เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกร้อน เหงื่อออก และไม่สบายตัวในสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่วิธีที่ดีที่สุดในการคลายร้อนคืออะไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกร้อน เหงื่อออก และไม่สบายตัวในสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่วิธีที่ดีที่สุดในการคลายร้อนคืออะไร? เพื่อตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นเราต้องดูว่าร่างกายรักษาอุณหภูมิภายใน (แกนกลาง) ให้คงที่ได้อย่างไร

เรารู้สึกไม่สบายใจที่อุณหภูมิแวดล้อม (สภาพแวดล้อม) ที่ร้อน เพราะร่างกายของเราพยายามที่จะรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้คงที่ เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงเกินไป เราจะมีส่วนร่วมในการสะท้อนกลับ (สิ่งที่ระบบประสาทของเราทำโดยที่เราไม่รู้ตัว) และการปรับพฤติกรรม (สิ่งที่เราทำ) เพื่อพยายามทำให้ตัวเองเย็นลง ความรู้สึกไม่สบายที่เรารู้สึกเป็นแรงจูงใจในการปรับพฤติกรรม พวกเราหลายคนแค่อยากจะอาบน้ำเย็น สิ่งนี้จะช่วยให้เราเย็นลงหรือไม่?

จากมุมมองทางสรีรวิทยา อุณหภูมิแกนคือสิ่งที่ร่างกายของเรากำลังควบคุม การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของอุณหภูมิแกนกลางลำตัวสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้อย่างรวดเร็ว (เช่น เพลียจากความร้อน เป็นไข้ และลมแดด) เราไม่ได้ตระหนักถึงอุณหภูมิร่างกายหลักของเราอย่างมีสติ แม้ว่าร่างกายจะมีเซ็นเซอร์ที่คอยตรวจสอบอุณหภูมิร่างกายหลัก แต่การรับรู้อุณหภูมิของเรานั้นมาจากเซ็นเซอร์อุณหภูมิผิวหนังเท่านั้น (ตัวรับอุณหภูมิ) สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกว่าเราเย็น สบาย หรือร้อน

ชีววิทยาของมนุษย์มีความโดดเด่น เรารักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายที่ค่อนข้างคงที่ตลอดช่วงอุณหภูมิแวดล้อมที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น อุณหภูมิของร่างกายแกนกลางจะแตกต่างกันเพียง 0.5?C ในช่วงอุณหภูมิแวดล้อมที่กว้าง (กว้างเท่ากับ 12-48?ค). ความสามารถของร่างกายในการจำกัดอุณหภูมิแกนกลางให้อยู่ในช่วงแคบหมายความว่าการตอบสนองเพื่อควบคุมอุณหภูมิแกนจะต้องเกิดขึ้นก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิแกนจริง

การควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเป็นวิธีที่สำคัญในการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ระบบไหลเวียนเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังส่งความร้อนไปทั่วร่างกาย ดังนั้นการเปลี่ยนตำแหน่งที่เลือดไหลเวียนช่วยให้ร่างกายสามารถระบุได้ว่าความร้อนจะไปที่ใด ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังผิวหนัง ความร้อนจะถูกรักษาไว้ในร่างกาย และด้วยการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังที่เพิ่มขึ้น ความร้อนจะสูญเสียไปสู่สิ่งแวดล้อม

ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น แทบไม่มีการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพื่อเก็บความร้อนทั้งหมดไว้ ด้วยเหตุนี้ เมื่อเราหนาวมาก ผิวของเราจึงซีดและซีด ที่อุณหภูมิแวดล้อมที่ร้อน การไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังอาจเพิ่มขึ้นถึงเจ็ดลิตรต่อนาทีเพื่อพยายามขับความร้อนออกจากผิวหนัง นี่คือ เพิ่มขึ้น 23 เท่า เป็นปกติ และประมาณ 35% ของปริมาตรเลือดทั้งหมดที่สูบออกจากหัวใจ ด้วยเหตุนี้ เวลาเราร้อน เราจึงหน้าแดงได้

การควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังอย่างประณีตหมายความว่ามีอุณหภูมิแวดล้อมที่เหมาะสม (เรียกว่า เทอร์โมนิวทรัล) ซึ่งร่างกายไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมควบคุมใดๆ เพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลาง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อผิวหนังไหลเวียนของเลือด ประมาณ 300 มล. ต่อนาที.

กลไกการควบคุมอุณหภูมิอื่นๆ ค่อนข้างแตกต่าง ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น ร่างกายจะเพิ่มการสร้างความร้อนให้ รักษาอุณหภูมิแกน. วิธีหนึ่งคือการขยับกล้ามเนื้อเพื่อให้ร้อนขึ้น (เทอร์โมเจเนซิสแบบสั่น) อีกประการหนึ่งคือการเร่งการเผาผลาญเพื่อให้เกิดความร้อนมากขึ้น

ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน เมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงกว่าอุณหภูมิผิวหนัง (สูงกว่า 33°C โดยประมาณ) การสูญเสียความร้อนจะเกิดขึ้นเมื่อมีเหงื่อออกเท่านั้น เมื่อเหงื่อระเหยออกจากผิวหนังของเราแล้วล่ะก็ มีผลเย็น. เหงื่อออกหรือผิวเปียกสามารถเพิ่มปริมาณความร้อนที่สูญเสียไปจากร่างกายได้มากถึง สิบครั้ง.

ให้ช่วงอิสระ สัตว์จะใช้เวลาส่วนใหญ่ใน สภาพแวดล้อมทางความร้อนที่ซึ่งสบายที่สุด (โซนสบาย) มนุษย์สบายที่สุด (เทอร์โม) ที่อุณหภูมิแวดล้อมประมาณ 28?C (และอุณหภูมิผิวหนัง 29-33?C) ยิ่งเราอยู่ห่างจากอุณหภูมินั้นมาก (ไม่ว่าจะหนาวหรืออุ่น) เราก็จะรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น

คำตัดสินของศาล

ร่างกายของเราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิผิวมากขึ้น กว่าอุณหภูมิแกน. ดังนั้น ถ้าเราทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเย็นลง (เช่น ด้วยฟองน้ำเย็นๆ หรืออาบน้ำเย็น) การไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังจะลดลงและ อุณหภูมิผิวลดลง.

ที่นี่เรา "รู้สึก" เย็นลงเพราะน้ำเย็นทำให้เกิดการกระตุ้นตัวรับอุณหภูมิเย็นในผิวหนัง เราอาจรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเช่นกัน เนื่องจากอุณหภูมิผิวของเราเข้าสู่เขตสบาย แต่เนื่องจากมีเลือดไหลไปยังผิวหนังน้อยลง เราจึงเก็บความร้อนไว้ภายในได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิแกนโดยรวมเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

การอาบน้ำเย็นเพื่อ “ดับร้อน” อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในทันที เรารู้สึกเย็นขึ้นเพราะการรวมกันของน้ำเย็นและการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังผิวหนัง แต่ในความเป็นจริง แกนของเราจะอุ่นขึ้นเนื่องจากการสูญเสียความร้อนจากร่างกายลดลงโดยไม่มีการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง ไม่กี่นาทีต่อมา เราก็รู้สึกร้อนอีกครั้ง แต่ความรู้สึกอบอุ่นที่ผิวหนังจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนมากขึ้น

ดังนั้น การรักษาความเย็นในฤดูร้อนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าด้วยการอาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิของน้ำประมาณ 33°C) แทนที่จะอาบน้ำเย็น (อุณหภูมิของน้ำ 20-25°C) ดูเหมือนจะอบอุ่นในช่วงแรก แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีจะให้ความสบายที่ดีขึ้นในระยะยาว

เกี่ยวกับผู้เขียน

Yossi Rathner อาจารย์ด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne; Joshua Luke Ameliorate อาจารย์ด้านกายวิภาคศาสตร์มนุษย์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburneและ Mark Schier อาจารย์อาวุโสด้านสรีรวิทยา มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน