จัดเวลาให้กับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำ Pexels/ลิซ่า ซัมเมอร์, CC BY-SA

มีบางอย่างแปลก ๆ เกิดขึ้นในการวิจัยความสุขของผู้หญิง เพราะถึงแม้จะมีอิสรภาพและโอกาสในการจ้างงานมากขึ้นกว่าเดิม แต่ผู้หญิงก็มี ระดับที่สูงขึ้นของ ความวิตกกังวลและความท้าทายด้านสุขภาพจิตมากขึ้นเช่น ซึมเศร้า โกรธ ความเหงา และการนอนหลับไม่สนิทมากขึ้น และผลลัพธ์เหล่านี้เห็นได้ในหลายประเทศและกลุ่มอายุต่างๆ

การสำรวจล่าสุดที่จัดทำโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันอาจมีเบาะแสบางประการว่าทำไม ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงสหรัฐส่วนใหญ่นั้น ไม่พอใจกับวิธีที่สังคมปฏิบัติต่อพวกเขา.

ผู้หญิงจำนวนมากยังคงเป็นผู้ดูแลหลักสำหรับเด็กและญาติผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่ยังมีภาระสองเท่าของ การจัดการการจัดเตรียมบ้านและครอบครัว นอกเหนือจากความรับผิดชอบในการทำงานที่ได้รับค่าจ้างแล้ว และภายในที่ทำงาน ผู้หญิงสามในห้าคนเคยมีประสบการณ์การกลั่นแกล้ง การล่วงละเมิดทางเพศหรือการละเมิดทางวาจา.

ช่องว่างระหว่างเพศในด้านความเป็นอยู่ที่ดีได้รับการบันทึกไว้อย่างเด่นชัดในช่วงที่เกิดโรคระบาด เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากรับภาระในบ้านและการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น ด้านบนของงาน. แต่ก็มีข้อสังเกตด้วยว่าแม้ว่าผู้หญิงจะได้รับผลกระทบต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ก็ฟื้นตัวได้เร็วกว่า ซึ่งดูเหมือนว่าจะบ่งบอกว่าผู้หญิงมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้น กว่าผู้ชาย

ปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความยืดหยุ่นของผู้หญิงคือการเชื่อมโยงทางสังคม ในการศึกษาหนึ่งในปี 2019 นักวิจัยพบว่าผู้หญิงได้คะแนนสูงกว่าผู้ชายในด้านความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นและคนอื่นๆ ด้วย ความสามารถในการเติบโตส่วนบุคคล. โดยพื้นฐานแล้ว ผู้หญิงมักจะดีกว่าผู้ชายในการได้รับการสนับสนุน พวกเขาขอความช่วยเหลือเร็วขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเอาชนะความยากลำบากได้เร็วขึ้น

ผู้หญิงยังพบว่าให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ทางสังคมมากกว่าผู้ชาย การศึกษาพบว่า มิตรภาพของผู้หญิงมีความใกล้ชิดมากขึ้น – ผู้หญิงชอบการมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้าซึ่งช่วยให้เปิดเผยตัวตนและการสนับสนุนทางอารมณ์ได้มากขึ้น ในขณะที่มิตรภาพของผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้น เคียงข้างกันทำกิจกรรมร่วมกัน. ลองนึกถึงการดูการแข่งขันฟุตบอลกับการดื่มกาแฟ สิ่งนี้อาจอธิบายถึงอุปสรรคต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงอีกครั้ง

ความสุขกับจุดมุ่งหมาย

แม้ว่าผู้หญิงอาจไม่มีความสุขในขณะนี้เท่ากับผู้ชาย และเผชิญกับความไม่เท่าเทียมทางสังคมมากขึ้น การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็น ที่ผู้หญิงรายงานว่ามีเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น และการมีความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีขึ้นและการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

การศึกษาพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในความพยายามที่เห็นแก่ผู้อื่นมากขึ้น เช่น การสนับสนุนผู้อื่น และการอาสาเพื่อการกุศล ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกถึงความหมายและวัตถุประสงค์มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้น่าจะเชื่อมโยงกับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมของผู้หญิงที่ได้รับการส่งเสริมให้ให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นเป็นอันดับแรก แม้ว่าการให้ผู้อื่นมาก่อนไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเสมอไป แต่การมีความหมายในชีวิตมีส่วนทำให้เกิดความสุขอย่างแน่นอน

จากทั้งหมดนี้ ผู้หญิงจำเป็นต้องจัดเวลาให้กับตัวเองเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีที่ใช้หลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อช่วยคุณในการดำเนินการนี้:

1. ลองบำบัด

การมีสถานที่สำหรับคุณโดยเฉพาะ ซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและแสดงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การบำบัดด้วยศิลปะเป็นหลักคือ มีประโยชน์ต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ อย่างที่เป็น การแทรกแซงแบบกลุ่ม ที่เปิดโอกาสให้ผู้หญิงสามารถพูดคุยกับผู้หญิงคนอื่นอย่างเปิดเผยซึ่งสามารถทำได้ ลดความรู้สึกอับอายและความอับอาย.

2. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

การใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติอาจทำให้สบายใจได้มาก ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าการแทรกแซงจากธรรมชาติช่วยรักษาสตรีที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยโดยเฉพาะ แท้จริงแล้วในฐานะผู้หญิง ชีววิทยาและค่านิยมของเรามักจะ สอดคล้องกับโลกธรรมชาติ. คำว่า “พระแม่ธรณี” สะท้อนถึงแนวโน้มของผู้หญิงในการให้ชีวิตและการเลี้ยงดู

ดังนั้นอย่าลืมคำนึงถึงเวลาที่อยู่กลางแจ้งตามธรรมชาติในแผนรายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณด้วย เดินเล่นบนชายหาด วิ่งในป่า หรืออ่านหนังสือในสวนสาธารณะ ทั้งหมดนี้ช่วยได้

3. ขยับตัวเอง

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อผู้หญิงออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมจะเพิ่มขึ้น การยอมรับตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ สุขภาพทางปัญญาเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น. การออกกำลังกายที่ต้องรับแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดดและการวิ่งดีขึ้น สุขภาพกระดูกของผู้หญิงวัยกลางคน และออกกำลังกายระดับปานกลางสม่ำเสมอ เช่น การเดิน เป็นต้น ปรับปรุงอาการของวัยหมดประจำเดือน.

4. ลดแอลกอฮอล์

ผู้หญิงเผชิญกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะทางเพศ รวมถึงความเสี่ยงที่จะเป็นก เหยื่อของความรุนแรง และประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอีกมากมายเช่น โรคหัวใจและมะเร็งเต้านม. ผู้หญิงยังมึนเมาได้เร็วกว่าผู้ชายที่สามารถทำให้เมาได้ มีความเสี่ยงมากขึ้น.

เนื่องจากผู้หญิงมีโอกาสวิตกกังวลมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า การลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำได้อย่างมาก ปรับปรุงสุขภาพและความสุขของผู้หญิง.

เกี่ยวกับผู้เขียน

โลว์รี ดาวท์เวท-วอลช์, อาจารย์อาวุโสสาขาการแทรกแซงทางจิตวิทยา, มหาวิทยาลัย Central Lancashire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ