การนั่งได้รับการตราหน้าว่า “บุหรี่ใหม่” สำหรับความเสี่ยงด้านสาธารณสุขที่ควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานในสำนักงาน

กว่า 15 ปีที่ผ่านมาการนั่งเชื่อมโยงกับ โรคมะเร็ง, โรคหัวใจและเบาหวาน และแม้กระทั่ง ดีเปรสชัน. สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ สื่อสตอรี่ เกี่ยวกับความเสี่ยงในการนั่งแม้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาก

จากนั้นก็มีความนิยมเพิ่มขึ้นของ โต๊ะยืน เพื่อส่งเสริมให้ผู้คนลุกจากเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

แต่การนั่งเสี่ยงขนาดนั้นจริงหรือ? และเราต้องการโต๊ะยืนจริงๆหรือ?

หลักฐานพูดว่าอย่างไร?

ในของเรา การศึกษาล่าสุด เราตรวจสอบว่าไม่เพียงแต่ปริมาณการนั่งทั้งหมดแต่การนั่งแบบต่างๆ เชื่อมโยงกับพัฒนาการหรือไม่ โรคเบาหวานชนิดที่ 2.

เราต้องการดูว่ามีความแตกต่างระหว่างการนั่งดูทีวี นั่งทำงาน หรือนั่งที่บ้านแต่ไม่ดูทีวี

เราวัดพฤติกรรมการนั่ง 4,811 ข้าราชการชาวอังกฤษซึ่งมีอายุเฉลี่ย 44 ปีและไม่มีปัญหาโรคเบาหวาน หัวใจ หรือระบบไหลเวียนโลหิตในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ในอีก 13 ปีข้างหน้า 402 คนเป็นโรคเบาหวาน

เมื่อเราคำนึงถึงโรคอ้วน การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ ที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ทั้งเวลานั่งทำงานหรือนั่งที่บ้านแต่ไม่ดูทีวีเชื่อมโยงกับการพัฒนาโรคเบาหวาน

เราพบว่ามีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอกับเวลานั่งดูทีวีและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับล่าสุด ทบทวน รวมผลการศึกษาทีวีเก่าห้าชิ้นที่แสดงให้เห็นการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งกว่า แต่แทบไม่มีการศึกษาใดๆ ที่รวมอยู่ในโรคอ้วน a สาเหตุหลักของโรคเบาหวาน.

สำหรับคนที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย เรื่องราวจะแตกต่างออกไป การศึกษาล่าสุด XNUMX ชิ้นแสดงให้เห็นว่าเวลาทั้งหมดที่ใช้นั่งในแต่ละวันเชื่อมโยงกับการพัฒนาโรคเบาหวาน แต่เฉพาะในคนที่เป็น ไม่ได้ใช้งานร่างกาย หรือทั้งคู่ ไม่ได้ออกกำลังกายและเป็นโรคอ้วน.

นั่นไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด อย่างน้อยสองปัจจัยที่กำหนดว่าการนั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในสิทธิของตนเองหรือไม่: ประเภทและบริบทของการนั่ง

ประเภทและบริบทของการนั่ง

เรามักจะนั่งทำงาน เล่น และเดินทาง และหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนั่งแต่ละครั้งไม่เท่ากัน

เช่น นั่งทำงาน ไม่ได้เชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว อาจเป็นเพราะ งานสถานะที่สูงขึ้น เกี่ยวข้องกับการนั่งมากขึ้นและตำแหน่งทางเศรษฐกิจและสังคมที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง

เป็นคนละกรณีกับการนั่งดูทีวีประเภทการนั่ง เชื่อมโยงกันอย่างสม่ำเสมอที่สุด ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

คนที่ดูทีวีมากมักจะเป็น สถานะทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำกว่า, ว่างงาน, มี สุขภาพจิตแย่ลง, กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และสัมผัสกับ โฆษณาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.

การดูทีวีแต่ละด้านจะเพิ่มโอกาสที่สุขภาพกายและสุขภาพจิตไม่ดี แต่การศึกษาไม่สามารถอธิบายอิทธิพลที่ซับซ้อนเหล่านี้ได้ทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่งทีวีเกี่ยวข้องกับกลุ่มเสี่ยงต่อสุขภาพที่นับไม่ถ้วน ดังนั้นการศึกษาทางทีวีเพียงบอกเราว่าการดูทีวีมากเกินไปเป็นพฤติกรรมที่ต้องลดลง แต่แทบไม่บอกเราเลยเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่ง

การออกกำลังกายและการนั่ง

สิ่งสำคัญของ การศึกษาของเรา ผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขามีการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยรายงานการเดินเฉลี่ย 43 นาทีต่อวัน บวกกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ มากกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อวัน

ที่มีขนาดใหญ่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ การรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วมมากกว่าหนึ่งล้านคนพบว่าการออกกำลังกาย 60-75 นาทีต่อวันช่วยขจัดอันตรายจากการนั่งเมื่อต้องวัดการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจหรือการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด

คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งสำหรับ ลิงค์ที่อ่อนแอ ระหว่างการนั่งกับโรคเบาหวานที่เราสังเกตเห็นคือผู้เข้าร่วมได้รับการปกป้องจากกิจกรรมทางกายในระดับสูง

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหาวิธีที่จะอนุญาตให้พนักงานสำนักงานถูกบังคับให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

เช่นเดียวกับบุคคลที่เปลี่ยนพฤติกรรม รัฐบาลจำเป็นต้องจัดเตรียมโครงสร้างพื้นฐานสำหรับการเดินทางที่กระฉับกระเฉง เช่น เลนจักรยานและชั้นวางจักรยานที่ปลอดภัยที่สถานี และสนับสนุนให้ผู้คนใช้ระบบขนส่งสาธารณะ นายจ้างสามารถให้สิ่งจูงใจและสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับการเดินทางที่กระฉับกระเฉง เช่น การอาบน้ำในที่ทำงาน และส่งเสริมการเดินช่วงกลางวัน ส่งเสริมการใช้บันไดแทนลิฟต์ และแม้กระทั่งการเดินประชุมเมื่อสะดวก

แล้วโต๊ะทำงานแบบยืนล่ะ?

โต๊ะแบบปรับได้ที่มีตัวเลือกการนั่งและยืน (โต๊ะทำงานแบบนั่ง) อาจเป็นก้าวแรกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานประจำและไม่ฟิต แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์ในฐานะคน ไม่ต้องออกแรงมากหรือออกแรงเอง, ใช้พวกมัน

แม้แต่การศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีของคนที่ใช้โต๊ะแบบนั่งก็พบว่าการนั่งแทนการยืนสำหรับ 40-45 นาทีต่อวันทำงาน ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สามารถวัดได้

และคนที่ใช้ก็อาจจะคิดว่าตัวเองทำมาบ้างแล้วและมีแนวโน้มว่าจะเป็น ร่างกายไม่ค่อยเคลื่อนไหวหลังเลิกงาน.

การลดระยะเวลาในการนั่งอาจเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ หากผู้คนไม่ต้องการเดินหรือไม่สามารถเดิน ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายได้

แต่คุณจะต้องลดการนั่งลงวันละหลายๆ ชั่วโมงจึงจะสำเร็จ ลดความเสี่ยงเหมือนเดิม ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดจากการออกกำลังกายสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง

แม้ว่าเรามักจะคิดว่าการลดเวลานั่งง่ายกว่าการส่งเสริมการออกกำลังกาย แต่น่าเสียดายที่พวกเขาเป็น รับมือยากเหมือนกันนะ.

ไปไหนแล้ว?

แทนที่จะเป็น "การสูบบุหรี่แบบใหม่" เราต้องคิดว่าการนั่งเป็นส่วนสำคัญของปัญหาที่กว้างขึ้นของการไม่ออกกำลังกาย

เราต้องอ่านเบื้องหลังหัวข้อข่าวว่าสื่อครอบคลุมการนั่งอย่างไร งานวิจัยเพิ่งตีพิมพ์เผย 30-40% ของเรื่องราวสื่อเกี่ยวกับพฤติกรรมอยู่ประจำที่ส่งเสริมข้อความที่ทำให้เข้าใจผิด เช่น การนั่งปลดเปลื้องประโยชน์ของการออกกำลังกาย.

ดังนั้น สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการเสริมกำลังให้มากที่สุด ข้อความตามหลักฐาน: เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุด หอบและพองเป็นบางครั้ง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Emmanuel Stamatakis รองศาสตราจารย์; กิจกรรมทางกาย ไลฟ์สไตล์ และพฤติกรรมสุขภาพ มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน