ดูข่าวทางโทรทัศน์ นิตยสาร หนังสือพิมพ์ และอินเทอร์เน็ต คุณทราบหรือไม่ว่าการรู้สึกกลัว เฉยเมย คิดลบ รังเกียจ หรือไม่เชื่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันนั้นง่ายเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเมืองและธุรกิจขนาดใหญ่?

In general, do you find fault in everything? Dwell on what's wrong? Focus on the half-empty glass? Complain about things you don't like, repeat stories about how others did you wrong, or zoom in on worst-case scenarios???

ราคาที่คุณจ่ายสำหรับทัศนคติในแง่ร้ายของคุณกำลังทำให้ชีวิตคุณสูญเสียความอัศจรรย์ของการมีชีวิตอยู่ และมันทำให้ทุกคนรอบตัวคุณสูบฉีดไปด้วย

คุณกลายเป็นคนห่มผ้า ไม่ยอมรับรู้สิ่งที่ใช้ได้ผลหรือลงโทษผู้อื่นเวลาที่พวกเขาพูดหรือทำสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณกำลังสร้างความแปลกแยกและความไม่มั่นคงในคนรอบข้างโดยไม่รู้ตัวหรือรู้เท่าทัน คุณไม่ได้เผยแพร่ความสุข ความรัก หรือความสงบสุข

เราควบคุมอะไรได้บ้าง?

คุณสามารถเชื่อได้ว่าคุณไม่มีทางเลือกในการตีความสถานการณ์ปัจจุบัน แต่ขอเสนอทางเลือกอื่น

โลกของเราและผู้คนในนั้นเป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่อย่างที่เราคิดว่าควรจะเป็น และน่าเศร้าแต่ความจริงส่วนใหญ่พฤติกรรมของพวกเขาอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

What is in our control is how we feel, think, and react to what we observe.??

คุณมีทางเลือก คุณกำหนดกรอบสถานการณ์เป็นโอกาสเชิงบวกหรืออุปสรรคเชิงลบได้

So what do you choose? If you bitch and moan, that's the reality you create for yourself. If you choose to look at the bright side, being grateful for all that you have and seeing the positive things in your life - people, creature comforts, food to eat and shelter - then you will not get bogged down in depression, frustration, and anxiety. ??

Realistically speaking, there is quite a low probability that you or your child will be the victim of a terror attack. Fretting about it won't reduce the threat.??

ทัศนคติเชิงบวกไม่ได้หมายความว่าคุณเอาหัวโขกทราย หมายความว่าคุณใส่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ และเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก จากจุดยืนนี้ คุณยังคงสามารถทำสิ่งที่ทำได้เพื่อทำให้สภาพแวดล้อมของคุณดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถดำเนินการจากสภาวะที่สมบูรณ์มากกว่าที่จะทำปฏิกิริยาจากการรับรู้แบบเบ้ที่เกิดจากความเศร้า ความโกรธ หรือทัศนคติเชิงลบที่ก่อให้เกิดความกลัว

วิธีการเปลี่ยน

• เมื่ออยากบ่นอะไรก็หยุด! ให้กลับไปเงียบหรือดูหนักแน่นจนพบซับในสีเงินและเสียงนั้น เป็นการฝึกฝน แต่เป็นเรื่องที่สนุก มองมันเป็นเกม คุณสามารถทำได้ดี

• หากคุณไม่สามารถหาคำพูดดีๆ ออกมาได้หรือกำลังรู้สึกแย่ ให้ปลดปล่อยความโกรธในทางที่สร้างสรรค์โดยการไปในที่ที่ปลอดภัยและทุบหมอน กระทืบไปรอบๆ หรือตะโกนคำที่ไร้สาระ

• Overlook what you don't like and focus on finding constructive solutions to obstacles. Accentuate the positive.? 

• การขอบคุณด้วยเสียงทุกวัน - ให้คำขอบคุณอย่างน้อยวันละสองครั้งกับคนในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถชื่นชมลักษณะที่ผู้คนมีหรือการกระทำที่พวกเขาทำ

• Offer praise for jobs well done, or at least highlight parts of tasks that were accomplished. Remember the formula for successful child (or adult) rearing is giving 20 pieces of praise for every 2 pieces of "feedback." ?

• Mentally find something positive about everyone you encounter or every situation you find yourself in.?

• ยืนหยัดด้วยการเปล่งเสียงความดีไม่ว่าคนอื่นจะทำแบบเดียวกันหรือไม่ก็ตาม

ข้อดีของการมุ่งเน้นไปที่แง่บวก

ทุกความท้าทายในชีวิตมีให้เราค้นหา สถานการณ์บางอย่างทำให้เราได้รับบทเรียน โอกาสในการค้นหาแง่บวก ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนยอมรับไม่ได้

Sara ลูกค้ารายหนึ่งได้นำเสนอตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้เมื่อเธอเล่าถึงภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกต่อไปนี้: เธอเพิ่งได้รับข่าวว่าน้องสาววัย 21 ปีของเธอกำลังตั้งครรภ์กับผู้ชายที่เธอเพิ่งพบเมื่อเดือนที่แล้ว ซาร่ายังได้รับแจ้งว่าพี่สาวและแฟนของเธอตั้งใจจะเลี้ยงและเลี้ยงลูก และจะย้ายกลับไปอยู่กับพ่อแม่ของเธอ

ซาร่าโกรธพี่สาวของเธอ ผู้ชายคนนั้น พ่อแม่ของเธอ และสถานการณ์ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม เธอตระหนักว่าความโกรธของเธอขัดขวางความสามารถของเธอในการเป็นพี่สาวที่คอยสนับสนุน ก่อนอื่นเธอต้องจัดการกับความโกรธของเธอด้วยการกำจัดพลังงานทางอารมณ์ด้านลบออกไปในทางที่สร้างสรรค์และทางกายภาพ

ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในการทุบสมุดโทรศัพท์เก่าที่มีท่อพลาสติกยืดหยุ่น 20 นิ้วในโรงรถของเธอ ขณะที่เธอทุบ เธอก็ทำเสียงโกรธและตะโกนว่า “ฉันโกรธมาก” หลังจากที่เธอเหน็ดเหนื่อยจนหมดแรง เธอก็พร้อมที่จะยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ "ใช่ พี่สาวของฉันท้องจริงๆ และกำลังจะเป็นแม่ ฉันต้องยอมรับมันเพราะมันเกิดขึ้น เรียบร้อยแล้วค่ะ".

หลังจากพูดประโยคเหล่านี้ซ้ำหลายนาที เธอก็ตระหนักว่าเธอต้องยอมรับความจริงนี้เพื่อที่เธอจะได้สามารถสนับสนุนน้องสาวของเธอและเพื่อความสบายใจของเธอเอง เธอยังตระหนักด้วยว่าการเป็นพี่สาวและป้าที่รัก เธอมีโอกาสใหม่ๆ ดีๆ รออยู่ข้างหน้า

ข้อดีของทัศนคติเชิงบวก

When you focus on what's working, on what's good, you spark feelings of love and moments of connection in yourself and others. Not only that, you'll feel better. And the benefits don't stop there. You'll find that you'll naturally speak and act more kindly. ??

การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณมีเสน่ห์ดึงดูดให้ผู้อื่นอยู่ใกล้ๆ และคุณก็จะดูดีขึ้นด้วย คุณจะพบว่าชีวิตง่ายขึ้นและสนุกกับการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จลุล่วง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นและรู้สึกดี ที่สำคัญที่สุด คุณจะชอบตัวเองมากขึ้นและเพลิดเพลินใจไปกับเพื่อนสนิท เพื่อนที่คงอยู่ จิตใจของคุณ

© 2011, 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น