บางทีคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อยในใจ — หรือกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งและมองไม่เห็นสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญ ยกมือขึ้นแล้วทุกคน! เป็นไปได้มากสำหรับเราหลายคนเนื่องจากเรามักจะรู้สึกว่ามีความต้องการมากมายจากเรา เช้านี้ฉันพบว่าตัวเองพยายามให้อาหารลูกและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ฉันต้องการให้เข้ากับตารางงานของฉันในวันนั้น

โดยไม่ต้องระมัดระวังการทำมากเกินไปจะกลายเป็นบรรทัดฐาน แต่ที่สำคัญที่สุดคือเรารู้สึกอย่างไรกับมันทั้งหมด บางคนประสบความสำเร็จในการทำงานจำนวนมากและต้องผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากโดยที่ยังคงเป็นศูนย์กลางตามธรรมชาติ แต่สำหรับคนอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในแผนงานหรือความต้องการที่มากเกินไปทำให้พวกเขากังวลอย่างมาก

สภาพภายในของเราเป็นตัวกำหนดประสบการณ์ชีวิตประจำวันของเรา วิธีที่เราตอบสนองต่อชีวิตที่เราอาศัยอยู่ และด้วยเหตุนี้เราจึงมีความเครียดเพียงใด และนั่นเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสามารถควบคุมได้

ลองนึกภาพว่าถ้าคุณสามารถทำงานประจำวันของคุณต่อไปได้โดยไม่ต้องกังวล ในสภาวะที่สงบ ทำสิ่งหนึ่งแล้วค่อยวางใจในช่วงเวลาปัจจุบัน ลองนึกภาพความรู้สึกว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมีที่ของมันในสมัยของคุณ แทนที่จะต่อสู้กับมัน?

เมื่อเราสงบสติอารมณ์ เราจะเสียเวลาน้อยลงกับสิ่งที่ไม่สำคัญ และมีโอกาสน้อยที่จะถูกดึงดูดไปสู่การกระทำที่เราไม่ต้องการทำหรือไม่จำเป็นต้องทำ ทำให้เราสามารถเชื่อมต่อกับความรู้สึกชัดเจน

ด้วยการปฏิบัตินี้ เราขอเชิญในความสงบและชัดเจน และเราตั้งเป้าที่จะรู้สึกควบคุมตนเองได้มากขึ้น มีพื้นฐานและเชื่อมโยงกับตัวตนภายในของเรามากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ สมองและร่างกายของเรากำลังดิ้นรนเพื่อรับมือ และเราแค่ต้องหยุดและฟังมันเพื่อฟังตัวเราเอง!

“การเป็น” ไม่ใช่ “ทำ” ตลอดเวลา เป็นส่วนสำคัญของศาสตร์วิทยา เราต้องการใช้เวลาว่าง หยุด และอยู่ในตัวตนที่แท้จริงของเรา — THINK LESS, BE MORE

โซโฟร....อะไรนะ? Sophrology คืออะไร

หลายทศวรรษก่อนความนิยมในการเจริญสติในปัจจุบัน Sophrology หรือ "การผ่อนคลายแบบไดนามิก" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้อง ทำให้เราสามารถหล่อเลี้ยงและพัฒนาความยืดหยุ่น ความมั่นใจ และความชัดเจนภายในของเรา เปิดความคิดของเราสู่มุมมองใหม่ ๆ และช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายในชีวิตในทางบวก การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของปรัชญาตะวันออกและแนวปฏิบัติกับวิทยาศาสตร์ตะวันตกทำให้เป็นวิธีที่ร่วมสมัยอย่างมากในการเข้าถึง "พลังพิเศษ" ภายในของเราเอง โดยใช้เครื่องมือง่ายๆ ที่เน้นการฝึกผ่อนคลาย การทำสมาธิ การหายใจ การสร้างภาพ และการฝึกการรับรู้ร่างกาย

ความสุขของ Sophrology คือทุกสิ่งที่คุณต้องการเข้าถึงมีอยู่แล้วในตัวคุณ และข่าวดีก็คือการพบสมดุลและความสงบนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 20 ปีในการศึกษาต้นฉบับโบราณหรืออาศัยเพียงน้ำอะโวคาโดเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องลงนามในอีกสามเดือนข้างหน้าในชีวิตของคุณ ท่ามกลางความโกลาหลของชีวิต จะเกิดอะไรขึ้นหากเพียงแค่หลับตาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับความรู้สึกสมดุลและเปิดโลกแห่งความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ

ความสงบและความสุขหมายถึงสิ่งที่แตกต่างสำหรับทุกคน และ Sophrology จะมอบเครื่องมือในการค้นหาให้กับคุณ ทั้งด้วยตัวคุณเองและสำหรับตัวคุณเอง

ทรัพยากรภายใน: ความชัดเจน

สำหรับฉัน ความชัดเจนคือการรับรู้ เมื่อเราสงบและมีเหตุผล เรามักจะรู้สึกชัดเจนเกี่ยวกับตนเองหรือโลกรอบตัวเรา รู้ว่าลำดับความสำคัญของเราคืออะไร แยกแยะและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น และยังคงเป็นศูนย์กลางและสอดคล้องกับความต้องการ ความปรารถนาของเรา และทรัพยากรภายใน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการตั้งเป้าหมายและชัดเจนเกี่ยวกับความปรารถนาและความตั้งใจของเราในอนาคต

เป็นเรื่องยากที่จะมีความชัดเจนในโลกที่วุ่นวายเช่นนี้ แต่หากปราศจากการเรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและหาสมดุลในตัวเอง เราจะพยายามดิ้นรนเพื่อรับมือกับสิ่งที่ชีวิตโยนเข้ามาหาเรา หัวใจของ Sophrology ระดับ 1 และ 2 คือการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย โดยใช้การเชื่อมต่อตัดเสียงรบกวนของทุกสิ่งและทุกคนที่อยู่รอบตัวเรา เพื่อให้เราได้เรียนรู้วิธีฟังสิ่งที่ร่างกายและจิตใจบอกเราอย่างแท้จริง และเพื่อให้เรามีอำนาจที่จะพูดว่า "หยุด" ที่จะ "เป็น" มากกว่าที่จะ "ทำ"

และความชัดเจนคือการมองไปสู่อนาคต บางทีเราลืมเป้าหมายชีวิตไปหมดแล้วหรือเลิกมีจุดมุ่งหมายในชีวิต? บางทีเราอาจจะยุ่งเกินไปในการคิดถึงทุกสิ่งที่เราต้องทำเพื่อคนอื่นโดยไม่ได้สละเวลาหรือพื้นที่เพื่อตัวเอง? ไม่ว่าปัญหาหรือความเครียดของเราจะเป็นอย่างไร เราต้องการความชัดเจนเพื่อค้นหาจุดสนใจของเรา และเพื่อตอบคำถามสำคัญที่ชี้นำเราให้เข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิต

แบบฝึกหัด “คลายเครียด”

ลองออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ:

ยืนด้วยแขนข้างลำตัวและหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง ตอนนี้หายใจเข้าและยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณด้วยมือของคุณเป็นกำปั้น ตอนนี้เกร็งร่างกายของคุณและดำรงตำแหน่งสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกและคลายความตึงเครียดในขณะที่คุณเอาแขนกลับลงมาที่ด้านข้าง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณ รู้สึกแตกต่างอย่างไร? สังเกตความตึงเครียดที่ยังคงอยู่ในร่างกายของคุณและรับทราบ บอกมันว่า “ฉันเห็นคุณแล้ว” ทำซ้ำ

นี่เป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายและปลดปล่อยความตึงเครียดที่นี่และเดี๋ยวนี้ ฝึกฝนวันละสองครั้งเพื่อเริ่มสอนตัวเองให้ “ฟัง” ร่างกาย

โล่ซุปเปอร์ฮีโร่ที่มีพลังพิเศษ

ลองนึกภาพว่า เหมือนซูเปอร์ฮีโร่ คุณมีเกราะที่มีพลังพิเศษ ด้วยเกราะป้องกันนั้น คุณสามารถป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวนและการปฏิเสธที่อยู่รอบตัวคุณ และสงบลงได้ในทันที ฟองสบู่เป็นเกราะป้องกันที่คุณมองเห็นได้รอบตัวคุณ ทำให้คุณปลอดภัยภายใน และเต็มไปด้วยความปลอดภัยและความมั่นใจเมื่อรู้สึกราวกับว่าทุกสิ่งอาจครอบงำคุณ ในการสร้างฟองสบู่รอบตัวคุณ คุณต้องสร้างพื้นที่ที่ปกป้องและปกป้องคุณจากเสียงรบกวนและความเครียดทั้งหมดของโลกตามที่เรารับรู้

จึงเป็นฟองอากาศที่กรองสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เข้าถึง ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณน่ารำคาญหรือลำบาก คุณสามารถจินตนาการถึงบุคคลนั้นที่อยู่ห่างไกลจากฟองสบู่ หากคุณพบว่ามันยากที่จะปิดเสียงรบกวนจากครอบครัวหรือความกังวลเรื่องเงิน คุณจะพบว่าพื้นที่นั้นไม่มีใครและไม่ต้องกังวลใดๆ กรองผ่านได้

เป็นวิธีการนำทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดออกไป ขณะที่คุณมีพื้นที่สำคัญทั้งภายในและภายนอกซึ่งไม่มีใครสามารถบุกรุกได้ นั่นจะเป็นของคุณเสมอ ช่วยให้คุณเป็นเจ้าของพลังอีกครั้งและถอยออกจากชีวิตประจำวันและปัญหาของคุณ มันไม่ได้ปิดกั้นคุณจากการเชื่อมต่อกับภายนอกและรับความรักและแง่บวก มันเป็นตัวกรองจากแรงกดดันมากกว่า นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ที่ให้เวลาคุณไม่มีปฏิกิริยาหรือคิดก่อนทำปฏิกิริยากับบางสิ่ง

ในการเริ่มต้น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพคือการมีความตั้งใจที่ชัดเจนก่อน ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจอย่างสบาย ๆ และเตรียมตัวโดยยอมรับว่าคุณกำลังจะทำอะไรบางอย่างที่จะเปลี่ยนสภาพปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นจิตใจที่วุ่นวายหรือความรู้สึกปั่นป่วนในอก

ปล่อยให้ตัวเองถูกนำไปปฏิบัติโดยไม่ต้องมีความคิดอุปาทานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะรู้สึกหรือพบในนั้น เมื่อคุณไปถึงสภาวะโซฟโรลิมินอล ซึ่งเป็นสภาวะผ่อนคลายขั้นสุด คุณจะสร้างฟองสบู่ขึ้นมา ปล่อยให้มันมาถึงคุณและเชื่อมั่นในจิตสำนึกของคุณในการแสดงให้คุณเห็นทาง คุณจะใช้เวลาสัมผัสถึงความสงบและความชัดเจนของการอยู่ในฟองสบู่ของคุณ ก่อนออกกำลังกายเสร็จ

Supertool: ฟองสบู่

1. ในท่าฟาโรห์ หายใจอย่างสงบและง่ายดาย นึกภาพฟองสบู่ของตัวเอง ลองนึกดูว่ารูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก ใกล้ชิดกับร่างกาย หรือดูใหญ่มากรอบตัวคุณ โปร่งใสหรือมีสี ใช้เวลาในการนึกภาพว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร และปล่อยให้มันสร้างมันขึ้นมาเองบนหน้าจอภายในของคุณ สัมผัสได้ถึงสิ่งรอบตัวคุณ แต่ละคนจะแตกต่างกัน — ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณนำคุณไปสู่การสร้างฟองสบู่ของคุณเอง ทั้งขนาด สี และความรู้สึก

2. ตอนนี้ ให้จินตนาการถึงฟองสบู่รอบๆ ตัวคุณ และปรับให้เข้ากับความสงบในระบบของคุณ ความเครียดทั้งหมดของคุณอยู่ข้างนอกและแยกออกจากคุณ และไม่สามารถเข้าใกล้คุณได้ในขณะที่คุณมีฟองสบู่ สัมผัสความรู้สึกเมื่ออยู่ในฟองสบู่ รู้สึกสงบและปลอดภัย และมีพื้นที่ที่คุณต้องการ

3. ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูฟองสบู่รอบตัวคุณ ในความคิดของคุณ ให้มองขึ้นและลง ซ้ายและขวา และสัมผัสถึงอากาศรอบตัวคุณและความสงบและแสงสว่างในจิตใจของคุณ

4. เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกอยู่ภายในฟองสบู่ของคุณชั่วขณะหนึ่ง ก่อนที่คุณจะกลับจากการสร้างภาพข้อมูล

5. ในตอนท้าย กลับมาอยู่ในท่านั่งที่ผ่อนคลาย หยุดและสูดหายใจเอาข้อดีทั้งหมดของการออกกำลังกาย ระลึกว่ารู้สึกอย่างไรภายในร่างกายของคุณ ใช้เวลาที่คุณต้องการกลับสู่สภาพร่างกาย สัมผัสเท้าของคุณบนพื้น และปรากฏตัวอย่างเต็มที่ก่อนที่จะลืมตา

ในระหว่างการออกกำลังกาย Sophrology โดยเฉพาะ supertools คุณอาจต้องเผชิญกับความตึงเครียด ฟองสบู่ของคุณอาจสร้างได้ยากในตอนแรก หรือคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับความเครียดและความตึงเครียดที่รุกรานคุณ เพียงรับทราบและปล่อยวางโดยใช้ Tension Relax และมุ่งไปที่การสร้างภาพต่อไป จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบรรลุสิ่งใดในการปฏิบัตินี้ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น

ฟองสบู่ "กำลังเดินทาง"

จำไว้ว่า เมื่อคุณได้ฝึกฝนอย่างเต็มที่แล้วสองสามครั้ง คุณจะสามารถสร้างฟองสบู่ในใจของคุณได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณนึกภาพมัน และความรู้สึกและความรู้สึกที่มันสร้างขึ้นก็จะคุ้นเคย หมายความว่าหากคุณอยู่ข้างนอกและรู้สึกตื่นตระหนกกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณหรือความต้องการทั้งหมดที่คุณมี คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และนึกถึงฟองสบู่ของคุณ และคุณจะเชื่อมโยงกันอย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยความรู้สึกสงบและปลอดภัยภายในตัวคุณและพื้นที่ของคุณเอง สงบทันที!

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Dominique Antiglio
สงวนลิขสิทธิ์ คัดลอกมาด้วยสิทธิ์
สำนักพิมพ์: ห้องสมุดโลกใหม่. newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

พลังที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของศาสตร์วิทยา: หายใจและเชื่อมต่อกับความสงบและความสุขของคุณ
โดย Dominique Antiglio

ในโลกที่บางครั้งอาจรู้สึกท่วมท้น คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการปฏิบัติของ Sophrology นี้จะช่วยให้คุณปลูกฝังความยืดหยุ่น ความมั่นใจ และความสงบสุขในชีวิตประจำวันของคุณ Sophrology เป็นระบบการผ่อนคลายแบบไดนามิก การจัดการความเครียด และการพัฒนาส่วนบุคคล ซึ่งได้รับความนิยมในยุโรป เติบโตทั่วโลก และประสบความสำเร็จในการใช้งานโดยผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ วิธีการนี้ผสมผสานวิทยาศาสตร์ตะวันตกและภูมิปัญญาตะวันออกเข้าด้วยกันในการปฏิบัติสิบถึงสิบห้านาที โดยใช้การผ่อนคลาย การหายใจ การรับรู้ร่างกาย และการสร้างภาพ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ ยังมีอยู่ในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

โดมินิก แอนติกลิโอ เป็น Sophrologist ที่เป็นที่ต้องการทั่วโลก ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียด การพัฒนาตนเอง และการเตรียมการคลอด หลังจากศึกษากับศาสตราจารย์ Alfonso Caycedo ผู้ประดิษฐ์ Sophrology เธอได้ก่อตั้ง BeSophro ซึ่งเป็นคลินิกในลอนดอนและให้คำปรึกษาด้วยแพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อช่วยให้ผู้คนค้นพบชีวิตที่ดีขึ้นผ่านการปฏิบัติของ Sophrology เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ https://be-sophro.com/

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้