หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้. เทโร เวซาไลเนน/ Shutterstock
เราอยู่ในช่วงเวลาที่น่ากลัวและไม่แน่นอน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ a การศึกษาใหม่ พบว่าจำนวนการค้นหา Google สำหรับ "ความวิตกกังวล" และ "การโจมตีเสียขวัญ" เพิ่มขึ้นตั้งแต่การระบาดของ COVID-19 เริ่มขึ้น
ระดับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุด ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในอารมณ์ของมนุษย์ที่ใช้งานได้ดีที่สุดที่เรามี มันเหมือนกับในตัวของเราเอง ระบบเตือนภัย ที่ทำให้เราปลอดภัย เตือนเราถึงอันตราย และส่งสัญญาณไปยังร่างกายของเราเพื่อเตรียมพร้อมรับมือ
การระบาดใหญ่ทั่วโลกได้เห็นการคุกคามและอันตรายในโลกภายนอกเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ระบบเตือนภัยของเราเปิดขึ้นมากกว่าที่เคย เราแทบไม่ได้รับโอกาสที่จะรู้สึกปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากแม้ในบ้านของเราเอง เราก็ได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องถึงภัยคุกคามภายนอกด้วยข่าว การจำกัดการเข้าสังคมและการล็อกดาวน์ในพื้นที่
แม้ว่าความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ แต่ก็อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับบางคน โดยเข้าครอบงำทุกแง่มุมของชีวิตประจำวัน ในกรณีเหล่านี้ สมองของเราบอกเราว่าทุกอย่างเป็นอันตราย – แม้กระทั่งงานปกติที่สุด เช่น ไปซูเปอร์มาร์เก็ต หรือแม้แต่ออกจากบ้าน เป็นไปไม่ได้.
ความวิตกกังวลยังสามารถนำไปสู่ การโจมตีเสียขวัญหรือวิตกกังวล สำหรับบางคน. สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเราตีความบางสิ่งผิดๆ ว่าเป็นอันตราย อาจเกิดขึ้นเมื่อเราถูกทิ้งระเบิดด้วยข้อความคุกคามและอันตราย หรือเพียงแค่เมื่อเราต้องออกจากบ้าน สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อระดับความวิตกกังวลของเราอยู่ในระดับสูง และเมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้ “สัญญาณเตือนที่ผิดพลาด” ที่รุนแรงเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของเราคิดว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตรายอย่างแท้จริง
ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการดำเนินการ อะดรีนาลีนสูบฉีดไปทั่วร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของเราจะเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดออกซิเจนพิเศษไปยังกล้ามเนื้อของเรา สมองของเรากำลังบอกว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตราย และเราประสบกับความวิตกกังวลอย่างฉับพลันและรุนแรงในรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ เพื่อพยายามปกป้องเราให้ปลอดภัย
ระหว่างที่ตื่นตระหนก คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งปกติบางอย่าง ความรู้สึกทางกาย รวมทั้งหัวใจเต้นเร็วหรือเต้นแรง รู้สึกไม่สบายหรือปวดท้อง เหงื่อออกหรือรู้สึกร้อน ตัวสั่น หายใจเร็วเกินไป และรู้สึกเป็นลม
คุณอาจสังเกตเห็นความคิดที่ล่วงล้ำ เช่น คิดว่าคุณกำลังจะตาย สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจเป็นลมหรือสูญเสียการควบคุม คุณกำลังจะบ้า หรือคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ .
พฤติกรรมของคุณจึงอาจเปลี่ยนไป เช่น หลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่ง วิ่งเข้าห้องน้ำ วิ่งหนีเพื่อความปลอดภัย และโกรธเคือง
ประสบการณ์ที่รุนแรงเหล่านี้ช่างน่ากลัว จึงไม่น่าแปลกใจ ผู้คนกำลังมองหา Googleเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและหาวิธีรับมือ
ทริกเกอร์
หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก และบางครั้งรู้สึกเหมือนไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน บ่อยครั้งที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นจากความรู้สึก ไม่ปลอดภัยทั้งในสถานการณ์เฉพาะหรือเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่เรามีความหวาดกลัว บางคนมีปัญหากับระบบขนส่งสาธารณะ การบิน หรือสถานการณ์ทางสังคม ในขณะที่บางคนอาจจะไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรืออยู่ในลิฟต์ที่ก่อให้เกิดปัญหา การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเรายังสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้ เช่น การดื่มคาเฟอีนมากอาจทำให้ หัวใจวายซึ่งอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการแพร่ระบาดก็มีตัวกระตุ้นหลายอย่างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การสวมหน้ากากอาจทำให้ตื่นตระหนกหากบุคคลเริ่มรู้สึกว่าหายใจไม่ออก การเว้นระยะห่างทางสังคมอาจทำให้เราเริ่มมองว่าคนอื่นเป็น "อันตราย" ดังนั้นการอยู่ใกล้ผู้คนหรือในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านอาจก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้
การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ในทันที และบางครั้งก็ไม่มีการเตือนล่วงหน้า หากคุณเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังตื่นตระหนก ต่อไปนี้คือ XNUMX สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านมันไปให้ได้:
- หายใจ. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับสี่ และหายใจออกทางปากนับสี่ ทำเช่นนี้หลายครั้ง
- หาสิ่งรบกวนสมาธิ. นับถอยหลังจาก 3,000 คูณหก ดึงหน้าเว็บขึ้นมาและนับ "Ts" ทั้งหมดบนหน้า โฟกัสที่รูปภาพหรือภาพวาด แล้วนับสีหรือรูปร่าง สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมองของคุณฟุ้งซ่านจริงๆ
- สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง เรามักจะเชื่อในความคิดของเรา แต่จำไว้ว่า ระหว่างที่ตื่นตระหนก เรากำลังตีความโลกว่าอันตราย คุยกับตัวเอง. บอกตัวเองว่าปลอดภัยแล้วจะปลอดภัย
- Grounding. นำตัวคุณเข้าสู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ วันที่และเวลาคืออะไร? คุณสังเกตเห็นอะไรรอบตัวคุณบ้าง? ได้ยิน ได้กลิ่น สัมผัส และเห็นอะไร?
- ปลอบประโลมตัวเอง ฟังเพลง ดูดลูกอม พกผ้าเช็ดหน้ากลิ่นหอมๆ หรือเก็บสิ่งของไว้กับตัวซึ่งคุณสามารถจดจ่อกับความสนใจทั้งหมดได้ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้ก่อนที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลที่จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและป้องกันไม่ให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
หากคุณพบว่าคุณประสบกับภาวะแพนิคเป็นครั้งแรกหรือเกิดขึ้นบ่อยขึ้น วัสดุช่วยเหลือตนเอง คุณสามารถเข้าถึงเพื่อช่วยให้คุณมีความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญรวมถึงจาก รับความช่วยเหลือด้วยตนเอง, พลุกพล่าน และ ศูนย์การแทรกแซงทางคลินิก.
อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาจริงๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณสำหรับ องค์ความรู้ด้านพฤติกรรมบำบัด หรือการให้คำปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.เจน คูเปอร์ อาจารย์สอนจิตวิทยาการให้คำปรึกษา มหาวิทยาลัยกลาสโกว์สกอตแลนด์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด
โดยโค้ช Michael Unks
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ
โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป
โดย Susan Jeffers
หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่
โดย อลิซ บอยส์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย
