ความรู้สึกที่เรียกว่าอารมณ์แทนกันเป็นการตอบสนองต่อสิ่งที่เราคิด แม้ว่าเราอาจไม่ได้ตระหนักถึงความคิดของเราเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเสมอไป แต่ถ้าเราหยุดและให้ความสนใจ โดยทั่วไปเราสามารถบอกได้ว่าเราอยู่ในอารมณ์แบบไหน อย่างน้อยที่สุด เราก็สามารถบอกได้ว่าเรารู้สึกดีหรือแย่เป็นส่วนใหญ่

ความรู้สึกคล้ายกับไฟแสดงสถานะบนแผงหน้าปัดรถของคุณเป็นอย่างมาก หากคุณน้ำมันหมด ไฟเชื้อเพลิงต่ำจะเปิดขึ้น หากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่ต้องการ ความรู้สึกด้านลบก็จะปรากฏขึ้น สถานะทางอารมณ์ของคุณบ่งบอกถึงสิ่งที่คุณกำลังให้ความสนใจ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม เมื่อคุณกำลังประสบกับอารมณ์ด้านลบ ให้ถามตัวเองว่า: ฉันกำลังคิดอะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้?

ความรู้สึกคือระบบนำทางของเรา

ความรู้สึกของเราทำหน้าที่เป็นระบบนำทาง ส่งสัญญาณว่าการเคลื่อนเข้าหาหรือออกจากบางสิ่งนั้นอยู่ในความสนใจของการอยู่รอดและ/หรือความเจริญรุ่งเรืองของเรา เมื่อสิ่งที่คุณคาดหวังรู้สึกเหมือนกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ระบบแนะนำภายในของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น ยิ่งความรู้สึกของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์รุนแรงขึ้นเท่าใด เราก็จะยิ่งรับรู้ได้ว่าเหตุการณ์นั้นกำลังเคลื่อนเราไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

อารมณ์มีอยู่อย่างต่อเนื่อง ผู้คนมักคิดผิดว่ารู้สึกได้เพียงอารมณ์ด้านลบหรือด้านบวกเท่านั้น ความจริงก็คือมีความรู้สึกหลายอย่างในระหว่างนั้น รวมทั้งความรู้สึกเป็นกลางหรือสงบ

เชิงลบ ------- เป็นกลาง       -------       บวก
หดหู่ - โกรธ - กังวล - สงบ - ​​ตื่นเต้น - มีความสุข - ร่าเริง

ไม่ว่าอารมณ์ของคุณจะชี้คุณไปในทิศทางของความเจริญรุ่งเรืองหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นในเรื่อง ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหดหู่ใจเพราะเจ้านายตะโกนใส่คุณ และคุณเริ่มรู้สึกโกรธเพราะรู้ว่าไม่ควรอดทนกับพฤติกรรมนี้ ความโกรธก็จะรู้สึกเหมือนเคลื่อนไปสู่ความเจริญรุ่งเรือง เพราะเป็นการก้าวขึ้นจาก ภาวะซึมเศร้า.

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกมีความสุขกับความสัมพันธ์กับเจ้านายของคุณ แล้วเจ้านายของคุณเริ่มดุคุณและคุณโกรธ สิ่งนั้นจะรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนตัวออกจากความเจริญรุ่งเรือง เพราะคุณได้ลดระดับความต่อเนื่องทางอารมณ์จากจุดเริ่มต้นที่คุณเริ่มต้น . การใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังไปในทิศทางใดโดยพิจารณาจากจุดเริ่มต้น

การคำนวณทางเลือก: การเลือกจากการกระทำที่เป็นไปได้

ก่อนที่เราจะลงมือ เราต้องเลือกการกระทำที่เป็นไปได้ว่าเราจะทำอะไร หากคุณประสบกับความกลัวเพื่อตอบสนองต่อบางสิ่งในสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถเลือกได้มากมาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัว คุณสามารถมีส่วนร่วม คุณสามารถใช้การปฏิเสธและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการจัดการกับมันได้ แต่คุณจะตัดสินใจอย่างไร?

คำตอบที่สมบูรณ์ค่อนข้างซับซ้อน เรารู้จากสาขาเศรษฐศาสตร์ประสาท การศึกษาการตัดสินใจของมนุษย์ ว่าหนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราทำคือการคำนวณการวิเคราะห์ต้นทุนและผลประโยชน์สำหรับทางเลือกที่เป็นไปได้ แล้วเลือกตัวเลือกที่มีผลประโยชน์ที่รับรู้มากที่สุดด้วยต้นทุนที่ต่ำที่สุด อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราตัดสินใจอย่างรวดเร็วเป็นส่วนใหญ่ สมองของเราไม่สามารถคำนวณตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดได้ ดังนั้นมันจึงใช้ทางลัดโดยการคำนวณจากสิ่งที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในสมอง

การเลือกในโหมดออโตไพลอต

เมื่อเราเลือกในโหมดออโตไพลอต เราจะใช้การคำนวณของเราเป็นหลักโดยพิจารณาจากสิ่งที่มีความเคลื่อนไหวล่าสุดในใจของเราเป็นส่วนใหญ่ ถ้าคุณไม่ชอบตัวเลือกที่คุณทำ มันง่ายที่จะมองย้อนกลับไปในภายหลังและสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เลือกทางเลือกอื่น แต่นั่นก็มักจะเป็นเพราะประโยชน์ของตัวเลือกอื่นๆ นั้นไม่ปรากฏในความคิดของคุณ เวลาที่คุณเลือก ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้เกี่ยวกับตัวเลือกอื่นๆ มันหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ใช้งานเพียงพอสำหรับการดึงข้อมูลอย่างรวดเร็ว

ลองนึกถึงกระบวนการตัดสินใจว่าจะออกไปทานที่ไหน คุณอาจเคยเจอร้านใหม่ที่คุณเห็นว่าดูดีและคิดว่า นั่นเป็นสถานที่ที่ฉันอยากจะลองแต่สัปดาห์ต่อมา เมื่อเพื่อนคนหนึ่งทำให้คุณอยู่ตรงนั้นแล้วพูดว่า เฮ้ ไปกินข้าวเย็นที่ไหนโอกาสคือสิ่งที่อยู่ในใจเป็นสถานที่เดียวกับที่คุณไปเสมอ นั่นเป็นเพราะว่าสถานที่เหล่านั้นมีความกระตือรือร้นมากที่สุดในพื้นที่จิตของคุณ

พฤติกรรมโดยทั่วไปจะเป็นไปตามที่เรารู้สึก

พฤติกรรมคือการตอบสนองทางกายภาพที่เราทำตามความคิดและความรู้สึกของเรา ซึ่งรวมถึงกิจกรรม ปฏิสัมพันธ์ และท่าทาง พฤติกรรมมักตามมาด้วยความรู้สึกของเรา — รู้สึกเศร้า เลยอยู่บ้านไม่ไปดูหนังกับเพื่อน.

สิ่งที่เรามักไม่รู้ก็คือพฤติกรรมของเรามีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและเลือกที่จะอยู่บ้านจากภาพยนตร์ คุณอาจจบลงด้วยความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ซึ่งทำให้รู้สึกเศร้ามากขึ้น

คนที่มีพฤติกรรมเหมือนซึมเศร้าจะรู้สึกหดหู่ ถ้าคุณรู้สึกเศร้าแต่เลือกที่จะไปดูหนังและใช้เวลากับเพื่อน ๆ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น พฤติกรรมแยกออกจากความรู้สึกของเรา และเราสามารถเลือกพฤติกรรมที่แตกต่างจากความรู้สึกของเราได้

ส่วนประกอบทำงานร่วมกันอย่างไร?

องค์ประกอบของสภาพแวดล้อม ความเชื่อ ความคาดหวัง ความชอบ ความรู้สึก ทางเลือก และพฤติกรรมประกอบขึ้นเป็นประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ พวกเขาโต้ตอบกันอย่างต่อเนื่อง ทำให้เราคาดการณ์ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ซึ่งมักจะตอกย้ำรูปแบบเก่า นี่คือตัวอย่าง:

• สภาพแวดล้อม: เจนได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้ในนาทีสุดท้าย
  
  
• ความเชื่อ: เจนเชื่อว่าคำเชิญในนาทีสุดท้ายไม่จริงใจ และคนที่เชิญเธอไม่ต้องการให้เธอไปที่นั่นจริงๆ
  
  
• ความคาดหวังในอนาคต: เพราะความเชื่อของเธอ เจนจึงคาดหวังว่าถ้าเธอไป เธอจะต้องพบกับช่วงเวลาที่เลวร้าย
  
  
• การตั้งค่า: เจนตัดสินใจว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เธอต้องการ
  
  
• ความรู้สึก: เจนเริ่มรู้สึกเศร้ากับสถานการณ์
  
  
• ทางเลือก: เจนมีหลายทางเลือก เธอจินตนาการว่าถ้าเธอไปมันจะไม่เป็นที่พอใจ และการอยู่บ้านจะทำให้เธอหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาได้ เธอหยุดอยู่ที่นั่นและไม่พิจารณาทางเลือกอื่น
  
  
• พฤติกรรม: เจนตัดสินใจอยู่บ้าน

ดังที่คุณเห็นจากตัวอย่างนี้ ความเชื่อที่เรายึดถือในปัจจุบันมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เราคาดหวังเกี่ยวกับอนาคต เจนเชื่อว่าคำเชิญนั้นไม่จริงใจ และด้วยเหตุนี้ เธอจึงคาดว่าจะมีช่วงเวลาที่เลวร้าย กระบวนการของความคาดหวังทำให้เธอสร้างการตอบสนองทางอารมณ์เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่สอดคล้องกับความคาดหวังของเธอ นานก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้น

ถ้าเธอไปงานปาร์ตี้โดยคาดหมายว่าเธอจะไม่มีช่วงเวลาที่ดี เจนก็อาจจะแสดงอารมณ์ไม่ดีและเลือกพฤติกรรมที่สอดคล้องกัน เช่น นั่งอยู่ตรงมุมห้องไม่คุยกับใครแล้วกลับบ้านคิดว่า ฉันรู้ว่าฉันจะมีช่วงเวลาที่ไม่ดี. เธอจะสรุปว่าความเชื่อดั้งเดิมของเธอนั้นถูกต้อง และตอนนี้มันจะแข็งแกร่งกว่าที่เคย แม้ว่าพฤติกรรมของเธอจะเป็นสิ่งที่สร้างประสบการณ์เชิงลบ

ขัดขวางกระบวนการเสริมกำลังด้วยความตระหนัก

เราสามารถขัดจังหวะกระบวนการเสริมกำลังนี้โดยตระหนักถึงความเชื่อและความคาดหวังที่เรามีต่อประสบการณ์ในอนาคต เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะแล้ว เราก็สามารถสร้างวิธีใหม่ๆ ในการมองอนาคตที่ทำให้เราเข้าใกล้สิ่งที่ต้องการมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าเจนรู้ว่าการคาดหวังเชิงลบของเธอทำให้เธอรู้สึกแย่ เธออาจเลือกที่จะคาดหวังสิ่งที่เป็นบวกอย่างมีสติ เช่น สนุกสนานในงานปาร์ตี้ ไม่ว่าเธอจะได้รับเชิญในนาทีสุดท้ายหรือไม่ก็ตาม แล้วมุ่งสร้างแนวคิดว่าเธอจะสนุกกับตัวเองที่นั่นได้อย่างไร

เนื่องจากองค์ประกอบของประสบการณ์ของเราเชื่อมโยงถึงกัน การเปลี่ยนแปลงสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะส่งผลต่อผู้อื่น ถ้าเจนมีความเชื่อที่ต่างออกไป เช่น คำเชิญในนาทีสุดท้ายเป็นโอกาสที่ดีในการทำสิ่งที่สนุกและคาดไม่ถึง — องค์ประกอบที่ตามมาทั้งหมดในการโต้ตอบจะเปลี่ยนไป เจนน่าจะคาดหวังประสบการณ์ดีๆ ไว้ล่วงหน้า ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอต้องการ และพฤติกรรมของเธอก็เปลี่ยนไปด้วย เพราะเธอจะไปงานปาร์ตี้โดยหวังว่าจะมีช่วงเวลาที่ดี และเป็นมิตรกับผู้มาปาร์ตี้คนอื่นๆ เจนไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนความเชื่อที่มีอยู่ ซึ่งเธอรู้สึกว่ามีหลักฐานที่ดี โดยอิงจากประสบการณ์ในอดีตของเธอ

ในทางกลับกัน เจนยังคงสามารถรักษาความเชื่อของเธอเกี่ยวกับคำเชิญในนาทีสุดท้ายได้ แต่ตระหนักดีว่าการคาดหวังว่าจะมีช่วงเวลาที่เลวร้ายจะไม่ได้รับสิ่งที่เธอต้องการ และเปลี่ยนความคาดหวังของเธอเป็นแง่บวกอย่างมีสติ: คำเชิญในนาทีสุดท้ายอาจไม่จริงใจ แต่ถ้าฉันไปงานปาร์ตี้ ฉันจะยังมีโอกาสได้เจอผู้คนใหม่ๆ มากมาย และฉันก็มีช่วงเวลาที่ดีอยู่ดี

การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เธอคาดหวังแม้จะไม่ได้เปลี่ยนความเชื่อในปัจจุบันของเธอก็ตาม มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเจนและอารมณ์ที่เป็นผลตามมา และเธอก็จะเปิดตัวเองขึ้นสู่ความเป็นไปได้ในการสร้างประสบการณ์ที่ดีขึ้น

เรามีความสามารถในการสังเกตและแก้ไขพฤติกรรมของเรา

ในขณะที่เราไม่ได้เป็นผู้ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเราหรือสิ่งที่คนอื่นคิดและทำอยู่เสมอ แต่เรามีความสามารถที่จะสังเกตและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา เปลี่ยนความสนใจของเรา และเปลี่ยนความคิดของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดของเราเกี่ยวกับอนาคต — ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราประสบได้อย่างลึกซึ้ง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคาดหวังบางสิ่งที่ไม่ต้องการ ให้หยุดและถามตัวเองว่า:

มีอะไรที่ฉันอยากได้มากกว่านี้อีกไหมที่ฉันเลือกคาดหวังแทนได้

การดูแลอนาคตของคุณเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังคิดเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณทราบกระบวนการคิดของคุณแล้ว คุณจะสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการรักษาความคาดหวังเชิงลบที่ไม่ได้ช่วยให้คุณได้สิ่งที่ต้องการหรือดำเนินการให้สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่ดีกว่า

©2014 โดย เจนนิซ วิลฮาวเออร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.

แหล่งที่มาของบทความ

คิดไปข้างหน้าเพื่อเจริญรุ่งเรือง: วิธีการใช้พลังจิตแห่งการคาดหวังเพื่อก้าวข้ามอดีตและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
โดย Jennice Vilhauer ปริญญาเอก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

ชม ตัวอย่างหนังสือ Think Forward to Thrive

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jennice S. Vilhauer เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัลที่ Emory University และผู้พัฒนา Future Directed Therapy เธอได้ช่วยผู้คนหลายพันคนเอาชนะภาวะซึมเศร้าและปลุกพลังชีวิตอีกครั้งโดยสอนให้พวกเขารู้วิธีควบคุมพลังแห่งการคาดหวังของจิตใจเพื่อเอาชนะประสบการณ์เชิงลบในอดีต และพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อสร้างอนาคตที่ดีกว่า ปัจจุบันเธอเป็นผู้อำนวยการโครงการจิตบำบัดผู้ป่วยนอกที่ Emory Healthcare และเคยทำงานในสถาบันอันทรงเกียรติมากมายทั่วประเทศรวมถึงมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย UCLA และศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.futuredirectedtherapy.com

ดูบทสัมภาษณ์ของเจนนิซ วิลฮาวเออร์: ข่าว CBS - Future Directed Therapy (FDT)