Shutterstock/เพิร์ล PhotoPix

ชาวนิวซีแลนด์หลายคนจะรู้สึกกังวล ผิดหวัง และโกรธเคืองเกี่ยวกับ การกลับมาของโควิด-19 ในสังคม.

พวกเราหลายคนชอบที่จะระงับอารมณ์เหล่านี้เพราะอารมณ์เหล่านี้ไม่เป็นที่พอใจหรือเราอาจรู้สึกไม่พร้อมที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่มีใครรู้จักและไม่ถูกตรวจสอบ พวกเขาจะผลักดันพฤติกรรมของเรา

เราอาจทำโดยไม่คิดให้ชัดเจนและรีบไปตุนที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต เราอาจฟาดฟันด้วยวาจาหรือทางร่างกายต่อผู้ที่เห็นว่ากำลังคุกคามเรา หรือเราอาจตกหล่นง่ายเกินไปสำหรับโพสต์ในโซเชียลมีเดียที่ทำให้เรารู้สึกโล่งใจ แม้ว่าเราจะไม่แน่ใจเกี่ยวกับความถูกต้องของโพสต์เหล่านั้นก็ตาม

ช่วงเวลาที่วิตกกังวลเพิ่มขึ้นเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่อุดมสมบูรณ์สำหรับทฤษฎีสมคบคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่มี ระดับความเชื่อมั่นในรัฐบาลต่ำ.

ความวิตกกังวลและความโกรธเป็นปฏิกิริยาปกติในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เราประสบกับอารมณ์เหล่านี้เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม แต่การกระทำง่ายๆ ในการยอมรับอารมณ์เหล่านี้สามารถบรรเทาความรุนแรงได้

ตระหนักถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ

วิจัยนิวซีแลนด์ ได้ดำเนินการสำรวจความคิดเห็นของชาวนิวซีแลนด์เป็นประจำตั้งแต่การปิดเมืองครั้งแรกในเดือนมีนาคมและเมษายน ผลลัพธ์แสดงความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพในระดับที่สูงขึ้น ตกงาน และเศรษฐกิจโดยทั่วไป โพลล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าชาวนิวซีแลนด์เคยเป็น กังวลการระบาดครั้งใหม่.

ความกังวลในระดับที่สูงขึ้นทำให้เราอยู่ในสถานะ "บินหรือต่อสู้" ซึ่งเป็นระบบวิวัฒนาการที่ขับเคลื่อนการตอบสนองต่อความกลัว แต่ถ้าเราหยุดเพื่อสังเกตว่าเรารู้สึกอย่างไร การระบุสถานะทางอารมณ์ของเราอย่างถูกต้องก็สามารถทำได้ ลดความรุนแรงของความรู้สึกเหล่านี้ลง.

การปฏิบัติสติปัฏฐานเป็นประจำ ที่อธิบายได้ดีที่สุดว่า ตั้งใจใส่ใจปัจจุบันขณะ ได้แสดงแล้วว่าช่วยได้ ลดปฏิกิริยาของเที่ยวบินหรือระบบการต่อสู้ของเรา. การออกกำลังกายช่วยลดอาการวิตกกังวลทางสรีรวิทยาของเรา และการหายใจแบบกะบังลมหรือหน้าท้องเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผล

เมื่อเราได้มาตรการควบคุมสภาวะทางอารมณ์แล้ว เราก็จะสามารถมีส่วนร่วมกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าในการวางแผน การใช้เหตุผล และการตัดสินใจได้ดีขึ้น การสังเกตสิ่งที่เราคิดและพูดกับตัวเองเป็นขั้นตอนแรกและเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม ซึ่งมีหลักฐานชัดเจนใน การรักษาความเครียดและความวิตกกังวล.

หากเราพูดกับตัวเองว่านี่คือ "หายนะ" หรือ "จัดการไม่ได้" เราอาจรู้สึกหนักใจมากขึ้นเรื่อยๆ หากเราคิดว่า “มีคนทำให้เราติดเชื้อ” เราอาจรู้สึกโกรธเขาคนนั้นมาก ในทางตรงกันข้าม หากเราตระหนักว่ารูปแบบการคิดนี้ไม่เป็นประโยชน์ เราอาจสามารถใช้มุมมองที่สมดุลมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์

การจัดการความวิตกกังวลของคุณ

ความวิตกกังวลปลุกคุณให้ตื่นกลางดึกขณะที่สมองของคุณปั่นป่วนซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสมองของเราทำอะไรอยู่ในกรณีเหล่านี้ พวกเขากำลังพยายามเตือนเราไม่ให้ลืมสิ่งที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคาม

สิ่งนี้สมเหตุสมผลจากมุมมองที่ปรับเปลี่ยนได้ การตื่นตัวต่อการรับรู้ถึงอันตรายสามารถทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ในที่สุด แต่ก็สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกสูญเสียการควบคุม

การมี “เวลากังวลที่กำหนด” สามารถเป็นยาแก้พิษสำหรับการสูญเสียการควบคุมนี้ การแบ่งเวลาของวันเพื่อตั้งใจจดจ่อกับความกังวลของคุณสามารถลดการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และส่งข้อความที่สมองเราจะไม่ลืมเกี่ยวกับ "อันตราย" นี้ - ดังนั้นสมองของเราจึงไม่จำเป็นต้องคอยเตือนเรา ของมันมาก

ภายในเวลาที่น่ากังวลนี้ การเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ภายในความสามารถของเราที่จะควบคุม มากกว่าที่จะมุ่งไปที่สิ่งที่อยู่นอกขอบเขตอิทธิพลของเราได้เช่นกัน ลดระดับความวิตกกังวลและหมดหนทาง.

ในท้ายที่สุด แม้ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราต่อการกลับมาของการล็อกดาวน์เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกลัว แต่ก็สามารถปลอบโยนและกระตุ้นให้จำไว้ว่าเราเคยทำสิ่งนี้มาก่อนและสามารถทำได้อีกครั้ง และเราอาจเรียนรู้เคล็ดลับในการรับมือกับความเครียดที่เป็นประโยชน์ไปตลอดชีวิตด้วยซ้ำ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dougal Sutherland นักจิตวิทยาคลินิก Te Herenga Waka - มหาวิทยาลัยวิกตอเรียแห่งเวลลิงตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ