การตอบสนองต่อข่าวเกี่ยวกับการท้าทายสุขภาพ

เพราะเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพที่รุนแรงฉันเริ่มเข้าใกล้ข่าวสภาพของฉันในลักษณะเดียวกับที่ฉันเข้าใกล้สิ่งต่างๆในชีวิต - ด้วยทัศนคติที่ว่า "ฉันสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้" ฉันพยายามผลักดันความรู้สึกและความคิดที่เปราะบางของฉันออกไป ฉันบอกกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่ลบ" "ฉันจะเอาชนะสิ่งนี้" และ "การมีอารมณ์มากเกินไปจะไม่ช่วย"

แม้จะมีความตั้งใจที่ดีของฉันความรู้สึกและความคิดที่น่ากลัวของฉันกลายเป็นเหมือนอาหารผลักไปที่ด้านหลังของตู้เย็นและลืม - พวกเขาได้รับความสนใจของฉันในภายหลังและในทางที่เป็นอันตรายมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดฉันกลายเป็นคนใจร้อนและมีความอดทนน้อยต่อความรู้สึกของฉันหรือคนอื่น แม้ว่าฉันจะพูดคำว่า "ถูกต้อง" - คำพูดในเชิงบวก - ฉันไม่ได้อยู่ในความสงบ

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่หยุดความคิดใด ๆ ของฉันและให้ความรู้สึกหวาดกลัวของฉันเป็นอิสระ แต่เมื่อฉันทำอย่างนั้นความคิดและความกลัวเหล่านั้นก็ทำให้ฉันมีสติอย่างรวดเร็วเช่นไวรัสคอมพิวเตอร์ที่ไม่ดีหรือโรคระบาดทำให้เหลือที่ว่างสำหรับสิ่งอื่น

Catch-22: ไม่สามารถกดหรือแสดงความรู้สึกได้

ฉันจึงพบตัวเองในการจับ 22: ทั้งกลยุทธ์ของฉันไม่ว่าจะเป็นการกดหรือแสดงออกไม่ได้ทำงานได้ดี ก่อนหน้านี้ฉันได้กล่าวถึงความต้องการที่ชัดเจนเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ของเราโดยไม่มีการวิเคราะห์มากเกินไป - แม้ปล่อยให้ตัวเองเป็นระเบียบ ตอนนี้ฉันกำลังพูดว่าการให้บังเหียนฟรีกับอารมณ์ของเราสามารถนำไปสู่การอยู่ในหัวรถจักรไปไหน

อะไรคือทางเลือกของความขัดแย้งที่เห็นได้ชัดนี้? ในการตอบคำถามนี้ฉันพบว่าซับเงินในความท้าทายด้านสุขภาพของฉัน

ประสบกับความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องผลักพวกเขาออกไปหรือหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา

ฉันพบว่ามันเป็นไปได้ที่จะ สัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องผลักมันออกไปหรือหมกมุ่นอยู่กับมัน ซึ่งหมายความว่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกของคุณโดยไม่ยอมให้พวกเขาแซงชีวิตคุณ มันค่อนข้างคล้ายกับการขี่จริงมากหรือเพลิดเพลินกับภาพยนตร์หรือหนังสือที่น่าสนใจเพราะคุณเชื่อว่ามันมีจุดจบป้ายทางออกเหนือประตูในระยะทาง

เพียงเพราะคุณมีความคิดในใจความเชื่อที่คุณยึดถือมานานหลายปีหรือวิธีที่คุณทำบางสิ่งอยู่เสมอความคิดความเชื่อหรือวิธีการที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง - นั่นคือมันไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องตรงกับความจริงที่ไม่เปลี่ยนแปลงของคุณคือใคร

นักวิจารณ์ภายในของคุณ: ความเห็นของมันเป็นความรับผิดชอบต่อความกลัวของคุณ

ถ้าเราดูจิตใจและอารมณ์ของเราเราจะเห็นว่าสิ่งที่ทำให้เรากลัวและไม่มีประสิทธิภาพไม่ใช่สภาพร่างกายหรืออารมณ์ของเราเอง แต่เป็นคำอธิบายที่เรา นักวิจารณ์ภายใน (ส่วนหนึ่งของความคิดของเราที่บอกเราเสมอว่าคุณคืออะไร น่า or ควร ทำ) เพิ่มสถานการณ์เช่น "ทำไมจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น?" "สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเพราะ ... " "อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้?" "ใครจะถูกตำหนิ?" "ใครควรรับผิดชอบ "จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?" "อนาคตจะเป็นอย่างไร ความเห็นจากนักวิจารณ์ภายในของเราไม่ค่อยมีประโยชน์แม้ว่ามันอาจพยายามโน้มน้าวเราเป็นอย่างอื่น

เมื่อฉันเริ่มสังเกตนักวิจารณ์ภายในของฉันฟังมันราวกับว่ากำลังฟังบทสนทนาที่โต๊ะถัดไปในร้านอาหารฉันเริ่มตระหนักถึงความเห็นของมัน ฉันเห็นว่ามันเติมพลังด้วยความกลัวและทำให้ฉันกลัวมากขึ้น เมื่อใจของฉันเต็มไปด้วย shoulds และ oughts, เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะฟังภูมิปัญญาที่แท้จริงหรือค้นหาความสงบสุขที่แท้จริง แต่เมื่อฉันรู้ว่าสิ่งที่นักวิจารณ์ชั้นในของฉันพูดนั้นฉันสามารถเลือกที่จะไม่ฟังมันและฟังสิ่งอื่นที่อยู่ที่นั่นแทนที่จะรออย่างอดทนในตัวฉัน - ชีวิตอาจารย์ภายในของฉัน

มองข้ามการวิจารณ์ภายในเพื่อชีวิตครูชั้นใน

เมื่อฉันดูเกินกว่านักวิจารณ์ชั้นในอารมณ์ของฉันก็ยิ่งท่วมท้นน้อยลง หากคุณต้องโยนหนังสือเล่มนี้ออกไปและฝึกฝนสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวคุณจะพบว่าการเติบโตและการเยียวยาเพราะคุณเปลี่ยนไปจากความกลัวและสภาพร่างกายของคุณและไปสู่แก่นแท้ของสิ่งที่คุณเป็น

ในการนำหลักการนี้ไปปฏิบัติให้ปฏิบัติดังนี้:

ใช้เวลาอย่างน้อยสิบห้านาทีสามครั้งต่อวันค้นหาจุดที่เงียบสงบและสังเกตสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในของคุณพูดถึงความท้าทายด้านสุขภาพและอารมณ์ที่เกิดขึ้น นักวิจารณ์ภายในของคุณบอกอะไรคุณ คำถามแบบอิงความกลัวคืออะไรถาม เขียนพวกเขาและถามตัวเองคำถามนี้เพิ่มความกลัวหรือนำไปสู่สิ่งที่ดีหรือการรักษาหรือไม่?

จากนั้นให้ถามตัวคุณเองว่าอะไรที่เกินความสามารถของนักวิจารณ์ชั้นใน สูดลมหายใจลึก ๆ และจินตนาการว่ามีความสงบความสงบสุขที่รอคุณอยู่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงความสงบสุขเพียงชั่วครู่หรือสองครั้ง แต่ก็รู้ว่ามันเป็นรากฐานสำหรับการเติบโตและการรักษาของคุณ สถานการณ์และอารมณ์ของคุณจะไม่ทรงพลังและล้นหลามในขณะนี้โปรดจำไว้ว่าการได้รับประสบการณ์แม้แต่ช่วงเวลาหนึ่งของความสงบภายในนี้จะทำให้การรักษาหายไป

ความกลัวเบื้องต้นทั้งสามและวิธีการปลดปล่อยตัวเองจากพวกเขา

ความกลัวทางจิตวิทยาดักเราและ จำกัด เราไว้ ความกลัวทั้งหมดสะท้อนความกลัวหลักสามประการ:

• ความกลัวของความทุกข์ทรมานทางร่างกายและอารมณ์และความเจ็บปวด
• ความกลัวของการสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์
• ความกลัวต่อความตายและสิ่งแปลกปลอม

นักวิจารณ์ด้านในของคุณสร้างความกลัวให้กับทุกสิ่งที่พวกเขามีค่า

เมื่อคุณตระหนักถึงความเห็นของนักวิจารณ์ภายในของคุณคุณจะเห็นว่าความกลัวความเศร้าโศกการสูญเสียและความโกรธส่วนใหญ่หมดสิ้นไปเมื่อผู้วิจารณ์ไม่ได้พูดซ้ำโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้คุณจะได้ตระหนักถึงความจริงที่แท้จริงของความกลัวหลักสามประการ:

• ความทุกข์ส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ แต่เกิดจากการต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้น
• เราสามารถรักอย่างลึกซึ้งยิ่งกว่าที่เคยมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น
• เนื่องจากชีวิตเป็นนิจนิรันดร์ความตายและความไม่รู้จักที่ไม่จำเป็นต้องกลัว

© 2012 โดย Lee Jampolsky, Ph.D. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
บริษัท แฮมป์ตันโรดส์พับลิชชิ่ง จำกัด
อ. โดย Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจาก:

จะบอกว่าใช่เมื่อร่างกายของคุณบอกว่าไม่: ค้นพบความท้าทายด้านสุขภาพที่ยากที่สุดในชีวิตโดย Lee L. Jampolsky

นักจิตวิทยา Lee Jampolsky ตรวจสอบว่าผู้คนมีความรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถรับมือได้ในระหว่างการท้าทายสุขภาพ เขาแบ่งปันความท้าทายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของเขาจากการใช้เวลาหลายเดือนในการหล่อร่างในขณะที่ชายหนุ่มจนถึงคนหูหนวกจากโรคภูมิต้านตนเอง เขาแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่ดีมีสุขทางกายภาพ จะบอกว่าใช่เมื่อร่างกายของคุณบอกว่าไม่มี เต็มไปด้วยสมาธิและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทัศนคติของการเปิดกว้างและการรักษาไม่ว่าสิ่งที่เราเผชิญกับความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร. Lee Jampolsky เป็นผู้นำที่ได้รับการยอมรับในด้านจิตวิทยาและศักยภาพของมนุษย์และให้บริการกับเจ้าหน้าที่การแพทย์และคณะโรงพยาบาลที่เคารพนับถือและบัณฑิตวิทยาลัยและได้ปรึกษากับซีอีโอของธุรกิจทุกขนาด Dr. Jampolsky ปรากฏใน The Wall Street Journal, Business Week, Los Angeles Times และสิ่งพิมพ์อื่น ๆ อีกมากมาย เยี่ยมชมเขาได้ที่ www.drleejampolsky.com.