ยิ่งคุณอดอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งหมกมุ่นอยู่กับอาหารมากขึ้นเท่านั้น จาก www.shutterstock.com

ผู้ใหญ่ อัตราความอ้วน เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างมากในสังคมตะวันตกในทศวรรษ 1980 เนื่องจากความนิยมและการบริโภคอาหารสะดวกซื้อที่ให้พลังงานสูงเพิ่มขึ้น ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ . ใหม่ แนวโน้มการอดอาหาร เกิดขึ้นกับผู้คนจำนวนมากที่พยายามหาวิธีใหม่ๆ และมักจะไม่ประสบความสำเร็จในการจำกัดการบริโภคอาหารของตนและลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่การพรากจากอาหารที่เราชอบและออกกำลังกายในรูปแบบของการลงโทษนั้นไม่ยั่งยืนในระยะยาว ทางออกของการลดน้ำหนัก. มักจะนำไปสู่การหมุนเวียนอย่างรวดเร็วระหว่างการเพิ่มและการลดน้ำหนัก ความเชื่อที่ว่าร่างกายของเราใหญ่กว่าหรือหนักกว่าที่เป็นจริง และความไม่พอใจในภาพลักษณ์ของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ยังทำให้เรามีความเสี่ยงสูงต่อ รูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบ เช่น การอดอาหาร การกินมากเกินไป การอาเจียนโดยเจตนา การใช้ยาระบาย และการตัดอาหารออกให้หมด

ทำไมการอดอาหารมักจะไม่ทำงาน TED/ยูทูบ

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

รูปแบบการกินที่ไม่อดอาหาร

เนื่องจากระบบการอดอาหารมักจะไม่ประสบความสำเร็จ การเคลื่อนไหวที่ไม่อดอาหาร วิวัฒนาการมาจากการอดอาหารและการจำกัดอาหารจริงๆ มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น, การเก็บไขมันและรูปร่างและขนาดร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป

รูปแบบการกินที่ไม่อดอาหาร เช่น “การกินอย่างสัญชาตญาณ” และ “การกินอย่างมีสติ” แนะนำให้ทุกคนมีกลไกทางธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ดีและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

รูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารส่งเสริม:

* ฟังร่างกายของคุณ

* กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม

* กินอย่างมีสติไม่มีสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์และสมาร์ทโฟน

* เคลื่อนไหวทุกวันเพื่อความเพลิดเพลินมากกว่าการลงโทษ

* ยอมรับขนาดและรูปร่างตามธรรมชาติของร่างกาย

* ลบความผิดเกี่ยวกับอาหาร

* ยุติความลุ่มหลงในอาหารโดยยกเลิกการจำกัดอาหารทุกรูปแบบ

การปรับให้เข้ากับสัญญาณภายในของร่างกายมากขึ้นสามารถช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารครอบงำและการอดอาหารที่เป็นอันตราย

สไตล์การกินแบบไม่อดอาหาร”ปรัชญาร่างกายและจิตใจ” ให้ความสำคัญกับสุขภาพและพลังงานของร่างกายและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่ถูก จำกัด กับอาหารที่ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและความนับถือตนเองในเชิงบวก

รูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารเปลี่ยนโฟกัสจากการควบคุมน้ำหนักเป็นการส่งเสริมสุขภาพ สิ่งนี้ส่งเสริมการยอมรับของร่างกายในทางตรงกันข้ามกับทั่วไป ด้านความไม่พอใจของร่างกายของการอดอาหารจำกัด.

การยอมรับของร่างกายช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ความพึงพอใจของภาพร่างกาย และความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ

ผู้ที่มีรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารยอมรับตัวเองและร่างกายเพื่อดูแลสุขภาพของตนเอง แนวทางนี้ เน้นข้อเท็จจริง ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นมีแนวโน้มที่จะรับพฤติกรรมการกินในเชิงบวก

สไตล์การกินเหล่านี้เน้นการออกกำลังกายด้วย เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อความเพลิดเพลินแทนที่จะมุ่งไปที่การเผาผลาญแคลอรี แทนที่จะเน้นลดน้ำหนัก เราควรคิดว่าการออกกำลังกายช่วยให้เรารู้สึกมีพลัง

วางใจความหิวของคุณและสร้างสันติภาพด้วยอาหาร ยูทูบ/TEDX

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

ผลบวกของรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหาร

A ศึกษาการประเมินการอดอาหารกับการไม่อดอาหาร พบว่ารูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารอาจส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ

ผู้ที่ทำตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่อดอาหารจะพึงพอใจกับร่างกายมากขึ้น ชอบอาหารที่หลากหลายมากขึ้น มีความนับถือตนเองดีขึ้น มีแนวโน้มที่จะกินอารมณ์น้อยลง มีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบน้อยลง มีโอกาสน้อยที่จะสอดแทรกอุดมคติผอมบาง ส่งเสริมในสื่อและมีความผาสุกทางจิตใจโดยรวมที่สูงขึ้น

A การทบทวนเอกสารวิจัย 24 เรื่องเกี่ยวกับรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหาร สนับสนุนการค้นพบนี้ พบความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบที่ลดลง ภาพลักษณ์ของร่างกายที่เป็นบวกมากขึ้น และการทำงานทางอารมณ์ที่มากขึ้น

เมื่อเรายอมให้ตัวเองกินอาหารที่เราเพลิดเพลินโดยไม่มีข้อจำกัดและเคลื่อนไหวเพื่อความเพลิดเพลิน เราจะไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอนจากสิ่งที่เราชอบในชีวิตอีกต่อไป ดังนั้น เราจึงมีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารบำรุงสุขภาพมากขึ้น ส่งผลให้เรากินน้อยลงและของเรา ร่างกายกลับสู่น้ำหนักที่ตั้งไว้ตามธรรมชาติ.

ความสำคัญของรูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารคือให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้นแทนปรากฏการณ์การอดอาหาร โดยส่งเสริมการรับฟังเสียงของร่างกาย ยอมรับขนาดและรูปร่างตามธรรมชาติ มีน้ำใจต่อตนเอง ขจัดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหาร และยุติการหมกมุ่นในอาหารโดยไม่จำกัด อาหารหรือทำอาหารศัตรู

ในทางกลับกัน รูปแบบการกินที่ไม่อดอาหารสามารถเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล และอาจช่วยลดผลกระทบด้านลบของการอดอาหาร เมื่อเราหยุดคิดที่จะลดน้ำหนัก และรักษาอาหารและร่างกายของเราด้วยการรักตัวเอง ร่างกายของเราจะอยู่ในตำแหน่งที่จะควบคุมตัวเองได้ตามธรรมชาติ นี้สามารถ ส่งผลให้น้ำหนักลดในที่สุด.

เกี่ยวกับผู้เขียน

เมแกน ลี ติวเตอร์และอาจารย์วิชาการ มหาวิทยาลัย Southern Cross

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน