เราใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อย ๆ และเริ่มสังเกตเห็นปัญหาสายตา (แอนนี่ Spratt / Unsplash), CC BY
Léaเกลียดปี 2020 เธอพลาดพิธีจบการศึกษาระดับมัธยมปลายการเดินทางไปเรียนที่สเปนและการเต้นรำที่สำเร็จการศึกษา นอกจากนี้เธอยังปราศจากความตื่นเต้นที่มาพร้อมกับการเริ่มเรียนในวิทยาลัย - งานเลี้ยงต้อนรับการใช้ชีวิตช่วงแรกของชีวิตในวัยผู้ใหญ่รับผิดชอบในอาชีพและทางเลือกในชีวิตของเธอและมีอิสระมากขึ้น
แต่Léaใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจ้องมองแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ของเธอไม่ว่าจะเป็นการทำหลักสูตรออนไลน์ดูรายการทีวีเช่น การระบาดกระจายทั่ว หรือติดต่อกับเพื่อนของเธอ ปีสิ้นสุดลงด้วยความพร่ามัวไม่ใช่ความพร่ามัวของอนาคตที่ไม่แน่นอน แต่เป็นความพร่ามัวที่จับต้องได้จริง ทุกวันนี้เมื่อใดก็ตามที่เธอพยายามอ่านทำงานหรือมีสมาธิเป็นเวลานานดวงตาของเธอก็มีน้ำมีอาการเครียดและร้อน เธอมีอาการปวดหัวไมเกรนในตอนท้ายของวัน นั่นคือสิ่งที่ทำให้Léaตัดสินใจปรึกษานักทัศนมาตรเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี
ก่อนปี 2020 การมองเห็นของLéaดูสมบูรณ์แบบแม้ว่าจริงๆแล้วการไม่มีอาการอาจเป็นคำอธิบายที่ถูกต้องกว่า วันนี้เธอกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและความผันผวนในการมองเห็นของเธอและสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาเหล่านี้ เธอยังครุ่นคิดถึงแนวคิดในการเปิดตัวคดีฟ้องร้องในชั้นเรียน ตระหนักดีว่าเธอไม่ใช่คนเดียวที่การมองเห็นแย่ลงอย่างกะทันหัน. ผู้เขียนบางคน กำลังเรียกสิ่งนี้ว่าปัญหาด้านสาธารณสุข. แม้แต่มาร์ธาสจ๊วตก็อ้างว่า การแพร่ระบาดทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น.
มีผู้ป่วยเช่นLéaมาโดยตลอด แต่ฉันสามารถยืนยันได้ว่าทั้งในมหาวิทยาลัยและการปฏิบัติทางทัศนมาตรศาสตร์ส่วนตัวของฉันมีกรณีเช่นนี้มากขึ้นตั้งแต่เริ่มมีการปิดกั้น มีความสัมพันธ์แบบเหตุและผลหรือไม่?
กลุ่มอาการกำเริบจากการแพร่ระบาด
บนพื้นผิวLéaมีอาการของ Computer Vision syndrome หรืออาการปวดตาแบบดิจิตอล แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม บทความที่น่าสนใจ คำพูด สำรวจ 10,000 คน ซึ่งพบว่าเกือบร้อยละ 65 ของประชากรที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือหน้าจออื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดตาดิจิทัลและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
การสำรวจเช่นนี้ขึ้นอยู่กับอาการที่รายงานด้วยตนเองและไม่รวมถึงการวัดตามวัตถุประสงค์ ถามผู้ตอบเกี่ยวกับความเมื่อยล้าของดวงตาปวดหัวไมเกรนการมองเห็นไม่ชัดหรือผันผวน (ชั่วขณะ) ตาแห้งปวดคอและไหล่. การศึกษาประเภทนี้ชี้ให้เห็นการเชื่อมโยง แต่ไม่ได้สร้างความเชื่อมโยงเชิงสาเหตุอย่างชัดเจน
เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงมีอาการเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อสายตามองไปที่คอมพิวเตอร์พวกเขากำลังทำงานในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาทำในขณะที่อ่านหนังสือหรือจ้องมองไปที่ทิวทัศน์ การใช้สายตาของเราให้มากขึ้นเช่นเดียวกับที่เรามีในช่วงที่มีการระบาดมักจะทำให้เกิดข้อบกพร่องที่มีอยู่แล้ว
แว่นตาที่ปรับไม่ดี
เพื่อให้ระบบการมองเห็นทำงานได้อย่างถูกต้องการมองเห็นของดวงตาแต่ละข้างจะต้องเหมาะสมและชัดเจน จากนั้นภาพที่ได้มาจากตาทั้งสองข้าง (การมองเห็นแบบสองตา) จะต้องรวมกันอย่างเหมาะสม
เพื่อการมองเห็นที่ชัดเจนตาต้องปราศจากข้อบกพร่องทางสายตา ข้อบกพร่องใด ๆ จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป แว่นตาและคอนแทคเลนส์ในสัดส่วนที่มากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้สวมใส่สั่งซื้อแว่นตาทางออนไลน์ การศึกษาของชาวอเมริกันชิ้นหนึ่งสรุปว่า เกือบครึ่งหนึ่งของแว่นตาที่สั่งซื้อทางออนไลน์มีข้อผิดพลาดในใบสั่งยา. แว่นตาสั่งซื้อทางออนไลน์ มักจะอยู่ตรงกลางไม่ดีซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับที่Léaอธิบายไว้มาก
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าการมองหน้าจอเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการปวดตาคือปรึกษานักทัศนมาตรตรวจสายตาและตรวจสอบว่าได้ทำการแก้ไขอย่างเหมาะสม ผู้สวมใส่แว่นตามักจะมีฟิลเตอร์ป้องกันแสงสีฟ้า จนถึงปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการทางสายตา.
อย่างไรก็ตามแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากลดผลกระทบด้านลบของการเปิดรับหน้าจอในช่วงดึก ในจังหวะ circadian. พวกเขา ยังอาจป้องกันความเป็นพิษของแสงสีน้ำเงินในเซลล์จอประสาทตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่. การ จำกัด การใช้หน้าจอของวัยรุ่นเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนการนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ!
แนะนำให้ใช้ฟิลเตอร์เพื่อลดผลกระทบด้านลบของการเปิดรับหน้าจอในเวลากลางคืนต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตามการ จำกัด การใช้หน้าจอสองชั่วโมงก่อนการนอนหลับเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด (Shutterstock)
การบรรจบกันไม่เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องทดสอบว่าดวงตาทำงานร่วมกันอย่างไร โดยทั่วไปแล้วดวงตาของคุณจะลู่เข้าหากันมากขึ้นเมื่อคุณอ่านหนังสือเนื่องจากคุณมองไปที่จมูกของคุณมากขึ้น นี่คือการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติและเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม หนึ่งคนในห้าหรือหกคนมีความไม่เพียงพอในการบรรจบกัน. ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้มีปัญหาในการรักษาการมองเห็นที่ใช้งานได้และสะดวกสบายในระยะการอ่านปกติ (33-40 เซนติเมตร) สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตมีระยะห่างเฉลี่ย 18 เซนติเมตร จึงมีปัญหา!
การเปลี่ยนแปลงของระยะทางทำให้ระบบภาพทำงานหนักขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหน้าจอมีขนาดเล็กและมีแสงน้อย. นักวิ่งที่วิ่งได้อย่างง่ายดาย 42 กิโลเมตรในตอนเช้าจะไม่สามารถวิ่งมาราธอน XNUMX กิโลเมตรได้หากไม่มีการฝึกอบรมเพิ่มเติม ในทำนองเดียวกันดวงตาที่บรรจบกันอย่างเหมาะสมในระยะทางที่ไกลขึ้นอาจไม่ได้อยู่ในระยะที่สั้นกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเป็นระยะเวลานาน
นักทัศนมาตรสามารถใช้ชุดการทดสอบเพื่อประเมินการมองเห็นแบบสองตาจากนั้นเสนอการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (ออร์โธปติกหรือมอเตอร์) หากจำเป็น การฝึกกล้ามเนื้อตาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ยังทำให้สามารถปรับการรวมภาพในสมองได้อย่างเหมาะสมและด้วยเหตุนี้การรับรู้ ในทางกลับกันทำให้ระบบภาพตาทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นักทัศนมาตรจะแนะนำให้เก็บแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ไว้ในระยะที่เหมาะสมขณะอ่านหนังสือโดยทั่วไปคือ 33-40 เซนติเมตรสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็กระยะทางควรเป็นความยาวของปลายแขน นักตรวจวัดสายตาควรพูดคุยเกี่ยวกับแสงของอุปกรณ์ด้วย (โดยใช้ฟิลเตอร์เพื่อลดความสว่างและความยาวคลื่นสั้น) และพูดคุยเกี่ยวกับแสงโดยรอบ (หลีกเลี่ยงไฟ LED ที่เย็นและใช้ไฟเรืองแสงหรือไฟ LED ที่อบอุ่น) ที่นี่อีกครั้ง, ควรลดความยาวคลื่นสั้น (สีน้ำเงิน).
หลังจากการประเมินอย่างรอบคอบแล้วนักทัศนมาตรสามารถกำหนดให้มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบประสาทตา (orthoptics) และให้คำแนะนำเกี่ยวกับแสงและระยะการอ่านเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ (Shutterstock)
หน้าจอกะพริบและตาแห้ง
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องพิจารณาคือความแห้งของดวงตาในขณะที่ดูหน้าจอ น้ำตาปิดตาเพื่อปกป้องบำรุงและให้มันชุ่มชื้น. นอกจากนี้ยังตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวตายังคงสม่ำเสมอซึ่งรับประกันการมองเห็นที่ดีขึ้น น้ำตาเป็นพื้นผิวที่หักเห ซึ่งมีผลต่อการมองเห็นของผู้ป่วยดังนั้นฟิล์มฉีกขาดที่ไม่เสถียรหรือระเหยอย่างรวดเร็วจึงนำไปสู่การมองเห็นที่บกพร่องโดยอัตโนมัติ
อย่างไรก็ตามเมื่อเราทำงานบนหน้าจอ อัตราการกะพริบของเราลดลงอย่างมาก (น้อยกว่าสามเท่า). ฟิล์มฉีกขาดไม่ได้ต่ออายุตัวเองเป็นประจำ แต่จะระเหยและตาแห้ง ความแห้งกร้านเรื้อรังนี้นำไปสู่การมองเห็นที่ผันผวนระหว่างระยะเวลาที่ชัดเจน (ตาแฉะ) และตาพร่า (ตาแห้ง) ตรงกันข้ามกับอาการตาแห้งความแห้งประเภทนี้ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง (อาจรู้สึกเหมือนมีทรายเข้าตา) แต่สามารถทำให้เกิดอาการตาแดงและอบอุ่นได้ อันที่จริง ความแห้งกร้านมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการอักเสบ.
วิธีที่ใช้ง่ายในการรักษาอาการนี้คือการเติมน้ำตาเทียมลงในดวงตา แต่อาจมีผลในระยะสั้นเท่านั้น การเรียกคืนจังหวะการกะพริบตามปกติ (15 ครั้งต่อนาที) เป็นทางเลือกที่ดีกว่า ตอนนี้มีแอพเตือนให้กระพริบตา. ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นนักทัศนมาตรอาจกำหนดวิธีการรักษาเช่นการนวดและการประคบอุ่นที่เปลือกตาหรือสั่งยาเพื่อลดการอักเสบ
ไปเล่นข้างนอก!
การตรวจของLéaเผยให้เห็น“ อาการกระตุกแบบสบาย ๆ ” (สายตายาวที่ไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งเชื่อมโยงกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อภายในที่ทำให้ตาสามารถโฟกัสระยะใกล้ได้) และไม่มีการบรรจบกันเล็กน้อย ข้อบกพร่องเหล่านี้ในการมองเห็นของเธอจะได้รับการแก้ไขด้วยแว่นตาสำหรับอ่านหนังสือหรือทำงานบนหน้าจอและหากจำเป็นให้ออกกำลังกายบางอย่าง ฉันยังให้คำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์ของเธอในการอยู่ในระยะห่างที่ถูกต้องจากหน้าจอโทรศัพท์และอื่น ๆ ของเธอ บอกวิธีทำให้สภาพแวดล้อมของเธอสว่างขึ้นและปรับความสว่างของหน้าจอและแนะนำให้เธอหยุดพักและกะพริบตาบ่อยๆ
ฉันยังให้ความมั่นใจกับเธอว่าปัญหาของเธอไม่ใช่คอมพิวเตอร์ของเธอ แต่เธอใช้มันมากเกินไปเนื่องจากสภาพทางสายตาของเธอซึ่งอาจมีอยู่ก่อนหน้านี้ แต่ตรวจไม่พบ
ไม่แนะนำให้สัมผัสกับหน้าจอใด ๆ ก่อนอายุสองขวบโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอยู่ในระยะ 10 เซนติเมตรจากใบหน้า (Shutterstock)
ขณะที่ฉันเดินกลับไปที่แผนกต้อนรับฉันสังเกตเห็นว่าคนไข้คนต่อไปของฉันกำลังรอลูกสาวอายุ 18 เดือนซึ่งจ้องมองสมาร์ทโฟนโดยยื่นห่างจากจมูก 10 เซนติเมตร ใช่ผู้ปกครองคนอื่นที่ต้องได้รับการเตือน การสัมผัสกับหน้าจอใด ๆ ก่อนอายุสองขวบถือเป็นเรื่องที่ไม่ดียกเว้นวิดีโอแชทสั้น ๆ กับปู่ย่าตายายและต้องอยู่ภายใต้การดูแลเท่านั้น
ออกไปข้างนอกเพื่อเล่นและสนุกกับลูกของคุณในแบบสมัยก่อน ตาของพวกเขาจะขอบคุณสำหรับมัน! เลือกใช้ชีวิตของคุณบนหน้าจอขนาดใหญ่ที่เรียกว่าธรรมชาติแทนที่จะเป็นภาพเล็ก ๆ ในห้องนั่งเล่นของคุณ!
เกี่ยวกับผู้เขียน
Langis Michaud ศาสตราจารย์ Titulaire Écoled'optométrie ความเชี่ยวชาญในการใช้งานและการใช้งาน des lentilles cornéennesspécialisées, มหาวิทยาลัยมอนทรี
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
