ตัวเอง

แบบฝึกหัด: นั่งกับเงา

แบบฝึกหัด: นั่งกับเงา

เราทุกคนมี ... เสียงภายในของการมองโลกในแง่ร้ายและการมองโลกในแง่ดี ... นางฟ้าบนไหล่ข้างหนึ่งและปีศาจอีกด้านหนึ่ง อันที่จริง ศาสนาทั่วโลกตลอดเวลาได้ให้ตำแหน่งฝ่ายวิญญาณมายาวนานกับกองกำลังเหล่านี้ มักมองว่าเป็นพลังภายนอกที่ส่งผลต่อชีวิตภายในของเรา

ทุกสิ่งตั้งแต่เทวดาไปจนถึงปีศาจสามารถจัดหมวดหมู่ย่อยตามกองกำลังที่ต่อต้านเหล่านี้ซึ่งมีอิทธิพลต่อรูปแบบของความคิด คำพูด และการกระทำของเรา โดยไม่คำนึงถึงวัฒนธรรม ผู้คนทางจิตวิญญาณจำนวนมากเดินทางอย่างมีสมาธิในเงาและแสงของตนเองเพื่อทำความเข้าใจขอบเขตที่พวกเขาเป็น “ตัวตน” และขอบเขตที่พวกเขาเป็น “ผู้อื่น”

ต้นกำเนิดของตัวตนที่เป็นเงาและแสงของเรามีความสำคัญเพียงเล็กน้อยในหลายๆ ด้าน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในจิตใจของเรา และต้องรู้ว่าเราสามารถทำอะไรกับมันได้ เราต้องเลือกความถี่ที่จะก้าวเข้ามาในช่วงเวลาที่กำหนด

นั่งกับเงา

ในแบบฝึกหัดนี้ เราแนะนำให้คุณพบกับเงาของตัวเอง ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่พร้อมก็ไม่เป็นไร ไม่มีแรงกดดัน

สำหรับพวกเราที่ทนทุกข์ทรมานจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจตลอดการเดินทางของชีวิต งานเงาทุกประเภทควรทำร่วมกับนักบำบัดมืออาชีพ จิตแพทย์ หรือผู้ให้คำปรึกษาทางคลินิกที่มีใบอนุญาต อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอยากเดินทางง่ายๆ เพื่อพบกับเงาของคุณ โปรดทำตามขั้นตอนด้านล่าง

ฉันควรพูดถึงด้วยว่าในขอบเขตของงานเงา การเดินทางด้วยสมาธินี้ค่อนข้างน้อย ขึ้นอยู่กับว่าคุณ "รู้" เงาของตัวเองดีแค่ไหน แบบฝึกหัดนี้อาจทำได้ง่ายมากหรืออาจก่อให้เกิดอารมณ์ที่ยากลำบาก

โปรดเป็นผู้ตัดสินของคุณเอง ดำเนินการตามจังหวะของคุณเอง และเลือกที่จะพบกับเงาตามเงื่อนไขของคุณเอง ท้ายที่สุด คุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยเงาของคุณ และคุณคือผู้ควบคุม

การออกกำลังกาย

1. ทำตัวให้สบายในท่านั่งสมาธิและหรี่ไฟ คุณอาจต้องการจุดเทียนหรือธูปธรรมชาติที่สวยงาม (ฉันแนะนำธูปจากอินเดียหรือญี่ปุ่น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายพอที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกาย แม้ว่าจะหมายถึงการนอนราบบนพื้นผิวที่นุ่มสบายก็ตาม

2. เจิมจักระ Ajna ของคุณ (ตาที่สามหรือคิ้ว) ด้วยผงหรือน้ำมันศักดิ์สิทธิ์ เพื่อเพิ่มพลังป้องกัน กรุณาที่จะได้รับความคิดสร้างสรรค์ที่นี่ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบใช้ แชนดัน วาง (ไม้จันทน์), Vibhuti (ขี้เถ้าศักดิ์สิทธิ์) หรือ kumkum (ผงชาด) เพื่อจุดประสงค์นี้ หากคุณไม่มีอุปกรณ์ฮินดูในมือ คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ตั้งแต่ผงเสจไปจนถึงน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์หรือต้นชา ทำตามสัญชาตญาณของคุณ

3. เมื่อคุณพร้อม ให้หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและทางปากเป็นชุด ให้ความสนใจกับลมหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณ ปล่อยให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะมีสมาธิ ปล่อยให้จิตใจสงบลงและร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แม้จะต้องใช้เวลาหลายนาที แต่ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบาย ปลอดภัย และไม่ถูกรบกวน

4. ในสายตาของจิตใจ ให้นึกภาพตัวเองอยู่ในความมืดมิด เมื่อมองเข้าไปใกล้ ๆ คุณจะเห็นจุดเล็กๆ ของแสง ... ดวงดาว! คุณกำลังล่องลอยอยู่ในพื้นที่ว่าง ล้อมรอบด้วยความเงียบสงบ ใช้เวลาสักครู่ในการนั่งกับความรู้สึกสบายที่ถูกโอบล้อมด้วยจักรวาลอันกว้างใหญ่ไพศาล ปล่อยให้มันเตือนคุณว่าคุณเป็นดาวดวงศักดิ์สิทธิ์ที่เกิดจากฝุ่นจักรวาลและวันหนึ่งจะต้องกลับไปยังแหล่งกำเนิด

5. ดูตัวเองค่อยๆ เคลื่อนไปข้างหน้าในอวกาศ แล้วเร็วขึ้น เมื่อคุณเร่งความเร็ว คุณจะสังเกตเห็นโครงสร้างที่อยู่ตรงหน้าคุณ ดูเหมือนจะเป็นอาคารขนาดเล็ก คุณช้าลงเพื่อเข้าใกล้โครงสร้าง เมื่อเข้าใกล้มากขึ้น คุณจะหยุดที่ด้านหน้าของโครงสร้างและสังเกตเห็นประตูบานใหญ่ที่แกว่งไปมาข้างป้ายไฟนีออนที่กะพริบ "คาเฟ่"

6. หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง คุณตัดสินใจก้าวผ่านประตูบานใหญ่ เมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่ คุณสังเกตเห็นว่าไม่มีใครอยู่ มันเป็นเพียงคุณ! คุณสังเกตเห็นว่าคาเฟ่ได้รับการตกแต่งอย่างสวยงามจากทั่วโลก โต๊ะไม้เนื้อแข็งทั้งหมดถูกเน้นด้วยโซฟานุ่มและเก้าอี้หรูหรา กลิ่นของกาแฟและชาหวาน ๆ เข้าครอบงำความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกสงบ ที่บ้าน.

7. ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาตัวใดตัวหนึ่ง คุณจิตสั่งชาสมุนไพรสำหรับสองคน เครื่องดื่มนึ่งแก้วใหญ่เหล่านี้จะปรากฏขึ้นต่อหน้าคุณอย่างง่ายดาย ตัวหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณและอีกตัวอยู่หน้าเก้าอี้ที่อยู่ติดกัน จิบชาและผ่อนคลายในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณกำลังรอแขก

8. คุณรู้สึกว่าแขกของคุณปรากฏตัว แขกนี้ไม่ได้เข้าทางประตูสวิง แทนที่จะปรากฏขึ้นอย่างช้าๆ ต่อหน้าคุณในที่นั่งที่อยู่ติดกัน คุณรับรู้ว่าร่างนี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณ ... บางอย่างที่อยู่ลึกในตัวคุณ ... เงาของตัวเอง คุณเริ่มรับรู้ตัวเลข

9. สังเกตว่าเงาปรากฏต่อคุณอย่างไร บางทีมันอาจปรากฏเป็นร่างเงาร่างเงา ไม่ว่ากรณีใด ปล่อยให้เงาของคุณปรากฏต่อหน้าคุณ เชิญร่วมดื่มชา ลักษณะเฉพาะของเงานี้เชื่อมโยงกับความเชื่อที่จำกัดตัวเอง สู่อดีตของคุณ แง่มุมของเงานี้จะจดจำรอยประทับทางอารมณ์จากอดีตของคุณที่นำไปสู่ความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงในปัจจุบัน ยอมรับสิ่งนี้ ให้เกียรติสิ่งนี้ รู้ว่าคุณปลอดภัย

10. ในขณะที่คุณนั่งจิบชากับเงาส่วนนี้ คุณจะรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจและการให้อภัยที่แผ่ขยายไปยังส่วนนั้น เงานี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณ แต่ความหายนะของมันคือความเจริญรุ่งเรืองจากประสบการณ์ในอดีต คุณรู้สึกว่าเงานี้รู้สึกเจ็บปวด กลัว เศร้า โกรธ ... คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจสิ่งนี้

11. คุณอาจต้องการมีส่วนร่วมกับเงาของคุณโดยถามคำถามเป็นชุด หากการสื่อสารนี้รู้สึกไม่สบายใจในเวลานี้ ก็ไม่เป็นไร เพียงแค่รู้สึกอยู่ในพื้นที่ หากคุณเลือกที่จะมีส่วนร่วมกับเงา อย่าลังเลที่จะถามคำถามที่อาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการสอบถามเกี่ยวกับที่มา: คุณอายุเท่าไหร่ เมื่อไหร่ที่คุณกลายเป็นคนเด่นชัดมากขึ้นในชีวิตของฉัน? ประสบการณ์ใดในชีวิตของฉันที่ทำให้คุณมีตัวตนอยู่

12. หากคุณได้รับการตอบสนองจากด้านนี้ของตัวตนในเงาของคุณ ให้ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้และส่งมันออกมา ปล่อยให้ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจล้อมรอบเงานี้ บอกเงาว่าคุณซาบซึ้งกับบทบาทที่ได้รับในชีวิตของคุณ ได้ช่วยสอนบทเรียนชีวิตมากมายให้คุณ คุณเข้าใจดีว่าเงานี้แสดงออกถึงวิธีการปกป้องคุณทางอารมณ์

13. ต่อไป มาทำข้อตกลงกับความมืดนี้ บอกเงาว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับอิทธิพลของมันในอดีต แต่คุณพร้อม มีความสามารถ และเต็มใจที่จะจัดการกับชีวิตของคุณในปัจจุบัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย และคุณมีทั้งวุฒิภาวะและพัฒนาเป็นผู้ใหญ่ บอกเงาว่าคุณมีความมั่นใจและมีความสามารถ ว่าพลังงานของมันเป็นที่เคารพ แต่ว่ามันมีอยู่ในอดีต บอกเงาว่าปีอะไรและอายุเท่าไหร่ บอกว่าคุณปลอดภัยและตอนนี้คุณกำลังเลือกที่จะโอบรับแสงแห่งความหวัง

14. เมื่อรู้สึกสงบในตอนนี้ ยิ้มให้เงาและให้พรแสงด้วยมือนมัสเต ดูเงาที่จางหายไปในพื้นหลัง และจิบชาของคุณอีกครั้ง ขอบคุณทางจิตใจในขณะที่เงาจางหายไป คุณยังรู้สึกว่าถูกเรียกให้ออกจากร้านกาแฟโดยรู้ว่าคุณสามารถกลับมาได้ทุกเมื่อ

15. เมื่อคุณออกจากอาคารอย่างสง่างาม คุณจะพบว่าตัวเองรายล้อมไปด้วยความสุขแห่งจักรวาลอันกว้างขวางอีกครั้ง คุณเห็นว่าตัวเองเร่งความเร็วผ่านอวกาศ ในที่สุด คุณกลับสู่ร่างกายและรับรู้ความรู้สึกของคุณ ตื่นจากการทำสมาธิอย่างช้าๆ โดยการกระดิกนิ้วและนิ้วเท้า ขยับแขนและขาช้าๆ การหายใจลึกๆ คุณจะรับรู้ถึงร่างกายของคุณและสามารถลืมตาเพื่อกลับเข้าไปในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณที่นี่บนโลกได้

16. เมื่อคุณมาถึงท่ายืน ให้สรุปโดยพูดขอบคุณสำหรับประสบการณ์นั้นด้วยวาจา ตอนนี้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับเงาของคุณและเข้าใจถึงบทบาทของมันในอดีตของคุณแล้ว จิตวิญญาณของคุณยกย่องความจริงที่ว่าตอนนี้บทบาทของมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากตอนนี้คุณเติบโตขึ้นเป็นที่ที่มีความมั่นใจ ความแข็งแกร่ง และความไว้วางใจมากขึ้น คุณรับทราบว่าคุณสามารถพูดคุยกับเงาอีกครั้งได้ในอนาคต แต่สำหรับตอนนี้ คุณเต็มไปด้วยแสงอันเจิดจ้าของความมั่นใจและความอดทนต่อทุกสิ่งที่มีให้กับชีวิต

© 2019 โดย Raven Digitalis สงวนลิขสิทธิ์
เผยแพร่โดย Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

แหล่งที่มาของบทความ

The Everyday Empath: บรรลุความสมดุลที่มีพลังในชีวิตของคุณ
โดย Raven Digitalis

The Everyday Empath: บรรลุความสมดุลที่มีพลังในชีวิตของคุณ โดย Raven Digitalisเพิ่มพูนความรู้เรื่องการเอาใจใส่และปรับปรุงความสามารถในการเอาใจใส่ของคุณด้วยคู่มือที่ใช้งานง่ายและมีเสน่ห์นี้ การเอาใจใส่ทุกวัน เสนอมุมมองที่รอบครอบว่าการได้รับความเห็นอกเห็นใจในระดับสูงในชีวิตประจำวันหมายความว่าอย่างไร มีแบบฝึกหัด ตัวอย่าง และข้อมูลเชิงลึก เป็นแหล่งข้อมูลสำคัญที่ควรมีไว้บนหิ้งของคุณ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ 

เกี่ยวกับผู้เขียน

Raven DigitalisRaven Digitalis (Missoula, MT) เป็นผู้เขียน การเอาใจใส่ทุกวัน, ความเห็นอกเห็นใจลึกลับ, บทสรุป Shadow Magick, คาถาและพิธีกรรมของดาวเคราะห์ และ Goth Craft (เลเวลลิน). เขาเป็นผู้ร่วมก่อตั้งวัดที่มีความหลากหลายทางวัฒนธรรมที่ไม่แสวงหาผลกำไรชื่อ Opus Aima Obscuræ (OAO) ซึ่งส่วนใหญ่ปฏิบัติตามประเพณี NeoPagan และฮินดู Raven เป็นนักบวชบนดินมาตั้งแต่ปี 1999 เป็นบาทหลวงตั้งแต่ปี 2003 เป็นสมาชิกอิสระตั้งแต่ปี 2012 และเอาใจใส่มาตลอดชีวิต เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านมานุษยวิทยาจากมหาวิทยาลัยมอนทานา และยังเป็นนักอ่านไพ่ทาโรต์มืออาชีพ ดีเจ เกษตรกรรายย่อย และผู้สนับสนุนด้านสิทธิสัตว์ เยี่ยมชมเขาที่ www.ravendigitalis.com .

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.