ภาพโดย อาร์ทาร์เบิร์ต ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

หากคุณรู้สึก "แห้งแล้ง" นิดหน่อย มีโอกาสที่คุณจะมองข้ามสิ่งต่างๆ ในชีวิตไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ เพื่อน ครอบครัว ความมั่งคั่ง หรือชีวิตของตัวเอง ซึ่งส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะปิดตัวเองและคนอื่นๆ จาก ความรักและความสุขที่เกิดจากความสัมพันธ์ คุณมักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ขาดหายไป ในกระบวนการนี้ คุณกำลังขโมยหัวใจของคุณจากความสัมพันธ์ที่มีความหมายและความสามารถในการเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่คุณได้รับ

การไม่สำนึกบุญคุณโดยทั่วไปและการมุ่งความสนใจไปที่ความว่างเปล่าเป็นทัศนคติหลักที่ Attitude Reconstruction เชื่อมโยงกับอารมณ์แห่งความโกรธ คุณสมบัติเหล่านี้ปิดกั้นความสามารถของเราในการสัมผัสกับอารมณ์แห่งความรัก ถึงเวลาที่จะย้อนกลับแนวโน้มเก่าของคุณ ข่าวดีก็คือมีวิธีที่จะจุดประกายความอบอุ่นในหัวใจของคุณอีกครั้ง การวิจัยศึกษา ได้แสดงอานิสงส์แห่งการอนุโมทนาเนืองๆ

พลังแห่งความกตัญญูกตเวที

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและบำรุงหัวใจในแต่ละวัน

* ใส่ใจกับโชคลาภแล้วคุณจะรู้ว่าคุณโชคดีในทุกช่วงเวลา

* กล่าวคำขอบคุณของคุณ รับรู้ถึงความงดงามของสิ่งที่ชีวิตมอบให้

* นับพรของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่มีความสุข แบน หรือแห้งแล้ง – ทุกเวลา

* ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเป็นเรื่องธรรมดา กับเพื่อนหรือคนแปลกหน้า ให้ถามตัวเองว่า "ของขวัญที่นี่คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรหากสิ่งต่างๆ กลายเป็นแบบนี้"

* ปรับเปลี่ยนความไม่สะดวกที่ไม่ได้วางแผนไว้ด้วยการตระหนักว่าแม้แต่สถานการณ์เช่นการขาดการเชื่อมต่อรถไฟก็สามารถให้ของขวัญได้ เช่น มีเวลาสองสามชั่วโมงให้กับตัวเอง

* ในแบบฝึกหัดประจำวัน ให้เขียน คิด หรือพูดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหนึ่งถึงห้า ตัวอย่างเช่น, "ขอบคุณสำหรับสุขภาพที่ดีของฉัน" "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนและครอบครัวของฉัน" "ฉันขอบคุณสำหรับมื้อนี้"

* จดจำรายการของคุณตลอดทั้งวัน และในการทำเช่นนั้น สัมผัสกับความรู้สึกเชิงบวกที่สร้างขึ้น

* พูด "ขอบคุณ" บ่อยครั้งที่การขอบคุณเป็นการแสดงออกถึงการระลึกถึงการถวายชีวิตมากมาย อย่าลืมบอก "ขอขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของคุณ."

* ทำซ้ำ ยิ่งบ่อยยิ่งดี สำนวนเช่น:

ขอขอบคุณ!

ฉันโชคดี

ฉันมีความสุข

ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกขอบคุณ

เมื่อความรู้สึกขอบคุณเป็นเรื่องยาก ฉันมีคำแนะนำสองข้อ ขั้นแรกให้ปลอมแปลงจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา ต้องมีพรบางอย่างในชีวิตของคุณ มุ่งเน้นไปที่พวกเขาสำหรับผู้เริ่มต้น มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี เช่น หลังคาคลุมหัว อาหารยามหิว ครอบครัว (แม้ว่าพวกเขาจะลำบากก็ตาม) งาน (แม้ว่าจะไม่เพียงพอต่อค่าใช้จ่ายทั้งหมดของคุณก็ตาม) สุขภาพที่ดี (แม้กระทั่ง ถ้ายังไม่สมบูรณ์) สติสัมปชัญญะ ฯลฯ

คำแนะนำที่สองคือให้แน่ใจว่าคุณกำลังประมวลผลความเจ็บปวด ความสูญเสีย ความอยุติธรรม การละเมิด และการคุกคามต่อความอยู่รอดของคุณทางอารมณ์ นั่นหมายถึงการร้องไห้ที่ดีเพื่อรับรู้ความเศร้า ตะโกนหรือกระทืบเพื่อระบายความโกรธ และตัวสั่นและตัวสั่นเพื่อขจัดความกลัว อารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างคุณและความกตัญญูของคุณ

ความกตัญญูกตเวทีผ่านการให้ของขวัญ

คุณสามารถทำให้ทุกวันเป็นวันที่น่าจดจำได้ด้วยการมอบของขวัญเพื่อแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น ความกตัญญูกตเวทีในรูปแบบของการให้ของขวัญที่ดีต้องใช้ความรอบคอบ

นี่คือคำแนะนำบางส่วน:

1. เขียนการ์ด สะท้อนสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับมิตรหรือศัตรู

2. สร้างรายชื่อคนในชีวิตของคุณที่คุณต้องการรับทราบ จากนั้นให้ลองสวมบทบาทของพวกเขาทีละคนและตัดสินใจว่าอะไรจะมีความหมายสำหรับเขาหรือเธอ จากนั้นเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรม

3. ถามตัวเอง”ฉันสามารถ ทำ ส่งผลกระทบในทางบวก?" อาจหาเหตุอาสาช่วยเหลือ เช่น ไปโรงพยาบาล เลี้ยงอาหารค่ำที่ศูนย์พักพิง หรือสะสมของเล่นให้ผู้ที่ด้อยโอกาส การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีง่ายๆ ในการเก็บความกังวลเกี่ยวกับชีวิตของคุณไว้บนกองไฟ และรับมุมมองเกี่ยวกับ ภาพขนาดใหญ่และความสุขของชีวิต

4. พิจารณาให้สิ่งที่ทำเองเหมือนใน "สมัยก่อน" ทำอาหาร แต่งกลอน ทำวิดีโอ รวบรวมภาพถ่าย ให้บัตรของขวัญสำหรับการออกไปเที่ยวนอกบ้านหรืองานบ้านที่คุณจะทำในอนาคต หรือทำตัวเจ้าเล่ห์แล้วทำอะไรสักอย่าง

5. แสดงความขอบคุณหรือคำพูดที่ดีเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณมีต่อความสัมพันธ์ การกระทำ ทัศนคติ หรือบุคลิกภาพของผู้รับ

วิธีรับการชื่นชม

การแสดงความชื่นชมเป็นครึ่งหนึ่งของสมการ อีกส่วนหนึ่งได้รับสิ่งที่เสนอ เราประจบประแจง เบี่ยงเบน ลดราคา และอย่าปล่อยให้มันเข้ามาเพราะข้อความหรือความเชื่อในช่วงแรกๆ ทำให้เราเชื่อว่าเราไม่คู่ควร เมื่อมีคนกล่าวขอบคุณหรือขอบคุณ เราต่อต้านเพราะมีคนบอกว่าเราเห็นแก่ตัวหรือเอาแต่ใจตัวเองที่จะพูดจาโผงผาง

บรรทัดล่างคือเราไม่ยอมรับท่าทางของความรักที่มีให้

ความสามารถในการยอมรับความชื่นชม ขอบคุณ และความกตัญญูอย่างเต็มที่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียกคืนความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ คุณทำได้โดยการปิดเสียงทั้งภายในและภายนอกเมื่อมีคนวางเสียงใส่คุณ และรับของขวัญที่คุณเพิ่งได้รับไป ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่ง่ายนัก 

ส่ายหัวขึ้นและลง พูดว่า "ใช่" และหลังจากหยุดชั่วขณะแล้ว ให้พูดว่าอย่างใดอย่างหนึ่ง "ขอบคุณ" or “ช่วยบอกฉันอีกครั้งได้ไหม เพราะฉันกำลังพยายามยอมรับคำขอบคุณ” 

ประโยชน์ของการให้ (และรับ) ความกตัญญูกตเวที

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะรู้สึกถึงคลื่นแห่งความรักมากขึ้น คุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง ทั้งเล็กและใหญ่ และรับรู้ได้ว่าชีวิตเต็มไปด้วยพรในทุกช่วงเวลา คุณจะสามารถมอบให้ผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนและรู้สึกผูกพันกับชีวิตมากขึ้น

คุณอาจตระหนักด้วยซ้ำว่าการมีชีวิตอยู่ถือเป็นของขวัญ โดยไม่คำนึงถึงการต่อสู้ดิ้นรนหรือความท้าทายของคุณ คุณจะยิ้มบ่อยขึ้นเพราะหัวใจของคุณจะเบาบางลง กล่าวโดยสรุป คุณจะรู้สึกได้รับพรไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร 

ข้าพเจ้าขอแนะนำให้ท่านติดต่อกับมารดา บิดาของท่าน หรือคนที่ท่านมีปัญหาด้วย และพูดในสิ่งที่ท่านรู้สึกขอบคุณ มันจะทำให้วันของคุณอบอุ่น ความคิดคือการ อยู่ในปัจจุบัน ดังนั้นคุณจึงมีความสุขในจิตวิญญาณของท่าทางของคุณ จดจ่อกับกิจกรรมในขณะนั้น เปิดใจ และเพลิดเพลินไปกับความรัก

© 2023 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/