เรารู้ว่าการเอาแต่ใจส่งผลเสียต่อเราอย่างไร เรารู้ว่ามันเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่ดูเหมือนจะซับซ้อนในการต้านทานความคิดที่เข้ามาในหัวเรา

ฉันตระหนักดีถึงข้อบกพร่องนี้และมีผลกระทบต่อฉันอย่างไร แต่ฉันไม่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้คิดว่าฉันได้ทำอะไรแย่ ๆ เมื่อมีคนไม่โต้ตอบหรือพูดกับฉันอย่างรุนแรงหรือหาเหตุผลให้กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน

การจัดการงานในที่ทำงานกลายเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน เนื่องจากตำแหน่งของฉันมักทำให้ฉันต้องเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ ฉันเป็นผู้รับผิดชอบการนำเสนองานที่ฉันไม่ได้ทำ และถึงแม้จะไม่ใช่งานของฉันที่ถูกตัดสิน แต่ฉันก็ยังเป็นผู้ที่ได้รับคำติชม และเมื่อผลตอบรับเป็นลบ ฉันก็เริ่มดื่มด่ำกับการพูดคนเดียวโดยพยายามหาเหตุผลมาชี้แจงบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของฉัน

ฉันก็จะคิดถึงเหตุการณ์นี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือบางครั้งเป็นวัน การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความเครียดที่ไม่จำเป็นเหล่านี้เริ่มทำให้ฉันกังวล ในฐานะที่เป็นโรคเบาหวาน ฉันไม่สามารถเพิกเฉยต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นได้อีกต่อไปเมื่อการตอบสนองการต่อสู้และการบินเปิดใช้งาน ตัวเลขเหล่านี้มีไว้เพื่อพิสูจน์ว่ามันส่งผลเสียต่อร่างกายของฉัน และตอนนี้สุขภาพของฉันก็เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของฉัน

ความต้องการขั้นพื้นฐานของเราต้องเป็นส่วนหนึ่ง

นั่นคือวิธีที่ฉันเริ่มต้นการเดินทางโดยพยายามค้นหาต้นตอของสาเหตุที่เราให้ความสำคัญกับเรื่องต่างๆ เป็นการส่วนตัว และฉันก็ตระหนักว่ามีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เราประพฤติเช่นนี้ ซึ่งอาจอธิบายความชุกของอาการนี้ในมนุษย์ได้สูง

ทฤษฎีหนึ่งที่สามารถอธิบายพฤติกรรมของเราได้ก็คือ เรามีความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับความรักและการเห็นชอบ เมื่อเราไม่ได้รับมัน เราก็รู้สึกถูกปฏิเสธ “มนุษย์มีความต้องการขั้นพื้นฐานในการเป็นส่วนหนึ่งของ” (DeWall ดังที่อ้างถึงใน Weir, 2012, ย่อหน้า 5) เราเจริญเติบโตในชุมชน และความคิดที่จะถูกปฏิเสธจากชุมชนทำให้เราตกอยู่ในความมืดมิดของนรก

เมื่อเราเผชิญกับการถูกปฏิเสธ มันจะกระตุ้นเส้นทางความเจ็บปวดในสมองของเรา เช่นเดียวกับเมื่อเรารู้สึกถึงความเจ็บปวดทางกาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการถูกปฏิเสธจึงรู้สึกเจ็บปวดและท่วมท้นมาก

การปฏิเสธ? จริงหรือเท็จ

เมื่อมีคนไม่ตอบสนองเรา เรากลัวว่าเราจะถูกปฏิเสธและคาดการณ์ความรู้สึกก่อนที่จะรู้ว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่

บางครั้งคุณอาจกลัวการถูกปฏิเสธจากคนที่คุณเพิ่งพบแม้ว่าคุณจะยังไม่รู้ว่าคุณชอบพวกเขาหรือไม่ก็ตาม มันเหมือนกับว่าเราถูกผลักดันให้แสวงหาการตรวจสอบและการยอมรับจากผู้อื่นโดยไม่ตั้งคำถามถึงความรู้สึกของเราเกี่ยวกับพวกเขา

เราแสวงหาความรักและการอนุมัติจากผู้อื่นอยู่เสมอ แต่สิ่งที่เราต้องทำจริงๆ คือเรียนรู้ที่จะรักตัวเองก่อน เมื่อนั้นเท่านั้นที่เราจะยอมรับความรักและการยอมรับของผู้อื่นได้อย่างแท้จริงโดยไม่รู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธ

ถูกปฏิเสธ? นั่นคือชีวิต!

การถูกปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราจะไม่มีวันได้รับความรักหรือทำให้ทุกคนพอใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้ เนื่องจากการไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้ทัศนคติที่เรามีต่อตัวเราเองแย่ลง และเราไม่ควรลืมถามตัวเองว่าเราชอบทุกคนที่เราเจอหรือเปล่า? ส่วนใหญ่อาจจะไม่

เราควรจำไว้ด้วยว่าการถูกปฏิเสธไม่ได้กำหนดว่าเราเป็นใครในฐานะบุคคล มันอาจจะเจ็บปวดฉันก็ไม่ปฏิเสธ แต่เราไม่สามารถปล่อยให้มุมมองของคนอื่นมาส่งผลกระทบต่อเราในฐานะบุคคลได้ตลอดเวลา ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกลัวการถูกปฏิเสธ จำไว้ว่าความต้องการความรักและการเห็นชอบของคุณควรมาจากภายในตัวคุณก่อนที่จะแสวงหาจากผู้อื่น

โหยหาความรักและการอนุมัติ

แต่ทำไมเราถึงโหยหาความรักและการเห็นใจมากมาย? นักจิตวิทยาเชิงวิวัฒนาการเชื่อว่าบรรพบุรุษของเราซึ่งมีสายสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นกับชุมชนมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดและถ่ายทอดยีนของพวกเขาได้ ดังนั้นความต้องการที่จะเป็นส่วนหนึ่งอาจเดินสายอยู่ในตัวเรา

นอกจากนี้ Baumeister และคณะ (2005) อธิบายว่าการถูกกลุ่มปฏิเสธหรือกีดกันอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเองของเรา เราอาจกลายเป็นคนโดดเดี่ยว และคนที่อยู่โดดเดี่ยวมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

แม้ว่าบางครั้งความกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้เราต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางสังคมหรือยอมแพ้ต่อแรงกดดันจากคนรอบข้าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราสมควรได้รับความรักและการยอมรับในสิ่งที่เราเป็นอย่างแท้จริง เราต้องรายล้อมไปด้วยชุมชนที่สนับสนุนซึ่งเข้าใจและยอมรับเรา และหากเราเผชิญกับการถูกปฏิเสธ เราต้องเตือนตัวเองให้นึกถึงคุณค่าในตนเองและเดินหน้าต่อไปเพื่อค้นหาความเป็นส่วนหนึ่ง

ตนเองสงสัย

เรามักจะฉายความไม่มั่นคงและความสงสัยของเราไปยังผู้อื่น เราคิดว่าผู้คนสงสัยในความสามารถของเรา ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วเราต่างหากที่สงสัย เราแนบความหมายกับสิ่งที่ผู้อื่นพูดหรือการกระทำของพวกเขาตามความเชื่อของเรา

หากเราเชื่อว่าเราอยู่ในตำแหน่งในที่ทำงานที่เราไม่สมควรได้รับและคาดหวังว่าจะถูกมองว่าเป็นผู้แอบอ้าง เราจะตีความความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานผ่านตัวกรองนั้น เราจะรับรู้ถึงการพิพากษาโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ เราจะเห็นได้เฉพาะสิ่งที่เราคาดหวังและละทิ้งส่วนที่เหลือ

เนื่องจากฉันไม่มั่นใจในความสามารถของตนเองในการทำงาน ฉันจึงต้องตั้งรับอยู่เสมอ และแม้ว่าเราได้รับคำชมเชยและคำชมเชยจากผู้อื่น เราก็ปัดทิ้งพวกเขาไปเพราะเราไม่เชื่อว่าเราสมควรได้รับพวกเขา แต่คำวิจารณ์จะแสบร้อนถึงแม้จะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม

สิ่งนี้จำเป็นต้องเชื่อว่าจักรวาลหมุนรอบตัวเราดูเย่อหยิ่งจนกว่าเราจะเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยเพื่อค้นหาผู้กระทำความผิดที่แท้จริง เช่น ความสงสัยในตนเอง ความคิดที่แอบอ้าง และความจำเป็นในการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าเราดีพอ เราถือเรื่องส่วนตัวเพราะว่าในบางระดับเรารู้สึกดีไม่พอ เราแสวงหาการยอมรับจากผู้อื่นเพราะเราไม่สามารถมอบให้กับตัวเราเองได้

วิธีแก้ไขคือการหยุดและตั้งคำถามกับความคิดที่ผุดขึ้นมา สิ่งเหล่านี้มีพื้นฐานอยู่บนความเป็นจริงหรือความไม่มั่นคงเป็นเชื้อเพลิง? มันต้องอาศัยการฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไป เราสามารถเรียนรู้ที่จะให้ความรักและการยอมรับตัวเอง แทนที่จะแสวงหามันจากผู้อื่นตลอดเวลา วิธีนี้จะช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างสงบและมีเหตุผล แทนที่จะปล่อยให้ความสงสัยในตนเองบดบังการรับรู้ของเรา

วิธีหยุดทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัว

เพื่อจะกำจัดนิสัยนี้ เราจะต้องพยายามอีกครั้ง อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้น 

ไม่มียาวิเศษใดที่จะหยุดทำทุกอย่างเป็นการส่วนตัวได้: เราจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดเมื่อสถานการณ์เหล่านี้ปะทุขึ้นในชีวิตของเรา นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ แม้ว่าฉันจะอึดอัดมากก็ตาม

จำไว้ว่าสมองของเราไม่ชอบเมื่อเราพยายามเปลี่ยนรูปแบบหรือพฤติกรรมที่ฝังแน่น มันอาจขัดขืนและพยายามดึงเรากลับไปสู่นิสัยเก่าๆ อย่างไรก็ตาม เราสามารถจัดวางสมองของเราใหม่ได้โดยการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ด้วยความพากเพียรและความมุ่งมั่น

น้อมรับคำวิจารณ์

การเรียนรู้วิธีหยุดเก็บเรื่องส่วนตัวยังหมายถึงการเรียนรู้วิธีรับคำวิจารณ์ด้วย อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะรับฟังคำวิจารณ์ให้ดีคือการละทิ้งความรู้สึกว่าเป็นการโจมตีส่วนตัว อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่รับฟังความคิดเห็นเชิงลบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคำวิจารณ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้เราปรับปรุงและเติบโต แทนที่จะมองว่าคำวิพากษ์วิจารณ์เป็นการโจมตีคุณค่าหรืออุปนิสัยของเรา เราต้องพยายามตีกรอบใหม่ว่าเป็นผลตอบรับที่สร้างสรรค์ต่อการกระทำหรือพฤติกรรมของเรา

การเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดนี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดหรือการป้องกันในช่วงแรกได้ ช่วยให้เราสามารถประเมินและพิจารณาคำวิพากษ์วิจารณ์ที่ได้รับอย่างเป็นกลาง นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงและการได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ไม่ได้ทำให้คุณด้อยกว่าหรือไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ พยายามมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นเฉพาะเจาะจงแทนที่จะจมอยู่กับอารมณ์ของตัวเอง วิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นและพยายามปรับปรุงโดยไม่ถูกรบกวนจากความรู้สึกเจ็บปวด

การวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะสามารถช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าและเติบโตได้ อย่างไรก็ตาม จะเป็นการดีที่สุดหากเราตระหนักด้วยว่าเมื่อการวิจารณ์ไม่ได้มีไว้สำหรับเรา และในความเป็นจริงแล้ว เป็นกลไกการป้องกันโดยผู้วิพากษ์วิจารณ์ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยวางเนื่องจากเราเห็นว่ามันไม่ยุติธรรม แต่เราไม่สามารถทำอะไรกับเรื่องนี้ได้ เนื่องจากมีเพียงผู้วิพากษ์วิจารณ์เท่านั้นที่สามารถฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเองได้

ฉันประหลาดใจอยู่เสมอกับจำนวนความคิดเห็นที่แสดงความเกลียดชังที่บทความอธิบายเรื่องราวความสำเร็จของใครบางคนสามารถนำมาได้ แต่เมื่อคุณเจาะลึกลงไป คุณจะพบว่ามันมักจะไม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่สะท้อนถึงความล้มเหลวหรือความอิจฉาริษยาของผู้เกลียดชังแทน

แทนที่จะปล่อยให้คำวิพากษ์วิจารณ์ประเภทนี้ทำให้เราตกต่ำ เราควรใช้เป็นโอกาสในการไตร่ตรองการกระทำและความตั้งใจของเราเอง เรากำลังพยายามทำงานให้บรรลุเป้าหมายและซื่อสัตย์ต่อตนเองอย่างแท้จริงหรือไม่? เรากำลังรายล้อมตัวเองด้วยอิทธิพลเชิงบวกที่จะยกเราขึ้นแทนที่จะดึงเราลงหรือไม่?

เลือกการต่อสู้ของคุณ

จำไว้ว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะเสียพลังงานให้กับผู้ที่ไม่ได้พยายามช่วยเหลือหรือปรับปรุงเราอย่างแท้จริง มุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง และละทิ้งคำวิจารณ์เชิงลบที่ไม่บรรลุวัตถุประสงค์ในการเติบโตและการพัฒนาของคุณ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ท้ายที่สุดแล้วมันคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและอนาคตของคุณ ผลักดันไปข้างหน้าและปล่อยวางเรื่องลบๆ ที่อาจรั้งคุณไว้

คราวหน้าถ้ามีคนวิพากษ์วิจารณ์หรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ ให้ถอยออกมาหนึ่งก้าวและวิเคราะห์แรงจูงใจเบื้องหลังคำวิจารณ์ของพวกเขา เป็นเพราะพวกเขาต้องการช่วยคุณปรับปรุงจริงๆ หรือพวกเขาแค่พยายามทำลายคุณ? การตระหนักถึงความแตกต่างสามารถช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากคำวิจารณ์ และไม่ปล่อยให้มันมากระทบต่อคุณค่าในตัวเอง

แน่นอนว่ามักจะมีบางครั้งที่เราเก็บเรื่องส่วนตัวและปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้เข้ามาหาเรา เราเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้น แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีหยุดทำสิ่งต่างๆ เป็นการส่วนตัวและมุ่งความสนใจไปที่การพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นแทน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสมองของเราเปลี่ยนแปลงและปรับตัวอยู่ตลอดเวลาแม้ในขณะที่เราอายุมากขึ้น ดังนั้นอย่าเอาประสบการณ์กว่า 20 ปีในการเก็บเรื่องส่วนตัวมาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ทำตัวแตกต่างออกไป

ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้: คุณไม่ใช่คนหลอกลวง

คุณไม่ใช่คนแอบอ้าง: การเอาชนะกลุ่มอาการแอบอ้าง: ปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของคุณเพื่อที่คุณจะได้ประสบความสำเร็จในชีวิต
โดย โคลีน มนสารรัตน์

คุณเคยรู้สึกเหมือนเป็นคนฉ้อโกง โดยกลัวว่าคนอื่นจะค้นพบว่าคุณไม่มีความสามารถหรือสมควรอย่างที่พวกเขาคิดหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. กลุ่มอาการแอบอ้างส่งผลกระทบต่อผู้คนถึง 70% ในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถหลุดพ้นจากการควบคุมและใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจและความถูกต้องได้?

หนังสือบันทึกการเปลี่ยนแปลง คู่มือฉบับบางส่วน เผยให้เห็นว่ากลุ่มอาการแอบอ้างแทรกซึมเข้ามาในชีวิตเราอย่างเงียบๆ ในด้านต่างๆ ได้อย่างไร ตั้งแต่การทำลายอาชีพการงานไปจนถึงการบ่อนทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ผลกระทบดังกล่าวมีวงกว้างและมักถูกประเมินต่ำเกินไป โคลีน มอนซาร์รัต เจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาการดังกล่าว โดยเผยให้เห็นกลไกทางจิตวิทยาที่ก่อให้เกิดความสงสัยในตนเอง ความสมบูรณ์แบบ ความนับถือตนเองต่ำ และแนวโน้มที่ทำให้ผู้คนพอใจ Coline นำเสนอกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่ได้รับมาจากการเดินทางส่วนตัวของเธอ โดยเตรียมเครื่องมือให้ผู้อ่านหลุดพ้นจากเงื้อมมือของกลุ่มอาการแอบอ้าง 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  จำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียง ปกแข็ง และฉบับ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Coline Monsarrat เป็นนักเขียนที่มุ่งมั่นในการช่วยเหลือผู้อื่นให้ประสบความสำเร็จ เธอสานต่อเรื่องราวอันน่าหลงใหลที่ก้าวข้ามขอบเขต ไม่ว่าจะผ่านงานสารคดีเชิงลึกของเธอหรือหนังสือชุดผจญภัย MG, Aria & Liam เธอถ่ายทอดภูมิปัญญาอันทรงคุณค่าที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านเอาชนะความท้าทายและยอมรับศักยภาพของพวกเขา หนังสือเล่มใหม่ของเธอ คุณไม่ใช่คนแอบอ้าง: การเอาชนะกลุ่มอาการแอบอ้าง: ปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของคุณเพื่อที่คุณจะได้ประสบความสำเร็จ (Apicem Publishing, 11 เมษายน 2023) นำเสนอการสำรวจอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นส่วนตัวเกี่ยวกับเงื่อนไขที่ธรรมดาเกินไปนี้ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ youarenotanimposter.com.   

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.