เหตุใดการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

เหตุใดการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายภูมิคุ้มกันและลดความเหนื่อยล้าได้
Maridav / Shutterstock

เมื่อฤดูหนาวพัดมาทางซีกโลกเหนือและอุณหภูมิจะลดลงและเวลากลางวันสั้นลงหลายคนอาจต้องการใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น และพวกเราที่ถูกปิดกั้นเป็นครั้งที่สองอาจรู้สึกไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย แต่การอยู่ในบ้านอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากทั้งการขาดการออกกำลังกายและการสัมผัสกับแสงแดด

การออกกำลังกายตลอดทั้งปีมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายอาจตอบโต้ผลเสียบางอย่างที่อากาศในฤดูหนาวอาจมีต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของเรา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนออกกำลังกายโดยเฉลี่ย น้อยกว่าแปดนาที ในช่วงเดือนที่อากาศเย็นกว่า ผู้คนยังเลิกทำกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นเช่น กำลังเดินทาง. กิจกรรมความเข้มแสง (เช่นการเดินช้าๆและงานบ้าน) จะลดลงในช่วงฤดูหนาวในขณะที่เวลาที่ใช้ การนั่งและนอนเพิ่มขึ้น.

แต่แม้จะมีกิจกรรมความเข้มแสงลดลงและนอนหลับมากขึ้นนักวิจัยก็ไม่พบ ความแตกต่างใด ๆ ในแง่ของคุณภาพการนอนหลับและไม่พบว่ากิจกรรมระดับปานกลางและหนักลดลงเช่นคลาสออกกำลังกายที่วางแผนไว้หรือเดินเล่นกับสุนัขซึ่งผู้คนยังคงทำแม้จะมีสภาพอากาศก็ตาม การศึกษาก่อนพิมพ์ (ยังไม่ได้ตรวจสอบโดยเพื่อน) ยังชี้ให้เห็นว่า ระดับกิจกรรมต่ำลง ในช่วงฤดูใบไม้ผลิแรก ซึ่งอาจหมายความว่าผู้คนอาจจะไม่ค่อยกระตือรือร้นในฤดูหนาวนี้

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ในฤดูหนาวแสงโดยรอบในระดับต่ำประกอบกับวันที่สั้นลงจะลดการสัมผัสกับวิตามินดีซึ่งทำให้เราต้อง รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย. ผู้คนมักจะได้สัมผัส รบกวนการนอนหลับ ในช่วงฤดูหนาวเช่นกันส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำ

อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลอาจทำให้หาแรงจูงใจในการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ยาก หลายคน (โดยเฉพาะผู้หญิง) มีอารมณ์ต่ำ เมื่ออากาศเย็นลง บางคนถึงกับพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งคน ๆ หนึ่งมีอาการซึมเศร้าในช่วง ฤดูหนาว.

สาเหตุที่เราออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระดับแรงจูงใจของเรา ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจจะแสดงให้ลังเลหากจุดเน้นหลักของการออกกำลังกายของเราคือการปรับปรุงสุขภาพและภาพลักษณ์ของร่างกายแทนที่จะออกกำลังกายเพื่อ ความเพลิดเพลินและความสำเร็จ. งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตลอดทั้งปี จะดีกว่าในการหาเวลาที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและมีแรงจูงใจจากความเพลิดเพลินหรือความท้าทายในการออกกำลังกายมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่อยู่ประจำมากขึ้นได้อย่างไร

ประโยชน์การออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำคือ รายงานอย่างกว้างขวาง เพื่อสุขภาพร่างกาย - รวมถึงการลดน้ำหนักโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น.

กิจกรรมทางกายก็เช่นกัน สำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดี. มันถูกแสดงให้ ลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความพึงพอใจในงาน), แง่ดี, ความนับถือตนเอง และ การจัดการความเครียดที่ดีขึ้น. การออกกำลังกายยังสามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาภาวะสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล SADและส่งเสริม อารมณ์เชิงบวก.

แม้ว่าสภาพอากาศในฤดูหนาวอาจไม่เอื้ออำนวยเสมอไป แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งก็ทำได้ดีเช่นกัน ลดความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจปรับปรุง คุณภาพชีวิต, ความพึงพอใจและความสุขในชีวิต. วัยรุ่นโดยเฉพาะได้รับประโยชน์ทางจิตใจ อยู่ในพื้นที่ธรรมชาติ. ช่องว่างสีน้ำเงิน - เช่นบริเวณชายฝั่งและทางน้ำภายในก็มีลักษณะคล้ายกัน ประโยชน์ในการฟื้นฟูสุขภาพจิต.

การออกกำลังกายโดยธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตการออกกำลังกายโดยธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

การออกกำลังกายกลางแจ้งยังให้มากขึ้น โอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งหากได้รับอนุญาตมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราในช่วงฤดูหนาวนี้ การออกกำลังกายกลางแจ้งในแสงธรรมชาติยังเชื่อมโยงกับการปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี.

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอ NHS ของสหราชอาณาจักรแนะนำว่า เป้าหมายสุขภาพรายสัปดาห์ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที (หรือ 75 นาทีที่มีความเข้มข้นสูง) ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ XNUMX นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ กิจกรรมระดับปานกลางเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นและหายใจเร็วขึ้น วิธีง่ายๆในการบอกคือคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่พบว่าการร้องเป็นเรื่องยาก สองวันในสัปดาห์ควรเน้นกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วย

แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แต่การพกพาเครื่องตรวจวัดกิจกรรม (เครื่องวัดความเร่งที่สวมใส่ได้) หรือแอปโทรศัพท์ที่บันทึกกิจกรรม (เช่นการนับก้าว) สามารถกระตุ้นและทำให้ผู้คน กำหนดและบรรลุเป้าหมาย. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมอาจง่ายกว่าถ้าคุณมี มีคนออกกำลังกายด้วย. เพิ่มความท้าทาย - เช่นจำนวนเซสชั่นกิจกรรมความเข้มข้น (เช่นความเร็วในการเดินหรือการยกน้ำหนัก) หรือเวลาที่ใช้ในแต่ละเซสชั่น - ยังสามารถเพิ่มความฟิตและความแข็งแรง

โชคดีที่มีหลายวิธีในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและรูปแบบการออกกำลังกายแล้วการเดินทางอย่างกระตือรือร้น (เดินและขี่จักรยานไปทำงานหรือโรงเรียน) หรือทำงานบ้านก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแบ่งเวลานั่งกับการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมข้างนอกในเวลากลางวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ruth Lowry ผู้อ่านด้านจิตวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Essex และ Jo Barton อาจารย์อาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Essex

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
สายรุ้งในฝ่ามือที่เปิดออก
ค้นหาซับเงินและสายรุ้ง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เปิดกว้างเพื่อค้นหาของขวัญที่ชีวิตมอบให้คุณ - คาดหวังกับซับในสีเงินและสายรุ้ง อยู่บน...
การแยกจากกันเป็นเครื่องมือความสัมพันธ์ที่ทรงพลัง Powerful
การแยกจากกันเป็นเครื่องมือความสัมพันธ์ที่ทรงพลัง Powerful
by แบร์รี่วิสเซล
การใช้เวลาแยกจากคนที่รักมักถือเป็นจุดจบของความสัมพันธ์ แต่หลังจากปี 53…
ภาพหนังสือที่เปิดอยู่ลอยอยู่บนท้องฟ้าโดยมีต้นไม้งอกออกมาจากหนังสือที่เปิดอยู่
คุณเชื่อเรื่องปาฏิหาริย์ไหม?
by แบร์รี่วิสเซล
อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เคยกล่าวไว้ว่า "ชีวิตของคุณมีอยู่ XNUMX ทาง ทางหนึ่งเหมือนกับไม่มีอะไร...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.