การรักษาสมดุลอาจเป็นเรื่องท้าทายในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน Leonard Cotte / Unsplash, CC BY
ในขณะที่ผู้คนในสหรัฐอเมริกาทำเครื่องหมายโคโรนาไวรัสเป็นเวลา XNUMX เดือน ความท้าทายในการรับมือกับชีวิตในช่วงการระบาดใหญ่ยังคงพัฒนาต่อไป ล่าสุด การเปิดบางส่วนของสังคมอีกครั้งภายใต้สภาวะที่ไม่แน่นอนและภัยคุกคามที่ยังคงอยู่กำลังสร้างความต้องการที่น่าเกรงขามต่อบุคคลและชุมชน
จากการดูว่าผู้คนมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต – ลองนึกถึงการโจมตีของผู้ก่อการร้าย 9/11 หรือผลพวงของพายุเฮอริเคนแคทรีนา นักวิจัยด้านจิตวิทยา เหมือนพวกเรา สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เคยได้ผลในอดีต ตัวอย่างเช่น ผู้คนสามารถ เพิ่มความนับถือตนเองและลดความคิดเชิงลบ หลังเหตุการณ์ 9/11 หากพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เหมาะสมกับค่านิยม เป้าหมาย และความรับผิดชอบส่วนตัว พวกเขาสามารถค้นหาความหมายในสิ่งที่พวกเขาทำ ตีความการกระทำของพวกเขาในทางบวก
ดังนั้น แม้ว่าเหตุการณ์เช่นนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถปูทางให้ฟื้นตัวและฟื้นตัวได้ ในขณะที่สถานการณ์การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสและความเครียดเปลี่ยนแปลงไป ทำตามคำแนะนำของเราสำหรับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่อาจเป็นประโยชน์มากที่สุด
การรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารรู้สึกว่าคุ้มค่ากับความเสี่ยงหรือไม่? ภาพ Alexi Rosenfeld / Getty ความบันเทิงผ่าน Getty Images
ความท้าทายด้านสุขภาพจิตเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา
รายละเอียดของการระบาดใหญ่นี้ทำให้การประเมินความเสี่ยงเป็นเรื่องยาก เว้นแต่คุณจะสูญเสียคนรู้จัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวที่น่าเศร้าที่สุด จำนวนผู้ที่ติดเชื้อโควิด-19 ที่เพิ่มสูงขึ้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นเพียงสถิติที่แยกออกจากความเป็นจริงของช่วงเวลานั้นๆ สำหรับคนจำนวนมาก ไวรัสโคโรน่าแฝงตัว "อยู่ข้างนอก" อันตรายที่จะเกิดขึ้นใกล้หรือใกล้แค่ไหนนั้นยังห่างไกลจากความแน่นอน
การรับรู้ถึงความเสี่ยงของบุคคลนั้นติดอยู่กับการเมืองและข้อมูลจากแหล่งที่แข่งขันกัน เป็นการยากที่จะจัดการกับการเล่าเรื่องทางสังคมที่ใช้ร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นข้อเท็จจริงหรือเรื่องแต่ง หรือปฏิกิริยามากเกินไปหรือน้อยเกินไป และทั้งหมดนี้กำลังคลี่คลายในประเทศที่แตกแยกซึ่งเต็มไปด้วยการประท้วงและความตึงเครียดทางเชื้อชาติ
ต่างจากภัยธรรมชาติ เช่น พายุเฮอริเคน ทอร์นาโด แผ่นดินไหว หรือการโจมตีของผู้ก่อการร้าย การระบาดใหญ่ขยายวงออกไปและไม่มีจุดยุติที่ชัดเจน การสิ้นสุดของวิกฤตโควิด-19 รู้สึกห่างไกล อย่างน้อยการรักษาหรือวัคซีนตามสัญญาจะไม่สามารถใช้ได้เป็นเวลาหลายเดือนเป็นอย่างน้อย
การเปิดกว้างพร้อมกับการระบาดใหญ่ที่ไม่มีวันหมดอายุ ทำให้เกิดความสับสนและความไม่มั่นคง คำมั่นสัญญาของการกลับสู่สภาวะปกตินั้นมาพร้อมกับความกังวลอย่างต่อเนื่องที่ถูกต้องตามกฎหมายเกี่ยวกับสุขภาพและความปลอดภัย
ด้านวิกฤตการณ์ COVID-19 เหล่านี้เรียกร้องให้ การใช้กลยุทธ์รับมืออย่างยืดหยุ่น เพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป เทคนิคจากการวิจัย ที่มีคุณค่าในช่วงแรก ๆ ของการระบาดใหญ่ เมื่อผู้คนส่วนใหญ่กังวลเรื่องการรักษาสุขภาพในช่วงล็อกดาวน์ ยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่ในปัจจุบัน เช่น มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยคุณค่า, ยอมรับประสบการณ์เชิงลบโดยไม่ตัดสิน และก้าวต่อไปในชีวิตและ การรวมตัวของการสนับสนุนทางสังคม. แต่ไม่จำเป็นต้องเพียงพอสำหรับการต่อสู้กับสถานการณ์ที่ลื่นไหลและความท้าทายที่เกิดจากการเปิดสังคมใหม่
วิธีปลูกฝังความยืดหยุ่นในตัวเอง
กลยุทธ์สามประการ – การประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหา และการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจและความเมตตากรุณา – ดูเหมือนจะเหมาะสมอย่างยิ่งกับความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงไปของการระบาดใหญ่
คุณสามารถเลือกที่จะเน้นด้านบวกของการอยู่ร่วมกันที่บ้านได้ทั้งหมด vgajic/E+ ผ่าน Getty Images
การประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่เกี่ยวข้องกับการปรับวิธีการตีความเหตุการณ์หรือสถานการณ์ทางอารมณ์หรือความเครียดเพื่อควบคุมหรือแก้ไขผลกระทบที่เป็นอันตราย คุณสามารถนึกถึงการทำงานจากที่บ้าน เช่น เป็นโอกาสที่จะได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ทำงานอดิเรก หรือทำงานตามโครงการต่างๆ มากกว่าที่จะเป็นภัยคุกคามต่อความมั่นคงในการทำงาน
กลยุทธ์นี้ทำให้ความคิดที่ไร้ความหมาย เช่น “โลกไม่ปลอดภัย” “ฉันไม่สามารถช่วยอะไรได้” และ “ผู้นำของเราไม่รู้อะไรเลย” ที่สามารถนำผู้คนไปสู่หนทางแห่งความวิตกกังวล ความกังวล และ ความไม่ไว้วางใจของผู้อื่น แทนที่, การประเมินใหม่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่ มุมมองที่ดีต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วยลดอารมณ์เชิงลบ และเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและความกระตือรือร้นที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิต
การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหาอาจเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่เป็นประโยชน์ มันกรอบสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่น ปัญหาที่ต้องแก้ไข และการวางแผนเชื้อเพลิงและการค้นหาแนวทางแก้ไขในทางปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น คนที่รู้ว่าตนรู้สึกกังวลหรือหดหู่หลังจากบริโภคข่าวสามารถวางแผนติดตามและควบคุมเวลา (เช่น ก่อนนอน) ลักษณะและปริมาณของข่าวที่พวกเขาบริโภค
การแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น อารมณ์เชิงบวกความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดผลกระทบทางจิตวิทยาจากความเครียดอีกด้วย
เมื่อสังคมเปิดกว้าง คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการช็อปปิ้ง การรับประทานอาหารในร้านอาหาร หรือแสวงหาการรักษาพยาบาล โดยได้รับแจ้งจากหลักฐานที่ดีที่สุดที่มีอยู่ การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหาสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่ากิจกรรมนั้นปลอดภัยและสอดคล้องกับค่านิยมส่วนตัวของคุณและความต้องการของผู้อื่นหรือไม่
สุดท้ายการปฏิบัติที่เรียกว่า การทำสมาธิความรัก loving สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ มันเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองและสร้างความรู้สึกเชิงบวกและความอดทนต่อตนเองและผู้อื่น การรวมการทำสมาธิด้วยความรักใคร่กับความเห็นอกเห็นใจสำหรับผู้ที่มีมุมมองทางการเมืองที่แตกต่างกัน เช่น สามารถช่วยรักษามิตรภาพที่หลุดลุ่ยเมื่อต้องการการสนับสนุนทางสังคมมากที่สุด หยุดในแต่ละวันเพื่อ โอบกอดความรักและความเมตตาตอบโต้ การตำหนิตนเอง ความรู้สึกผิด ความรู้สึกแปลกแยก และการแยกตัวทางสังคม
มนุษย์มีความยืดหยุ่นอย่างน่าอัศจรรย์และมี ชนะความชอกช้ำและโศกนาฏกรรมมากมายมาก่อน - การระบาดของ COVID-19 จะไม่มีข้อยกเว้น ผู้คนได้พิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเดินหน้าต่อไปและเติบโตได้ในช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายและการเปลี่ยนแปลง กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะหลุดพ้นจากการแพร่ระบาดครั้งนี้ด้วยมุมมองทางจิตวิทยาที่ดี
เกี่ยวกับผู้เขียน
Craig Polizzi นักศึกษาปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัย Binghamton, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์ก และสตีเวน เจย์ ลินน์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Binghamton, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์ก
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
