จอห์นเป็นนักกีฬาวัยกลางคนที่อาศัยอยู่ที่นี่ในซานตาบาร์บารา จอห์นรู้สึกหงุดหงิดจริงๆ เพราะคู่หูของเขา เอลเลน อยากจะใช้คอมพิวเตอร์ดู Facebook มากกว่าอยู่ข้างนอก ทุกสุดสัปดาห์เป็นการต่อสู้เพื่อพาเอลเลนออกจากบ้าน
จอห์นตระหนักว่าเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดและหาวิธีที่จะเลิกล้มบางสิ่งที่เขารู้สึกว่าสำคัญมาก นั่นคือความคาดหวังของเขาที่จะมีเพื่อนที่เป็นนักกีฬา
เราทุกคนต่างประสบกับความรำคาญในชีวิตประจำวันเช่นนี้กับผู้คนรอบตัวเรา อะไรที่ทำให้ลักษณะ สถานการณ์ หรือเหตุการณ์ที่น่ารำคาญกลายเป็นที่มาของความคับข้องใจอย่างต่อเนื่อง? มันคือความคาดหวังของเรา "ควร" ของเราที่ก่อให้เกิดความยุ่งยากและความรำคาญ: "Ellen น่า กระตือรือร้นที่จะได้เล่นในที่โล่งแจ้ง"
ถ้าเราเจาะลึกลงไป อารมณ์เบื้องหลังความหงุดหงิดของเราคือความโกรธ และความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมานั้นก็แสดงออกมาในรูปแบบของความคาดหวังที่ไม่สมจริง “ควร” และอารมณ์ชั่ววูบเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้เป็นที่รัก
คุณประสบกับความคาดหวังหรือไม่?
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความคาดหวัง? คุณ…
* เชื่อว่าทุกอย่างจะดีถ้าคนอื่นแบ่งปันมุมมองที่ยอดเยี่ยมของคุณและเห็นด้วยอย่างสมบูรณ์?
* ตัดสินเชิงลบ?
* มักรู้สึกผิดหวัง ท้อแท้ ไม่อดทนต่อผู้อื่น ?
* รู้สึกมีสิทธิ์ที่จะให้คำแนะนำและความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์?
* ทำให้สิ่งที่คุณไม่ยอมรับหรือชอบเป็นโมฆะ ปลอมแปลงความโกรธด้วยความเฉยเมย น้ำเสียงที่กัดกร่อน ดูถูกเหยียดหยาม และความไม่อดทน?
* เน้นความแตกต่างและรู้สึกแตกต่าง?
เพื่อนของฉัน คุณจ่ายในราคาที่สูงลิ่วสำหรับความคาดหวังของคุณ ประการแรก คุณสร้างความรู้สึกขุ่นเคืองในตัวเอง ที่ไม่น่ายินดี ประการที่สอง โดยการต่อต้านสิ่งที่คุณไม่ชอบ เชื่อ หรือต้องการ คุณพบว่าตัวเองรู้สึกตัดสิน ที่ไม่ได้สร้างความรู้สึกรัก
ประการที่สาม คุณทำให้คนอื่นแปลกแยกจากพฤติกรรมของคุณ ผู้คนไม่รู้สึกว่าพวกเขาสนุกกับการพูดคุยกับคุณ
ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของเรา
วิธีที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของเราคืออะไร? ยอมรับความเป็นจริง. การยอมรับไม่ได้เอาผิดต่อบุคคลหรือเหตุการณ์ที่กำหนด แต่นำมาซึ่งความสงบและความรัก
คุณไม่ท้อถอยและยอมแพ้โดยการยอมรับใครสักคน/บางสิ่ง แต่เป็นการทบทวนความเข้าใจของคุณใหม่ ดังนั้นคุณจึงเคารพในมุมมองของผู้อื่นหรือวิธีการที่ถูกต้องเหมือนของคุณ
สี่เทคนิคในการขจัดความคาดหวัง
1. แสดงความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์
อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกบริสุทธิ์ในร่างกายของเรา อารมณ์ = E (พลังงาน) + การเคลื่อนไหว การแสดงความโกรธนำไปสู่การปลดปล่อยพลังงานทางอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในสถานที่ที่ปลอดภัยและในทางที่สร้างสรรค์ เตะใบไม้ในบ้านของคุณ กระทืบบ้านเมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน ผลักกับวงกบประตู หรือกรีดร้องและตะโกนใส่หมอน หากคุณใช้คำพูด ให้ตะโกนประมาณว่า “ฉันรู้สึกหงุดหงิดมาก!” การกระทำเช่นนี้เป็นการเคลื่อนย้ายพลังงานออกจากร่างกายของคุณ ทำมันให้หนัก รวดเร็ว และละทิ้ง และสังเกตว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบขึ้นทันที
2. ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ
จอห์นไม่กระตือรือร้นที่จะแสดงความโกรธของเขาทางร่างกาย แต่เปิดรับแนวคิดที่จะเปลี่ยนความคิดของเขา เขาต้องยอมรับในสิ่งที่เป็น วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเขาในการทำเช่นนี้คือการเตือนตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า: เอลเลนในแบบที่เธอเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เธอเป็น มันจะยิ่งมีพลังมากขึ้นถ้าคุณพูดกับตัวเองออกมาดังๆ วันละหลายๆ ครั้ง จอห์นบอกตัวเองว่า “เอลเลนเป็นแบบที่เธอเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เธอเป็น ฉันรักเธอ. เธอไม่ใช่ฉัน. ให้เอลเลนเป็นเอลเลน".
หลังจากพูดคำเหล่านี้ซ้ำแล้ว จอห์นก็เปลี่ยนไป คำพูดตอบรับของเขากลายเป็นความจริงแทนที่จะเป็นคำพูดซ้ำซาก ด้วยการขัดจังหวะการคิดแบบเดิมๆ ของเขาและพูดประโยคเหล่านี้ซ้ำๆ ซากๆ หลายครั้งต่อวัน จอห์นจึงรู้ว่าเขาต้องยอมรับเอลเลนในสิ่งที่เธอเป็นและสนุกกับกิจกรรมที่พวกเขาชอบทำร่วมกัน
จอห์นยังตระหนักว่าไม่ใช่แค่เอลเลนที่เขาไม่ยอมรับ แต่จริงๆ แล้วทุกคนส่วนใหญ่ เพื่อนบ้านของเขา ส่วนคนขับคนอื่นๆ. เสมียนร้านค้าที่ไม่เหมาะสม ลูกๆของเขา. ดังนั้นเขาจึงพบว่าเขาจำเป็นต้องทำซ้ำ “คนและสิ่งของเป็นอย่างที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่อย่างที่ฉันต้องการให้พวกเขาเป็น” ตลอดทั้งวัน
ผลประโยชน์เป็นจริงและน่าทึ่ง เขารู้สึกรักและเบิกบานใจมากขึ้น เขาชื่นชมสิ่งที่ดีมากกว่าสิ่งที่เขาไม่ชอบ เขาปรับความคาดหวังของเขาเพื่อให้เป็นจริงมากขึ้น เขาชอบที่คนอื่นเข้าหาเขามากขึ้นและเขาก็มีการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้น และสุดท้าย จอห์นสบายใจขึ้นและสังเกตเห็นว่าเขาสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยรอยยิ้มที่จริงใจ
การยอมรับไม่ใช่ "ฉันไม่เชื่อ" มันคือ “ฉันควรจะเชื่อมันดีกว่าเพราะนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น“ไม่ใช่” ฉันยอมรับเธอ แต่ เธอน่ารังเกียจ” การยอมรับคือ “ฉันยอมรับเธอเพราะนั่นคือสิ่งที่เธอเป็น” ระยะเวลา.
3. ยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการจะพูดหรือทำอะไร
การยอมรับ "สิ่งที่เป็น" ไม่ได้หมายถึงการอยู่เฉยๆ ขั้นแรก ยอมรับ แล้วคิดให้ออกว่าคุณต้องพูดหรือทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น หากมี จอห์นมีความคิดที่ดี วันหยุดสุดสัปดาห์ต่อมา เขาตัดสินใจขอให้เอลเลนสอนวิธีใช้ Facebook ให้เขา การทำงานร่วมกันบนคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดเสียงหัวเราะมากมาย หลังจากนั้นไม่นานและทำให้ทอมแปลกใจมาก เอลเลนแนะนำให้พวกเขาเดินไปที่ท่าเรือและมองดูผู้คนตกปลา พวกเขาออกจากบ้าน
ถ้าคุณตัดสินใจว่าจะพูดออกมาหลังจากที่คุณยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบทสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ และไม่ใช้การชี้นิ้ว การเรียกชื่อ และลักษณะทั่วไปเกี่ยวกับบุคลิกของอีกฝ่าย อ่าน บทความนี้ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกฎง่ายๆ ของ Attitude Reconstruction ในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
4. นับพระพรของคุณ
แทนที่จะเชื่อว่าโลกควรสอดคล้องกับมุมมองของเรา เรามีความสามารถที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น เช่น การนับพรของเรา เพลิดเพลินกับวันที่สวยงาม หรือประหลาดใจว่าเรามีคนที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของเราอย่างไร หากคุณละทิ้งความคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ ควรจะแตกต่างไปจากเดิม คุณจะสนุกกับการคิดในแง่บวกมากขึ้นและรู้สึกรักและเบิกบานใจมากขึ้น คุณจะระงับวาระการประชุมของคุณสำหรับคนอื่น ๆ ซึ่งกำหนดเวทีสำหรับการสนทนาและการเชื่อมต่อที่มีความหมายมากขึ้น
เมื่อใดที่ความหงุดหงิดของจอห์นปรากฏขึ้นอีกครั้ง เขาก็พูดซ้ำ “เอลเลนเป็นแบบที่เธอเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เธอเป็น ให้เอลเลนเป็นเอลเลน” ดังนั้นแม้ว่าเขาอยากจะมีคู่เป็นนักกีฬา แต่เขากลับมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดที่ Ellen ครอบครอง และพบว่ากิจกรรมที่พวกเขาทั้งสองสามารถสนุกกับการทำร่วมกันได้ และเกือบจะเหมือนกับเวทมนตร์ การเลิกคาดหวังและการยอมรับทำให้เขาสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น ปลอดภัยขึ้น และเต็มไปด้วยความรักมากขึ้นกับภรรยาและทุกคนในครอบครัวของเขา
วิธีสร้างความรักและความคาดหวังให้น้อยลง
ทำรายชื่อทุกคนและทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบ ไม่ยอมรับ หรือเชื่อว่าควรจะแตกต่างออกไป จากนั้นนำรายการแรกในรายการและปรับแต่งข้อความทั่วไป "ผู้คนและสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่เป็นอยู่ ไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่าควรจะเป็น” เช่น “พ่อของฉันเป็นแบบที่เขาเป็น ไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่าเขาควรจะเป็น"
ทำซ้ำคำสั่งของคุณจนกว่าคุณจะได้รับมันจริงๆ จากนั้นไปที่รายการถัดไปและทำซ้ำขั้นตอนนี้
"ความจริง" ที่ดี
ต่อไปนี้เป็น "ความจริง" ที่ดีที่ควรทำซ้ำเพื่อช่วยให้คุณเลิกคาดหวังและยอมรับมากขึ้น เลือกคนที่โทรหาคุณและพูดทั้งกลางวันและกลางคืน
* ผู้คนและสิ่งของต่าง ๆ เป็นอย่างที่พวกเขาเป็นไม่ใช่วิธีที่ฉันต้องการให้พวกเขาเป็น
* เราเห็นสิ่งต่าง ๆ
* ความคิดเห็นและความต้องการของคุณถูกต้องเหมือนของฉัน
* เป็นแบบนี้เอง.
© 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
หนังสือโดยผู้เขียน
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)
