การมีชีวิตอยู่คือการเลือก แต่จะเลือกให้ดี
คุณต้องรู้ว่าคุณเป็นใคร
                     และสิ่งที่คุณยึดมั่น -- โคฟี อันนัน

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งใดๆ นั้น ถูกกำหนดโดยสิ่งที่คุณเห็นคุณค่า แม้ว่าคุณจะเลือกทำสิ่งที่รู้สึกไม่สบายใจ แต่หากคุณตรวจสอบสถานการณ์อย่างใกล้ชิด คุณจะเห็นว่าการเลือกของคุณน่าจะเกิดจากความปรารถนาที่จะดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณดูเพื่อนสนิทของคุณแสดงละครตลกสมัครเล่น คุณอาจไม่ทำเช่นนั้นเพราะคุณคิดว่าเรื่องตลกจะดีและคุณจะสนุกไปกับมัน — มันอาจจะแย่อย่างเจ็บปวด — แต่เพราะการเป็นเพื่อนที่ดีนั้นทำให้รู้สึกดีกว่า เป็นคนที่เห็นแก่ตัวปัดหน้าที่ของมิตรภาพ การรักษามิตรภาพที่ดีเป็นกิจกรรมที่มีมูลค่าการเติบโตสูงมาก

ค่านิยมเป็นเพียงอุดมคติและความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่ทุกคนมีค่านิยมที่แตกต่างกัน ทุกคนเห็นคุณค่าในสิ่งที่พวกเขารับรู้จะส่งเสริมความสามารถในการเติบโต ในขณะที่เรากำหนดมูลค่าให้กับทุกสิ่งที่เราติดต่อด้วย — ชอบแบบนี้มากกว่า — เรามักจะคิดว่าสิ่งที่เราให้ความสำคัญเป็นสิ่งที่เรารักมากที่สุดและอะไรทำให้ชีวิตของเรามีความหมาย

สิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่า?

ค่านิยมของเราประกอบด้วยปัจจัยภายในและปัจจัยส่วนบุคคล ซึ่งคนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นคุณลักษณะหรือคุณสมบัติ เช่น ความซื่อสัตย์ ความรัก และความเคารพ ตลอดจนปัจจัยภายนอกและส่วนบุคคล เช่น สุขภาพ ความสนุกสนาน และการผจญภัย ค่านิยมเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่า เมื่อสิ่งที่คุณเห็นคุณค่าในชีวิตของคุณไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกลำบากใจหรือรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในชีวิตของคุณจะส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก

ค่านิยมของคุณไม่ใช่รายการสิ่งที่คุณได้บรรลุแล้ว แต่เป็นรายการสิ่งที่คุณปรารถนา พวกเขามีบทบาทสำคัญในการสร้างอนาคตของคุณ เพราะสิ่งเหล่านี้แสดงถึงความสำคัญสูงสุดและแรงผลักดันที่ลึกที่สุดของคุณ การรู้ว่าคุณให้คุณค่าอะไรและอะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการอะไร ตัดสินใจได้ดีที่สุด และชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ค่านิยมของคุณเกิดจากประสบการณ์ของคุณ พวกเขาได้รับอิทธิพลจากพ่อแม่และครอบครัวของคุณ ความเกี่ยวพันทางศาสนา เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน การศึกษา หนังสือที่คุณอ่าน สังคมของคุณ และอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตคุณ รวมถึงการงาน ความรัก การเล่น จิตวิญญาณ และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย คุณแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่คุณเห็นคุณค่าผ่านการกระทำทั้งหมดของคุณ คุณใช้สิ่งที่คุณให้ความสำคัญในการตัดสินใจและจัดการลำดับความสำคัญของคุณ คุณสร้างเป้าหมายและบรรลุจุดประสงค์ในชีวิตจากสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ

ช่องว่างระหว่างค่านิยมและการกระทำของคุณนำไปสู่ความทุกข์ หากคุณเห็นคุณค่าของการสื่อสารแบบเปิดแต่กำลังมีปัญหาในการพูดคุยกับคู่ของคุณ สถานการณ์นี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี การรู้ว่าคุณให้คุณค่าอะไรสามารถช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความทุกข์และเริ่มประเมินแนวทางแก้ไขได้

เมื่อคุณมีความชัดเจนในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากที่สุด คุณจะสามารถรู้ว่าจะควบคุมพลังงานของคุณไปที่ใดได้ง่ายขึ้น ทุกวันมีหลายสิ่งที่คุณทำได้และทางเลือกที่คุณสามารถเลือกได้ โดยไม่รู้ว่าคุณเห็นคุณค่าอะไร มันง่ายที่จะฟุ้งซ่านและเดินไปรอบๆ การตัดสินใจที่ไม่ได้นำคุณไปสู่ทุกที่ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ การตัดสินใจของคุณจะชัดเจนขึ้นและง่ายขึ้น เมื่อคุณทำการเลือกและดำเนินการในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ คุณจะรู้สึกถึงความสอดคล้องภายในและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ระบุสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ

ก่อนที่คุณจะเริ่มกำหนดเส้นทางไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเริ่มต้นจากที่ใด วิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ

พึงระลึกว่าค่านิยมโดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นคุณสมบัติหรือสภาวะในอุดมคติ ในขณะที่คุณเริ่มระบุสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ if ฉันให้คุณค่ากับรถสปอร์ตสีแดง เช่น ถามตัวเองว่าทำไม สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับรถสปอร์ตสีแดงคืออะไร? พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? มันง่ายที่จะคิดผิดว่ามันเป็นสิ่งที่เราให้คุณค่าเพราะความหมายที่เรากำหนดให้กับมัน อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่โดยตัวมันเองเป็นวัตถุไร้ความหมาย เช่นเดียวกับเงินโดยตัวมันเองไม่มีอะไรมากไปกว่ากระดาษที่มีหมึกพิมพ์อยู่ เราได้กำหนดค่าตัวเลขให้กับมัน ซึ่งช่วยให้เราสามารถแลกเปลี่ยนกับสิ่งที่เราต้องการได้

การรู้ว่าคุณค่าของคุณมีค่าแค่ไหนในบางสิ่งสามารถช่วยเปิดโอกาสอื่น ๆ เมื่อคุณไม่สามารถมีสิ่งที่เฉพาะเจาะจงนั้นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการไปฮาร์วาร์ดแต่ไม่ได้เข้าเรียน โดยรู้ว่าคุณต้องการไปที่นั่นเพราะคุณให้ความสำคัญกับการศึกษาที่ดี จะเปิดโอกาสในการพิจารณาโรงเรียนอื่นๆ ที่คุณยังสามารถได้รับการศึกษาที่มีคุณภาพ ถ้า สิ่ง คือสิ่งที่ผุดขึ้นในใจคุณเมื่อคุณเริ่มสร้างรายการค่านิยมของคุณ ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงให้คุณค่ากับสิ่งเหล่านั้น จนกว่าคุณจะได้ คุณภาพ ที่คุณเชื่อมต่อกับสิ่งเหล่านี้ที่คุณอยากมีในชีวิตของคุณ

แผ่นงาน: จัดอันดับค่านิยมของคุณ

ด้านล่างนี้คือรายการคุณสมบัติทั่วไปหรือสถานะที่ผู้คนให้ความสำคัญ นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน ดังนั้นหากคุณนึกถึงคนอื่น โปรดเขียนลงในกระดาษเปล่า ทบทวนรายการ จากนั้นจัดลำดับความสำคัญของค่านิยมห้าอันดับแรกในแต่ละด้านของชีวิตคุณ คุณควรเลือกค่า 1 ค่า โดยอันดับ 5 ถึง XNUMX สำหรับแต่ละพื้นที่ อาจมีหลายค่าที่คุณคิดว่าสำคัญที่ไม่ได้รับการจัดอันดับเนื่องจากไม่อยู่ในห้าอันดับแรก

ใบงาน 7.1 จาก คิดไปข้างหน้าเพื่อเจริญรุ่งเรือง © 2014 โดย Jennice Vilhauer, PhD

คุณสามารถเก็บค่านิยมไว้มากมายในชีวิต และมีแนวโน้มว่าคุณจะมีค่านิยมที่แตกต่างกันไปในด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณ เช่น งาน ความรัก และการเล่น คุณอาจเห็นคุณค่าของความเป็นอิสระในที่ทำงานแต่ไม่ใช่ในความรัก การรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับอะไรในด้านต่างๆ ของชีวิต จะช่วยให้คุณเลือกวิธีจดจ่อกับเวลา ความคิด และพลังงานเมื่อคุณเริ่มสร้างชีวิตที่คุณต้องการ

ค่านิยมมักมีลำดับชั้น และการรู้อย่างชัดเจนว่าค่านิยมใดที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา สามารถช่วยให้เราตัดสินใจเลือกที่ดีในชีวิตประจำวันได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นคุณค่าของการเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย แต่ยังให้คุณค่ากับสุขภาพของคุณด้วย เมื่อคุณได้รับเลือกว่าจะกินเค้กช็อกโกแลตหรือสลัดผักโขม คุณอาจเตือนตัวเองว่าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณมีความชัดเจนว่าค่านิยมใดมีความสำคัญต่อคุณมากที่สุด และคุณกำลังจดจ่ออยู่กับค่าเหล่านี้เป็นประจำ ค่าเหล่านี้จะเข้าถึงได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ทำให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นมาก

ถัดไป กำหนดค่าเหล่านี้เพื่อไม่ให้เป็นแค่คำในหน้า สร้างภาษาเพื่อจับจิตวิญญาณของแต่ละค่า — มีความหมายกับคุณอย่างไร? ตัวอย่างเช่น หากความเป็นอิสระเป็นค่าสูงสุดของคุณในด้านของงาน คุณอาจกำหนดเป็น สามารถทำงานเองได้โดยไม่มีการควบคุมดูแลหรือการแทรกแซงจากผู้อื่นมากนัก ถามตัวเองว่าทำไมคุณค่านี้จึงสำคัญสำหรับคุณ เจาะจงให้มากที่สุด นี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกของโลกทัศน์ของคุณ เมื่อคุณกำหนดมูลค่าและระบุว่าเหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ ให้ทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและถามตัวเองว่า: การกระทำประเภทใดที่แสดงถึงค่านี้ เขียนการกระทำเหล่านี้ลงไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นชีวิตตามค่านิยมของคุณ

การสร้างคำชี้แจงค่า

เมื่อกำหนดค่านิยมหลักในด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณแล้ว ตอนนี้คุณสามารถรวมค่านิยมเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นคำแถลงค่านิยมที่แสดงถึงวิธีที่คุณต้องการนำชีวิตและประพฤติตนในโลก ข้อความเกี่ยวกับค่านิยมคือการยืนยันว่าคุณให้คุณค่ากับตนเอง ผู้อื่น ชุมชนของคุณ และโลกอย่างไร คำสั่ง Values ​​อธิบายการกระทำ ซึ่งเป็นการตราตรึงค่านิยมพื้นฐานที่คุณถืออยู่

ในการเริ่มต้นเขียนข้อความเกี่ยวกับค่านิยมของคุณ ให้ทบทวนรายการของคุณและมองหาธีม คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีค่านิยมบางอย่างอย่างสม่ำเสมอในทั้ง XNUMX ด้าน เช่น "การช่วยเหลือผู้อื่น" รวมชื่อของแต่ละค่าที่คุณรวมไว้ในคำแถลงของคุณ เหตุผลที่คุณยึดถือคุณค่าเหล่านี้ และการกระทำหรือความรู้สึกใดๆ ที่สื่อถึงความหมายของคุณค่าที่มีต่อคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้ทุกสิ่งที่คุณเขียนในเวิร์กชีตของคุณ เฉพาะสิ่งที่ตรงใจคุณเท่านั้น

ใส่กรอบแต่ละประโยคในกาลปัจจุบัน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในตอนนี้และสิ่งที่คุณปรารถนา เมื่อคุณพบประสบการณ์ใหม่ๆ ค่านิยมของคุณจะเปลี่ยนไป คุณสามารถแก้ไขคำสั่งในภายหลังได้ตลอดเวลา

จำไว้ว่าคำกล่าวนี้ไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในชีวิต แต่ให้สะท้อนถึงสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในปัจจุบัน นี่คือตัวอย่าง:

คำชี้แจงค่านิยมของฉัน

ฉันให้ความสำคัญกับความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างอิสระและมีอิสระในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ เพื่อที่ฉันจะได้ผลิตผลงานที่ดีที่สุดและใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ ฉันให้คุณค่ากับการเลือกกิจกรรมที่นำความสงบและผ่อนคลายมาสู่ชีวิตของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้ชุบตัวและดูแลตัวเอง ฉันพยายามที่จะสื่อสารกับผู้อื่นอย่างเปิดเผยและไม่กลัวเพราะฉันให้คุณค่ากับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้น

เคล็ดลับเพื่อความเจริญรุ่งเรือง

สิ่งที่เราให้ความสำคัญมากที่สุดคือความสามารถในการเจริญเติบโต ซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกที่ดีเสมอ

สิ่งต่าง ๆ มีความหมายเพียงเล็กน้อยเว้นแต่จะช่วยให้เราเจริญเติบโต รู้ว่าคุณสมบัติใดที่คุณให้คุณค่าในสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสเปิดโอกาสอื่นๆ เพื่อสัมผัสประสบการณ์คุณค่าเหล่านั้น

ค่านิยมของคุณกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับทุกสิ่ง การรู้ว่าคุณค่าที่แท้จริงของคุณคืออะไรสามารถช่วยแนะนำคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

การเพิ่มการมีอยู่ของสิ่งที่คุณเห็นคุณค่าจะส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ใช้สิ่งที่คุณให้ความสำคัญเพื่อแจ้งตัวเลือกของคุณ ยับยั้งตัวเองจากสิ่งรบกวนสมาธิ และจัดสรรทรัพยากรของคุณให้ดีขึ้น

อย่าจำกัดตัวเองด้วยการเชื่อว่าสิ่งเดียวเท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกบางอย่างได้ มีหลายวิธีในการเติบโต ดังนั้นจงเปิดรับความเป็นไปได้

©2014 โดย เจนนิซ วิลฮาวเออร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.

ที่มาบทความ:

คิดไปข้างหน้าเพื่อเจริญรุ่งเรือง: วิธีการใช้พลังจิตแห่งการคาดหวังเพื่อก้าวข้ามอดีตและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
โดย Jennice Vilhauer ปริญญาเอก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

ตัวอย่างหนังสือ Think Forward to Thrive

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jennice S. Vilhauer เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัลที่ Emory University และผู้พัฒนา Future Directed Therapy เธอได้ช่วยผู้คนหลายพันคนเอาชนะภาวะซึมเศร้าและปลุกพลังชีวิตอีกครั้งโดยสอนให้พวกเขารู้วิธีควบคุมพลังแห่งการคาดหวังของจิตใจเพื่อเอาชนะประสบการณ์เชิงลบในอดีต และพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อสร้างอนาคตที่ดีกว่า ปัจจุบันเธอเป็นผู้อำนวยการโครงการจิตบำบัดผู้ป่วยนอกที่ Emory Healthcare และเคยทำงานในสถาบันอันทรงเกียรติมากมายทั่วประเทศรวมถึงมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย UCLA และศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.futuredirectedtherapy.com

ดูบทสัมภาษณ์: ข่าว CBS - Future Directed Therapy (FDT)