่ทำล่ะ?
บุคคลอื่น ๆ มีอิทธิพลต่อทัศนคติและการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อการออกกำลังกาย. นั่นคือสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพิจารณาว่าคุณทำได้หรือไม่ หากคุณรู้จักคนอื่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเริ่มมองว่าการออกกำลังกายเป็น ในเชิงบวกมากขึ้นเป็นเรื่องธรรมดาเป็นที่ต้องการและทำได้.
นักวิจัยด้านจิตวิทยาและการออกกำลังกาย เหมือนพวกเรา รู้ว่าผู้คนได้รับอิทธิพลจากคนรอบข้างในรูปแบบต่างๆ รู้จักผู้อื่นที่ยกน้ำหนักหรือเข้าคลาสหมุน มีอิทธิพลต่อทัศนคติที่ชัดเจนและโดยปริยายของคุณ - ความคิดและความรู้สึกของคุณ - เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังหล่อหลอมสิ่งที่เรียกว่าบรรทัดฐานทางสังคมเช่นการรับรู้ของคุณว่าคนอื่นออกกำลังกายหรือไม่และคิดว่าควรทำหรือไม่
สนุกกับเพื่อนเป็นแรงจูงใจ
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณอยากทำและตั้งใจจะทำก็มี แรงจูงใจประเภทต่างๆ ที่สามารถตัดสินได้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ การเริ่มต้นและรักษาการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถทำได้ เพิ่มแรงจูงใจเหล่านั้น.
เรียกว่าคุณภาพสูงสุดหรือประเภทของแรงจูงใจ แรงจูงใจที่แท้จริง - คุณกำลังทำอะไรบางอย่างเพราะพฤติกรรมนั้นน่าสนุกน่าพอใจหรือทั้งสองอย่าง หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายและไม่ใช่แค่ความรู้สึกเชิงบวกที่ได้รับหลังจากออกกำลังกายคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น สามารถให้ความเพลิดเพลินนั้นแม้ว่ากิจกรรมนั้นจะยากหรือไม่ใช่สิ่งที่คุณรัก การออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานซึ่งอาจทำให้คุณทำต่อไปได้
การออกกำลังกายร่วมกันไม่ว่าจะเป็นแบบออนไลน์หรือแบบปลอดภัยด้วยตนเองก็สามารถช่วยให้คุณติดโปรแกรมได้ Mark Makela / Getty Images ข่าวผ่าน Getty Images
ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น ยังสามารถ ตอบสนองความต้องการพื้นฐานทางจิตใจบางประการ. การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยให้ใครบางคนรู้สึกว่าควบคุมทางเลือกของตนได้ แต่การสนับสนุนทางสังคมจากกลุ่มสามารถทำได้ เสริมสร้างความรู้สึกเป็นอิสระ. ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถเพิ่มความรู้สึกเชี่ยวชาญได้ด้วยความสามารถที่เพิ่มขึ้นเช่นในการปั่นด้ายหรือแอโรบิค และจะเพิ่มความเชื่อมโยงของคุณกับผู้อื่นอย่างแน่นอน คน ตามธรรมชาติเลือกให้ทัน ปฏิบัติตามพฤติกรรมในระยะยาวและส่งเสริมสุขภาพจิต - win-win
ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายจะรู้สึกไม่ค่อยน่าสนใจหากคุณ แรงจูงใจเป็นสิ่งภายนอก - ตัวอย่างเช่นมีคนอื่นบอกให้คุณออกกำลังกายหรือคุณทำเพื่อลดน้ำหนักเป็นหลัก ในกรณีนี้การยึดมั่นในระบบการออกกำลังกายจะมีโอกาสน้อยลงและให้ผลตอบแทนน้อยลง ในทำนองเดียวกันหากปัจจัยภายนอกหายไป - บางทีคุณอาจลดน้ำหนักหรือตัดสินใจว่าคุณไม่สนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งของคุณอีกต่อไปแรงจูงใจในการออกกำลังกายก็จะหายไปเช่นกัน
เพื่อนช่วยทำให้เป็นนิสัย
การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้นและเป็นนิสัยมากขึ้น เพื่อนสามารถเป็นตัวชี้แนะของคุณและเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกาย
อันดับแรกคุณมองหาคนอื่นเพื่อเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆและเป็นแนวโน้มของมนุษย์ที่จะจำลองพฤติกรรมของคุณหลังจากคนที่คุณเห็นรอบตัวคุณ เมื่อคุณ สังเกตคนอื่น ๆ ที่เหงื่อแตกก็เริ่มได้ สร้างความมั่นใจในความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเอง - นักจิตวิทยาเรียกความเชื่อนี้ว่าตนเองมีความสามารถ จากนั้นคุณอาจ มีแนวโน้มที่จะจำลองพฤติกรรมของคุณ ตามหลังคนอื่น ๆ ด้วย สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพราะคุณเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองมากแค่ไหนในการเข้าคลาสโยคะนั้นหรือลองอุปกรณ์ใหม่ ๆ ที่โรงยิมจะทำนายได้ว่าคุณจะลองทำมันหรือไม่
ประการที่สองเพื่อน ๆ สามารถขจัดอุปสรรคบางประการในการออกกำลังกายได้ เพื่อนออกกำลังกายสามารถให้การแจ้งเตือนและกำลังใจในการออกกำลังกายทำให้คุณมีความรับผิดชอบและยังช่วยในการขนส่งที่จับต้องได้เช่นให้คุณนั่งรถหรือส่งลิงก์สำหรับโอกาสในชั้นเรียน Zoom
และอย่าลดความต้องการในการแข่งขัน เป็นมิตรเล็กน้อย การแข่งขันที่จัดทำโดยกลุ่มของคุณ ยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของความพยายามของคุณ
นิสัยเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ โดยที่คุณไม่ต้องใช้พลังงานมากมายในการบังคับตัวเองให้ทำซึ่งเป็นพฤติกรรมที่คุณชอบเป็นค่าเริ่มต้น คุณทำอย่างสม่ำเสมอและบ่อยครั้งโดยไม่ต้องใช้ความตั้งใจทั้งหมดของคุณ เพื่อนออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นกัน นิสัยต้องการสิ่งกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมและเพื่อนที่ส่งข้อความเป็นประจำว่าเธอจะไปพบคุณที่สระว่ายน้ำในวันปกติของคุณเพื่อร่วมกันสามารถทำกลอุบายได้
นิสัยยังต้องการรางวัลในการรักษาและแรงจูงใจภายในที่มาจากการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นอาจเป็นผลตอบแทนที่ได้ ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ.
คนในกลุ่มของคุณจะกลายเป็นทรัพย์สินที่ช่วยให้คุณก้าวไปและยึดติดกับมัน Valerie Macon / AFP ผ่าน Getty Images
เกาะติดกันและออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มดูเหมือนจะมีประโยชน์บางอย่างที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจไม่มี
การมีส่วนร่วม ในการออกกำลังกายเป็นกลุ่มอาจ นำไปสู่ความสอดคล้องและยืดหยุ่นมากขึ้น ประสบการณ์การออกกำลังกาย การวิจัยที่ผ่านมาพบว่าคนที่ รู้สึกเชื่อมโยงมากขึ้น ในชั้นเรียนออกกำลังกายของพวกเขาเข้าร่วมเซสชันมากขึ้นมาตรงเวลามีโอกาสน้อยที่จะออกจากโรงเรียนมีความต้านทานต่อการหยุดชะงักและมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ทางจิตใจมากขึ้นจากการออกกำลังกาย เนื่องจากการเลิกโปรแกรมออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติและการหยุดชะงักอาจทำให้ผู้คนออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายการมีส่วนร่วมกับคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มอาจเป็นวิธีที่ดีอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้
เมื่อเลือกกลุ่มออกกำลังกายที่จะเข้าร่วม พิจารณาว่าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ มีความคล้ายคลึงกับคุณเพียงใด - คิดถึงอายุเพศความสนใจ คุณมีแนวโน้มที่จะสร้างไฟล์ กลุ่มที่เหนียวแน่นมากขึ้นกับคนที่คุณรู้จักและกลุ่มที่เชื่อมต่อกันเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันและออกกำลังกายต่อไป
การสนับสนุนกลุ่มในขณะที่อยู่ห่างไกลอย่างปลอดภัย
ดังนั้นการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถให้องค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่ประสบความสำเร็จสนุกสนานและกระฉับกระเฉง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากการระบาดและผลกระทบของมันตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับคุณที่จะลองออกกำลังกายกลุ่มระยะไกล หากสภาพอากาศเป็นใจคุณอาจหาชั้นเรียนโยคะที่พบปะกลางแจ้งโดยมีพื้นที่ว่างมากมายระหว่างผู้เข้าร่วมหรือชมรมวิ่งที่มีสมาชิกสวมหน้ากากอยู่
คลาสเสมือนอาจทำหน้าที่แทนคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มในตัว ใช่พวกเขาอาจใช้แรงจูงใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการค้นหาและเข้าถึงหรือโทรหาอุปกรณ์ที่คุณไม่มีที่บ้าน แต่ชั้นเรียนระยะไกลมีประโยชน์เพิ่มเติมรวมถึงความยืดหยุ่นในตารางเวลาความหลากหลายในกิจกรรมและประเภทการออกกำลังกายและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่อยู่ห่างไกลจากร่างกาย
เกี่ยวกับผู้เขียน
แอลอลิสันฟิลลิปส์รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา และจาค็อบเมเยอร์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพ มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
