การมีอาการเรื้อรังเมื่อเทียบกับการอักเสบเฉียบพลันเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการกำจัดน้ำตาลและกลั่นแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ เราสามารถเริ่มกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง โดยควรเป็นอาหารปรุงเองที่บ้าน อาหารที่มีอาหารตามฤดูกาลและที่ปลูกในท้องถิ่น และนำอาหารแปรรูปทั้งหมดออกจากอาหาร

เราสามารถเริ่มฝึกสมาธิ โยคะ ไทชิ หรือชี่กงเพื่อควบคุมความเครียดได้ อาหารเสริมสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณได้หากคุณไม่ได้รับสารอาหารเหล่านั้นในอาหารของคุณ อาหารเสริมบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ได้แก่:

* อาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีหากคุณไม่ได้รับแสงแดดธรรมชาติมากนัก

* ขิงมีประโยชน์ต้านการอักเสบในขณะที่ยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระบายท้อง เติมเป็นชาหรือเครื่องปรุงรสทุกวัน

* Bromelain เป็นเอนไซม์ที่พบในสับปะรดที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ จะทานเป็นอาหารเสริมหรือทานสับปะรดสดก็ได้

* Boswellia เป็นสมุนไพรที่มีส่วนผสมต้านการอักเสบที่เรียกว่ากรดบอสเวลลิก ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบได้อย่างมาก

* Resveratrol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในองุ่น ผัก และโกโก้บางชนิด และเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมรูปลักษณ์ของเยาวชน ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่สร้าง sphingosine kinase และ phospholipase D ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดการอักเสบ

* น้ำมันปลาหรือน้ำมันเคยเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA

* ขมิ้นหรือเคอร์คูมินมักจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

การอักเสบสามารถเป็นนักฆ่าเงียบได้

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเสริมแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายให้มากขึ้น การเลิกสูบบุหรี่ และการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดสูง นอกเหนือจากแอลกอฮอล์ จะช่วยรักษาอาการอักเสบได้

ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่การอักเสบเรื้อรังสามารถเป็นฆาตกรเงียบได้:

* อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณ

* อาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ

* มันเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

* มันเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็ง

* เมื่อเร็ว ๆ นี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

* มันสามารถทำลายเหงือกของคุณ

* สามารถทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

* มันสามารถทำลายกระดูกของคุณได้

* มันสามารถส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ

ผู้คนต่างมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้นทั่วโลก โดยปราศจากความเจ็บปวดและความทุกข์ยากมากมายที่เราได้มาเชื่อมโยงกับความชรา คนเหล่านี้ไม่ต้องกินยาแก้ปวด ยาลดคอเลสเตอรอล ยาลดความดัน หรือใช้ไม้เท้าหรือไม้เท้า เครื่องช่วยฟัง หรือแม้แต่แว่น แต่พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวไปมาได้อย่างง่ายดายเหมือนกับคนที่อายุเพียงครึ่งเดียว นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่มีภาระผูกพันกับความเจ็บป่วยที่เราได้มาซึ่งเกี่ยวข้องกับความชรา คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้พวกเขาแข็งแรง

อาหารทั่วไปช่วยรักษาและป้องกันการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ :

อาหารและเครื่องดื่มหมัก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ กะหล่ำปลีดอง เลบเน่ และเคเฟอร์

อาหารจำพวกไขมันอิ่มตัวที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แทนที่จะใช้กรดไขมันโอเมก้า 6 สามารถลดการอักเสบและอาการอักเสบในร่างกายได้อย่างมาก ลองกินปลา ถั่ว และเมล็ดพืชให้มากขึ้น

ไก่งวง: สารเคมีทริปโตเฟนที่ขึ้นชื่อในการทำให้เราง่วงหลังจากรับประทานอาหารเย็นในไก่งวง ยังช่วยเพิ่มเซโรโทนินในระบบของคุณ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ซีลีเนียมเป็นยากล่อมประสาทอีกชนิดหนึ่งที่พบในไก่งวงและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย

ดาร์กช็อกโกแลต: สารเคมีในดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดการอักเสบของโปรตีน C-reactive ให้รับประทานดาร์กช็อกโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์ก้อนเล็กๆ ทุกวันเพื่อช่วยลดการอักเสบ

ชาเขียว: เครื่องดื่มนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดของคุณในขณะที่เพิ่มเป็นสองเท่าของต้านการอักเสบ

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วและถั่วชิกพี: ถั่วชิกพีประกอบด้วยทริปโตเฟน โฟเลต และวิตามินบี₆ซึ่งทั้งหมดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม

อาหารที่ประกอบด้วยอาหารต้านการอักเสบหลายชนิดจะช่วยให้การอักเสบที่มีอยู่ลดน้อยลงและป้องกันไม่ให้การอักเสบเกิดขึ้นใหม่ นอกจากอาหารป้องกันการอักเสบแล้ว ยังมีรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เกิดการอักเสบ

อาหารที่ขึ้นชื่อว่าทำให้เกิดการอักเสบ

น้ำตาล: การใช้น้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ และฟันผุอีกด้วย มีน้ำตาลทางเลือกอื่นแทนน้ำตาลธรรมชาติเช่นหญ้าหวานที่ยังคงให้คุณมีรสหวานโดยไม่เกิดการอักเสบ!

น้ำมันปรุงอาหาร: น้ำมันปรุงอาหารทั่วไปที่ใช้ในครัวในปัจจุบันมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงมากกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 กรดโอเมก้า 6 ส่งผลให้เกิดการอักเสบและไม่สบายตัว ในขณะที่แนะนำให้ใช้กรดโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบ แทนที่จะใช้น้ำมันพืชที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร ให้ลองใช้เนยหรือน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว พวกเขามีโอเมก้า 3 สูง!

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป: เนื้อสัตว์เหล่านี้รวมถึงโมเลกุลที่เริ่มต้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลโมเลกุลนี้ได้ จึงควรหลีกเลี่ยง ให้ลองกินปลาและสัตว์ปีกแทน นอกจากนี้ หากเลือกรับประทานเนื้อแดง ควรแน่ใจว่ามาจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเป็นเนื้อที่น้อยที่สุดที่มี

ดื่มแอลกอฮอล์: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับสูงทำให้เกิดการอักเสบและอาจเป็นมะเร็ง ลองจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้เหลือเพียงเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว หรือสี่ออนซ์ต่อวัน แล้วเติมชาเขียวหรือน้ำเปล่าลงในช่องว่าง

ธัญพืชขัดสี: ธัญพืชเหล่านี้ถูกแปรรูปจนขาดสารอาหารและเส้นใยทั้งหมดที่เรามองหาในธัญพืช การรับประทานธัญพืชขัดสีมากเกินไป ทำให้เราเต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า แทนที่จะกินอาหารเหล่านี้ ให้ลองกินอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี พิจารณาฉลากให้ดียิ่งขึ้นเมื่อซื้อขนมปังและซีเรียลเพื่อให้แน่ใจว่าธัญพืชของคุณเป็นธัญพืชไม่ขัดสีอย่างแท้จริง!

อาหารที่มีวัตถุเจือปนเทียมและสารกันบูด: สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกทั่วไปสำหรับสารให้ความหวานที่เราใช้ในปัจจุบัน สารเติมแต่งและสารกันบูดเทียมมีอยู่ในอาหารบรรจุหีบห่อเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ให้พยายามให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารสดหรืออาหารที่คุณกินนั้นมีรสหวานตามธรรมชาติ

อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีสารที่ทำให้เกิดการอักเสบ แม้ว่ามันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็พยายามลดการบริโภคอาหารเหล่านี้ลงอย่างมาก พยายามเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยทางเลือกที่ดีกว่าซึ่งจะช่วยลดการอักเสบได้

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารต้านการอักเสบ

หากคุณดับไฟแห่งการอักเสบ ไม่เพียงแต่คุณจะป้องกันโรคเรื้อรังที่ก่อให้เกิดความเครียดและการใช้ยามากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังช่วยให้ร่างกายมีสมาธิกับพลังงานในการซ่อมแซมตัวเองด้วย การใช้วิธีการบรรเทาและป้องกันการอักเสบสามารถช่วยให้คุณเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น

การรับประทานอาหารต้านการอักเสบ คุณจะเห็นประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ได้แก่:

เพิ่มพลังงาน อารมณ์ดีขึ้น: การมีความคิดที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและมองวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณในแง่บวกมากขึ้น

สุขภาพที่ดีขึ้น: การกำจัดที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและอื่น ๆ จะส่งผลให้เกิดการกระจายปัญหาสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง

ผิวดีขึ้น (เริ่มเรืองแสง): เมื่อร่างกายขับสารพิษที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ผิวของคุณจะดีขึ้นและเปล่งปลั่ง

ผมสุขภาพดีขึ้น: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เส้นผมของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ผมของคุณเงางามและสุขภาพดี

ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น: การให้สิ่งที่ร่างกายต้องการจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ

สุขภาพคือความมั่งคั่งใหม่ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะสร้างภูมิประเทศที่เหมาะสมซึ่งร่างกายของคุณสามารถเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูได้

สิ่งที่น่าจดจำ

การอักเสบเรื้อรังมักตรวจไม่พบจนทำให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้น การรู้ว่าการอักเสบมีส่วนสัมพันธ์โดยตรงกับโรค จึงควรค่าแก่การมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราเพื่อป้องกันมัน การอักเสบไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพภายในของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อลักษณะทางกายภาพของคุณด้วย ในการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ คุณสามารถ:

* กำจัดหรือลดอาหารที่ทราบว่าทำให้เกิดการอักเสบ

* ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ XNUMX นาที

* ทดแทนอาหารที่จะส่งเสริมกระบวนการบำบัดของร่างกายคุณ

* ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือชาเขียว

* ค้นหาทางเลือกในการบรรเทาความเครียดมากกว่าการกินหรือแอลกอฮอล์

* ปรับปรุงชุดความคิดของคุณและเปลี่ยนความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารและโรค

* นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

* ทานอาหารเสริมต้านการอักเสบ

เนื่องจากการอักเสบเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรค การหาวิธีรักษาและป้องกันจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้ ฉันแนะนำให้คุณพยายามหาทางเลือกอื่นแทนอาหารที่คุณกินอยู่และเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมของคุณ ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณซื้อและวิธีการเตรียมอาหาร ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อาจมีคนสงสัยว่าทำไมฉันถึงไม่เขียนหนังสือเกี่ยวกับการอักเสบเพียงอย่างเดียว เพราะดูเหมือนว่าจะเป็นรากเหง้าของทุกโรค ก็เพราะว่าการอักเสบเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็ง ความเจ็บปวดเป็นอาการของบางอย่างที่มากกว่านั้น เมื่อร่างกายตอบสนองต่อการอักเสบ จะไม่สามารถระดมความสามารถในการรักษาและงอกใหม่ได้

©2017 โดย Elisa Lotter
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ศิลปะบำบัด. www.InnerTraditions.com 

แหล่งที่มาของบทความ

ปาฏิหาริย์แห่งเวชศาสตร์ฟื้นฟู: วิธีย้อนกระบวนการชราภาพอย่างเป็นธรรมชาติ
โดย Elisa Lotter, Ph.D., HMD

Elisa Lottor, Ph.D., HMD ใช้ประโยชน์จากความก้าวหน้าของกระบวนทัศน์ใหม่ของยา ซึ่งเน้นที่ความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายมากกว่าการจัดการอาการ ป้องกันการเจ็บป่วยก่อนที่จะเริ่ม และย้อนกระบวนการชราภาพเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาว สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้  (หรือสั่ง จุด Edition)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Elisa Lottor, Ph.D., HMD เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โฮมีโอพาธี และเวชศาสตร์พลังงานที่มีความสนใจเป็นพิเศษในด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและสุขภาพสตรี เป็นวิทยากรและที่ปรึกษาระดับนานาชาติ เธอมีโฮมีโอพาธีย์และการฝึกโภชนาการมานานกว่า 30 ปี เธอยังเป็นผู้เขียน ผู้หญิงและขี้ลืม. มาเยี่ยมเธอที่ Facebook

หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

อาหารเป็นยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด

Elisa Lotter

ในอาหารสมัยใหม่ เรากินอาหารหลายอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากความสะดวกในการเตรียมอาหารแปรรูป เราจึงรับประทาน...

การอักเสบเป็นรากเหง้าของโรคทั้งหมดและนำไปสู่ความชรา

Elisa Lotter

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นหาและค้นพบเมื่อเร็วๆ นี้ว่าเหตุใดคนบางคนถึงอายุยืนเกินหนึ่งร้อยปี ในขณะที่ร่างกายยังกระฉับกระเฉง มีความสุข และ...

Epigenetics: การไขและพิชิต DNA ของคุณ Your

Elisa Lotter

เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับยีนที่ได้รับมาจากพ่อแม่ของเรา แต่ร่างกายของเราจะแสดงออกถึงยีนเหล่านี้อย่างไรและเพิ่มขึ้นหรือไม่…

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985