มีเรื่องเล่าเก่าแก่ของชาวพุทธเกี่ยวกับชายคนหนึ่งขี่ม้า ซึ่งใช้เพื่อแสดงให้เห็นว่าจิตใจที่เร่งรีบทำกับเราอย่างไร อยู่มาวันหนึ่ง ชายผู้นั้นขี่ม้าของเขาอย่างรวดเร็วไปตามถนนด้วยความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า คนข้างๆ ตะโกนถามเขาว่า “คุณจะไปไหน” ชายบนหลังม้าตอบว่า “ไม่รู้สิ ถามม้า!”

จิตใจที่แข่งรถก็ทำสิ่งเดียวกันกับเรา: มันพาเราไปเที่ยว และเราไม่รู้ว่ามันจะไปที่ไหน

บางคนมีความเข้าใจผิดว่าต้องทำให้จิตใจสงบก่อนที่จะเริ่มนั่งสมาธิ พวกเขามักจะคิดว่าพวกเขาเป็นเพียงคนประเภทที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ การมีจิตใจที่สงบไม่ใช่เรื่องของคุณเป็นใคร แต่อยู่ที่สิ่งที่คุณทำ นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณเพราะช่วยให้คุณควบคุมความสงบและความสงบสุขของคุณได้

ทำไมฉันถึงนั่งนิ่งไม่ได้?

หากจิตใจของคุณเต้นแรงอยู่เสมอ แสดงว่าคุณอาจมีกิจกรรมมากมายที่กระตุ้นจิตใจของคุณมากเกินไป คำมั่นสัญญาของคุณใช้เวลาทุกนาทีของวัน ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาเข้านอน จิตใจของคุณไม่เคยได้พักผ่อนเลยแม้แต่ตอนที่คุณหลับ

เมื่อมีคนถามฉันถึงวิธีหยุดความคิดจากการแข่งรถ ฉันบอกให้พวกเขาเริ่มต้นด้วยการเหยียบคันเร่ง พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ากิจกรรมประจำวันของเราเป็นแหล่งที่มาหลักของความปั่นป่วนทางจิตของเรา เมื่อเราทราบแหล่งที่มาเหล่านี้แล้ว เราก็สามารถทำอะไรกับแหล่งข้อมูลเหล่านี้ได้

ความปั่นป่วนมีสาเหตุหลักสี่ประการ: (1) ภาระผูกพันมากเกินไป (2) เสียงเบื้องหลัง (3) ความทรงจำที่เจ็บปวด และ (4) ความกังวล เรามาดูแต่ละอย่างกันดีกว่า

ความมุ่งมั่นมากเกินไป

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมีประสิทธิผล และไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราทำตามคำมั่นสัญญามากเกินไปโดยไม่รู้ตัวว่ากิจกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อจิตใจของเราอย่างไร พวกเราหลายคนมีครอบครัว ดังนั้นเราจึงมีพันธะสัญญาระยะยาวในการจัดหาให้พวกเขา

พวกเราบางคนต้องอดทนต่อความยากลำบากสุดขีดเมื่อโตขึ้น และแน่นอนว่าเราไม่ต้องการให้ลูกๆ ของเราประสบกับสิ่งนั้น ดังนั้นเราจึงทำงานอย่างหนักเพื่อให้ลูกๆ ของเราได้รับความสะดวกสบายในชีวิต อย่างไรก็ตาม หากเราไม่มีความสมดุลระหว่างคำมั่นสัญญาต่อครอบครัวและเวลาส่วนตัว จิตใจของเราจะปั่นป่วนอย่างมาก

ในยุคของอาชีพที่เร่งรีบและการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เรามีปัญหาในการใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง เพื่อจัดการกับปัญหานี้ การตรวจสอบคำมั่นสัญญาของเราอย่างตั้งใจจะเป็นประโยชน์ เราสามารถทำได้โดยถามคำถามยากๆ กับตัวเอง:

* ฉันมีเวลาส่วนตัวหรือเต็มไปด้วยความมุ่งมั่นต่อผู้อื่นหรือไม่?

* การหาเงินจำนวนมากมีส่วนทำให้ครอบครัวของฉันมีความสุขจริงหรือ?

* กิจกรรมนอกหลักสูตรของฉันช่วยให้ฉันผ่อนคลายได้จริงหรือหรือแค่กลบเสียงในหัวของฉัน?

ฉันขอแนะนำให้ทำรายการกิจกรรมและความมุ่งมั่นทั้งหมดของคุณ รวมทั้งการทำสมาธิ จำไว้ว่าการพัฒนาทางจิตวิญญาณของคุณมีความสำคัญต่อความสุขของครอบครัว เพราะจะทำให้คุณพร้อมสำหรับพวกเขาอย่างแท้จริงทั้งทางจิตใจและอารมณ์ จากนั้นจัดลำดับความสำคัญของคำมั่นสัญญาของคุณโดยพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความสุขของคุณและครอบครัวมากแค่ไหน และสละสิ่งที่สำคัญน้อยที่สุดเพื่อจัดเวลาให้กับความต้องการส่วนตัวของคุณ ด้วยความมุ่งมั่นมากมายของเรา เราไม่มีทางเลือกในระยะสั้น เราไม่สามารถลาออกจากงานหรือละทิ้งครอบครัวของเราได้

เมื่อคุณได้พัฒนาสติสัมปชัญญะผ่านการฝึกสมาธิแล้ว คุณสามารถเริ่มคิดระยะยาวมากขึ้นและปรับโครงสร้างชีวิตของคุณเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้น นั่นคือคุณสามารถตรวจสอบงาน (หรืออาชีพ) ของคุณ และพิจารณาว่างานนั้นมีส่วนสนับสนุนความผาสุกของครอบครัวของคุณหรือไม่

เสียงพื้นหลัง

เสียงพื้นหลังเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่กวนใจเรา และส่วนใหญ่ก็ไม่จำเป็น บ่อยครั้งเวลาที่เราขับรถกลับบ้านหลังจากวันที่วุ่นวายจากการทำงาน เราจะเปิดวิทยุในรถเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายตลอดเวลา ยังคงคิดถึงเรื่องงานหรือสิ่งที่ต้องทำที่บ้าน เช่น การตรวจสอบ เด็กๆ หรือทำอาหารเย็น

เมื่อเรากลับถึงบ้าน เราอาจเปิดโทรทัศน์ในขณะที่เรานั่งพักผ่อน โดยไม่สนใจสิ่งที่เปิดอยู่จริงๆ เรามักจะทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวเพื่อกลบการพูดคุยอย่างต่อเนื่องในใจของเรา สิ่งที่เราอาจไม่ตระหนักคือเสียงพื้นหลังนี้ทำให้จิตใจของเราปั่นป่วนมากยิ่งขึ้น และเมื่อทนไม่ไหว เราอาจรินเครื่องดื่มเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลาย

บางคนเล่นวิทยุหรือโทรทัศน์ขณะทำงาน โดยคิดว่าวิธีนี้จะช่วยให้พวกเขามีสมาธิ เหตุผลที่ดูเหมือนว่าจะช่วยได้ก็คือเสียงที่เกินมาจะป้องกันความคิดที่ไม่สบายใจไม่ให้เข้ามาในจิตสำนึกของเรา แต่เสียงเบื้องหลังจะยิ่งสร้างความปั่นป่วนมากขึ้นเท่านั้น

บางครั้ง เราจะเปิดวิทยุหรือโทรทัศน์ในขณะที่เราทำงานบ้าน เรามักไม่ชอบความเงียบเพราะความคิดที่ไม่สบายใจมักจะโผล่ขึ้นมา อาจเป็นความทรงจำที่เจ็บปวดหรือความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด

ไม่มีอะไรผิดปกติโดยเนื้อแท้ในการฟังวิทยุหรือดูโทรทัศน์ เมื่อเรามีส่วนร่วมอย่างมีสติ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง ฉันชอบดูโทรทัศน์และฟังเพลงอย่างแน่นอน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราใช้มันเป็นเสียงพื้นหลัง จำไว้ว่าการกระตุ้นประสาทสัมผัสใดๆ ของเราจะกระตุ้นกระบวนการคิด และหากเราพยายามปลูกฝังจิตใจที่สงบนิ่ง สิ่งนั้นจะไม่ช่วยอย่างแน่นอน สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำคืออย่าเล่นวิทยุหรือโทรทัศน์ (หรืออุปกรณ์ความบันเทิงอื่นๆ) เมื่อคุณทำอย่างอื่น และมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะพัฒนาสมาธิและสติ

ในอีกทางหนึ่ง ฉันเคยเห็นผู้คนทิ้งวิทยุและโทรทัศน์ไป แต่สิ่งนี้ไม่เอื้อต่อการฝึกสติเช่นกัน โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสื่อกลางที่เราใช้เพื่อเชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของโลก และเป็นการยากที่จะมีสติอย่างเต็มที่หากเราไม่ได้ติดต่อกัน ความคิดทั้งหมดคือการใช้เครื่องมือเหล่านี้อย่างมีสติ และไม่กวนใจของเรา ฉันคิดว่าคุณจะแปลกใจที่คุณสงบสติอารมณ์มากขึ้นเมื่อคุณหยุดใช้อุปกรณ์เพื่อความบันเทิงเป็นเสียงพื้นหลัง

ความทรงจำอันเจ็บปวด

เราทุกคนต่างมีความทรงจำของการสูญเสียและความอยุติธรรมที่ทำให้เราเจ็บปวดและทุกข์ทรมาน ถ้าเราไม่จัดการกับมัน เราก็มีความคิดและอารมณ์ที่คอยกวนใจอยู่ตลอดเวลา แนวโน้มของเราคือหลีกเลี่ยงการคิดถึงความทรงจำที่เจ็บปวด เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องอาศัยความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานอีก เรามักจะทำเช่นนี้โดยสร้างเสียงหรือความฟุ้งซ่านบางอย่าง หรือโดยการใส่บางอย่างเข้าไปในร่างกายเพื่อทำให้จิตใจของเรามัวหมอง เช่น แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ

อีกวิธีหนึ่งที่เรามักเก็บความทรงจำอันเจ็บปวดไว้คือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุขทางราคะ เช่น อาหาร เซ็กส์ หรือแม้แต่การทำงาน

เรามักจะทำเช่นนี้หากเรายังไม่ได้เรียนรู้วิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับความทุกข์ยากหรือความเครียด สิ่งที่เราทำคือพยายามแทนที่อารมณ์ด้านลบด้วยอารมณ์เชิงบวก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะปกปิดความเจ็บปวดได้ชั่วคราวเท่านั้น มันไม่ยอมให้แผลสมาน

หากคุณเคยประสบกับบาดแผลทางจิตใจหรืออารมณ์ ฉันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นอกเหนือจากการฝึกสมาธิของคุณ ในการทำเช่นนั้น ฉันจะเตือนคุณเกี่ยวกับการใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เนื่องจากยาเหล่านี้เป็นเพียงการปกปิดอาการ พวกเขาไม่จัดการกับปัญหาพื้นฐาน แน่นอน ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณจะเอาชนะปัญหาได้ด้วยการเผชิญหน้ากับพวกเขาเท่านั้น

พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหากับคนอื่นที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข โดยเฉพาะกับคนที่เรารัก และบางครั้งแม้แต่กับตัวเอง หากไม่รุนแรงพอที่จะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การฝึกสมาธิของคุณควรเพียงพอในการจัดการกับพวกเขา ความจริงก็คือพวกเขาจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการเอาชนะ แต่เมื่อบาดแผลจากอดีตของคุณหายดีแล้ว มันจะไม่ทำให้คุณเจ็บปวดและทรมานอีกเลย ข่าวดีก็คือมันจะง่ายกว่าและเจ็บปวดน้อยกว่าที่คุณคิดมาก เพราะการฝึกสมาธิจะทำให้คุณมีกำลังภายในที่จะเอาชนะความทุกข์ยากเกือบทุกชนิด

จำไว้ว่าถ้าคุณไม่จัดการกับบาดแผลจากอดีต คุณจะพลาดความสงบและความสงบที่อยู่อีกด้านหนึ่ง

กังวล: พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอัตตา

เว้นแต่ว่าเราจะพัฒนาอย่างสูง พวกเราส่วนใหญ่กังวลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง โดยทั่วไปเรากังวลว่าจะไม่ได้รับความต้องการและความต้องการของเรา ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดบางประการของเราคือเรื่องเงินและความมั่นคงทางการเงิน ไม่ว่าเราจะกังวลเรื่องอะไร สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลเสียและทำให้ความก้าวหน้าของเราช้าลง

ฉันควรชี้ให้เห็นว่ามีความแตกต่างระหว่างความกังวลและความกังวล ด้วยความห่วงใย เรารับทราบถึงความสำคัญของปัญหาและความจำเป็นในการแก้ไขปัญหา ในทางกลับกัน ความกังวลเป็นความกลัวที่คอยจมอยู่กับผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น เราอาจกังวลว่าลูกๆ ของเราจะมีอาหารเพียงพอ หรือเราสามารถดำเนินการที่จำเป็นเพื่อให้ได้อาหารที่ต้องการ

ความกังวลมีรากฐานมาจากอัตตา เพราะอัตตาของเรามักติดอยู่กับความต้องการและความปรารถนาอยู่ตลอดเวลา ยิ่งกว่านั้น หากเรายังไม่สามารถมองเห็นตนเองเกินกว่ารูปร่างนี้ เราจะกังวลเกี่ยวกับความตายและการอยู่คนเดียวในโลกนี้

ในขณะที่คุณพัฒนาสติ คุณจะเห็นว่าคุณเป็นมากกว่ารูปร่าง และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อัตตาจะเริ่มหายไปและจะกังวล นอกจากนี้ การมีสติระลึกกังวลทันทีที่มันเกิดขึ้น จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโมเมนตัม ซึ่งทำให้รับมือได้ง่ายขึ้นมาก

ในขณะที่ความกังวลมีรากฐานมาจากอัตตา แต่ได้เชื้อเพลิงมาจากการคิดที่ไม่สมจริง เรามักจะนึกถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากเราไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการหรือจำเป็น เราใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมากในการสร้างสถานการณ์สมมติในใจว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใด และส่วนใหญ่ไม่สมจริง และถึงแม้มันจะเป็นเรื่องจริง ความกังวลก็ไม่ช่วยอะไร

เรามักจะกังวลเมื่อเรามีเวลาว่างมากเกินไป เวลาเรายุ่ง เราไม่มีเวลามากังวล เพราะจิตใจของเราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่มีประสิทธิผลมากกว่า เมื่อข้าพเจ้ายังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางฝ่ายวิญญาณ ข้าพเจ้ากังวลตลอดเวลา เพื่อนคนหนึ่งของฉันได้ให้วิธีแก้ปัญหาที่ชาญฉลาดและเรียบง่ายแก่ฉัน: มีส่วนร่วมช่วยเหลือผู้ที่ด้อยโอกาสกว่าฉัน ฉันรับข้อเสนอแนะของเขาและได้ผล มันไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจของฉันไม่ว่าง แต่ยังช่วยให้ฉันออกจากตัวเองและมองสิ่งต่างๆ ทันใดนั้นปัญหาของฉันก็ไม่เลวร้ายนัก

วันนี้ ฉันอาสาที่สถานสงเคราะห์คนไร้บ้านในท้องถิ่นหลายครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องกังวลกับปัญหาส่วนตัวของฉัน และฉันก็มีความสุขและสมหวังอย่างมากมาย

ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ
การทำสมาธิอย่างมีสติทำให้ง่าย

ที่มาบทความ:

การทำสมาธิอย่างมีสติทำได้ง่าย: คำแนะนำของคุณเพื่อค้นหาความสงบภายในที่แท้จริง
โดย ชาร์ลส์ เอ. ฟรานซิส

เปลี่ยนชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณด้วย 12 ขั้นตอนของการฝึกสติ ด้วยคำแนะนำที่ชัดเจนและแบบฝึกหัดง่ายๆ คุณจะได้รับรากฐานที่มั่นคงของการปฏิบัติแบบโบราณที่ผ่านการทดสอบตามเวลานี้ และได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Charles A. Francis สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการบริหารรัฐกิจจากมหาวิทยาลัย Syracuse โดยมุ่งเน้นที่การจัดการและนโยบายด้านการดูแลสุขภาพ เขาเป็นผู้เขียน การทำสมาธิอย่างมีสติทำได้ง่าย: คำแนะนำของคุณเพื่อค้นหาความสงบภายในที่แท้จริง (สำนักพิมพ์กระบวนทัศน์) และผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการสถาบันการทำสมาธิสติ เขาสอนการทำสมาธิแบบเจริญสติให้กับบุคคล พัฒนาโปรแกรมการฝึกสติสำหรับองค์กร และเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและการฝึกสมาธิแบบมีสติ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ สติMeditationInstitute.org.