การให้อภัยและการยอมรับ

สี่ขั้นตอนในการเลิกคาดหวังและรู้สึกรักมากขึ้น

สี่ขั้นตอนในการเลิกคาดหวังและรู้สึกรักมากขึ้น

จอห์นเป็นนักกีฬาวัยกลางคนที่อาศัยอยู่ที่นี่ในซานตาบาร์บารา จอห์นรู้สึกหงุดหงิดจริงๆ เพราะคู่หูของเขา เอลเลน อยากจะใช้คอมพิวเตอร์ดู Facebook มากกว่าอยู่ข้างนอก ทุกสุดสัปดาห์เป็นการต่อสู้เพื่อพาเอลเลนออกจากบ้าน

จอห์นตระหนักว่าเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดและหาวิธีที่จะเลิกล้มบางสิ่งที่เขารู้สึกว่าสำคัญมาก นั่นคือความคาดหวังของเขาที่จะมีเพื่อนที่เป็นนักกีฬา

เราทุกคนต่างประสบกับความรำคาญในชีวิตประจำวันเช่นนี้กับผู้คนรอบตัวเรา อะไรที่ทำให้ลักษณะ สถานการณ์ หรือเหตุการณ์ที่น่ารำคาญกลายเป็นที่มาของความคับข้องใจอย่างต่อเนื่อง? มันคือความคาดหวังของเรา "ควร" ของเราที่ก่อให้เกิดความยุ่งยากและความรำคาญ: "Ellen น่า กระตือรือร้นที่จะได้เล่นในที่โล่งแจ้ง"

ถ้าเราเจาะลึกลงไป อารมณ์เบื้องหลังความหงุดหงิดของเราคือความโกรธ และความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมานั้นก็แสดงออกมาในรูปแบบของความคาดหวังที่ไม่สมจริง “ควร” และอารมณ์ชั่ววูบเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้เป็นที่รัก

คุณประสบกับความคาดหวังหรือไม่?

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความคาดหวัง? คุณ…

* เชื่อว่าทุกอย่างจะดีถ้าคนอื่นแบ่งปันมุมมองที่ยอดเยี่ยมของคุณและเห็นด้วยอย่างสมบูรณ์?

* ตัดสินเชิงลบ?

* มักรู้สึกผิดหวัง ท้อแท้ ไม่อดทนต่อผู้อื่น ?

* รู้สึกมีสิทธิ์ที่จะให้คำแนะนำและความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์?

* ทำให้สิ่งที่คุณไม่ยอมรับหรือชอบเป็นโมฆะ ปลอมแปลงความโกรธด้วยความเฉยเมย น้ำเสียงที่กัดกร่อน ดูถูกเหยียดหยาม และความไม่อดทน?

* เน้นความแตกต่างและรู้สึกแตกต่าง?

เพื่อนของฉัน คุณจ่ายในราคาที่สูงลิ่วสำหรับความคาดหวังของคุณ ประการแรก คุณสร้างความรู้สึกขุ่นเคืองในตัวเอง ที่ไม่น่ายินดี ประการที่สอง โดยการต่อต้านสิ่งที่คุณไม่ชอบ เชื่อ หรือต้องการ คุณพบว่าตัวเองรู้สึกตัดสิน ที่ไม่ได้สร้างความรู้สึกรัก

ประการที่สาม คุณทำให้คนอื่นแปลกแยกจากพฤติกรรมของคุณ ผู้คนไม่รู้สึกว่าพวกเขาสนุกกับการพูดคุยกับคุณ

ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของเรา

วิธีที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของเราคืออะไร? ยอมรับความเป็นจริง. การยอมรับไม่ได้เอาผิดต่อบุคคลหรือเหตุการณ์ที่กำหนด แต่นำมาซึ่งความสงบและความรัก

คุณไม่ท้อถอยและยอมแพ้โดยการยอมรับใครสักคน/บางสิ่ง แต่เป็นการทบทวนความเข้าใจของคุณใหม่ ดังนั้นคุณจึงเคารพในมุมมองของผู้อื่นหรือวิธีการที่ถูกต้องเหมือนของคุณ

สี่เทคนิคในการขจัดความคาดหวัง

1. แสดงความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์

อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกบริสุทธิ์ในร่างกายของเรา อารมณ์ = E (พลังงาน) + การเคลื่อนไหว การแสดงความโกรธนำไปสู่การปลดปล่อยพลังงานทางอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในสถานที่ที่ปลอดภัยและในทางที่สร้างสรรค์ เตะใบไม้ในบ้านของคุณ กระทืบบ้านเมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน ผลักกับวงกบประตู หรือกรีดร้องและตะโกนใส่หมอน หากคุณใช้คำพูด ให้ตะโกนประมาณว่า “ฉันรู้สึกหงุดหงิดมาก!” การกระทำเช่นนี้เป็นการเคลื่อนย้ายพลังงานออกจากร่างกายของคุณ ทำมันให้หนัก รวดเร็ว และละทิ้ง และสังเกตว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบขึ้นทันที

2. ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ 

จอห์นไม่กระตือรือร้นที่จะแสดงความโกรธของเขาทางร่างกาย แต่เปิดรับแนวคิดที่จะเปลี่ยนความคิดของเขา เขาต้องยอมรับในสิ่งที่เป็น วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเขาในการทำเช่นนี้คือการเตือนตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า: เอลเลนในแบบที่เธอเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เธอเป็น มันจะยิ่งมีพลังมากขึ้นถ้าคุณพูดกับตัวเองออกมาดังๆ วันละหลายๆ ครั้ง จอห์นบอกตัวเองว่า “เอลเลนเป็นแบบที่เธอเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เธอเป็น ฉันรักเธอ. เธอไม่ใช่ฉัน. ให้เอลเลนเป็นเอลเลน". 

หลังจากพูดคำเหล่านี้ซ้ำแล้ว จอห์นก็เปลี่ยนไป คำพูดตอบรับของเขากลายเป็นความจริงแทนที่จะเป็นคำพูดซ้ำซาก ด้วยการขัดจังหวะการคิดแบบเดิมๆ ของเขาและพูดประโยคเหล่านี้ซ้ำๆ ซากๆ หลายครั้งต่อวัน จอห์นจึงรู้ว่าเขาต้องยอมรับเอลเลนในสิ่งที่เธอเป็นและสนุกกับกิจกรรมที่พวกเขาชอบทำร่วมกัน

จอห์นยังตระหนักว่าไม่ใช่แค่เอลเลนที่เขาไม่ยอมรับ แต่จริงๆ แล้วทุกคนส่วนใหญ่ เพื่อนบ้านของเขา ส่วนคนขับคนอื่นๆ. เสมียนร้านค้าที่ไม่เหมาะสม ลูกๆของเขา. ดังนั้นเขาจึงพบว่าเขาจำเป็นต้องทำซ้ำ “คนและสิ่งของเป็นอย่างที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่อย่างที่ฉันต้องการให้พวกเขาเป็น” ตลอดทั้งวัน

ผลประโยชน์เป็นจริงและน่าทึ่ง เขารู้สึกรักและเบิกบานใจมากขึ้น เขาชื่นชมสิ่งที่ดีมากกว่าสิ่งที่เขาไม่ชอบ เขาปรับความคาดหวังของเขาเพื่อให้เป็นจริงมากขึ้น เขาชอบที่คนอื่นเข้าหาเขามากขึ้นและเขาก็มีการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้น และสุดท้าย จอห์นสบายใจขึ้นและสังเกตเห็นว่าเขาสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยรอยยิ้มที่จริงใจ

การยอมรับไม่ใช่ "ฉันไม่เชื่อ" มันคือ “ฉันควรจะเชื่อมันดีกว่าเพราะนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น“ไม่ใช่” ฉันยอมรับเธอ แต่ เธอน่ารังเกียจ” การยอมรับคือ “ฉันยอมรับเธอเพราะนั่นคือสิ่งที่เธอเป็น” ระยะเวลา.

3. ยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการจะพูดหรือทำอะไร

การยอมรับ "สิ่งที่เป็น" ไม่ได้หมายถึงการอยู่เฉยๆ ขั้นแรก ยอมรับ แล้วคิดให้ออกว่าคุณต้องพูดหรือทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น หากมี จอห์นมีความคิดที่ดี วันหยุดสุดสัปดาห์ต่อมา เขาตัดสินใจขอให้เอลเลนสอนวิธีใช้ Facebook ให้เขา การทำงานร่วมกันบนคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดเสียงหัวเราะมากมาย หลังจากนั้นไม่นานและทำให้ทอมแปลกใจมาก เอลเลนแนะนำให้พวกเขาเดินไปที่ท่าเรือและมองดูผู้คนตกปลา พวกเขาออกจากบ้าน

ถ้าคุณตัดสินใจว่าจะพูดออกมาหลังจากที่คุณยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบทสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ และไม่ใช้การชี้นิ้ว การเรียกชื่อ และลักษณะทั่วไปเกี่ยวกับบุคลิกของอีกฝ่าย อ่าน บทความนี้ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกฎง่ายๆ ของ Attitude Reconstruction ในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

4. นับพระพรของคุณ

แทนที่จะเชื่อว่าโลกควรสอดคล้องกับมุมมองของเรา เรามีความสามารถที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น เช่น การนับพรของเรา เพลิดเพลินกับวันที่สวยงาม หรือประหลาดใจว่าเรามีคนที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของเราอย่างไร หากคุณละทิ้งความคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ ควรจะแตกต่างไปจากเดิม คุณจะสนุกกับการคิดในแง่บวกมากขึ้นและรู้สึกรักและเบิกบานใจมากขึ้น คุณจะระงับวาระการประชุมของคุณสำหรับคนอื่น ๆ ซึ่งกำหนดเวทีสำหรับการสนทนาและการเชื่อมต่อที่มีความหมายมากขึ้น

เมื่อใดที่ความหงุดหงิดของจอห์นปรากฏขึ้นอีกครั้ง เขาก็พูดซ้ำ “เอลเลนเป็นแบบที่เธอเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เธอเป็น ให้เอลเลนเป็นเอลเลน” ดังนั้นแม้ว่าเขาอยากจะมีคู่เป็นนักกีฬา แต่เขากลับมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดที่ Ellen ครอบครอง และพบว่ากิจกรรมที่พวกเขาทั้งสองสามารถสนุกกับการทำร่วมกันได้ และเกือบจะเหมือนกับเวทมนตร์ การเลิกคาดหวังและการยอมรับทำให้เขาสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น ปลอดภัยขึ้น และเต็มไปด้วยความรักมากขึ้นกับภรรยาและทุกคนในครอบครัวของเขา

วิธีสร้างความรักและความคาดหวังให้น้อยลง

ทำรายชื่อทุกคนและทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบ ไม่ยอมรับ หรือเชื่อว่าควรจะแตกต่างออกไป จากนั้นนำรายการแรกในรายการและปรับแต่งข้อความทั่วไป "ผู้คนและสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่เป็นอยู่ ไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่าควรจะเป็น” เช่น “พ่อของฉันเป็นแบบที่เขาเป็น ไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่าเขาควรจะเป็น"

ทำซ้ำคำสั่งของคุณจนกว่าคุณจะได้รับมันจริงๆ จากนั้นไปที่รายการถัดไปและทำซ้ำขั้นตอนนี้

"ความจริง" ที่ดี

ต่อไปนี้เป็น "ความจริง" ที่ดีที่ควรทำซ้ำเพื่อช่วยให้คุณเลิกคาดหวังและยอมรับมากขึ้น เลือกคนที่โทรหาคุณและพูดทั้งกลางวันและกลางคืน

* ผู้คนและสิ่งของต่าง ๆ เป็นอย่างที่พวกเขาเป็นไม่ใช่วิธีที่ฉันต้องการให้พวกเขาเป็น

* เราเห็นสิ่งต่าง ๆ

* ความคิดเห็นและความต้องการของคุณถูกต้องเหมือนของฉัน

* เป็นแบบนี้เอง.

 © 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.