การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายภูมิคุ้มกันและลดความเหนื่อยล้าได้ Maridav / Shutterstock
เมื่อฤดูหนาวพัดมาทางซีกโลกเหนือและอุณหภูมิจะลดลงและเวลากลางวันสั้นลงหลายคนอาจต้องการใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น และพวกเราที่ถูกปิดกั้นเป็นครั้งที่สองอาจรู้สึกไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย แต่การอยู่ในบ้านอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากทั้งการขาดการออกกำลังกายและการสัมผัสกับแสงแดด
การออกกำลังกายตลอดทั้งปีมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายอาจตอบโต้ผลเสียบางอย่างที่อากาศในฤดูหนาวอาจมีต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของเรา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนออกกำลังกายโดยเฉลี่ย น้อยกว่าแปดนาที ในช่วงเดือนที่อากาศเย็นกว่า ผู้คนยังเลิกทำกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นเช่น กำลังเดินทาง. กิจกรรมความเข้มแสง (เช่นการเดินช้าๆและงานบ้าน) จะลดลงในช่วงฤดูหนาวในขณะที่เวลาที่ใช้ การนั่งและนอนเพิ่มขึ้น.
แต่แม้จะมีกิจกรรมความเข้มแสงลดลงและนอนหลับมากขึ้นนักวิจัยก็ไม่พบ ความแตกต่างใด ๆ ในแง่ของคุณภาพการนอนหลับและไม่พบว่ากิจกรรมระดับปานกลางและหนักลดลงเช่นคลาสออกกำลังกายที่วางแผนไว้หรือเดินเล่นกับสุนัขซึ่งผู้คนยังคงทำแม้จะมีสภาพอากาศก็ตาม การศึกษาก่อนพิมพ์ (ยังไม่ได้ตรวจสอบโดยเพื่อน) ยังชี้ให้เห็นว่า ระดับกิจกรรมต่ำลง ในช่วงฤดูใบไม้ผลิแรก ซึ่งอาจหมายความว่าผู้คนอาจจะไม่ค่อยกระตือรือร้นในฤดูหนาวนี้
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ในฤดูหนาวแสงโดยรอบในระดับต่ำประกอบกับวันที่สั้นลงจะลดการสัมผัสกับวิตามินดีซึ่งทำให้เราต้อง รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย. ผู้คนมักจะได้สัมผัส รบกวนการนอนหลับ ในช่วงฤดูหนาวเช่นกันส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำ
อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลอาจทำให้หาแรงจูงใจในการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ยาก หลายคน (โดยเฉพาะผู้หญิง) มีอารมณ์ต่ำ เมื่ออากาศเย็นลง บางคนถึงกับพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งคน ๆ หนึ่งมีอาการซึมเศร้าในช่วง ฤดูหนาว.
สาเหตุที่เราออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระดับแรงจูงใจของเรา ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจจะแสดงให้ลังเลหากจุดเน้นหลักของการออกกำลังกายของเราคือการปรับปรุงสุขภาพและภาพลักษณ์ของร่างกายแทนที่จะออกกำลังกายเพื่อ ความเพลิดเพลินและความสำเร็จ. งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตลอดทั้งปี จะดีกว่าในการหาเวลาที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและมีแรงจูงใจจากความเพลิดเพลินหรือความท้าทายในการออกกำลังกายมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่อยู่ประจำมากขึ้นได้อย่างไร
ประโยชน์การออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำคือ รายงานอย่างกว้างขวาง เพื่อสุขภาพร่างกาย - รวมถึงการลดน้ำหนักโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น.
กิจกรรมทางกายก็เช่นกัน สำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดี. มันถูกแสดงให้ ลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความพึงพอใจในงาน), แง่ดี, ความนับถือตนเอง และ การจัดการความเครียดที่ดีขึ้น. การออกกำลังกายยังสามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาภาวะสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล SADและส่งเสริม อารมณ์เชิงบวก.
แม้ว่าสภาพอากาศในฤดูหนาวอาจไม่เอื้ออำนวยเสมอไป แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งก็ทำได้ดีเช่นกัน ลดความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจปรับปรุง คุณภาพชีวิต, ความพึงพอใจและความสุขในชีวิต. วัยรุ่นโดยเฉพาะได้รับประโยชน์ทางจิตใจ อยู่ในพื้นที่ธรรมชาติ. ช่องว่างสีน้ำเงิน - เช่นบริเวณชายฝั่งและทางน้ำภายในก็มีลักษณะคล้ายกัน ประโยชน์ในการฟื้นฟูสุขภาพจิต.
การออกกำลังกายโดยธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock
การออกกำลังกายกลางแจ้งยังให้มากขึ้น โอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งหากได้รับอนุญาตมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราในช่วงฤดูหนาวนี้ การออกกำลังกายกลางแจ้งในแสงธรรมชาติยังเชื่อมโยงกับการปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี.
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอ NHS ของสหราชอาณาจักรแนะนำว่า เป้าหมายสุขภาพรายสัปดาห์ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที (หรือ 75 นาทีที่มีความเข้มข้นสูง) ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ XNUMX นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ กิจกรรมระดับปานกลางเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นและหายใจเร็วขึ้น วิธีง่ายๆในการบอกคือคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่พบว่าการร้องเป็นเรื่องยาก สองวันในสัปดาห์ควรเน้นกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วย
แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แต่การพกพาเครื่องตรวจวัดกิจกรรม (เครื่องวัดความเร่งที่สวมใส่ได้) หรือแอปโทรศัพท์ที่บันทึกกิจกรรม (เช่นการนับก้าว) สามารถกระตุ้นและทำให้ผู้คน กำหนดและบรรลุเป้าหมาย. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมอาจง่ายกว่าถ้าคุณมี มีคนออกกำลังกายด้วย. เพิ่มความท้าทาย - เช่นจำนวนเซสชั่นกิจกรรมความเข้มข้น (เช่นความเร็วในการเดินหรือการยกน้ำหนัก) หรือเวลาที่ใช้ในแต่ละเซสชั่น - ยังสามารถเพิ่มความฟิตและความแข็งแรง
โชคดีที่มีหลายวิธีในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและรูปแบบการออกกำลังกายแล้วการเดินทางอย่างกระตือรือร้น (เดินและขี่จักรยานไปทำงานหรือโรงเรียน) หรือทำงานบ้านก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแบ่งเวลานั่งกับการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมข้างนอกในเวลากลางวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม
เกี่ยวกับผู้เขียน
Ruth Lowry ผู้อ่านด้านจิตวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Essex และ Jo Barton อาจารย์อาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Essex
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
