คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนมีสติตามธรรมชาติเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางอารมณ์ของการทำสมาธิ

เมื่อนักวิจัยบันทึกกิจกรรมของสมองของคนที่มองดูภาพที่รบกวนจิตใจทันทีหลังจากนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก ผู้เข้าร่วมที่ไม่มีสติก็สามารถระงับอารมณ์เชิงลบของตนได้เช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมที่มีสติตามธรรมชาติ

“การบังคับตัวเองให้มีสติ 'ในขณะนั้น' ไม่ได้ผล คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีจะดีกว่า”

Yanli Lin นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนและหัวหน้านักวิจัยของการศึกษากล่าวว่า "ผลการวิจัยของเราไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ แต่ผู้คนสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้โดยไม่คำนึงถึงความสามารถในการมีสติตามธรรมชาติ" ชายแดนในด้านประสาทวิทยาของมนุษย์. “ก็แค่ต้องฝึกฝน”

การมีสติ การตระหนักรู้ชั่วขณะต่อความคิด ความรู้สึก และความรู้สึก ได้รับความนิยมไปทั่วโลกในฐานะวิธีการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถ้าใครไม่มีสติตามธรรมชาติล่ะ? พวกเขาสามารถกลายเป็นเพียงแค่การพยายามทำให้การมีสติเป็น "สภาวะของจิตใจ" ได้หรือไม่? หรือบางทีอาจด้วยความพยายามที่ตั้งใจและตั้งใจมากขึ้น เช่น การทำสมาธิ?

เพื่อหาคำตอบ นักวิจัยได้ประเมินผู้เข้าร่วม 68 คนสำหรับการมีสติโดยใช้แบบสำรวจที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ จากนั้น ผู้เข้าร่วมจะได้รับการสุ่มให้เข้าร่วมในการทำสมาธิแบบมีเสียงเป็นเวลา 18 นาที หรือฟังการนำเสนอเพื่อควบคุมวิธีการเรียนรู้ภาษาใหม่ ก่อนที่จะดูภาพเชิงลบ (เช่น ศพที่เปื้อนเลือด) ในขณะที่มีการบันทึกการทำงานของสมอง

ผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิ - พวกเขามีระดับการมีสติตามธรรมชาติที่แตกต่างกัน - แสดงให้เห็นถึงระดับการทำงานของสมอง "การควบคุมอารมณ์" ที่คล้ายคลึงกันในฐานะคนที่มีสติตามธรรมชาติในระดับสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ สมองทางอารมณ์ของพวกเขาฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากดูภาพที่เป็นปัญหา โดยหลักแล้ว การควบคุมอารมณ์เชิงลบของพวกเขา

นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมบางคนยังได้รับคำสั่งให้ดูภาพที่น่าสยดสยอง "อย่างมีสติ" (มีสติอยู่ในอารมณ์) ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่ได้รับคำแนะนำดังกล่าว ที่น่าสนใจคือ คนที่ดูภาพ “อย่างมีสติ” ไม่ได้แสดงความสามารถที่ดีไปกว่านี้ในการควบคุมอารมณ์ด้านลบ

เจสัน โมเซอร์ รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่าสำหรับผู้ที่ไม่ทำสมาธิ ประโยชน์ทางอารมณ์ของสติอาจบรรลุได้ดีกว่าผ่านการทำสมาธิ แทนที่จะ "บังคับ" เป็นสภาวะของจิตใจ

“ถ้าคุณเป็นคนมีสติตามธรรมชาติ และคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ อย่างมีสติ คุณก็พร้อมที่จะไป คุณระบายอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว” เขากล่าว

“ถ้าคุณไม่มีสติตามธรรมชาติ การนั่งสมาธิอาจทำให้คุณดูเหมือนคนที่เดินไปมาอย่างมีสติสัมปชัญญะ แต่สำหรับคนที่ไม่มีสติตามธรรมชาติและไม่เคยทำสมาธิ การบังคับตัวเองให้มีสติ 'ในขณะนั้น' ไม่ได้ผล คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีจะดีกว่า”

ที่มา: มหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกน

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน