ความสำคัญของการงีบหลับ 6 28
 การงีบหลับทุกวันอาจช่วยรักษาสุขภาพสมอง ภาพมังกร / Shutterstock

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำให้สมองแข็งแรง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเราจึงควรได้รับอย่างน้อยที่สุด 7-9 ชั่วโมงต่อคืน. ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับ พวกเขามักจะรู้สึกเครียดมากขึ้น นี่เป็นเพราะการอดนอนไปกระตุ้นการทำงานของร่างกาย การตอบสนองต่อความเครียดซึ่งส่งผลต่อระบบสมองและร่างกายต่างๆ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การงีบหลับก็ดูเหมือนจะเป็นเช่นกัน มีประโยชน์ต่อสมอง – จากการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การงีบหลับสั้นๆ เพียง 5-15 นาทีก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตใจของคุณได้ในทันที แต่การงีบหลับบ่อยๆ อาจส่งผลดีต่อสมองของเราในระยะยาวหรือไม่? การศึกษาล่าสุดของเราแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ - เราพบว่าการงีบหลับเป็นนิสัย อาจช่วยรักษาสุขภาพสมอง.

การศึกษาของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่เป็นไปได้ระหว่างการงีบหลับตอนกลางวัน การทำงานของสมอง และปริมาณสมอง เรามุ่งเน้นไปที่เวลาตอบสนองและความจำเนื่องจากความสามารถทางปัญญาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะ ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น. นอกจากนี้เรายังตรวจสอบฮิปโปแคมปัส (โครงสร้างสมองที่สำคัญสำหรับหน่วยความจำ) และปริมาตรสมองทั้งหมด เนื่องจากพวกมันมีบทบาทสำคัญในการอธิบายความแตกต่างของ ความจำและทักษะการคิดโดยรวม.

เพื่อดำเนินการศึกษา เราใช้เทคนิคที่เรียกว่า การสุ่ม Mendelian. สิ่งนี้ใช้เครื่องหมายทางพันธุกรรมเพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสและผลลัพธ์ (เช่น ลักษณะหรือโรคบางอย่าง) เราวิเคราะห์ข้อมูลจาก 378,932 คนอายุ 40-69 ปีที่เคยเข้าร่วม สหราชอาณาจักร Biobank การศึกษา (ฐานข้อมูลชีวการแพทย์ขนาดใหญ่) เราศึกษาเฉพาะคนที่มีเชื้อสายยุโรปผิวขาวเท่านั้น เนื่องจากพวกเขาคิดเป็นมากกว่า 80% ของผู้เข้าร่วมการศึกษา Biobank

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

เรามองไปที่ การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม ก่อนหน้านี้พบว่าเกี่ยวข้องกับการงีบหลับตอนกลางวัน โดยมาจากคำถามว่า “คุณงีบหลับระหว่างวันหรือไม่” พร้อมคำตอบที่เป็นไปได้: “ไม่เคยหรือนานๆ ครั้ง”, “บางครั้ง” และ “ปกติ” เราใช้ข้อมูลการสร้างภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อศึกษาปริมาณสมองและผลของเกมคอมพิวเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการระบุการจับคู่ของการ์ดเพื่อทดสอบความสามารถทางปัญญา

ความสำคัญของการงีบหลับ2 6 28
 ผู้ที่งีบหลับบ่อยที่สุดมีปริมาณสมองโดยเฉลี่ยมากที่สุด mangpor2004/ ชัตเตอร์

เราค้นพบว่าผู้คนที่มีความแปรปรวนทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการงีบหลับนั้นมีปริมาณสมองโดยรวมที่มากกว่าโดยเฉลี่ย

ปริมาณสมอง

สมองของเราจะค่อยๆ หดตัวตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้เร่งขึ้นในผู้ที่มี โรคทางระบบประสาท เช่นอัลไซเมอร์ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาอาจประสบกับ ปริมาณสมองลดลง.

นอกจากนี้ การวิจัยก่อนหน้านี้ยังระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับและ การลดปริมาณสมอง ในบริเวณต่างๆ ของสมอง ซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการค้นพบเหล่านี้ไม่สอดคล้องกันในการศึกษาต่างๆ กัน กับการศึกษาบางชิ้น ไม่พบการเชื่อมโยงใด ๆ ระหว่างการหยุดชะงักของการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างสมอง แต่โดยรวมแล้วสิ่งนี้บ่งชี้ว่าการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ปริมาณสมองลดลง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพสมองในภายหลัง

การค้นพบของเราแสดงให้เห็นถึงปริมาณสมองโดยรวมที่มากขึ้นพร้อมกับการงีบหลับที่บ่อยขึ้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับเป็นประจำอาจทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน ชดเชยการนอนไม่เพียงพอ และรักษาสุขภาพของสมอง

น่าแปลกที่เราไม่พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการงีบหลับมีผลกระทบต่อเวลาตอบสนอง ความจำภาพ หรือปริมาตรของฮิปโปแคมปัส เราคาดการณ์ว่าประสบการณ์การงีบหลับของแต่ละคน เช่น ระยะเวลาและจังหวะการงีบหลับ และการทดสอบที่ใช้เพื่อศึกษาความสามารถทางปัญญาอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของเรา นอกจากนี้ การค้นพบเหล่านี้ยังบอกเป็นนัยถึงความเป็นไปได้ที่การงีบหลับตอนกลางวันบ่อยๆ อาจส่งผลต่อสมองส่วนอื่นๆ และทักษะทางจิต เช่น ความตื่นตัว ซึ่งควรได้รับการสำรวจในการศึกษาในอนาคต

การค้นพบของเราช่วยชี้แจงผลกระทบของการงีบหลับในเวลากลางวันต่อสุขภาพสมอง ซึ่งอาจจำกัดการลดลงของความรู้ความเข้าใจตามวัย ในอนาคต การสำรวจความสัมพันธ์เหล่านี้ในกลุ่มบรรพบุรุษและกลุ่มอายุอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำการค้นพบเหล่านี้โดยใช้ชุดข้อมูลและวิธีการวิจัยที่แตกต่างกัน แต่เท่าที่ทราบในตอนนี้ การงีบหลับช่วงสั้นๆ ในช่วงบ่ายอาจช่วยฟื้นฟูและเติมพลังให้กับผู้ที่ต้องการ และอาจส่งผลดีต่อสุขภาพสมองด้วยสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

วาเลนติน่า ปาซ, ผู้ช่วยนักวิจัย หน่วย MRC for Lifelong Health and Ageing, ยูซีแอล; ฮัสซัน เอส ดาสติ,อาจารย์ประจำสาขาวิชาวิสัญญีแพทย์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์และ วิคตอเรีย การ์ฟิลด์, นักวิจัยอาวุโสด้านระบาดวิทยาทางพันธุกรรม, ยูซีแอล

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ